eBook 72 Dicas Para Emagrecer com saúde

THALLES ARRUDA

72 DICAS PARA EMAGRECER COM SADEPerder Peso diferente de Emagrecer

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72 DICAS PARA EMAGRECER COM SADE

Direitos reservados 2012 por Thalles Arruda. Todos os direitos reservados, incluindo o direito de reproduo de todo ou parte deste material em qualquer forma ou mdia. Nenhuma parte deste livro pode ser reproduzido sob qualquer formato sem a permisso escrita do dono dos direitos.

O autor e editor utilizaram os seus mximos esforos na preparao deste livro e das intrues contidas aqui. No entanto, o autor e o editor no fazem garantias de qualquer tipo, expressa ou implcita, no que diz respeito as informaes contidas neste livro, e especialmente no assumem, sem limitao, quaisquer garantias de comercializao ou adequao para qualquer propsito especfico.

N OTA S O B R E RE S P O NS A B I L I DA DEEm nenhum caso o autor ou o editor responsvel so responsveis por qualquer perda de lucros ou outros danos comerciais ou pessoais, incluindo mas no limitado eventos incidentais, conseqenciais, ou quaisquer outros danos, em conexo com ou resultantes do fornecimento, desempenho ou a utilizao deste livro.

MA R CA S R E G I S T RA D A SAo longo deste livro, as marcas so utilizadas. Ao invs de colocar um smbolo de marca registrada em cada ocorrncia de um nome de marca, podemos afirmar que estamos usando os nomes em um estilo editorial em benefcio do proprietrio da marca registrada, sem inteno de violao de marcas registradas.

Assim, os direitos autorais sobre a fotografia individual, marcas registradas e imagens de clip art reproduzidas neste livro so retidas pelo respectivo proprietrio.

informao de publicao

Publicado pela primeira vez no Brasil em agosto de 2012 e compartilhado atravs do site www.maisvigor.net.

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para os meus colegas e amigos no mundo da sade, os alunos

interessados, os clientes, e para todos aqueles que buscam no apenas

emagrecer, mas a excelncia na sua sade e a dos outros.

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Sumrio 1 Dicas De Emagrecimento Saudvel

Perda De Peso Dica # 1 - No Corte Muitas CaloriasPerda De Peso Dica # 2 - Aumentar A Ingesto De guaPerda De Peso Dica # 3 - No Se Esquea De Comer ProtenaPerda De Peso Dica # 4 - Construir Massa Muscular MagraPerda De Peso Dica # 5 - Coma Pequenas Refeies Ao Longo Do DiaPerda De Peso Dica # 6 - Encha-se De FibraPerda De Peso Dica # 7 - Coma Alimentos TermognicosPerda De Peso Dica # 8 - Cortar Calorias LquidasPerda De Peso Dica # 9 - Seja Paciente E Focado(a)Perda De Peso Dica # 10 - Coma De Acordo Com As Suas Atividades DiriasPerda De Peso Dica # 11 - Diminua O AcarPerda De Peso Dica # 12 Faa Escolhas InteligentesPerda De Peso Dica # 13 - Coma Mais DevagarPerda De Peso Dica # 14 - Coma As Gorduras CertasPerda De Peso Dica # 15 Seja Fisicamente AtivoPerda De Peso Dica # 16 - Cortar O QueijoPerda De Peso Dica # 17 - Diga No A MaionesePerda De Peso Dica # 18 - Jante CorretamentePerda De Peso Dica # 19 - Corte A ManteigaPerda De Peso Dica # 20 - Faa Uma Lista De SupermercadoPerda De Peso Dica # 21 - Coma Antes De Comprar

Perda De Peso Dica # 22 Compre Do Fundo Para ForaPerda De Peso Dica # 23 - Cuidado Com As PoresPerda De Peso Dica # 24 - Coma Alimentos Com Calorias NegativasPerda De Peso Dica # 25 Aumente Sua FornalhaPerda De Peso Dica # 26 - Defina Metas De Curto PrazoPerda De Peso Dica # 27 - No DesanimePerda De Peso Dica # 28 - O Espelho No MentePerda De Peso Dica # 29 - Monitore Sua Composio De Gordura CorporalPerda De Peso Dica # 30 - Mantenha Um Dirio AlimentarPerda De Peso Dica # 31 - Pense Antes De ComerPerda De Peso Dica # 32 - Diagnosticar Problemas AlimentaresPerda De Peso Dica # 33 - Trate Alimento Como Uma Droga

Perda De Peso Dica # 34 - Sente-se, Enquanto ComePerda De Peso Dica # 35 - Inclua Protena Em Cada RefeioPerda De Peso Dica # 36 - Remova As Tentaes De Sua Casa

Perda De Peso Dica # 37 - Recompense-se SemanalmentePerda De Peso Dica # 38 - Aumente Sua Intensidade

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CardiorespiratriaPerda De Peso Dica # 39 - Escolha "melhor" Os Maus AlimentosPerda De Peso Dica # 40 - Tenha Um Shake De ProtenaPerda De Peso Dica # 41 - Uvas Congeladas Para GulososPerda De Peso Dica # 42 - No Coma Fora Do RecipientePerda De Peso Dica # 43 - Faa Um Estoque De VegetaisPerda De Peso Dica # 44 Coma Sempre O Caf-da-manh

Perda De Peso Dica # 45 - Use A Tcnica De Mergulhar O GarfoPerda De Peso Dica # 46 - No Pense Na DietaPerda De Peso Dica # 47 - AutoMotivao Para O SucessoPerda De Peso Dica # 48 - Tire Fotos De Si Mesmo

Perda De Peso Dica # 49 - Remova Os Extras De CaloriasPerda De Peso Dica # 50 - Escolha Branca VermelhaPerda De Peso Dica # 51 Cozinhe No VaporPerda De Peso Dica # 52 - O Fator De Crise

Perda De Peso Dica # 53 - Mudar Para A Pipoca NormalPerda De Peso Dica # 54 - Cuidado Com Os Amidos NoitePerda De Peso Dica # 55 - Controle Os Nveis De Insulina

Perda De Peso Dica # 56 - Diminuir A Gordura Em Seu LeitePerda De Peso Dica # 57 - Escolha Frutas Para A SobremesaPerda De Peso Dica # 58 No Usar As Gemas

Perda De Peso Dica # 59 - No Comer Na Frente Da TVPerda De Peso Dica # 60 - Leia Os Rtulos Dos AlimentosPerda De Peso Dica # 61 - Use Msica Para Se MotivarPerda De Peso Dica # 62 Misture Exerccios Para Obter Melhores ResultadosPerda De Peso Dica # 63 - Evite Fazer Muitos Exerccios LocalizadosPerda De Peso Dica # 64 - Faa Pequenas Mudanas A Cada SemanaPerda De Peso Dica # 65 - Concentre-se Em 500 Calorias Por DiaPerda De Peso Dica # 66 Varie As RefeiesPerda De Peso Dica # 67 - Incremente Suas RefeiesPerda De Peso Dica # 68 - Cuidado Com As Xcaras De CafPerda De Peso Dica # 69 Verifique O Seu Pozinho

Perda De Peso Dica # 70 - Escolha Fontes De Protena MagraPerda De Peso Dica # 71 Faa Exerccios Ao Ar LivrePerda De Peso Dica # 72 - Cuidado Com Os Alimentos Lights

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dicas de emagrec imento saudvel | 7

1 Dicas De Emagrecimento Saudvel

qui esto 72 dicas de emagrecimento para ajudar voc a queimar gordura do corpo e comear a perder peso hoje mesmo!A

Primeira coisa que quero deixar claro que perder peso diferente de emagrecer. Perder peso na balana somente. O problema que essa perda a depender do tipo de dieta pode comprometer a sade e a disposio, pois essa perda de peso pode estar acontecendo em locais que nunca poderiam ser comprometidas, como a quantidade de gua corporal e a massa muscular.

J emagrecer eliminar gordura, mantendo a composio da massa magra em adequada composio. Assim emagrecer mais saudvel que perder peso.

Desse modo, as dicas a seguir servem de norte quando voc pensar em ter uma vida mais saudvel e equilibrada.

Meu nome Thalles Arruda. Sou distribuidor independente da Herbalife. Sempre me interessei por assuntos ligados a sade.

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Coisas Importantes Perder peso diferente de emagrecer. Perder peso perder gua, msculo e

outras coisas mais. Emagrecer reduzir a composio de gordura corporal.

1A gua tambm uma fonte no-calrica e deixa sua fome mais

saciada.Tente beber gua gelada para realmente queimar mais calorias.

2Coma mais protena e faa academia. Seu corpo vai agradecer.3



Voc pode me encontrar nos seguintes endereos de contato.

Telefone: 85-88670655(oi) e 85-99056378

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Perda De Peso Dica # 1 - No Corte Muitas CaloriasEvite cortar drasticamente as calorias. Emagrecimento rpido e drstico pode causar problemas com o metabolismo do seu corpo e massa muscular. Quando voc perde muito peso rapidamente, voc realmente precisa controlar rigorosamente de onde o peso est vindo. o peso da gua, gordura corporal ou massa muscular? A maior parte das vezes, infelizmente vem da massa muscular magra e isso exatamente o que causa srios problemas com o seu metabolismo. Msculo um dos tecidos mais potentes e ativos do seu corpo para queimar calorias e gordura corporal. basicamente um "forno" do seu corpo e voc sempre quer mant-lo quente. Quando algum perde muito peso, que geralmente vem de dietas radicais ou alguma outra maneira no saudvel de perder peso, a massa


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muscular magra do corpo canibalizado e a pessoa perde um pouco do tecido mais poderoso para manter um corpo magro.

A pior coisa quando a pessoa finalmente decide sair de sua dieta e ela vai voltar para seus hbitos alimentares pouco saudveis. As calorias voltam a subir, a TMB (taxa metablica basal) reduzida e perdem massa muscular, elas acabam de aumentar a gordura corporal muito rapidamente!Voc j ouviu falar do termo "yo-yo"? Esta uma das principais razes por que tantas pessoas tm problemas e tempos difceis com seus planos de emagrecimento.

Perda De Peso Dica # 2 - Aumentar A Ingesto De guaA gua potvel um dos ingredientes mais importantes para perder peso. O nosso corpo mais de 70% de gua e necessita de uma grande quantidade deste lquido para manter as suas funes dirias.A gua ajuda a limpar os nossos sistemas e eliminar toxinas prejudiciais. Quando voc no bebe gua o suficiente, seu corpo realmente se agarra a gua e ,por sua vez, voc fica inchado.A fim de liberar a gua, voc precisa consumir o suficiente ao longo do dia. A gua tambm uma fonte no-calrica e deixa sua fome mais saciada.Tente beber gua gelada para realmente queimar mais calorias.O seu corpo necessita aquecer a gua gelada e utiliza energia (calorias) para o fazer.Isto chamado de "efeito termognico". Voc pode queimar um adicional de aproximadamente 100 calorias por dia por beber 2,5litros de gua gelada/dia. Ao longo do ms, isso equivale a quase 1 quilo de peso e 12 quilos de perda de peso por ano!

Perda De Peso Dica # 3 - No Se Esquea De Comer Protena

Certifique-se de incluir uma fonte de protena magra em cada refeio, de preferncia, de origem vegetal, ou com menos p possvel,kkkk. Ordem de prioridade: peixes,galinha, porco,gado. Voc tem que comer pelos menos 1 grama de protena po peso corporal.Ao comer bastante protena, voc ir manter o seu elevado nvel de nitrognio que apoia a reparao muscular e o crescimento deste tecido.Protena tem um efeito termognico de 30%, o que faz com que seja o mais alto dos alimentos




termognicos comparados com todos os outros nutrientes.Isto significa que para cada 100 calorias de protena que voc come, as calorias so queimadas por 30 para o seu corpo para digerir os alimentos proteicos,deixando-o com um total lquido de 70 calorias.

Aqui esto alguns lanches rpidos e saudveis de protenas:

* Protena em p(Protein Powder da Herbalife, protena sem gordura e sem carboidrato) e queijo cottage (Misture uma colher de protena com uma xcara de queijo cottage).

Barras de Protena da Herbalife

* Castanhas de caju

Eles so muito bons para comer quando temos vontade de comer doces.

Perda De Peso Dica # 4 - Construir Massa Muscular MagraO treinamento de fora constri a massa muscular magra.Ao adicionar msculo voc estar adicionando um dos tecidos mais potentes que mais queima gordura no seu corpo. O tecido muscular o tecido metabolicamente mais ativo em seu corpo, por isso certifique-se de construir o mximo possvel. Estudos estimam que para cada quilo de msculo que voc adicionar ao seu corpo, voc queimar um adicional de 35 a 50 calorias por dia. Assim, um extra de 10 quilos de msculo vai queimar cerca de 350 a 500 calorias por dia, ou um quilo extra de gordura a cada 7 a 10 dias. Isto ,


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sem fazer quaisquer outras mudanas! Em outro estudo, os pesquisadores descobriram que o treinamento de peso regular aumenta a taxa metablica basal em cerca de 15%.

Perda De Peso Dica # 5 - Coma Pequenas Refeies Ao Longo Do DiaAo comer pequenas refeies nutritivas, voc vai aumentar o seu metabolismo e manter-se mais disposto durante todo o dia. Ele tambm ir amplificar sua energia e manter os seus nveis de insulina constante. Idealmente, voc deve comer 5 a 6 vezes por dia, com cerca de 3 horas entre cada refeio.Voc deve comer em pequenas quantidades de alimentos vrias vezes em vez de acumular grandes quantidades de alimentos, algumas vezes por dia. Se voc esperar muito tempo entre as refeies, voc ter a tendncia de comer mais do que precisa e consomir demasiadas calorias vez que voc estar com muita fome.

Perda De Peso Dica # 6 - Encha-se De FibraComer mais fibra uma tima dica para perda de peso.Fibra vai lhe dar uma sensao de saciedade sem ingerir calorias.Fibra tambm ajuda a reduzir a constipao, indigesto, clculos biliares e colesterol, auxilia no combate s doenas cardacas e alguns cnceres.Coma uma variedade de fibras (solveis e insolveis).Uma variada e alta quantidade de fibra saudvel na dieta ir proporcionar muitos benefcios.A fibra solvel vem de frutas e fibras insolveis vem de gros inteiros.Alimentos ricos em fibras incluem o farelo de aveia, feijes, lentilhas, frutas, legumes, po integral, arroz integral e aveia. Porm cuidado com o carboidrato de alguns tens como o po. Suplementar tambm uma boa pedida. Na Herbalife temos dois timos complementos: o Fiber&Herb e o Fiberbond.

Perda De Peso Dica # 7 - Coma Alimentos TermognicosAlimentos termognicos so aqueles seu corpo usa o mximo de energia (calorias), a fim de digerir corretamente.Alguns dos maiores alimentos termognicos so vegetais como brcolis, couve-flor,


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cogumelos, abobrinha, aipo, abobrinha, pimento, alface e feijo verde.Estes alimentos so muito baixos em calorias, que permitem que voc inclua uma grande quantidade deles em sua dieta. Voc pode incluir tambm o ch verde, um poderoso termognico que hidrata.

Perda De Peso Dica # 8 - Cortar Calorias LquidasRefrigerantes e sucos de frutas elevados de acar vai matar o seu plano de emagrecimento.Eles contm grandes quantidades de acares e calorias . Uma lata de Coca-Cola(350ml) contm uma gritante 147 calorias de acar puro(35g- o que equivale a 40% aproximadamente de uma dieta de 2000 cal).Esta quantidade de acar provoca um pico de insulina macia e faz com que voc fique com fome logo depois de beber. Ao simplesmente mudar para refrigerante diet, voc pode cortar uma enorme quantidade de calorias em excesso e comear a perder peso.Embora este seja um bom comeo, voc tem que idealmente mudar para gua a sua principal fonte de lquidos.

Certifique-se de sempre verificar seus sucos de frutas as quantidades elevadas de acar processado.Procure na lista de ingredientes o "xarope de milho rico em frutose", que outro nome para o acar e ver o quo alto ele est na lista. Os primeiros ingredientes listados geralmente contm as maiores quantidades. A maioria dos sucos de frutas no mercado so nada mais do que gua com acar aromatizado. Uma tima alternativa comprar umas boas frutas e fazer o seu prprio suco de fruta.Isto ir proporcionar o maior nvel de frescura e de nutrientes, quando comparado com as verses processados. Sucos usando a fruta real fornece a fonte natural de acar da fruta chamado "frutose".

Perda De Peso Dica # 9 - Seja Paciente E Focado(a)Seja paciente e no desanime se voc no est perdendo peso rpido e o suficiente. Lembre-se, voc no levou apenas 3 semanas para ganhar esses pesos extras. Crie um plano inteligente de ataque e se concentre em perder o tipo correto de peso, que a gordura corporal.Voc deve definir uma meta semanal de 1 quilo por semana. Desta forma, voc ter uma chance muito melhor de manter o peso por toda a vida.


ch verde

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Perda De Peso Dica # 10 - Coma De Acordo Com As Suas Atividades DiriasPlaneje a sua ingesto de alimentos para a atividade que voc vai fazer. Se voc vai estar sentado em sua mesa o dia todo, coma adequadamente. Coma uma refeio menor j que seu corpo no vai precisar de muito combustvel. Por outro lado, se voc vai para academia, ento voc deve comer mais calorias para alimentar o seu corpo durante toda a sesso de treinamento intenso.

Perda De Peso Dica # 11 - Diminua O AcarUma das melhores coisas que voc pode fazer para tirar o excesso de gordura diminuir a ingesto de acar. Comece diminuindo gradualmente os alimentos ricos em acar como donuts, doces, bolos, tortas, doces, refrigerantes e sucos de frutas processados.Diminuindo o consumo de acar, voc ser capaz de controlar seus nveis de insulina que ir ajudar a desbloquear a capacidade do seu corpo para comear a queimar gordura corporal armazenada.

Perda De Peso Dica # 12 Faa Escolhas InteligentesFaa escolhas saudveis ao cozinhar em casa.Cozinhar, grelhar as refeies so formas muito saudveis para preparar alimentos.Ao assar frituras, escolha uma pequena quantidade de azeite extra-virgem, por exemplo. As saudveis gorduras mono-insaturadas do azeite vo ajudar a mant-lo saciado por longos perodos de tempo. Ficar afastado de leos com gordura saturadas elevadas tal como leo de coco, leo de milho, leo de palma e leos vegetais.

Perda De Peso Dica # 13 - Coma Mais DevagarComa devagar as refeies, saboreie cada mordida e realmente aprecie a sua comida. Seu corpo leva cerca de 20 minutos para perceber que ele est cheio. Se voc comer muito rpido, voc vai comer excesso de calorias, enquanto seu corpo ainda pensa que est com fome. Com o tempo seu




corpo percebe que ele est cheio, ai tarde demais! Voc j comeu mais do que precisava e consumiu muitas calorias. Se voc comer devagar, seu crebro vai comear a enviar sinais para parar de comer na hora certa e voc ser capaz de monitorar corretamente a sua fome.

Perda De Peso Dica # 14 - Coma As Gorduras CertasFaa escolhas saudveis quando se trata de gorduras.Ao escolher os leos de cozinha, escolher aqueles ricos em gorduras mono-insaturadas e pobre em gorduras saturadas. Os leos com nveis elevados de mono-insaturadas incluem o leo de oliva, leo de amndoa e leo de canola. Os cidos graxos essenciais (EFA), como Omega-3 os cidos graxos so tambm muito importantes para incluir em seu plano nutricional.Salmo e atum so excelentes fontes de mega-3 cidos graxos.Omega-3 parecem ajudar a prevenir e tratar vrias desordens de diferentes maneiras. A pesquisa sugere, que os indivduos com diabetes tipo 2, que o mega-3 pode melhorar a sensibilidade insulina. Omega-3 desempenha um papel na manuteno de nveis baixos de colesterol, estabilizando uma batimentos cardacos irregulares (arritmia), e reduzindo a presso arterial.

Perda De Peso Dica # 15 Seja Fisicamente AtivoVoc realmente precisa se concentrar em levantar-se e mover o corpo a queimar calorias em excesso.Voc pode comear indo para um passeio casual. Tente caminhar uma milha com um amigo. Aproveite os intervalos de tempo no seu trabalho e v a uma academia a um parque a uma praa e caminhe, dance, etc Mova-se. Mova-se. Entendeu!!!! Voc tambm pode tentar fazer esportes ou atividades que so divertidas e proporcionar um timo treino. Comece a jogar squash, tnis, golfe ou apenas caminhe, suba escadas. Ao mover o seu corpo e fazer exerccios regularmente, voc ir aumentar a sua capacidade para perder peso e manter o peso.

Perda De Peso Dica # 16 - Cortar O QueijoQueijo contm uma grande quantidade de gordura saturada e muito rico em calorias. Cada grama de gordura contm mais de duas vezes mais calorias em comparao com protenas e carboidratos




(gordura tem 9 calorias por grama em comparao a 4 calorias por grama de carboidratos e protenas). Um pequeno cubo de queijo tem as mesmas calorias como vrios copos de brcolos.Se voc cortar o queijo em seus sanduches e saladas, voc vai reduzir drasticamente as calorias totais em sua refeio. Se voc tem que ter o seu queijo de vez em quando, voc pode escolher uma verso com pouca gordura, que vai ajudar a reduzir as calorias totais. Infelizmente, muitos restaurantes no possuem baixo teor de gordura nas verses dos seus pratos por isso provavelmente melhor manter o queijo de fora quando jantar fora.

Perda De Peso Dica # 17 - Diga No A MaioneseTal como acontece com o queijo, maionese outro assassino de calorias. Ele contm uma elevada quantidade de gordura e calorias por poro. Se voc pode cortar a maionese nos seus sanduches, voc vai cortar drasticamente as calorias consumidas por refeio. Em vez de maionese no seu sanduche favorito, tente adicionar uma alternativa de baixa caloria como mostarda picante. Voc tambm pode escolher a verso livre de gordura de maionese que contm muito menos calorias por poro do que o tipo regular. Mas mesmo assim pense bem antes de consumir, pois a maioria desses produtos contm gordura trans que no trazem benefcio algum ao nosso organismo. ;-)

Perda De Peso Dica # 18 - Jante CorretamenteComer fora pode fazer ou quebrar voc quando se trata de tentar comer saudvel e perder peso. O po e a manteiga so calorias assassinas.Uma vez que est livre na mesa, voc pode pensar que voc deve comer quantidades infinitas. Bem, pense novamente, porque isso ir arruinar as esperanas de jantar saudvel.Mantenha a tentao longe, pedindo ao garon para retirar a cesta de po da mesa. Outra grande economia de calorias ficar longe de qualquer alimento que cozido com massa.Pea para que a refeio seja grelhada ao assada com azeite de oliva em vez de manteiga e voc vai economizar centenas de calorias!

Perda De Peso Dica # 19 - Corte A ManteigaMuitos restaurantes adiciona a manteiga para a maioria de suas refeies. Manteiga adiciona um monte de sabor aos alimentos, mas um assassino de calorias! Voc ficaria surpreso em quantos




pratos de restaurante contm manteiga. Mesmo as "saudveis" escolhas que eles listam como frango grelhado, camaro ou legumes podem conter cargas de manteiga. Seja um consumidor inteligente e simplesmente pergunte ao garon se o prato cozido com manteiga.Se for o caso, pea para t-lo sem manteiga, feito com outro ingrediente, como os listados acima.

Perda De Peso Dica # 20 - Faa Uma Lista De SupermercadoAntes de ir fazer compras, faa uma lista de compras detalhada de tudo que voc precisa e cumpra-a. Anote todos os alimentos saudveis que voc precisa, tais como protenas magras (peito de frango, peito de peru, peixe, ovos brancos), carboidratos saudveis (po de trigo integral, arroz integral, batata doce, feijo preto), frutas (mas, morangos, laranjas, melancia) e vegetais (brcolis, cogumelos, abobrinha, feijo verde, abbora, alface). Ao escrever uma lista de compras detalhada, ser muito mais fcil para voc ficar com escolhas alimentares saudveis e evite fazer compras por impulso como doces, batatas fritas e alimentos no saudveis.

Perda De Peso Dica # 21 - Coma Antes De ComprarComa uma refeio saudvel antes de ir s compras.Isto ir oferecer a voc um estmago cheio de alimentos nutritivos e mant-lo satisfeito(a) quando voc se aventurar em uma loja com muitas tentaes. A refeio pr-shopping ir ajud-lo(a) a evitar que voc faa ms escolhas que voc pode escolher se voc estiver com muita fome e evitar as tentaes de doces ou salgados.Outra grande dica tomar um shake com protena antes de ir ao supermercado ou andar por a a beber ch verde.Usando um liquidificador, acrescente 2 xcaras de leite Semidesnatado, 1 colher de protena em p, 1 xcara de sua fruta favorita e gelo. Este shake vai curar a sua vontade de comer doces e mante-lo-a ocupado durante a passagem de todos os corredores tentadoras de alimentos insalubres.




Perda De Peso Dica # 22 Compre Do Fundo Para ForaO supermercado est estrategicamente projetado para fazer voc comprar itens que voc no precisar.Voc j se perguntou por que o leite e os ovos so colocados l no fundo da loja. Ele foi projetado dessa maneira para fazer voc andar por toda a loja antes de pegar esses itens essenciais. Enquanto caminhava centenas de passadas de outros itens, a maioria das pessoas vai ver muitas coisas que acham que precisam ou, pior ainda, elas vo fazer compras por impulso que incluem itens como insalubres doces (doces, bolo, donuts) e alimentos salgados (batatas fritas, biscoitos).Experimente e se concentre em fazer compras do permetro interior da loja para fora. Este os cantos exteriores, que incluem a seo do produto, a carne / aves / peixes e leite / ovos.Enquanto caminhava pela mercearia, olhe ao seu redor e pense conscientemente sobre a forma como a loja configurada eo nmero de opes de alimentos saudveis, e como esto disponveis para causar estragos em seu plano de emagrecimento. Depois de entender como voc est realmente tentando ser "treinado" para fazer ms escolhas, voc comea a perceber como voc deve superar isso e se concentra em fazer escolhas alimentares saudveis para uma vida saudvel!

Perda De Peso Dica # 23 - Cuidado Com As PoresO controle da parcela extremamente importante quando se trata de perder peso.Com todas as pores superfamlia l fora, muito difcil de realmente entender qual o tamanho da parcela correta. Uma boa regra de ouro para as suas necessidades de protena ao comer carne de aves e peixe escolher um tamanho da parcela que equivalente ao tamanho de um baralho de cartas ou do tamanho da palma da mo. Quando comer fora, se parece muito grande, ento provavelmente .Basta comer uma pequena poro e levar para casa o resto para outra refeio. Ao controlar o tamanho da poro, voc ser capaz de condicionar sua mente e estmago para aprender qual a quantidade correta de comida. Isto crucial para a criao de novos hbitos e seguir um plano de alimentao saudvel.




Perda De Peso Dica # 24 - Coma Alimentos Com Calorias NegativasEmbora nenhum alimento tenha realmente "calorias negativas", h certos alimentos que tm essas poucas calorias que o ato de digesto no corpo vai queimar mais calorias do que o alimento em si, criando um balano calrico negativo. Tipicamente, um pedao de 25 calorias de brcolis (100 gramas) requer 80 calorias para digerir-lo no corpo o que resulta numa perda lquida de 55 calorias!Alguns alimentos grandes, que so extremamente baixos em calorias e exigem muita energia para o corpo para quebr-los incluem aspargo, brcolis, couve-flor, aipo, alface e abobrinha.Estes so os alimentos que devem estar incluso em grande quantidade no seu plano alimentar.

Perda De Peso Dica # 25 Aumente Sua FornalhaO msculo um tecido metabolicamente mais ativo em seu corpo e o seu "forno" para queimar calorias durante o dia. Se voc pode adicionar 1 quilo a mais de msculo, ele com certeza queimar cerca de 50 calorias a mais por dia! muito importante incluir algum tipo de rotina de treinamento de fora em seu plano de condicionamento fsico geral.

Perda De Peso Dica # 26 - Defina Metas De Curto PrazoMetas de curto prazo so importantes para o desenvolvimento de um programa de perda de peso slido. Ao definir metas de curto prazo, voc ter um quadro a seguir. Assim voc pode fazer pequenas mudanas em sua rotina diria que ir desenvolver-se em hbitos saudveis para toda a vida.Concentre-se em uma meta semanal de perder 1 quilo de gordura corporal.Esta a mais saudvel quantidade de perda de peso por semana e o nvel correto se certificar que voc est queimando gordura corporal. Para chegar a esta perda de peso de 1 quilo por semana, o foco na criao de um dficit de 500 calorias em suas calorias totais a cada dia. Voc pode criar esse dficit calrico 500 atravs de exerccio ou por meio de sua dieta.Tentar utilizar uma combinao de ambos d melhores resultados! No final da semana, o check-in para pesar-se e tirar as suas medidas. Voc tambm deve tirar fotografias de si mesmo para documentar como voc est o antes e o depois.




Perda De Peso Dica # 27 - No DesanimeLembre-se que no demorou 2 semanas para voc ganhar ess extra de 20 quilos, por isso definitivamente no vai demorar apenas 2 semanas para perd-los! Concentre-se em um plano de fitness / nutrio slida e aderir a ele para pelo menos 8-12 semanas. Quando voc comea a mudar a sua rotina de alimentao, voc deve esperar que seu corpo realmente resista mudana em algum grau.Porm, confie no seu plano e no desanime se voc no est perdendo peso rpido o suficiente.Seu corpo vai, eventualmente, mudar para um modo de queima de gordura. Seja paciente e os resultados vo aparecer!

Perda De Peso Dica # 28 - O Espelho No MenteUse o espelho para verificar o seu progresso.Basta entrar em sua cueca ou sunga ou no maio ou no biquini ou porque no, fique nu na frente do espelho. Olhe atentamente para suas reas de problemas que tendem a manter grandes quantidades de gordura corporal, como os quadris e coxas das mulheres e do abdmen para os homens. Embora comparado com o antes possa no aparecer qualquer perda de peso, voc pode muito bem ter acrescentado massa muscular magra no seu corpo. O espelho vai mostrar um reflexo preciso de um corpo mais forte e tonificado que o resultado da adio de massa muscular para a sua compleio fsica.

Perda De Peso Dica # 29 - Monitore Sua Composio De Gordura CorporalVoc vai se exercitar muito e seguir uma dieta saudvel. Por isso certifique-se de monitorar seus nveis de gordura corporal a ser positivo que voc est realmente a perder tecido adiposo indesejvel (gordura corporal) e no seu suado tecido muscular. Tenha um teste profissional. V a uma academia confivel ou a um nutricionista ou a um mdico. Eles daro uma medida muito precisa do seu percentual de gordura corporal atual e ir fornecer um feedback instantneo para seu plano global de perda de peso.




Perda De Peso Dica # 30 - Mantenha Um Dirio AlimentarUm dos aspectos mais importantes de perder peso manter um dirio de dieta.Registro da sua Dieta permite que voc mantenha um registro detalhado e acompanhe tudo o que voc colocou em sua boca. Aqui s vai dar certo se voc for fiel a voc mesmo. Ento qualquer coisa que v para boca vai para o papel imediatamente. Voc vai ganhar uma conscincia imediata de seus hbitos alimentares. O seu dirio de dieta vai manter o controle de quantas refeies voc come todos os dias, o tamanho de suas refeies e quando cada refeio consumida. Voc um comedor de noite? Como muito a tarde? O seu dirio dieta ir fornecer uma riqueza de informaes sobre seus hbitos.

Junto com o registro de todos os alimentos que voc come, a sua dieta revista tambm deve conter os seus sentimentos, pensamentos e reaes com cada refeio. Voc estava realmente com fome quando voc comeu ou simplesmente entediado? Ser que voc come porque voc estava feliz, triste ou frustrado? Voc se sente ansioso ou apressado, durante uma refeio? Alm disso, certifique-se de registrar como voc se sentiu depois que voc comeu a sua refeio. Voc se sente cansado? Estes so pontos extremamente importantes para documentar quando anotar seus registros da alimentao. incrvel o quanto voc vai aprender a registrar estes eventos alimentares e utilizar esta ferramenta crucial para a perda de peso permanente!

Perda De Peso Dica # 31 - Pense Antes De ComerQuando voc coloca algo em sua boca, pense por um momento, se a comida / bebida est ajudando voc a atingir seus objetivos ou se est ajustando ao peso anterior. Ao pensar sobre o que voc est consumindo, voc ter uma melhor compreenso de seus hbitos alimentares globais e voc ser capaz de implementar mudanas saudveis para ajud-lo a ter sucesso.




Perda De Peso Dica # 32 - Diagnosticar Problemas AlimentaresTente descobrir as questes subjacentes com quaisquer vcios alimentares voc possa ter.Algumas pessoas tm compulso em determinados alimentos e outros srios problemas com certos alimentos que atuam como "gatilhos" para os desejos enormes e incontrolveis. Quando voc encontrar o que faz voc cair em um problema e excessos em alimentos desastrosos, sente-se por um momento e pense por que voc est fazendo o que voc est fazendo. Pergunte-se se voc est deprimido, feliz, triste ou com raiva, enquanto voc est consumindo esses itens no saudveis. Ao tentar se auto-diagnosticar sobre esses problemas de sua comida, voc deve comear a construir hbitos e comportamentos importantes para ajudar voc a conquistar padres alimentares mais saudveis.

Perda De Peso Dica # 33 - Trate Alimento Como Uma DrogaPode ser pesado o que vou dizer agora, mas entenda, a minha inteno te ajudar. O alimento deve ser visto como uma droga, uma vez que pode causar efeitos graves sobre o seu corpo.Comer os alimentos errados pode levar ao ganho de peso excessivo e voc pode estar mai propenso a desenvolver problemas de sade tais como doenas cardacas, diabetes, acidente vascular cerebral, certos tipos de cncer, gota (dor nas articulaes causada pelo excesso de cido rico), e doena da vescula biliar. Estar acima do peso tambm podem causar problemas como a apnia do sono (respirao interrompida durante o sono) e a osteoartrite (desgaste das articulaes). Leve o seu plano nutricional a srio e saiba que voc tem controle completo sobre o que voc pe em sua boca.

Perda De Peso Dica # 34 - Sente-se, Enquanto ComeTente sempre sentar-se ao comer. Ao tomar o tempo para se sentar, voc vai estar mais propenso a comer mais devagar e realmente aproveitar cada pedao de sua refeio. Evite comer enquanto estiver no carro, andando ou correndo. Isto leva a comer "inconscientemente" e voc vai esquecer o




quo rpido e quanto voc est consumindo. muito fcil de comer em excesso, fazendo outras coisas e isso algo que voc realmente quer evitar a todo custo. Sente-se e leve algum tempo sozinho para desfrutar de uma refeio saudvel, que agrada o seu apetite.

Perda De Peso Dica # 35 - Inclua Protena Em Cada RefeioVoc deve incluir uma fonte de protena magra em cada refeio.Seus msculos precisam de protenas.Voc precisa dos aminocidos que compem a protena que consumimos para reparar, manter e facilitar o crescimento dos msculos. A protena tambm utilizada em uma srie de outras funes do corpo, especificamente por enzimas, no sangue e outras clulas. Adicionando a protena em cada refeio, geralmente reduz-se o ndice glicmico da refeio.Concentre-se em pelo menos 1 grama de protena por quilo de peso corporal. Assim, se seu peso de 100Kg , tente comer pelo menos 100 gramas de protena por dia. Sua protena deve vir de fontes magras que so pobres em gordura e calorias. As melhores protenas magras para incluir em seu plano nutricional so:

* Peito de frango(sem pele)* Peito de peru(sem pele)* As Claras* Fil de Peixe * Marisco(lagosta, camaro)* Carne magra* Atum(enlatado em gua)* Queijo cottage* P de protena de soro de leite (Protein Powder da Herbalife, no contm lactose)

Perda De Peso Dica # 36 - Remova As Tentaes De Sua CasaEssa dica pode ser o aspecto mais importante do sucesso com o seu plano de emagrecimento. Voc deve passar na cozinha e retirar todas as tentaes de sua geladeira, despensa e todas as outras reas em sua casa, onde residem alimentos no saudveis. Tome a mentalidade de tratar o alimento como uma droga. Se voc fosse um alcolatra em recuperao, a ltima coisa que queremos ter




lcool em sua casa. A tentao seria muito intensa e a probabilidade de recada e consumir a droga prejudicial seria muito forte. Assim como o lcool, tratar o alimento como uma droga. Para muitas pessoas, a comida a droga de escolha e esta a principal razo pela qual muito importante para minimizar a tentao tanto quanto possvel de sua casa. Comece passando pela sua cozinha e removendo todos os produtos com alto teor de acar, gordura e alimentos calricos vazios tais como bolos, doces, biscoitos, batatas fritas, po, chocolate, tortas, biscoitos, pizza, sorvete e refrigerantes.Substitua esses itens por alimentos saudveis, como os comentados at aqui.

Perda De Peso Dica # 37 - Recompense-se SemanalmenteCertifique-se de recompensar-te a cada semana.Definir uma meta pequena e cumpri-la. Se voc alcanar seu objetivo de curto prazo no final da semana, recompense-se! Voc pode ir ao shopping e comprar algo de bom. Talvez seja um grande par de calas que voc estava esperando ou uma bela camisa nova. Voc tambm pode dirigir-se ao spa local e receber uma massagem relaxante ou facial. Estes so grandes incentivos para mant-lo focado no seu plano de emagrecimento e motiv-lo a ter sucesso a cada semana.

Perda De Peso Dica # 38 - Aumente Sua Intensidade CardiorespiratriaVoc pode queimar mais calorias, aumentando o seu nvel de intensidade cardio(treiono aerbio, como correr, andar,bicicleta, nadar,danar).Um mtodo incrvel de treino cardiovascular chamado HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade). A viso geral deste mtodo de treinamento para limitar o tempo para um mximo de 20 minutos por sesso e variar a intensidade de treino durante o treino.Aqui nesse ponto interessante procurar um profissional conceitudo para te acompanhar pelo menos para um plano de 90 dias.Voc pode aplicar o HIIT cardio a formao de todo o exerccio, como correr, pular corda, ciclismo, e at mesmo de aerbica.




Perda De Peso Dica # 39 - Escolha "melhor" Os Maus AlimentosSe voc tiver que trapacear em sua dieta e voc est realmente com um desejo de seus alimentos favoritos, tente fazer melhor as "ms" escolhas e selecione alternativas mais saudveis. Se voc pode simplesmente fazer uma escolha mais saudvel e escolher um alimento com menos gordura ou acar, voc pode facilmente economizar centenas de calorias para ajudar no seu plano de perda de peso. Lembre-se, se voc definir uma meta diria para criar um dficit de 500 calorias por dia, voc pode perder 1 quilo de gordura corporal por semana! Ao incluir estas escolhas mais saudveis, ela ir ajud-lo a poupar calorias no seu plano nutricional. Algumas melhores ms escolhas incluem:

* Congelar um shake de protena com aquela fruta preferida VS Sorvete* Iogurte desnatado VS Iorgute normal* Pipoca Normal Vs Pipoca de Microondas* Uvas Congeladas VS Doces em Geral

Perda De Peso Dica # 40 - Tenha Um Shake De ProtenaUm deleite maravilhoso, saudvel e refrescante um shake de protena.Shakes proticos podem facilmente substituir os seus desejos para um milkshake e fornecer os nutrientes importantes para os msculos para recuperar e crescer.Despeje 2 xcaras de leite semidesnatado ou desnatado em um liquidificador com poucas colheres de sua protena de p favorito (soro de leite, soja, ovo, a herbalife possui uma protena especial para essa ocasio, Protein Powder), juntamente com 1 xcara de frutas (ma, banana, morangos, mirtilos) e alguns cubos de gelo. Misture isso e divirta-se! Cuidado na escolha da protena.Herbalife carrega uma grande linha de 100% de ps proticos de soro em vrios sabores deliciosos. Consulte nossa pgina em www.saudeemfoco.net


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Perda De Peso Dica # 41 - Uvas Congeladas Para GulososUma escolha saudvel para curar o desejo de doces uvas congeladas. Jogue alguns sacos de uvas vermelhas e verdes no congelador e sempre que sentir necessidade de algo doce, coma algumas uvas congeladas e veja o quo rapidamente o seu desejo de doce est curado. O acar natural (frutose), encontrado nas uvas ir fornecer a doura que voc precisa para estar totalmente satisfeito. Ao fazer essa mudana simples que voc pode literalmente salvar centenas de calorias quando comparados com outras alternativas, como bolos, tortas e sorvetes. Voc tambm pode tentar uma variedade de frutas congeladas diferentes. Sua mercearia local deve ter sacos de fruta congeladas contendo melo, melancia, bagas e muitos outros tipos de frutas do seu sabor preferido.

Perda De Peso Dica # 42 - No Coma Fora Do RecipienteUm controlador de poro no comer fora do recipiente. Sempre coloque a sua comida em um prato ou numa tigela para controlar o tamanho da parcela de seu alimento. Isto muito til quando se trata de batatas fritas, bolachas e biscoitos. Se voc comear a comer diretamente fora do recipiente, voc pode facilmente comer o saco inteiro! Lembre-se, idealmente,de evitar estes maus alimentos (batatas fritas, biscoitos) e escolher alternativas mais saudveis. Mesmo com essas escolhas alimentares saudveis, ainda deve ser mantida a prtica para o controle da parcela a comer.

Perda De Peso Dica # 43 - Faa Um Estoque De VegetaisOs vegetais so o seu amigo para emagrecer.Eles so a melhor fonte para saciar o seu estmago com nutrientes de baixa caloria. Experimente cozinhar, fritar, refogar e grelhar os legumes e ver qual deles voc mais gosta!




Perda De Peso Dica # 44 Coma Sempre O Caf-da-manhSempre faa um caf-da-manh nutritivo.Esta deve ser uma de suas maiores refeies do dia e a mais importante. Comer um caf-da-manh saudvel crucial para fornecer o combustvel correto para voc. Seu corpo ficou em jejum de 6-10 horas dormindo e est preparado para o re-abastecimento. Pesquisadores descobriram que pessoas que ingeriram caf-da-manh todos os dias tiveram um tero menos chances de serem obesas comparadas quelas que saltaram refeies. Alm disso, eles tinham metade das chances de ter problemas de acar no sangue, que aumentam o risco de desenvolver diabetes ou ter colesterol elevado, que um conhecido fator de risco para doenas cardacas. Os pesquisadores acreditam que fazer o caf-e-da-manh pode ajudar a estabilizar os nveis de acar no sangue, que regulam o apetite e energia. Eles sugerem que as pessoas que tomam caf-da-manh esto menos propensos a ficar com fome durante o resto do dia e esto, portanto, menos propensos a comer demais.

Perda De Peso Dica # 45 - Use A Tcnica De Mergulhar O GarfoPode-se economizar grandes quantidades caloricas, quando se est a comer for a, quando usamos apenas a ponta do garfo para pegar aquele molho, o catchup, a maionese para molhar a salada, a pizza etc. Voc ficar surpreso com o quanto sobra quando voc terminar a sua salada.Se voc est lidando com um alto teor calrico , usando essa tcnica, isso pode facilmente poupar centenas de calorias!Uma boa regra escolher o leo e o vinagre balsmico ou molho vinagrete como opes mais saudveis para a salada.O molho quanto mais cremoso, mais gordura e calorias normalmente tem.

Perda De Peso Dica # 46 - No Pense Na DietaA ltima coisa que quero fazer pensar na "dieta".A palavra dieta evoca pensamentos de restries, limitaes, planos de curto prazo e alimentos terrveis. muito importante planejar uma mudana de




estilo de vida verdadeiro e criar hbitos saudveis permanentes. Se feito corretamente, fazer mudanas em seu plano nutricional pode fornecer alimentos absolutamente deliciosas e planos de refeio completamente satisfatrias que podem durar uma vida.A melhor parte aprender a criar comportamentos saudveis para perder o excesso de gordura corporal e manter o peso permanentemente. Voc vai acabar tendo mais energia, se sentir bem e ter uma nova perspectiva de vida!

Perda De Peso Dica # 47 - AutoMotivao Para O SucessoAs palavras podem ter um enorme poder sobre a nossa mente e corpo. Dizendo-se palavras positivas diariamente voc pode definir seus objetivos desejados e aspiraes. Um timo exerccio ficar na frente do espelho de manh e dizer palavras para se motivar e se inspirar. Use o dilogo interno ao longo do dia para reforar pensamentos positivos que ajudaro voc a alcanar seus objetivos. Ao usar esse auto falar poderoso, voc ser capaz de:

* Aumente a sua eficcia* Aumentar a sua produtividade* Aumentar a sua auto-estima* Experimentar o maior sucesso

Perda De Peso Dica # 48 - Tire Fotos De Si MesmoMantenha uma galeria de fotos detalhadas de seu progresso.Fotos no mentem.Compre uma cmera digital barata e tire fotos de si mesma a cada semana em seu biquni ou mai.Tire 3 fotos numa semana, incluindo um de perfil, frontal e costa. Inclu-as com o seu dirio de dieta e exerccio dirio para que voc possa ver como seu corpo se modifica a cada semana, enquanto voc faz alteraes no seu programa de dieta e exerccios. Lembre-se, por vezes, a balana pode mentir. Apesar de sua balana poder ler que voc ganhou 2 quilos nas ltimas 3 semanas, isso pode muito facilmente ser 2 quilos de massa muscular magra.Musculo um tecido extremamente metablico e quanto mais voc tem no seu corpo, mais calorias voc queima mesmo quando voc est sentado ou dormindo! Ao adicionar fotos de si mesmo, voc ser capaz de comparar a sua aparncia fsica de




semana a semana. Esta ferramenta muito importante para ajud-lo imensamente com seu plano de emagrecimento.

Perda De Peso Dica # 49 - Remova Os Extras De CaloriasUma dica grande quando voc est jantando for a. Mantenha o mximo de todos os extras longede seus sanduches, pes, saladas e burritos.Voc pode literalmente cortar quase metade das calorias da sua refeio, cortando calorias extras como queijo, creme de leite, bacon, creme de queijo, ovos, abacate e maionese.Substitua a sua refeio com alternativas de baixas calorias como tomate, pimento verde, cebola, alface, picles e mostarda.Estas so opes saborosas e extremamente nutritivas para fazer em qualquer refeio.

Perda De Peso Dica # 50 - Escolha Branca VermelhaVoc pode economizar calorias com a simples troca de carne vermelha por branca. A carne vermelha tem calorias cerca de 15 por cento a mais.Se voc remover a pele (recomendado), voc pode remover ainda mais calorias.Remover a pele economiza 10 por cento de calorias adicionais. Carne branca sem pele tem apenas 135 calorias e a carne vermelha sem pele tem 162 calorias.

Perda De Peso Dica # 51 Cozinhe No VaporCozinhar no vapor os alimentos uma maneira muito saudvel e fcil de cozinhar refeies saudveis, de baixa caloria em minutos. Basta adicionar um pouco de comida, um pouco de gua e definir o vapor. muito fcil! A maioria dos vapores tm a capacidade de cozinhar arroz, legumes, carne, peixe, aves e vrios outros tipos de alimentos.Os alimentos mais comuns a vapor so o arroz




e legumes. O tipo de arroz mais saudvel de usar todo gro de arroz marrom e voc pode usar uma grande variedade de vegetais como brcolis, couve-flor, cogumelos, abbora, aipo, abobrinha, pimento, alface e feijo verde. Aquira sua mquina para cozinhar a vapor.

Perda De Peso Dica # 52 - O Fator De CriseTente comer alimentos que envolvam mastigar, mastigar e que voc goste. Quanto mais voc mastigar um alimento, menos provvel ser comer demais.Grandes alimentos esto inclusos nessa dica, como aipo, pipoca, cenouras e brcolis.

Perda De Peso Dica # 53 - Mudar Para A Pipoca NormalPipoca um lanche calrico baixo fantstico que rico em fibras.Fique longe de pipoca de microondas, uma vez que contm manteiga de forma demasiada e leo.

Perda De Peso Dica # 54 - Cuidado Com Os Amidos NoiteTente reduzir os amidos aps cerca das 18 horas. Amidos consistem em alimentos como arroz, po, massas e batatas. Amidos tendem a ser mais elevada em calorias e ter um valor de mais alto ndice glicmico, que tem um impacto direto nos nveis de insulina. Quando voc estiver aumentando os nveis de insulina, voc ter uma tendncia a ficar com fome logo depois de comer e ser mais difcil perder gordura corporal.Uma tima opo para um lanche noturno uma salada de peito grelhado de frango com alface, cogumelos e aipo picado.Use um molho saudvel como balsmico.




Perda De Peso Dica # 55 - Controle Os Nveis De InsulinaUma tima ferramenta para perda de peso aprender a controlar seus nveis de insulina. Insulina reduz o acar no sangue, ajudando o acar a movimentar de sua corrente sangunea para as clulas. Uma tima maneira de controlar seus nveis de insulina comer alimentos que so baixos no ndice glicmico. O ndice glicmico um ranking dos acares baseados em seu efeito imediato sobre a glicemia (acar no sangue). Carboidratos que entra na corrente sangunea rapidamente durante a digesto tm os maiores ndices glicmicos.A resposta da glicose no sangue rpido e alta. Carboidratos que se decompem lentamente, liberando glicose gradualmente na corrente sangunea, tm ndices glicmicos baixos.Uma das melhores maneiras de reduzir o nvel global do ndice glicmico em suas refeies incluir uma fonte de protena magra, gordura mono-insaturada saudvel (azeite) e uma fonte vegetal fibrosa juntamente com o seu alimento amilceo.Um exemplo seria 100gramas de peito de frango, 1 batata doce simples e 2 xcaras de brcolis cozido no vapor com 2 colheres de ch de azeite extra-virgem. A protena magra (frango) e gordura (azeite)reduzem o ndice glicmico ao longo da refeio.

Perda De Peso Dica # 56 - Diminuir A Gordura Em Seu LeiteUma tima maneira de cortar a gordura e as calorias do leite escolheros leites desnatados ou semidesnatados.

Perda De Peso Dica # 57 - Escolha Frutas Para A SobremesaA fruta uma tima escolha para a sobremesa, j que muito doce e contm muito menos calorias e gordura em comparao com uma sobremesa tradicional como o crme, bolo, torta, ou sorvete. Voc pode economizar centenas de calorias quando jantar fora, basta pedir uma tigela de frutas ou at mesmo um picol de frutas.Fruta contm o acar natural chamado frutose, que cuida do desejo de




doce. Ao comer em casa, voc pode fazer vrias sobremesas com frutas deliciosas, como a mistura de mas em cubos e bananas.Voc tambm pode misturar uma xcara de cottage com amoras ou morangos.

Perda De Peso Dica # 58 No Usar As GemasRemova as gemas (amarela) do branco quando voc est comendo ovos.A gema extremamente rica em colesterol, contendo mais de dois teros do limite dirio recomendado de 300 mg! Ovos brancos so muito baixos em calorias, no tm gordura, sem colesterol, e so carregados com protena de construo muscular. Um ovo contm apenas 17 calorias em comparao com um colossal de 59 calorias para uma gema de ovo!Existem algumas maneiras fceis de cortar as gemas.O primeiro ferver os ovos e simplesmente remover a bola amarela no interior do ovo. Se voc estiver fazendo uma omelete, quebre o ovo em uma tigela e separe um do outro.A clara do ovo derramar na tigela, deixando a gema do ovo (amarelo) nas casca.

Perda De Peso Dica # 59 - No Comer Na Frente Da TVUm hbito terrvel e assassino de calorias seriamente comer enquanto assiste televiso. extremamente fcil e inconscientemente lanchar alimentos ruins enquanto assiste a seus programas favoritos. Voc ser inundado com anncios publicitrios que dar vontade de comer maus alimentos como refrigerantes, fast foods, acar revestidos de cereais e doces. Com um tempo na frente da TV voc nem perceber que j comeu um saco inteiro de batatas fritas ou bolachas, e que voc consumiu muitas calorias vazias. Se voc tiver que beliscar enquanto assiste televiso, tente lanches saudveis, como:

* Pipoca* Verduras* Queijo cottage* Uvas congeladas* Protenas com frutas batidas




* A fruta fresca* Cenouras

Perda De Peso Dica # 60 - Leia Os Rtulos Dos AlimentosLendo os rtulos dos alimentos uma das ferramentas mais importantes para ajud-lo a fazer escolhas saudveis quando comprar. Assim que tiver o conhecimento para escolher nutrientes de alimentos ricos e saudveis, voc ser capaz de fazer as escolhas certas para alimentar o seu corpo. Ao ler o rtulo dos alimentos, as reas mais importantes a olhar so as calorias, Dose por vasilhame, acar, fibra, carboidratos, gordura e sdio. Escolha alimentos que so ricos em protenas e fibras e pobre em gordura, acar e sdio. As pores por embalagem pode ser extremamente importante, porque muitos produtos vo tentar engan-lo, fornecendo a informao de nutrientes para uma poro de tamanho muito pequeno. Isso muito tpico de salgadinhos. Um saco de batatas fritas pode mostrar apenas 120 calorias no rtulo de nutrientes, mas o tamanho da poro real apenas 7 batatas! As calorias totais para a totalidade do saco pode conter mais de 1.000 calorias.Certifique-se de ler a dose por recipiente para saber a verdade sobre os nveis globais de nutrientes. Alm disso, certifique-se de rever a lista de ingredientes. Os listados primeiro so geralmente utilizados em quantidades maiores, por isso, se voc v as coisas como alta, como o aucar do xarope de milho, ou banha de porco, ento melhor outro produto.

Perda De Peso Dica # 61 - Use Msica Para Se MotivarO exerccio um dos principais fatores para manter o peso permanentemente saudvel.Todos fica queimam calorias quando praticam exerccios. Msica serve para levar sua mente para fora do fato de voc estar se exercitando. Ela vai distra-lo de sua dor muscular e possveis fadigas. Exercitar-se se tornar mais prazeroso do que simplemente movimentos montonos. No h um gnero musical especfico melhor combinada com exerccio fsico, que claramente depende do seu gosto pessoal.Algumas grandes idias, porm, para algo otimista incluem salsa, country, big band,




discoteca, ou mesmo funk. Escolha msicas que voc pode cantar junto, ou que tm um grande ritmo.

Perda De Peso Dica # 62 Misture Exerccios Para Obter Melhores ResultadosUm mtodo de treinamento excelente de adicionar variedade em suas rotinas cardio usar o treinamento com vrios exerccios.Isso mantm a sua diverso de rotina e tambm queima calorias extras, adicionando estilos mais intensos de exerccios cardio.Uma amostra poderia ser incluir na rotina 15 minutos de caminhada na esteira, seguido imediatamente por 15 minutos na mquina do treinamento elptico e, em seguida, seguido imediatamente por 15 minutos de bicicleta ergomtrica.Este exerccio cardio composto por 3 exerccios diferentes e dura um total de 45 minutos de durao. Voc pode aumentar ou diminuir cada intervalo de tempo para ajustar a seu nvel de condicionamento fsico. Voc quer comear com o exerccio mais intensivo em primeiro lugar e final com o exerccio, pelo menos intensivo. Voc que escolhe. Bem fale com um profissional para te ajudar nesse aspecto.

Perda De Peso Dica # 63 - Evite Fazer Muitos Exerccios LocalizadosTentar reduzir medidas localizadas como estmago (ABS) e os quadris, coxas e ndegas um mito. Muitas pessoas pensam que, fazendo centenas de exerccios, eles podem perder a gordura da barriga e obter abdominal definido. Reduo de medidas localizadas um mito e no funciona.Gordura fica armazenada em nossos corpos em uma determinada ordem que determinada pelo sexo e gentica. Os homens normalmente armazenam o excesso de gordura na regio abdominal e mulheres, nos quadris e coxas.Quando algum perder peso e reduzir seus nveis de gordura total do corpo, a diminuio da gordura vem de todo o corpo e no especificamente diminui em uma rea central.A melhor maneira de perder gordura corporal e o tom de uma rea, como os abdominais e coxas queimar calorias com cardio e uso da fora para construir massa muscular magra para tonificar a rea que voc est focado.




Perda De Peso Dica # 64 - Faa Pequenas Mudanas A Cada SemanaFazer pequenas alteraes muito importante para plantar hbitos e comportamentos saudveis em sua vida.Se voc comear com mudanas muito drsticas com uma meta de perder toneladas de peso muito rapidamente, voc estar destinado ao fracasso.Grandes mudanas muito provvel chocam seu sistema e voc pode tornar-se mentalmente esgotado muito rapidamente por causa da dificuldade de aderir ao programa rgido. Ao fazer pequenas mudanas a cada semana, voc ter muito mais probabilidade de ficar com as pequenas modificaes em sua dieta ou programa de exerccios e continuar a construir sobre esta base slida ao longo do tempo. Pequenas mudanas na dieta podem incluir a remoo da maionese e queijo de seus sanduches ou escolher um saudvel molho em suas saladas. Estas pequenas alteraes podem reduzir centenas de calorias de sua ingesto calrica diria e leva apenas um dficit de 500 calorias por dia (abaixo da sua TMB) para perder 1 quilo de gordura corporal por semana. Uma mudana pequena, como fazer 20 min por dia de exerccio pode ser um grande avano na sua sade. Ento a partir dai grandes resultados viro.

Perda De Peso Dica # 65 - Concentre-se Em 500 Calorias Por DiaPara perder gordura corporal com segurana , centre-se na criao de um dficit de 500 calorias por dia (abaixo da sua TMB).Ao longo de uma semana, isso equivale a 3.500 calorias para fora ou 1 Kg. A melhor maneira de chegarmos a este nmero 500 todos os dias criar um dficit calrico 250 atravs de sua dieta e outro dficit de calorias atravs de exerccios cardio 250. Lembre-se, voc quer alimentar o seu corpo com alimentos ricos em nutrientes e manter o seu metabolismo "feliz"( e a disposio) ao longo do dia. A pior coisa que voc pode fazer limitar a ingesto de alimentos muito severamente que far com que seu corpo entre em Modo de fome e segure suas reservas de gordura do corpo.

Perda De Peso Dica # 66 Varie As RefeiesSempre tente misturar os alimentos e ter uma variedade de refeies.A ltima coisa que quero ficar entediado com as mesmas refeies exatas a cada dia.Misture shake de protena para uma refeio




seguida por uma saudvel salada de peito de frango. O almoo pode incluir um peito de peru com alface, tomates e pepinos com uma fatia de queijo cottage. Para o jantar, experimente uma salada de frutas com uma colher de protena e shake e leite desnatado. Uma outra idia grande de lanche so as deliciosas barras de protenas. Estes fazem um lanche durante o dia, que fornecem protenas para construir msculos da qualidade e tambm curar o desejo de doces. Escolha uma barra de protena que pobre em acar e tenha um gostoso sabor. Veja na nossa pgina www.saudeemfoco.net

Perda De Peso Dica # 67 - Incremente Suas RefeiesVoc pode perder peso por apimentar suas refeies.Pimenta pode diminuir o apetite e reduzir os desejos doentios. Existem efeitos benficos da capsaicina, que um composto qumico ativo encontrado em pimentas. A capsaicina ativa as mesmas vias neuronais como a gordura, enviando o sinal para o crebro que voc est saciado.A substncia tambm provoca a liberao de endorfinas e serotonina, que faz voc se sentir melhor fisico e emocionalmente.

Perda De Peso Dica # 68 - Cuidado Com As Xcaras De CafSe voc est procurando algo doce, suas escolhas melhores para controlar calorias seriam um caf bsico com um pouco de adoante, ou um cappuccino preparado com leite desnatado. Ou ento um ch verde. Na Herbalife, o melhor termognico o ch verde. Acesse www.saudeemfoco.net .

Perda De Peso Dica # 69 Verifique O Seu PozinhoO pozinho da manh um assassino de calorias. As coberturas mais elevadas de calorias incluem creme de queijo, creme de leite e queijo. A melhor maneira de comer o seu pozinho comear com um bagel inteiro do trigo e incluir itens saudveis como carnes magras e frutas frescas.Cuidado com


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as frutas processadas, j que contm grandes quantidades de acar.Tamanho das pores tambm tem um impacto enorme sobre o impacto total de calorias.

Perda De Peso Dica # 70 - Escolha Fontes De Protena MagraAlgumas fontes de protena so de gordura muito alto (bacon), enquanto outros so praticamente isento de gordura e pobre em calorias (clara do ovo).Como cada grama de gordura contm mais de duas vezes as calorias de protenas ou carboidratos, quem pretende limitar as verses de alto teor de gordura,algumas das melhores escolhas incluem peito de frango sem pele, peito de peru, clara de ovo, atum, linguado. Voc tambm pode incluir p de protena em sua dieta que fornecem uma fonte de protena de baixa caloria e gostosa quando misturado com uma pequena quantidade de frutas e misturada como um shake. Aqui est uma lista de alimentos de protena magra para incluir em seu plano de emagrecimento:

Peito de frango (sem pele)* Peito de peru (sem pele)* Clara de ovo* Fil de peixe* Mariscos* Carne magra* Atum* Queijo cottage

Perda De Peso Dica # 71 Faa Exerccios Ao Ar Livre

Modifique a rotina de treino. Voc no precisa necessariamente ir para a academia para o trabalho




cardio. muito melhor aproveitar o dia andando em torno do bairro, jogando uma partida de tnis, caminhadas em algumas trilhas, mountain bike, corrida na pista local ou danar com amigos. Ao envolver em outras rotinas de exerccios, como agradveis atividades esportivas, voc ser capaz de queimar calorias e se divertir ao faz-lo. A verdadeira chave encontrar uma atividade que voc realmente goste e sempre faz-lo regularmente.

Perda De Peso Dica # 72 - Cuidado Com Os Alimentos LightsAlimentos lights podem ser muito enganador.Muitos dos alimentos livres de gordura no mercado compensam os nveis de gordura por carregar em seus alimentos toneladas de acar.Certifique-se de ler os rtulos dos alimentos e verifique o contedo de calorias, acar e lista de ingredientes. Voc provavelmente vai encontrar uma grande quantidade de acar que vai causar estragos em seus nveis de insulina, tornando mais difcil para voc perder gordura corporal.As calorias totais nestes alimentos so geralmente tambm muito elevado. Aqui incluem-se os alimentos lights. Como os refrigerantes.

ConclusoMeu nome Thalles Arruda. Sou distribuidor independente da Herbalife. Sempre me interessei por assuntos ligados a sade.

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1 Dicas de Emagrecimento SaudvelPerda de peso Dica # 1 - No corte muitas caloriasPerda de peso Dica # 2 - Aumentar a ingesto de guaPerda de peso Dica # 3 - No se esquea de comer protenaPerda de peso Dica # 4 - Construir massa muscular magraPerda de peso Dica # 5 - Coma pequenas refeies ao longo do diaPerda de peso Dica # 6 - Encha-se de fibraPerda de peso Dica # 7 - Coma alimentos termognicosPerda de peso Dica # 8 - Cortar calorias lquidasPerda de peso Dica # 9 - Seja paciente e focado(a)Perda de peso Dica # 10 - Coma de acordo com as suas atividades diriasPerda de peso Dica # 11 - Diminua o acarPerda de peso Dica # 12 Faa Escolhas InteligentesPerda de peso Dica # 13 - Coma mais devagarPerda de peso Dica # 14 - Coma as gorduras certasPerda de peso Dica # 15 Seja Fisicamente AtivoPerda de peso Dica # 16 - Cortar o queijoPerda de peso Dica # 17 - Diga no a maionesePerda de peso Dica # 18 - Jante corretamentePerda de peso Dica # 19 - Corte a manteigaPerda de peso Dica # 20 - Faa uma lista de supermercadoPerda de peso Dica # 21 - Coma antes de comprarPerda de peso Dica # 22 Compre Do Fundo Para ForaPerda de peso Dica # 23 - Cuidado com as poresPerda de peso Dica # 24 - Coma alimentos Com calorias negativasPerda de peso Dica # 25 aumente Sua FornalhaPerda de peso Dica # 26 - Defina metas de curto prazoPerda de peso Dica # 27 - No desanimePerda de peso Dica # 28 - O espelho no mentePerda de peso Dica # 29 - Monitore sua Composio de gordura corporalPerda de peso Dica # 30 - Mantenha um dirio AlimentarPerda de peso Dica # 31 - Pense antes de comerPerda de peso Dica # 32 - Diagnosticar problemas alimentaresPerda de peso Dica # 33 - Trate alimento como uma drogaPerda de peso Dica # 34 - Sente-se, enquanto comePerda de peso Dica # 35 - Inclua protena em cada refeioPerda de peso Dica # 36 - Remova as tentaes de sua casaPerda de peso Dica # 37 - Recompense-se semanalmentePerda de peso Dica # 38 - Aumente sua intensidade cardiorespiratriaPerda de peso Dica # 39 - Escolha "melhor" Os maus alimentosPerda de peso Dica # 40 - Tenha um shake de protenaPerda de peso Dica # 41 - uvas congeladas para gulososPerda de peso Dica # 42 - No coma fora do recipientePerda de peso Dica # 43 - Faa um estoque de vegetaisPerda de peso Dica # 44 Coma Sempre o Caf-da-manhPerda de peso Dica # 45 - Use a tcnica de mergulhar o garfoPerda de peso Dica # 46 - No pense na dietaPerda de peso Dica # 47 - AutoMotivao para o sucessoPerda de peso Dica # 48 - Tire fotos de si mesmoPerda de peso Dica # 49 - Remova os extras de caloriasPerda de peso Dica # 50 - Escolha branca vermelhaPerda de peso Dica # 51 Cozinhe no vaporPerda de peso Dica # 52 - O fator de crisePerda de peso Dica # 53 - Mudar para a pipoca normalPerda de peso Dica # 54 - Cuidado com os amidos noitePerda de peso Dica # 55 - Controle os nveis de insulinaPerda de peso Dica # 56 - Diminuir a gordura em seu leitePerda de peso Dica # 57 - Escolha frutas para a sobremesaPerda de peso Dica # 58 No usar as gemasPerda de peso Dica # 59 - No comer na frente da TVPerda de peso Dica # 60 - Leia os rtulos dos alimentosPerda de peso Dica # 61 - Use msica para se motivarPerda de peso Dica # 62 Misture exerccios para obter melhores resultadosPerda de peso Dica # 63 - Evite fazer muitos exerccios localizadosPerda de peso Dica # 64 - Faa pequenas mudanas a cada semanaPerda de peso Dica # 65 - Concentre-se em 500 calorias por diaPerda de peso Dica # 66 Varie as refeiesPerda de peso Dica # 67 - Incremente suas refeiesPerda de peso Dica # 68 - Cuidado com as xcaras de cafPerda de peso Dica # 69 Verifique o seu pozinhoPerda de peso Dica # 70 - Escolha fontes de protena magraPerda de peso Dica # 71 Faa exerccios ao Ar LivrePerda de peso Dica # 72 - Cuidado com os alimentos lights

eBook 72 Dicas Para Emagrecer com saúde

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