SEGUNDA-FEIRA

CAF DA MANH Ch de erva doce e hortel fresca 2 fatias de po integral 1 colher (ch) de cream cheese light 1 fatia de mamo com 2 colheres (sopa) de farelo de aveia

LANCHE MANH 1 xcara pequena de caf com adoante* 4 biscoitos integrais

ALMOO 1 prato de salada de alface americana com tomatinhos, palmito, azeitonas e kani kani (temperar com azeite, limo, mostarda e vinagre balsmico) 1 coxa de frango (sem pele) ensopada (refogar no azeite de oliva 1 cebola ralada at ficar bem dourada, juntar 4 pedaos de frango sem pele e deixar dourar, acrescentar gua e temperos gosto e cozinhar) 7 colheres (sopa) de arroz com aafro Couve manteiga refogada 150 ml de suco de melancia ma picada com 2 colheres (sopa) de creme de papaia e cassis

LANCHE TARDE 1 frasco de gua de coco 1 barra de cereal 2 castanhas do Par

JANTAR 2 conchas de sopa de legumes sem macarro Sanduche aberto: 1 po francs sem miolo cortado no sentido do comprimento + 4 fatias de blanquet de per + cream cheese + azeitonas e pepino em rodelas finas temperados com limo e fondor 1 taa de gelatina diet com pssego em calda picado mido

cEIA 1 ch de sua preferncia ou 1 iogurte natural desnatado

TERA-FEIRA

CAF DA MANH 2 ovos mexidos 2 fatias de po integral tostado 1 xcara de ch de camomila com canela 1 banana prata

LANCHE MANH 1 xcara pequena de caf com adoante 1 colher (sopa) de castanha de caju

ALMOO Salada de agrio, palmito, peito de peru e cogumelos (temperar com azeite, limo, mostarda e vinagre balsmico) 2 xcaras de macarro ao sugo 2 fatias de rosbife Couve flor gratinada 150 ml de refresco de melo com hortel e adoante 1 taa de melo picado com creme de pssego em calda (bater o pssego diet + um pouco de calda no liquidificador)

LANCHE TARDE 1 copo de suco 3 bolachas com fibras

JANTAR 1 prato de salada de repolho, cenoura ralada, abacaxi ou ma, uva passa, fondor e maionese light 1 fatia de po integral tostado 2 fatias finas de rosbife ou 1 fil de frango grelhado com aspargos (grelhar na margarina light com salsa picada) 1 taa de vinho branco

CEIA 1 ch de sua preferncia ou 1 iogurte natural desnatado

QUARTA-FEIRA

CAF DA MANH 240 ml de milk shake de ma ( copo de leite desnatado ou de iogurte batido + 1 ma pequena + adoante e pedras de gelo) 2 torradas grandes com requeijo light 1 xcara pequena de caf com adoante 1 pra

LANCHE MANH xcara pequena de caf com adoante 1 fruta

ALMOO 1 prato de salada de alface, beterraba cozida e ovo cozido (temperada com molho de shoyu, azeite e salsinha 1 fil de peixe grelhado (temperar com vinho branco e temperos gosto / o limo s dever ser acrescentado ao fil depois de grelhado) 1 batata cozida e temperada (enquanto quente) com margarina light, sal, salsa e cebolinha 1 concha de lentilha 150 ml de refresco de abacaxi com hortel e adoante 1 metade de pssego em calda diet

LANCHE TARDE 1 iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de granola light

JANTAR 1 prato de salada de rcula, tomate seco e azeitonas pretas (temperar com molho de alho, azeite e vinagre balsmico) 2 fatias de po integral tostado 1 bife de alcatre (sem gordura) grelhado com champignon e shoyu 1 taa de gelatina de morango com pssego em calda (diet) picadinho

CEIA 1 ch de sua preferncia ou 1 iogurte natural desnatado

QUINTA-FEIRA

CAF DA MANH 1 xcara de ch 1 xcara pequena de caf 1 po francs sem miolo ou 2 fatias de po integral light 3 fatias de peito de peru 1 fatia de melo

LANCHE MANH xcara pequena de caf com adoante 1 iogurte light

ALMOO 1 prato de salada de salso com ma verde (temperar com molho de iogurte, creme de leite light, hortel, fondor e sal) 1 fil de peito de frango grelhado com milho na margarina light 5 colheres (sopa) de arroz com cenoura ralada e salsinha 1 concha mdia de feijo 150 ml de refresco de frutas mistas (laranja, mamo e ma) com adoante 1 rodela de abacaxi com raspas de limo

LANCHE TARDE 1 xcara pequena de caf com adoante 1 barra de cereal + 10 amndoas

JANTAR 1 prato de salada de batata, tomate, cebola, pimento, azeitonas e atum (temperar com azeite, sal mostarda, vinagre e organo e servir com folhas de alface) 2 coxas de frango (sem pele) assadas 1 taa de vinho branco

CEIA 1 ch de sua preferncia ou 1 iogurte natural desnatado

SEXTA-FEIRA

CAF DA MANH 1 xcara pequena de caf 2 torradas integrais 1 colher (sopa) de requeijo light 1 banana pequena + de mamo papaia com 1 colher de (sobremesa) de mel ou granola

LANCHE MANH xcara pequena de caf com adoante 2 damascos secos

ALMOO 1 prato de salada de repolho fatiado com cenoura ralada, abacaxi (ou ma) e uva passa (temperar com iogurte e maionese light) 1 pedao mdio de rocambole de carne moda assada (rechear com azeitonas, cogumelos, cebola, salsa e ricota) 7 colheres (sopa) de arroz e feijo 150 ml de refresco de acerola com ma e adoante 1 fatia de manga

LANCHE TARDE 1 xcara pequena de caf 1 bananinha com cobertura de chocolate + 2 nozes

JANTAR 1 prato de salada de alface com tomates recheados (com queijo cottage ou ricota, azeitonas pretas, atum, salsinha, fondor e azeite) 1 prato raso de macarro ao sugo com manjerico e azeitonas pretas 1 iogurte light

CEIA 1 ch de sua preferncia ou 1 iogurte natural desnatado

SBADO

CAF DA MANH 1 xcara pequena de caf com adoante 2 fatias de po light com fibras 1 colher (sopa) cream cheese light Vitaminado sem leite: caldo de 1 laranja + 1/4 de ma + 1 fatia pequena de mamo + gelo ou gua e adoante

LANCHE MANH xcara pequena de caf com adoante 1 ma

ALMOO 1 prato de salada de alface com morangos e uva passa (temperar com iogurte e maionese light) 1 fil de peixe assado 5 colheres (sopa) de pur de batata 1 concha pequena de lentilha Brcolis na margarina light 150 ml de refresco de uva e adoante 1 taa de mousse light

LANCHE TARDE 1 xcara de ch de casca de ma e hortel 2 fatias de po light com fibras 1 colher (sobremesa) de geleia diet + 1 fatia de queijo branco

JANTAR 1 prato de salada de rcula e cebola condimentada (passar a cebola fatiada pela gua fervendo com vinagre e acar, escorrer e temperar com sal, organo, fondor e azeite) 1 prato fundo de sopa de legumes com pedaos de carne (msculo)

CEIA 1 ch de sua preferncia ou 1 iogurte natural desnatado

DOMINGO

CAF DA MANH 1 xcara pequena de caf com adoante 1 xcara de ch de camomila, cravo e ma 3 bolachas com fibras Requeijo light mamo papaia com 1 colher (sobremesa) de granola light

LANCHE MANH 1 pra

ALMOO 1 prato de salada primavera: alface picadinho, repolho, cenoura, salso, ma verde, peito de frango cozido + ervilha, batata palha e uva passa. Temperar com maionese light, iogurte e fondor. 1 pedao mdio de lombo assado com abacaxi e ameixa 7 colheres (sopa) de arroz com milho 200 ml de limonada com adoante 1 taa de salada de fruta temperada com maracuj fresco e adoante (ou com 1 colher de sopa de sorvete ou iogurte)

LANCHE TARDE 1 xcara de ch de ervas e frutas ou de refresco de fruta fresca 1 banana assada com mel e uva passa ou 1 fatia de bolo de ma com aveia

JANTAR 1 prato de salada de tomate, queijo branco, azeitona, cebola, salsinha e blanquet de peru 1 prato fundo de canelone de ricota e brcolis 1 copo de 150 ml de suco de uva

CEIA 1 ch de sua preferncia ou 1 iogurte natural desnatado