DISTORES COGNITIVAS So formas distorcidas de ver a realidade que geram grande sofrimento para si prprio ou para os outros. So

pensamentos automticos disfuncionais, um processamento de informao emocional equivocado que se baseia na aprendizagem mal adaptada, distorce a realidade para que as informaes sejam condizentes com a crena pr-estabelecida.

N. Distoro Cognitiva Definio Exemplo

1 Leitura Mental Acredito que sei o que as pessoas esto pensando ou que elas sabem o que estou pensando e no considero outras possibilidades mais provveis.

Ele acha que sou um fracasso; Ela est pensando que eu no sei este assunto; Ela no gostou de meu projeto

2 Adivinhao do futuro ou premonio

Eu antecipo o futuro que as coisas vo piorar ou que h perigos pela frente e prevejo problemas que acabam por no acontecer.

Vou ser reprovado no exame; No conseguirei o emprego; No vou gostar da festa.

3 Catastrofizao Acredito que o que aconteceu ou vai acontecer to terrvel e insuportvel que no serei capaz de suportar. Penso que o pior vai acontecer e no levo em considerao outros desfechos.

Vai ser horrvel se eu fracassar; Ficarei to perturbado que no conseguirei funcionar de forma alguma; Se eu perder o emprego, isto ser o fim de minha carreira.

4 Rotulao Atribuo traos negativos a mim mesmo e aos outros, colocando um rtulo.

Ele um incompetente; Ela imprestvel; Sou um perdedor; Ela burra

5 Desqualificao dos aspectos positivos

Afirmo que minhas realizaes so triviais. Digo a mim mesmo que minhas experincias ou qualidades positivas no contam.

Tirei um nota boa mas isto no conta porque a prova foi fcil; Eles esto me elogiando porque so gentis; Ter feito aquele projeto bem no significa que eu seja competente: foi apenas sorte.

6 Filtro Negativo Presto ateno quase exclusivamente nos detalhes negativos e raramente noto os positivos ou a situao como um todo.

Tirei um nota boa mas isto no conta porque a prova foi fcil; Eles esto me elogiando porque so gentis; Ter feito aquele projeto bem no significa que eu seja competente: foi apenas sorte.

7 Supergeneralizao Percebo um padro global de aspectos negativos com base em um nico incidente. Assim, tiro uma concluso geral negativa que vai alm do alcance da situao atual.

Isso sempre me acontece. Parece que eu fracasso em tudo; No tenho nada do que preciso para fazer amigos.

8 Pensamento do tipo tudo ou Nada

Vejo as situaes, eventos, ou pessoas em apenas duas categorias ao invs de em um contnuo. Assim, vejo as coisas ou pessoas em termos absolutos.

Tudo isso foi uma perda de tempo; Se no sou um sucesso total porque sou um fracasso; Ou fao isto perfeitamente, ou no vale a pena.

9 Afirmaes do tipo "DEVERIA"

Interpreto os eventos em termos de como as coisas deveriam ser, em vez de simplesmente concentrar-me no que elas so. Assim, tenho a idia fixa de como eu (ou os outros) deveria me comportar e no suporto quando as coisas no acontecem de acordo com minhas expectativas.

Eu deveria me sair bem. Caso contrrio, serei um fracasso; horrvel cometer erros; Eu deveria sempre dar o melhor de mim.

10 Personalizao Atribuo a mim mesmo uma culpa desproporcional por eventos negativos e no consigo ver que certos eventos ambm so causados pelos outros; ou considero que os outros esto agindo negativamente por minha causa, sem considerar outras explicaes plausveis para seu comportamento.

Meu casamento terminou porque falhei; O mecnico foi rude comigo porque fiz alguma coisa errada.

11 Atribuio de culpa Concentro-me na outra pessoa como fonte de sentimentos negativos e me recuso a assumir a responsabilidade da mudana.

Estou me sentindo assim agora por culpa dela; Meus pais so a causa de todos os meus problemas; Estou deprimida porque minha me no me deu suficiente ateno.

12 Comparaes Injustas

Interpreto os eventos em termos de padres irrealistas, comparando-me a pessoas que se saem melhor do que eu e concluindo, ento, que sou inferior a elas.

Ela mais bem-sucedida do que eu; Os outros se saram melhor do que eu no teste.

13 Orientao para o remorso

Fico preso idia de que poderia ter feito melhor no passado, em vez de pensar no que posso fazer melhor agora.

Eu poderia ter conseguido um emprego melhor se tivesse tentado; Eu no deveria ter dito isso.

14 Pensamento do tipo "E se...?"

Fao uma srie de perguntas do tipo e se... alguma coisa acontecer?, e nunca fico satisfeito com as respostas.

Sim, mas e se eu ficar ansioso?; E se eu no conseguir respirar?

15 Raciocnio emocional

Para mim os sentimentos so fatos. Penso que alguma coisa verdade quando sinto isto (na verdade, acredito) de forma intensa. Assim, deixo os sentimentos guiarem minha interpretao da realidade, deixando de lado as evidncias contrrias.

Sinto-me deprimida; logo, meu casamento no est dando certo; Fao coisas legais no trabalho mais ainda sinto que fracassei, Sinto que minha mulher no gosta mais de mim, logo, isto deve ser verdade.

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