Monte o seu cardpio a gosto e enxugue at 4 kg em 1 ms Faa suas escolhas sem ultrapassar 320 pontos por dia

OBS: Nas tabelas da dieta, os itens que ainda podem ter trans esto sinalizados com um asterisco (* = risco pequeno de trans) e com dois asteriscos (** = risco grande), para que voc redobre a ateno na hora de ler o rtulo. CONSUMA VONTADE (no valem ponto)Ervas (cheiro-verde, coentro, majerico), especiarias (curry, cominho, cravo, gendibre), gelatina diet, refrigerante (zero/diet e light), molho de tomate, molho vinagrete, acelga, agrio, aipo, alface, alho-por, almeiro, aspargo, chicria, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, endvia, escarola, espinafre, jil, mostarda, nabo, pepino, rabanete, radicchio, repolho, rcula, salso e tomate.VERDURAS E LEGUMESALIMENTOQUANTIDADEPONTOSAbbora2 col. (sopa)10 pontosAbobrinha2 col. (sopa)10 pontosAlcachofra2 col. (sopa)10 pontosBerinjela2 col. (sopa)10 pontosBeterraba2 col. (sopa)10 pontosBrcolis3 buqus mdios10 pontosBroto de feijo2 col. (sopa)10 pontosCenoura2 col. (sopa)10 pontosChuchu2 col. (sopa)10 pontosCouve-flor3 buqus mdios10 pontosErvilha-torta2 col. (sopa)10 pontosPalmito1 unidade6 pontosQuiabo2 col. (sopa)10 pontosShimeji2 col. (sopa)10 pontosShitake2 col. (sopa)10 pontosVagem1 col. (sopa)5 pontosCARNES, AVES E FRIOSALIMENTOQUANTIDADEPONTOSAlcatra, contrafil, patinho1 bife (100 g)56 pontos* Almndega de carne1 unidade (25 g)23 pontos* Almndega de frango (ou peru)1 unidade (25 g)30 pontosBlanquet de peru1 fatia fina5 pontosCarne moda3 col. (sopa)45 pontosCarne-seca1 col. (sopa)23 pontosCarpaccio com molho e parmeso1 prato (raso)120 pontosEstrogonofe de carne3 col. (sopa)45 pontosFil de frango1 unidade (100 g)45 pontosFil mignon4 fatias finas56 pontosFrango (coxa e sobrecoxa sem pele)2 pedaos (100 g)45 pontosFrango empanado2 col. (sopa)38 pontosFrango passarinho2 col. (sopa)21 pontosFrango xadrez2 col. (sopa)24 pontos* Hambrguer de carne bovina1 unidade pequena30 pontos* Hambrguer de frango (ou peru)1 unidade pequena30 pontosLingia1 unidade mdia45 pontosLombo2 fatias finas45 pontosMaminha3 fatias finas30 pontosMortadela1 fatia fina15 pontos* Nuggets de frango (assado)2 unidades (50 g)30 pontosPeru (parte branca)3 fatias (90 g)45 pontosPeito de peru defumado1 fatia fina10 pontosPicanha5 fatias finas100 pontosPresunto cru1 fatia fina10 pontosPresunto magro1 fatia fina10 pontosQuibe assado1 pedao (60g)50 pontosQuibe cru2 col. (sopa)50 pontosQuibe frito1 unidade90 pontosRosbife1 fatia fina5 pontosSalame1 fatia fina5 pontosSalsicha de frango (ou peru)2 unidades30 pontosSalsicha suna1 unidade30 pontosSalsicho1 fatia fina5 pontosTender1 poro (100 g)45 pontosPEIXES E FRUTOS DO MARALIMENTOQUANTIDADEPONTOSAnchova1 fil mdio (150 g)45 pontosAtum em leo drenado3 col. (sopa)40 pontosAtum light2 col. (sopa)20 pontosBacalhau1 poro (100 g)40 pontosBadejo1 fil mdio (150 g)30 pontosCao1 posta pequena (100 g)40 pontosCamaro1 pires (ch)40 pontosCamaro com catupiry3 col. (sopa)60 pontosHaddock1 fil pequeno (100 g)40 pontosKani kama1 unidade4 pontosLula / marisco1 pires (ch)40 pontosMerluza1 fil pequeno (100 g)40 pontosNamorado1 fil mdio (150 g)40 pontosOstras5 unidades20 pontosPescada branca1 fil mdio (150 g)30 pontosSalmo defumado2 fatias pequenas25 pontosSardinha em leo1 unidade20 pontosSardinha fresca3 unidades40 pontosSashimi10 fatias20 pontosSushi1 unidade15 pontosTemaki sem maionese1 unidade40 pontosTruta1 unidade mdia (150 g)60 pontosGROS, CEREAIS E RAZESALIMENTOQUANTIDADEPONTOSArroz grega1 col. (sopa)10 pontosArroz branco1 col. (sopa)10 pontosArroz integral1 col. (sopa)10 pontosAveia1 col. (sopa)20 pontosBatata cozida1 unidade pequena20 pontosBatata-doce1 unidade pequena40 pontos* Batata frita10 palitos80 pontos** Batata palha industrializada1 col. (sopa)20 pontosCereal matinal light3 col. (sopa)30 pontosCorn flakes (cereal sem acar)2 col. (sopa)10 pontosErvilha4 col. (sopa)20 pontosFeijo1 concha mdia (150 g)27 pontosGergelim1 col. (sobremesa)10 pontosGerme de trigo1 col. (sopa)20 pontos* Granola1 col. (sopa)20 pontosGro-de-bico1 col. (sopa)10 pontosLentilha1 col. (sopa)5 pontosLinhaa1 col. (sobremesa)20 pontosMandioca cozida1 pedao pequeno20 pontosMandioca frita1 pedao pequeno60 pontosMandioquinha1 unidade pequena20 pontosMilho1 col. (sopa)7 pontosPur de batata1 col. (sopa)20 pontosRisoto1 col. (sopa)20 pontosSalada de batata com maionese1 col. (sopa)20 pontosSoja1 col. (sopa)10 pontosSufl de batata1 col. (sopa)20 pontosMASSAS, PIZZAS, TORTAS E SANDUCHESALIMENTOQUANTIDADEPONTOSAmericano1 unidade165 pontosBauru1 unidade110 pontosBeirute sem maionese1 unidade150 pontosBig Mac1 unidade164 pontosCachorro-quente1 unidade92 pontosCapelete / ravili1 xc. (ch)50 pontos* Cheeseburger1 unidade120 pontos* Cheese salada1 unidade160 pontosEsfiha1 unidade60 pontosEspaguete / fusili / rigattoni1 xc. (ch)30 pontosLasanha bolonhesa1 pedao (190 g)175 pontosMacarro instantneo1 pacote100 pontosMc Fish1 unidade125 pontosMisto-quente1 unidade100 pontosNhoque3 col. (sopa)40 pontosPanqueca sem molho1 unidade60 pontosPastel de queijo1 unidade grande100 pontosPizza de atum / escarola1 fatia mdia74 pontosPizza de calabresa / portuguesa1 fatia mdia100 pontosPizza de frango com catupiry1 fatia mdia90 pontosPizza de mussarela1 fatia mdia81 pontosPizza quatro queijos1 fatia mdia120 pontosQueijo-quente1 unidade100 pontos* Quiche industrializado1 unidade pequena80 pontosRondelli1 unidade40 pontos* Torta de frango industrializada1 pedao mdio (100 g)78 pontos* Torta de palmito industrializada1 pedao mdio (100 g)73 pontosYakissoba1 xc. (ch)60 pontosFRUTASALIMENTOQUANTIDADEPONTOSAbacate3 col. (sopa)30 pontosAbacaxi1 fatia fina10 pontosAmeixa seca5 unidades15 pontosBanana-nanica1 unidade30 pontosBanana-prata1 unidade20 pontosBanana seca1 unidade10 pontosCaqui1 unidade30 pontosDamasco seco5 unidades15 pontosFigo1 unidade10 pontosGoiaba1 unidade15 pontosJabuticaba1 pires (ch)10 pontosKiwi1 unidade10 pontosLaranja1 unidade10 pontosMa1 unidade15 pontosMelancia1 fatia15 pontosMelo/ mamo/ manga1 fatia10 pontosMaracuj1 unidade10 pontosMorango10 unidades20 pontosPra1 unidade20 pontosPssego1 unidade10 pontosSalada de frutas1 taa mdia30 pontosTangerina (mexerica)1 unidade15 pontosUva12 unidades10 pontosUva passa1 col. (sopa)10 pontosGORDURAS E CASTANHASALIMENTOQUANTIDADEPONTOSAmndoa5 unidades10 pontosAmendoim1 col. (sopa)11 pontosAzeite1 col. (sopa)20 pontosAzeitona10 unidades20 pontosBacon1 fatia fina20 pontosCastanha de caju picada1 col. (sopa)35 pontosCastanha-do-par1 unidade10 pontosChantilly1 col. (sopa)20 pontosCreme de leite1 col. (sopa)17 pontosCreme de leite light1 col. (sopa)12 pontos* Maionese light1 col. (sopa)25 pontosManteiga1 col. (ch)20 pontos* Margarina1 col. (ch)20 pontos* Margarina light1 col. (ch)15 pontosNoz1 unidade10 pontosleo vegetal1 col. (sopa)20 pontosPES E BISCOITOSALIMENTOQUANTIDADEPONTOS* Biscoito com gergelim1 unidade12 pontos* Biscoito cream craker1 unidade8 pontos* Biscoito ao leite / aveia e mel1 unidade8 pontosBiscoito de polvilho1 pacote (50 g)60 pontos** Biscoito recheado1 unidade18 pontos* Bisnaguinha1 unidade20 pontosBrioche1 unidade50 pontos* Cookie1 unidade pequena15 pontos** Croissant1 unidade40 pontosClub Social Integral1 pacotinho35 pontos** Panetone1 pedao (80 g)80 pontosPo de batata sem recheio1 unidade40 pontosPo de centeio1 fatia20 pontosPo de glten1 fatia20 pontosPo de hambrguer1 unidade40 pontosPo de hot dog1 unidade40 pontosPo de queijo1 unidade mdia40 pontosPo doce1 unidade (50g)50 pontosPo francs1 unidade40 pontosPo integral1 fatia20 pontosPo integral light1 fatia15 pontosPo italiano1 fatia40 pontosPo srio1 unidade grande40 pontosPo srio com gergelim1 unidade mini20 pontosPo sueco1 fatia20 pontosTorrada1 unidade10 pontosLEITE, IOGURTE, QUEIJO E OVOALIMENTOQUANTIDADEPONTOSBrie / camembert1 fatia fina25 pontosCottage2 col. (sopa)10 pontosCream cheese light1 col. (sopa)14 pontosFondue de queijo1 col. (sopa)25 pontosGorgonzola / gruyre1 fatia fina20 pontosIogurte com mel1 pote (200 ml)60 pontosIogurte diet/light1 pote (200 ml)14 pontosIogurte natural desnatado1 pote (200 ml)25 pontosIogurte natural integral1 pote (200 ml)40 pontosLeite desnatado1 copo (200 ml)20 pontosLeite de soja1 copo (200 ml)40 pontosLeite integral1 copo (200 ml)35 pontosLeite fermentado (tipo Yakult)1 unidade15 pontosMussarela1 fatia fina20 pontosMussarela de bfala1 unidade mdia40 pontosOvo1 unidade (45 g)20 pontosPolenguinho1 unidade20 pontosQueijo branco light1 fatia grossa15 pontosQueijo cremoso1 col. (sopa)20 pontosQueijo-de-minas1 fatia fina25 pontosQueijo parmeso ralado2 col. (ch)10 pontosQueijo prato1 fatia fina20 pontosQueijo provolone1 fatia fina25 pontos* Requeijo1 col. (sopa)20 pontosRicota1 fatia grande25 pontosTofu (queijo de soja)1 fatia grande25 pontosBEBIDASALIMENTOQUANTIDADEPONTOS* Achocolatado pronto1 unidade (200 ml)55 pontosgua-de-coco1 copo (200 ml)10 pontosBatida com leite condensado1 copo (150 ml)75 pontosBebida energtica1 lata (330 ml)34 pontosCaf com leite desnatado1 xc. (120 ml)12 pontosCaipirinha de limo com acar1 copo (200 ml)49 pontosCaipirinha de limo com adoante1 copo (200 ml)35 pontosCaldo-de-cana1 copo (200 ml)30 pontosCapuccino1 xc. (120 ml)20 pontosCerveja1 lata (350 ml)40 pontosCh pronto industrailizado1 unidade (200 ml)20 pontosChampanhe1 taa (120 ml)30 pontosChope1 tulipa (300 ml)35 pontosIsotnico1 garrafinha (500 ml)35 pontos* Milk shake1 copo (330 ml)180 pontosRefrigerante1 copo (200 ml)23 pontosSaqu1/2 copo (100 ml)40 pontosSmirnoff Ice1 garrafinha50 pontosSuco de fruta industrializado1 copo (200 ml)35 pontosSuco de fruta industrializado light1 copo (200 ml)35 pontosSuco de laranja sem acar1 copo (200 ml)30 pontosSuco de soja com fruta light1 copo (200 ml)15 pontosVinho tinto (ou branco)1 taa (120 ml)30 pontosVodca1 dose (40 ml)30 pontosDOCES E SORVETESALIMENTOQUANTIDADEPONTOSAa com granola1 pote mdio (200 g)140 pontosAchocolatado em p1 col. (sobremesa)15 pontosAcar1 col. (sopa)17 pontosAcar light1 col. (ch)3 pontosAcar mascavo1 col. (sopa)15 pontosArroz doce1 col. (sopa)10 pontosBala comum1 unidade6 pontosBala diet1 unidade2 pontosBananinha com acar1 unidade30 pontosBem casado1 unidade mdia40 pontosBis1 unidade11 pontosBolo com recheio e cobertura 100 pontos* Bomba de chocolate1 unidade45 pontosBombom1 unidade (30g)50 pontosBrigadeiro1 unidade pequena14 pontos* Brownie1 unidade pequena70 pontosCheesecake romeu e julieta light1 ftia mdia (100 g)90 pontosChocolate ao leite1 barra pequena (100 g)170 pontosCoberturas doces industrializadas1 col. (sopa)20 pontosCocada1 unidade pequena (100g)100 pontosCreme de papaia1 xc. (ch)80 pontosCreme de chocolate e avel (tipo Nutella)1 col. (sopa)40 pontosDoce de leite1 col. (sopa)20 pontosDoce de leite diet1 col. (sopa)10 pontosFrozen yogurt1 taa mdia (120 g)57 pontosFrozen yogurt diet1 taa mdia (120 g)28 pontosGelatina1 col. (sopa)7 pontosGelia1 col. (sopa)14 pontosGelia diet1 col. (sopa)7 pontosGoiabada1 fatia fina20 pontosMel1 col. (sopa)13 pontosMerengue1 taa pequena (100 g)60 pontosMousse de chocolate1 col. (sopa)20 pontosPaoca1 unidade (30g)35 pontosPav1 col. (sopa)20 pontosPo de mel1 unidade pequena (20g)30 pontosPetit gateau industrializado1 unidade pequena55 pontosPicol (com leite)1 unidade55 pontosPicol (sem leite)1 unidade19 pontosSagu1 col. (sopa)10 pontosSuspiro1 unidade mdia11 pontosSonho1 unidade140 pontos** Sorvete de massa1 bola55 pontos** Sorvete de massa diet/light3 col. (sopa)15 pontosSOPAS E CREMESALIMENTOQUANTIDADEPONTOSCaldo verde1 concha mdia21 pontosCanja1 concha mdia30 pontosCreme de cebola1 concha mdia50 pontosCreme de espinafre1 concha mdia46 pontosCreme de legumes batidos2 conchas mdias50 pontosSopa de ervilha1 concha mdia50 pontosSopa de feijo com macarro1 concha mdia50 pontosSopa de vegetais em pedao2 conchas mdias24 pontosMissoshiro1 concha mdia17 pontosMOLHOS E PATSALIMENTOQUANTIDADEPONTOSBabaganuche1 col. (sopa)10 pontosCoalhada fresca1 copo (200 ml)40 pontosCoalhada seca1 col. (sopa)15 pontosHomus1 col. (sopa)15 pontosKetchup1 col. (sopa)6 pontosMaionese1 col. (sopa)35 pontosMaionese light1 col. (sopa)18 pontosMolho bolonhesa1 col. (sopa)12 pontosMolho branco1 col. (sopa)20 pontosMolho ingls1 col. (sopa)2 pontosMolho ros1 col. (sopa)26 pontosMolho trtaro1 col. (sopa)30 pontosMolho de iogurte1 col. (sopa)8 pontosMostarda1 col. (sopa)5 pontosSALGADINHOSALIMENTOQUANTIDADEPONTOSBarra de cereais light1 unidade25 pontosBatata chips1 poro (80 g)118 pontosBatata palha1 col. (sopa)20 pontosBiscoito de polvilho1 pacote (50g)60 pontosOvinho de amendoim1 pacote (200g)250 pontosPipoca de microondas1 saco mdio (50g)55 pontosSalgadinho assado1 unidade pequena20 pontosSalgadinho frito1 unidade pequena30 pontosSalgadinho empanado1 unidade pequena40 pontosSalgadinho de pacote1 pacote mdio140 pontosOUTRASTapioca com recheio doce: 1 unidade = 120 pontosCanap sem maionese: 1 unidade pequena = 10 pontosCanap com maionese: 1 unidade pequena = 20 pontos ARQUIVADO EM CARDPIO