7/25/2019 Durante a infncia e na fase adulta os indivduos devem ter um quantidade significativa de clcio na dieta alimen

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Durante a infncia a quantidade de clcio equivalente a 500 mg/dia (para

crianas de 1 a 3 anos) e 1300 mg (para homens e mulheres de a 1! anos)"

na fase adulta os indiv#duos devem ter uma quantidade significativa de clcio

na dieta alimentar" as mulheres de 1 a 50 anos e homens de 1 a $0" a dose

diria recomendada % de 1&000 mg/dia& 'ulheres com mais de 50 anos e

homens acima de $0 requerem 1&00 mg/dia& s latic#nios s*o os alimentos

mais fceis para a o+ten*o deste micronutriente e a maioria das pessoas

o+t,m cerca de $0- do clcio por esta fonte& .ntretanto os latic#nios al%m de

fornecer clcio cont,m muita gordura saturada" levando os cientistas a alguns

questionamentos so+re o seu consumo& suplementa*o neste caso de clcio

pode ser vivel como uma op*o que promove o fornecimento de clcio sem o

agravante das gorduras" al%m disto" a indstria fornece +e+idas a +ase de soa

enriquecidos com clcio&

clcio % mais facilmente a+sorvido pela alimenta*o (dieta)"

principalmente se tiver uma +oa quantidade de vitamina D no organismo" sa+e2se" no entanto que a produ*o da vitamina D % resultante da eposi*o da pele

aos raios solares" +asta tomar sol sem protetor solar por de4 a 0 minutos" pelo

menos tr,s ve4es por semana" no per#odo do dia no qual o sol apresenta

menor incid,ncia de raios 6 e 67&

.studos indicam que a suplementa*o de clcio redu4 potencialmente

as fraturas entre idosos" entretanto" este tipo de fornecimento de clcio produ4

altera8es gastrointestinais tais como flatul,ncia e o+stipa*o" eistindo ainda

estudo que evidenciam o surgimento de clculos renais quando as doses s*o

relativamente altas e em outras pesquisas recentemente" surgiu suspeita que asuplementa*o de clcio pode favorecer o deposito desse mineral nas art%rias

indu4indo arritmias e infartos do miocrdio" por%m" ainda n*o eiste evidencias

suficientes para estas conclus8es&

9ogo a suplementa*o deve ser usada somente quando n*o houver

maneiras de fornecer clcio de forma satisfat:ria na dieta alimentar" al%m

destas a+ordagens" sa+e2se que alimentos como fitatos e oalatos

provenientes das frutas e vegetais" cereais e farinhas integrais funcionam como

antinutrientes da a+sor*o do clcio e ferro" tam+%m a ingest*o ecessiva de

s:dio e carne industriali4ada e +e+idas a +ase de cola" quando associamosh+itos nocivos como uso de lcool" ta+aco que s*o agentes delet%rios da

estrutura :ssea aos nutricionais errados causamos grande preu#4o na sade

:ssea&

ssim" para termos uma sade :ssea satisfat:ria temos que

desenvolver h+itos alimentares saudveis" prtica de eerc#cio sistemtico

que estimule a a+sor*o de clcio" eposi*o ao sol satisfat:ria" ingest*o

suficiente do clcio evitando alimentos que impedem ou tra+alhem a a+sor*o

deste micronutriente&