eBook Emagrecer Para Sempre

8/11/2019 eBook Emagrecer Para Sempre

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enciado para Adriana Maria Corra de Souza, E-mail: [email protected], CPF: 72123800163


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Emagrecer Para Sempre A Soluo Definitiva Para Emagrecer Com Sade

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ndice

Antes De Comear .............................................................................. ..... 5

Introduo ......................................................................................... ...... 6

Captulo 1: Mentiras Mais Comuns Sobre Perda De Peso ....................... 10

1 Mentira: Estou Acima Do Peso Por Causa Da Gentica .............................. 11

2 Mentira: Eu Nunca Vou Perder Gordura Rpido ........................................ 11

3 Mentira: Dietas Da Moda Fazem Perder Peso Permanentemente ............ 12

4 Mentira: Eu No Tenho Tempo .................................................................. 12

5 Mentira: Abdominais e Flexes Fazem Perder Gordura Abdominal .......... 13

6 Mentira: Tenho Que Deixar De Comer O Que Gosto ................................. 13

7 Mentira: Minha Tireide Que Me Faz Engordar ......................................... 14

Captulo 2: Hbitos Que Engordam E Nem Percebemos ......................... 15

1 Hbito: Comer Po De Sal Com Miolo ...................................................... 16

2 Hbito: Tomar Lquido Durante As Refeies .......................................... 18

3 Hbito: Tomar Refrigerante ..................................................................... 20

Captulo 3: 7 Segredos Dos Alimentos Que Tiram Sua Sade.................. 23

1 Segredo: Voc O Que Voc Come ........................................................ .... 24

2 Segredo: Cuidado Com O Stress ................................................................. 273 Segredo: O Problema Das Massas .............................................................. 29

4 Segredo: Controle Das Pores .................................................................. 29

5 Segredo: O Poder Da Mente Mestra .......................................................... 32

6 Segredo: 12 Estratgias Para Parar De Comer Porcarias Noite ............... 34

7 Segredo: A Pirmide Alimentar .................................................................. 38

Captulo 4: 3 Conceitos Primordiais Que Faro Voc Emagrecer ............ 42

Conceito n 1: Reduo De Alimentos Muito Calricos ...................................... 43

Conceito n 2: Balanceamento Dos Nutrientes ................................................... 45Conceito n 3: Adequao Das Necessidades De Seu Corpo .............................. 46

Captulo 5: Dicas Para Uma Dieta Saudvel ............................................. 48

16 Informaes Essenciais Para Quem Quer Emagrecer ........................ 49

Captulo 6: Receitas Metablicas Para Emagrecer ........................... ....... 51

Cafs da Manh ....................................................................................... 53

Receita 01: Torta de Peito de Peru e Vegetais ............................................... 54

Receita 02: Caf da Manh Bsico ................................................................. 55Receita 03: Omelete com Cogumelos ............................................................ 56

Receita 04: Folhado de Ovos Mexidos ........................................................... 57



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Receita 05: Ovos Mexidos Com Salmo ......................................................... 58

Receita 06: Pasta de Ovos com Cogumelos .................................................... 59

Receita 07: Panquecas de Laranja com Morango .......................................... 60

Receita 08: Torradas com Feijo .................................................................... 61

Receita 09: Mexido Proteico .......................................................................... 62

Receita 10: Mexido com Banana e Nozes ...................................................... 63

Almoos e Jantares ............................................................................. ..... 64

Receita 11: Frango Grelhado no Limo .......................................................... 65

Receita 12: Estrogonofe de Frango ................................................................ 66

Receita 13: Assado de Frango ........................................................................ 67

Receita 14: Enroladinho de Frango com Espinafre ........................................ 68

Receita 15: Frango com Berinjela................................................................ .... 69

Receita 16: Frango Parmeso com Espinafre ................................................. 70

Receita 17: Sopa Proteica de Frango .............................................................. 71

Receita 18: Peixe com Vegetais ...................................................................... 72Receita 19: Torta de Peixe .............................................................................. 73

Receita 20: Peixe com Aspargos .................................................................. ... 74

Receita 21: Hambrguer de Atum .................................................................. 75

Receita 22: Atum com Crosta de Gergelim .................................................... 76

Receita 23: Tilpia a Parmegiana ................................................................... 77

Receita 24: Folhado de Salmo Defumado ................................................. ... 78

Receita 25: Carne Protica com Cheddar ....................................................... 79

Receita 26: Carne com Aspargos .................................................................... 80

Receita 27: Folhado de Carne ........................................................................ 81Receita 28: Fraldinha com Limo ................................................................... 82

Receita 29: Costeleta de Porco ...................................................................... 83

Receita 30: Peito de Peru Grelhado ............................................................... 84

Lanches .................................................................................................... 85

Receita 31: Rolinho de Peito de Peru ............................................................. 86

Receita 32: Bolinho de Atum .......................................................................... 87

Receita 33: Atum com Queijo Cottage ........................................................... 88

Receita 34: Ma Verde com Amendoim ....................................................... 89

Receita 35: Rolinhos de Abobrinha e Ricota .................................................. 90Receita 36: Mix de Nozes e Frutas Frescas ..................................................... 91

Receita 37: Banana com Coco ........................................................................ 92

Receita 38: Queijo com Pimento .................................................................. 93

Receita 39: Iogurte Grego com Granola ......................................................... 94

Receita 40: Lanche de Salmo ........................................................................ 95

Sucos ....................................................................................................... 96

Receita 41: Mix Natural .................................................................................. 97

Receita 42: Suco de Gengibre ........................................................................ 98

Receita 43: Suco de Laranja e Linhaa ........................................................... 99

Receita 44: Suco de Abacaxi ........................................................................... 100

Receita 45: Suco de Ma e Banana ............................................................... 101

Receita 46: Suco Acelerador .......................................................................... 102



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Receita 47: Suco de Cenoura com Ma .................................................... .... 103

Receita 48: Suco de Kiwi ................................................................................ 104

Receita 49: Suco Verde .................................................................................. 105

Receita 50: Suco de Caju ................................................................................ 106

Sobremesas ............................................................................................ 107

Receita 51: Ma com Cobertura de Cereja ................................................ .. 108

Receita 52: Ma e Pera Assadas ................................................................... 109

Receita 53: Peras com Cobertura de Chocolate ............................................. 110

Receita 54: Bolinho de Laranja ....................................................................... 111

Receita 55: Creme de Morango com Limo ................................................... 112

Captulo 7: A Verdade Sobre Os Exerccios Aerbicos ............................. 113

A Tcnica (Secreta) Do Hiit .................................................................... 114

Porque O Hiit Mais Efetivo Do Que Corridas Comuns? ...................... 115Informaes Importantes Sobre O Hiit .................................................. 116

Exerccios Recomendados Para O Hiit ................................................... 117

Captulo 8: Melhores Exerccios Fsicos Para Emagrecer ......................... 118

Corrida .................................................................................................... 119

Bicicleta ................................................................................................... 120

Natao ................................................................................................... 121

Subir Escadas ........................................................................................... 122

Pular ........................................................................................................ 123Outras Opes ......................................................................................... 124

Hiit + Levantamento De Peso - Combinao Explosiva ........................... 125

Por que A Musculao? ........................................................................... 126

Musculao + Hiit = O Segredo Do Sucesso ............................................. 127

Captulo 9: Plano Emagrecer Para Sempre ........................................... ... 129

Passo 1: O Segredo Das Calorias ................................................................ 133

Passo 2: Esteja Ativo(a) e Seja Persistente................................................. 138

Passo 3: Ajuda Do(a) Parceiro(a) ............................................................... 145Passo 4: Acompanhe Seu Progresso .......................................................... 148

Passo 5: Alimentao Saudvel ................................................................. 151

Passo 6: Controle Suas Pores ................................................................. 155

Passo 7: Visualizando Resultados .............................................................. 158

Passo Final: O Segredo Da Pausa .................................................................... 161

Captulo 10: Como Se Manter Magro Para Sempre ................................ 163

Captulo Bnus: A Verdade Sobre Suplementao Alimentar ................. 169

Concluso ........................................................................................... ..... 175



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Introduo

Primeiramente, parabns por ter tomado a deciso de adquirir esteebook. Este material foi fruto de muitos meses de trabalho e ir lhe trazer

tudo que realmente necessrio para voc atingir e, o mais importante,manter seu peso ideal para sempre.

importante dizer que este guia no um informativo sobre uma dieta damoda e tambm no um manual de perder peso instantaneamente.

Este ebook foi elaborado minuciosamente com a pretenso de lhe trazeras melhores tcnicas, procedimentos e dicas para que voc emagrea comsade e sem sofrimento, alcanando assim os melhores resultados.

E, o mais importante, promover sua mudana de mentalidade com relaoa muitos mitos que existem no mercado para voc no s perder peso,mas tambm se manter no peso que voc quiser e pelo tempo que quiser.

Vemos muitos produtos por a que lhe prometem mundos e fundos,dizendo que voc ir emagrecer 10kg em 1 semana ou 15kg em 10dias, etc... Isto at que acontece e a dieta que eles apresentam at que

funciona. O problema que voc ter que fazer um esforo desumanopara alcanar isto e, o pior, ir ganhar o dobro do peso perdido em at 6meses aps a dieta maluca, pois voc nem ningum ir conseguirmanter uma dieta de sofrimento para o resto da vida. Concorda?

Voc j se imaginou tomando Shake pelo resto da vida para perder ou semanter no seu peso ideal?

J imaginou ter que cortar de sua alimentao, alimentos

importantssimos, que contm carboidratos e protenas, que sofundamentais para nosso sistema digestivo?

Ento, eu creio que voc (como eu) no gostaria e no quer isto jamaispara sua vida, certo?Estamos neste mundo para sermos felizes, saudveis e termos uma timaqualidade de vida, independente do peso que tivermos. Mas, com oavano dos estudos e da tecnologia, hoje podemos ter o corpo e o pesoque quisermos e aumentar (e muito) nossa auto-estima, bastando ter adisciplina e a vontade para tal. E, o melhor, podemos alcanar isto sem



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termos que passar por dietas de sofrimentos que restringem de 60 a 70%do que comemos habitualmente. Isto chega a ser desumano...

No sculo XXI, mais do que nunca, as pessoas esto em busca de mais

sade e energia para viver mais e melhor. J existem vrios estudos quedemonstram que a populao mundial est vivendo mais, devido spessoas estarem buscando se cuidar cada vez mais.

E, neste ebook e todos os materiais bnus que recebeu, voc ir aprendero que realmente preciso fazer para voc se tornar uma pessoa mais felize saudvel, simplesmente por manter seu peso de acordo com sua alturapara o resto da vida.

Antes de lhe passar o que preciso realmente ser feito para voc fazeruma dieta saudvel para conquistar seu peso ideal, iremos lhe explanaralgumas verdades (e mentiras) que a mdia e o mercado em geralpregam nas pessoas para fazer manipulaes para aumentarem a vendade seus produtos. No decorrer da leitura voc entender isto melhor.

Ainda no temos uma plula mgica, um suplemento extraordinrio ou atmesmo uma frmula milagrosa que far voc emagrecer dormindo, comovemos muitas propagandas por a. Ou seja, tem muitas empresas que

vendem produtos que prometem que voc ir emagrecer sem fazer nada,ou seja, bastar tomar a plula ou o suplemento e pronto: emagreci

Tenho a plena certeza que voc j viu propagandas sobre algo do tipo, oque se tornou muito comum hoje em dia, infelizmente.

Aff, quanta besteira temos por a, no mesmo?Se as coisas fossem fceis assim, no

teramos mais da metade da populaomundial acima do peso. estrondosoeste nmero e como as pessoas nopercebem o quanto estar acima do peso prejudicial sade.

E, uma das coisas mais graves: Existemmuitos mdicos que ainda recomendam

remdios para lhe ajudar a emagrecer. Se voc j consultou num desses,

cuidado: pois poder ficar preso um medicamento para o resto davida. E, como todos ns sabemos isto no o ideal. Ningum gosta

...voc ir aprender o querealmente preciso fazer paravoc se tornar uma pessoamais feliz e saudvel,simplesmente por manter seupeso de acordo com sua alturapara o resto da vida...



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(gostaria) de ficar tomando medicamentos para o resto da vida.Concorda?

Tenha em mente que plulas ou frmulas mgicas no existem e nunca

iro realmente cumprir o propsito, que fazer voc emagrecer epermanecer com um peso ideal por longa data. Elas existem para fazermilagres em pouco tempo, mas jamais lhe traro resultados de longoprazo, sem que voc fique dependente delas. Infelizmente, existemmilhares de anncios destes tipos de plulas ou frmulas mgicas por a.

Cuidado! Existem muitos pilantras por a vendendo coelho por lebre e preciso se precaver, pois estes produtos, alm de no darem os resultadosprometidos, podem prejudicar sua sade.

Nossa proposta lhe trazer um plano para emagrecer onde vocrealmente consiga seguir sem sofrimento. No estou falando em seguirsem fazer nada. muito diferente dizer sem sofrimento do que dizersem fazer nada.

Ser preciso um esforo e dedicao de sua parte, pois no existe milagreaquinem em nenhum lugar - que lhe far emagrecer sem que voc nofaa nada. Reflita sobre isto desde agora, ok?

Bom, agora voc j sabe algumas das verdades do mercado de perda depeso. Vamos realmente ao que lhe interessa neste ebook que voc acaboude adquirir, que so as Dicas e Segredos Infalveis que te levaro perdade peso para sempre.

Neste ebook voc ter todas as respostas de como perder peso com sadee da forma mais eficaz que existe. Iremos lhe ensinar tcnicas e segredosque poucas pessoas sabem e aplicam no dia a dia. Se voc incorporar

estas dicas em sua vida, ser mais saudvel, feliz, disposto(a) e,principalmente, aumentar a sua auto-estima para nveis jamaisimaginados para sempre.

Sei tambm que voc adquiriu este ebook, pois quer perder, manter ouajudar algum a controlar o peso. As lies que encontrar aqui foramestudadas por vrios anos por vrios especialistas e cientistas e, comcerteza, lhe ajudaro no seu processo de emagrecimento e controle deseu peso.



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99Programa De Afiliados um tipo demarketing feito por sites quecadastram webmastersou pessoaspara divulgarem, em seussites, bannersou links deste site.

AVISOS IMPORTANTES:

- importante voc anotar os principais tpicos da leitura e ir aplicandono seu dia-a-dia, pois somente assim alcanar os resultados.

- expressamente PROIBIDO reproduzir ou distribuir este livro porqualquer meio online ou off line. Somente as pessoas que compraram tmo direito de ler este livro.

- Cada pessoa que comprou esteebook est autorizada a imprimir umacpia nica exclusiva para uso pessoal.

- Se voc distribuir cpias ilegais destelivro, alm de estar comentendo um CRIME de direitos autorais, medesculpe franqueza, mas no est tendo uma boa ideia, pois ns lhepagamos 50% (cinquenta por cento) de comisso cada vez que vocindicar uma pessoa que adquira este livro atravs de seu link.

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Este mtodo de ganhar dinheiro chamado de Programa de Afiliados.Basicamente, os programas de afiliados oferecem a possibilidade de vocganhar dinheiro, promovendo produtos de outras pessoas na internet.

A grande vantagem disto que voc no ter o imenso trabalho quetivemos para criar o produto. Tudo que voc precisa fazer se cadastrarno nosso programa de afiliados e comear a divulgar seu link exclusivo enico de afiliado. Milhares de internautas no Brasil e no mundo usam estaalternativa para terem uma renda extra pela internet, recomendando

bons produtos para as pessoas.

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Tenha uma tima leitura...Charles Silva & Elias Santos

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Captulo 1Mentiras Mais ComunsSobre Perda De Peso



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1 MENTIRA: Estou Acima Do Peso Por Causa Da MinhaGentica. No Importa O Quanto Eu Tente Emagrecer

Ser gordo no gentica. Verdade, toda a sua famlia pode estar acima do

peso, mas isso no significa que voc tem que ser gordo. H histrias desucesso de muitas pessoas que superaram sua "gentica" e, aumentaramsuas chances de rpida perda de gordura. Basta ver o programa de TV"The Biggest Loser" em ingls (veja no Google, caso no conhea).

Ele tem histrias de vrias pessoas que superaram sua "gentica".Quer saber um segredo? Seus genes no controlam seu peso... Seu estilode vida que far isto.

Seus genes so como um interruptor de luz, voc pode transform-los dedentro para fora, dependendo do que voc faz na sua vida. No seja umavtima de si mesmo e tudo o que voc ouve!

2 MENTIRA: Eu Nunca Vou Perder Gordura Rpido,Porque Eu Tenho O Problema De Comer Demais

Grande parte do problema de quem come demais o STRESS. As pessoastendem a comer mais quando esto nervosas, preocupadas, tristes,deprimidas, ansiosas, com medo, etc.

Este um problema muito comum da nossa sociedade e no h umasoluo simples. A nica forma de controlar isto gerenciar o seu stressdirio.

Uma maneira fcil de perder peso mais rapidamente sem fazer exerccio

fsico ou por dieta, diminuir seus nveis de stress.

Quando seus nveis de stress so elevados, os hormnios fazem com quevoc sinta fome. Para muitos, pode ser mais difcil de controlar suaspores dirias de porcarias alimentares e parar com a compulsoalimentar...

Adivinha quais os tipos de alimentos que todos ns desejamos? Osaucarados e gordurosos. Isto porque os hormnios do stress necessitam

de acar e gordura e, quando seu estado emocional est alterado, seuorganismo precisa de mais e mais gordura e acar para fazer maishormnios de stress.



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Se voc no controlar isto, ir virar uma bola de neve. Este um ciclovicioso que difcil de quebrar. Fique atento(a)!

3 MENTIRA: Dietas Da Moda Me Fazem Manter O Peso

De Forma Permanente

As propagandas que prometem dietas de perda de 10kg ou at mesmo20Kg de forma rpida ou num curto perodo de tempo so enganosas.Segundo estudos, mais de 80% das pessoas que utilizam estas dietas voganhar de volta o peso que perderam.

O que ainda pior que voc vai perder msculos e, como voc no

conseguir manter esta dieta maluca por muito tempo, seu peso (maior)anterior ir voltar e, com ele, seus msculos estaro mais flcidos.

Pense nisso por um segundo: Estas dietas so, de longe, as dietas maispopulares para perda de peso rpido e, infelizmente, a nossa sociedade setorna cada vez mais escrava destes modelos de dietas malucas que sprejudicam a sade, ao invs de lhe trazer mais sade.

E, o pior disto tudo, que boa parte da mdia apia estes tipos de dietas e,

vez ou outra, vemos at anncios destes moldes em programas de grandeaudincia.

A verdade que a rpida perda de peso vem de uma dieta que funciona eque seja fcil de seguir. Ns vamos ensinar-lhe um mtodo muito simplesque vai lhe ajudar a como perder quilos de gordura e no de msculos egua. Voc ser capaz de repetir este programa de novo e de novo para oresto de sua vida sem ter que passar por nenhum sofrimento.

4 MENTIRA: Eu No Tenho Tempo Para PrepararRefeies Saudveis E Fazer Exerccios

Eu no posso prometer-lhe que este programa no demandar seutempo. Se eu lhe dissesse isto, estaria mentindo para voc! O fato quevoc ter que gastar algum tempo com voc mesmo. (Voc deve isso a simesmo, seus amigos e sua famlia para ser o melhor possvel).

Acredite ou no, a energia que voc gastar para ter uma alimentaosaudvel e para fazer exerccios, ir lhe poupar tempo futuramente!



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Tem uma frase de um amigo que muito forte, mas ao mesmo tempoverdadeira, que diz:

Se voc no arrumar tempo para sua sade, com certeza ter que

arrumar tempo para uma futura doena.

Os exerccios no iro lhe tomar mais do que 20-30 minutos por dia,durante 3, 4 dias por semana. Mais para frente voc entender sobre isto.

Muitas das nossas refeies rpidas deperda de peso, iro tomar menos de 10minutos do seu tempo para vocpreparar e comer.

Monte um plano para sua dieta e siga-oa risca, conforme as orientaes que

iremos lhe passar neste ebook.

5 MENTIRA: Abdominais E Flexes Vo Me Ajudar APerder A Gordura Da Barriga

Existem 2 coisas que nunca vo fazer com que voc perca gordura

abdominal:

- Mquinas que lhe prometem emagrecer ou perder barriga parado(a).Tipo aquelas vendidas na TV, lembra?

- Abdominais - Ao contrrio do que muitos pensam, os abdominais novo fazer com que voc perca barriga. A funo desse tipo de exerccio trabalhar os msculos da regio, apenas isso. Porm, se o seu nvel degordura corporal estiver alto, ningum vai notar que seus msculosabdominais esto trabalhados. Os exerccios at ajudam a queimarcalorias, porm voc s vai conseguir perder aquela chata gorduraabdominal seguindo uma boa dieta.

Obs: Note que seguir uma boa dieta no o mesmo que passar fome.

6 MENTIRA: Eu Tenho Que Deixar De Comer O Que EuGosto E Comer Como Um Coelho

Geralmente, essa uma ideia propagada pela mdia. Porm, no verdade!

Se voc no arrumar tempo

para sua sade, com certeza

ter que arrumar tempo para

uma futura doena.



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A verdade que o ideal se alimentar, pelo menos, 5 vezes por dia. Mas,voc deve estar se perguntando?

Como vou emagrecer comendo mais? No faz sentido...

O que acontece o seguinte:Nosso corpo precisa estar sempre com o metabolismo funcionando apleno vapor. Se voc fica grandes perodos sem se alimentar, seu corpo irtransformar o que voc tem de alimento, em gordura, pois voc terenviado um sinal que os alimentos esto escassos, e ele precisa fazer algoa respeito.

Alguns alimentos que muitas pessoas no gostam e acham um "lixo",

podem realmente fazer com que seu metabolismo funcione de formamuito melhor.

Isso significa que voc pode realmente perder peso rpido, comendoalimentos que voc j at pensou que seriam (ou so) um lixo na suadieta! Agora, o truque saber quando tirar proveito disto e vocaprender tambm neste ebook mais a frente.

7 MENTIRA: Eu Sou Gordo(a) Porque Minha TireideEst Fazendo Meu Metabolismo Ficar Lento

Problemas de tiride so comuns, especialmente entre as mulheres. Suatireide o centro de controle principal para o seu metabolismo. Elalibera hormnios que controlam o metabolismo.Se elas no funcionam bem, o seu metabolismo fica mais lento e vocrealmente pode ganhar peso por causa disto.

Isto s ir ocorrer se voc no tiver o controle dos alimentos que ingerediariamente. Muitas pessoas que tem problemas de tiride se alimentammuito mal e, com isto, no iro conseguir controlar ou perder peso.

Assim como voc perde peso com hipotireoidismo, o certo se alimentaradequadamente e deixar as toxinas fora do seu organismo.



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Captulo 2Hbitos Que Engordam ENem Percebemos



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1 (Mau) Hbito: Po De Sal Com Miolo

Ah, mas no podemos negar que comer aquele po de sal (ou tambmconhecido como po francs) quentinho com aquela margarina uma

delcia, no ?

Pois , sem dvidas um dos alimentos preferidos dos brasileiros. Aindasurgem muitas dvidas em relao ao pozinho delicioso e vamos exporaqui as verdades sobre o pozinho de sal que parece inofensivo...

Afinal, se comermos po de sal todo dia iremos engordar? A resposta Sim e No. Assim como todos os alimentos, depende da quantidade e daforma que est comendo.

Porm, o ideal que voc evite o consumo de carboidratos derivados dotrigo, principalmente se a sua meta for eliminar muito peso.

O carboidrato, grupo alimentar em que o po pertence, deve serconsumido diariamente. Esse nutriente a base da nossa alimentao,pois fornece energia para que possamos realizar as atividades do dia-a-dia.

Mas o correto escolher boas fontes de carboidratos, como aveia, batatadoce, entre outros, e evitar carboidratos brancos como o po, pois acomposio qumica do trigo faz com que ele seja absorvido rapidamentepelo organismo, fazendo com que voc acumule gordura na maioria das

vezes.

Agora, aqui vai uma dica importantesobre o po de sal, que o miolo...

O miolo engorda mais que a casca dopo?

Ento, o miolo possui uma maior concentrao de gua e ar, enquanto acasca possui menos gua e mais nutrientes. Tanto o miolo quanto a cascapossuem ingredientes que podem fazer voc engordar e ganhar aquelespneuzinhos.

O que faz uma pessoaengordar so os maus

hbitos alimentares, oexcesso e o sedentarismo.



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O que voc pode fazer para amenizar, retirar o miolo e ficar atento(a)com o que voc vai passar no po, pois de nada adianta tirar o miolo ecolocar l dentro 2 fatias de mortadela e atolar o po com manteiga.

Veja aqui um comparativo de calorias para voc ter uma idia:

Po francs 50g (inteiro) = 50g = 135 kcalUma colher de requeijo tradicional (20g) = 54 kcalTotal: 135 kcal + 54 kcal = 189 kcal

Po francs 50g (sem miolo)= 30g = 81 kcalUma colher de requeijo tradicional (20g) = 54 kcalTotal: 81 kcal + 54 kcal = 135 kcal

Dica:O ideal que voc no consuma o po francs. Porm, se voc nopode (ou no consegue) ficar sem ele, retire o miolo e prefira umrequeijo light ou queijo minas frescal light (polenghi) no lugar damanteiga ou margarina e voc no ter tantos problemas.

No caso do po integral, tem vantagens em relao ao po branco, poispossui fibras em sua composio, que alm de colaborar com o bomfuncionamento do intestino e ajudar no controle do colesterol e glicemia,

proporciona uma maior saciedade.

O po mais escuro normalmente o melhor, pois a farinha menosprocessada, tendo por isso, mais nutrientes benficos para a sade.

Torrada ou po, o que tem menos calorias?

Embora com maior quantidade de calorias, os pes muitas vezes so mais

saudveis e engordam menos que os biscoitos e torradas. Considerandoque voc consuma a mesma quantidade de ambos, geralmente osbiscoitos e torradas tm menor quantidade de fibras e mais de gordura,alm dos pes saciarem mais do que os biscoitos e as torradas.

Em questo de calorias, 1 po francs equivale, em mdia, a 5 unidades debiscoito gua e sal ou 3 torradas.

Glten prejudica o emagrecimento?

Depende. O glten em si no to prejudicial como dizem. O problema que alguns alimentos que contm glten te fazem engordar, enquantooutros so benficos.



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Algumas pessoas possuem intolerncia ao glten. No sei se o seu caso,mas se for, o ideal evitar, j que o consumo pode causar desconfortosestomacais.

2 (Mau) Hbito: Lquido Durante As Refeies

Chegou a hora de uma das principais refeies do dia (almoo ou jantar) evoc no sabe se bebe ou no um copo dgua ou um suco para fazer oacompanhamento. Tomar ou no tomar lquido? Ser que d barriga?Ser que prejudica minha digesto?

Ingerir um pouquinho de lquido durante sua refeio no toproblemtico como muitas pessoas dizem, desde que isto no seja de

forma recorrente.

Uma dica importante para voc seguir a ingesto de 1 a 2 copos de guacerca de 30min. antes do almoo ou jantar. Quando voc toma lquidoantes da refeio, ir ter a sensao de estar com barriga cheia e, quandochegar a hora da refeio, voc ir resistir mais s tentaes de cardpioshipercalricos.

Se voc no conseguir ficar sem beber durante as refeies, procuretomar em pequenas quantidades, se limitando a 200ml, no mximo, porrefeio. tudo uma questo de controle e no de proibio.

O que ocorre que se voc bebe muita gua, voc ir mastigar menos quedeveria e seu estmago no ter uma boa digesto num curto espao detempo.

Veja alguns fatores negativos quando voc toma lquido nas suas

refeies:

Quando voc ingere fibra ir facilitar sua digesto. Mas se voc tomargua ou qualquer outro lquido, a fibra vai passar mais rpido pelo seuintestino, diminuindo sua funo digestiva.

Outro problema que o estmago produz o cido clordrico, que bemconcentrado para digerir os alimentos, fazendo com que voc sintasensao de empanzinado. A gua dilui este cido e prejudica sua

atividade, que acaba atuando menos em cima do alimento. Com isto, nomdio e a longo prazo, pode atrapalhar o processo de digesto.



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3 (Mau) Hbito: Refrigerante

Ah, o refrigerante... Este um dos grandes viles no s de quem queremagrecer, mas tambm de nossa sade.

Voc, com certeza, est cansado de saber que refrigerante faz muito mal sade e engorda, mas por um motivo ou outro, muitas pessoas aindainsistem em ingerir este tipo de bebida.

Sem nenhum valor alimentcio, essa gua aucarada engorda, leva obesidade, cncer e diabetes, alm de outros vrios males que norecebem muita ateno nas discusses sobre sade, mas que irei lheexplicar em detalhes aqui e te levar, com certeza, para os sucos naturais,chs e outras bebidas saudveis.

Veja na imagem abaixo o que o famoso e apreciado refri faz no seuorganismo:

Conforme pde observar, so impressionantes os estragos que orefrigerante causa em nosso organismo.

No vamos entrar no mrito aqui para explicar quais ingredientes contidosnos refrigerantes fazem mal sade e te levam a engordar, apenas iremos

lhe mostrar os 5 motivos do porqu voc no deve tomar refrigerantes:



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1) PROVOCA ENVELHECIMENTO DE FORMA ACELERADA

A verdade que todos os refrigerantes no so bons para sua sade.Tanto faz o normal, o diet, light ou zero, no importa. TODOS contm

fosfato ou cido fosfrico, que uma substncia que d bebida o seusabor tpico e aumenta o seu tempo de vida (conservantes).

Em excesso ele pode levar a problemas cardacos e renais, perda musculare osteoporose. Mais do que isso, um estudo provou que provoca oenvelhecimento precoce e acelerado.

A pesquisa ainda demonstrou que os nveis de fosfato fizeram com que osratos de laboratrio dos testes, morressem cinco semanas mais cedo do

que outros ratos, cuja alimentao tinha nveis normais da substncia.

2) AUMENTA AS PROBABILIDADES DE CAUSAR CNCER

O governo americano proibiu o corante artificial caramelo usado nafabricao de 2 grandes fabricantes de refrigerantes marrons. A razo foique dois contaminantes na colorao (2-metilimidazole e 4-metilimidazol),causaram cncer em animais.

De acordo com uma lista com cerca de 65 produtos qumicos sabidamentecausadores de cncer, bastam 16 microgramas da substncia 4-metilimidazol ao dia, por pessoa, para que esta represente uma ameaade cncer.

Ateno: Isto ocorre com qualquer refrigerante (normal, diet, light ouzero), pois eles contm 200g (microgramas) para cada 570 ml (mililitros)de produto, ou seja, 12x mais substncia do que o mximo permitido para

ameaa ao cncer.

3)

ESTRAGA OS DENTES E PROVOCA PROBLEMAS NEUROLGICOS

Alguns dentistas americanos deram o nome de um refrigerante para umadoena que eles observaram numa enorme quantidade de crianas que obebemBoca Mountain Dew.

As crianas que bebiam este refrigerante acabavam com a boca cheia de

cries, causadas por nveis de acar em excesso.



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4) LATAS TXICAS

Mas no so somente os refrigerantes que causam problemas. Hoje emdia, a maior parte dos refrigerantes vendidos no mundo, esto

armazenados nas famosas latinhas de alumnio. Estas latas so revestidascom uma resina chamada bisfenol (BPA) para impedir que os cidos dorefrigerante reajam com o metal.O bisfenol (BPA) prejudica os hormnios e tem sido associado a muitosmales da humanidade, desde a infertilidade e a obesidade at a algumasformas de cncer.

E, enquanto algumas grandes marcas de refrigerante esto envolvidasnuma guerra para ver qual delas ser a primeira a criar uma garrafa de

plstico que seja 100% baseada em plantas que elas anunciam como semBPA, nenhuma empresa se mostra disposta a retirar a substncia daslatas de alumnio.

5)

POLUIO DA GUA

Os adoantes artificiais usados em todos os refrigerantes diet no sedesmancham em nosso organismo e nem o tratamento de esgotoconsegue separ-los, antes que contaminem os cursos de gua.

Em 2009, cientistas suos testaram amostras de gua tratada, rios e lagosda Sua e detectaram nveis de acessulfame K, sucralose e sacarinaem todos eles, que so substncias usadas em refrigerantes diet.Um teste recente em reservatrios de gua municipais nos EUA tambmrevelaram a presena de sucralose em todos eles, que alm de fazer malaos humanos, interfere com os hbitos de alimentao de muitosorganismos.



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Captulo 37 Segredos Dos AlimentosQue Tiram Sua Sade



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1 Segredo: Voc O Que Voc Come!

Estou aqui para lhe dizer como a indstria de alimentos est mentindopara voc. H muitos ditos "seguros" aditivos alimentares no mercado,

tambm chamados de conservantes, mas que na verdade no so nadaseguros!

Sim, voc ouviu direito e voudar-lhe uma pequena lista delesabaixo para provar isso. Estesaditivos esto literalmentefazendo voc ficar doente,tirando sua juventude e fazendovoc ganhar peso sem vocperceber!

Os conservantes so 100% artificiais e possuem produtos qumicossintticos, que so utilizados para conservar alimentos, torn-los com ummelhor sabor e adicionar um suposto (e falso) valor nutricional.

Eles ignoram o mecanismo da fome, fazendo voc desejar mais e mais por

comida! Agora, vamos pensar como a comida industrial prejudicial...

Se as pessoas comem muitos alimentos, acabam por aumentar detamanho, logo elas anseiam por mais e mais alimentos de forma contnuae, em seguida, podemos vend-los mais comida! uma tima maneira deganhar dinheiro se voc realmente pensar sobre isso. Muito antitico, masbrilhante.

Acredite ou no, isso est acontecendo! Observe a populao americana:

Voc realmente acha que coincidncia que 70% da populao dos EUA obesa? Em 2030, o Journal of Obesity est prevendo que (pasme...) 90%dos Estados Unidos ser obeso. Assustador!

Voc acha que a indstria dos alimentos gordurosos, cheio deconservantes e calorias est preocupada com isto? Posso lhe dizer queeles esto felizes e cada vez mais felizes, pois quanto mais venderem, maisricos eles ficam.

E, quanto aos consumidores, que consomem aquelas porcarias(desculpe a palavra, mas no encontrei outra para definir aquilo) ficam abeira da obesidade e sem sade, por causa disso.

Se as pessoas comem muitosalimentos e aumentam de tamanho,ento elas anseiam por mais e maisalimentos de forma contnua e, emseguida, podemos vend-los maiscomida! uma tima maneira deganhar dinheiro se voc realmente

pensar sobre isso. Muito antitico,mas brilhante.



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Voc Quer Ser Mais Uma Vtima?

A parte triste sobre toda esta situao o fato de que o pblico em geralno tem ideia de que est sendo enganado. Isso me faz lembrar uma

citao...

"Faam uma grande mentira, tornem mais simples, continuem dizendo

isso e, eventualmente, eles vo acreditar" - Adolf Hitler

No sou f e estou longe disto do autor desta frase, mas se voc observarbem, ela muito verdadeira, concorda?

A mdia utiliza tticas de marketing psicolgicas para fazer voc acreditar

que os alimentos que so "livres de gordura" so saudveis e ajudam voca perder peso. Mentira pura!

No confie em tudo que voc ouve. Especialmente a partir das notcias,comerciais, televiso, rdio, etc. O trabalho deles de captar a suaateno e vender coisas e mais coisas, sendo que em sua maioria, iroestragar sua sade aos poucos e voc nem ir perceber.

Os Piores Ingredientes Em Um Rtulo De Alimentos

Xarope de milho rico em frutose (HFCS): Este um composto feito deadoante e mais barato de produzir e, na verdade, mais doce que oacar.

Na verdade, existem novos comerciais divulgando como HFCS saudveis.Eles esto tentando dizer que seguro e natural. Enganao pura...

Deixe-me perguntar: Voc pode ter o xarope de milho facilmente? Podefazer xarope de milho de alta frutose em casa? NO! uma mentira! Lembra da citao acima? HFCS no nada natural e vairealmente fechar o seu mecanismo da fome que lhe permite comer semse sentir saciado(a) e ir fazer voc engordar!

Ele est associado com problemas de acar no sangue.

Ateno: A obesidade infantil e diabetes juvenil est em ascenso no

mundo todo. O ADD/ADHD HFCS (Xarope de frutose) um dos culpados.Alm disso, causa fadiga, depresso, indigesto e crie dentria.



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HFCS encontrado em doces, refrigerantes, condimentos, cereais, pes,etc.

Mono glutamato de sdio (MSG):MSG um condimento alimentar que

notrio em alimentos chineses. Tambm est escondido em uma grandevariedade de outros alimentos e tem muitos nomes diferentes: protenavegetal hidrolisada, extrato vegetal hidrolisado, extrato de protenavegetal, caseinato de sdio, extrato de levedura, protena texturizada,levedura autolisada, farinha de aveia hidrolisada, aromas naturais ecaseinato de clcio, para citar alguns... h dezenas de mais nomes.

MSG a substncia mais viciante que o homem conhece e faz voc querercomer mais e mais! chamado um excitotoxin porque excita as clulas

do crebro a ponto de realmente poder faz-los explodir, levando amorte.

encontrado em tudo, desde comida rpida para crianas, lanches,bebidas, batatas fritas, etc...Nota: 80% das pessoas so alrgicas ao MSG

MSG provoca dores de cabea, comicho, nuseas, distrbios no sistemanervoso, distrbios reprodutivos e presso arterial elevada.

Adoantes artificiais: Splenda (sucralose), Nutra-Sweet (aspartame), Equal(aspartame), SweetNLow (sacarina), sorbitol, maltodextrina, dextrose, eacefulsame so todos os alimentos da perda de peso que representamfalsamente este ttulo.

Eles so muito txicos para o seu corpo e vo ignorar o mecanismo dafome, causando-lhe o desejo de comer mais e mais alimentos. Fique longe

de tudo que esteja etiquetado com informaes de ser livre de gordura,light, sem gordura, sem calorias, livre de calorias, sem acar, acar egordura reduzida. A maioria destes alimentos foram preenchidos comadoantes artificiais.

Leia os rtulos! Estes so alguns dos pssimos e mais utilizadosconservantes que so consumidos aos montes diariamente por grandeparte da populao. Fique atento(a)!



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Se voc j est acima do peso ou prximo disto, ento o stress geralmentetender a te levar ao ganho de peso.Ele tambm ir torn-lo mais difcil de perder peso ou manter um pesosaudvel.

Vamos Falar Sobre O Stress...

Ento, o que exatamente o Stress?

quando seu corpo e mente se encontram para responder a qualquertipo de demanda. Ela pode ser causada tanto por experincias boas,quanto ruins. Quando as pessoas se sentem estressadas por algoacontecendo ao seu redor, seus corpos reagem liberando substncias

qumicas no sangue.

Essas substncias do s pessoas mais energia e fora, o que pode ser umacoisa boa, se o stress causado por um perigo fsico. Mas isso tambmpode ser uma coisa ruim, se o stress uma resposta a algo emocional. Dano h sada para esta energia e fora extras.Os 2 principais hormnios que so liberados so chamados de cortisol eadrenalina (epinefrina). Suas glndulas supra-renais so responsveis pelaproduo de hormnios do stress.

Cortisol e adrenalina nos preparam para situaes de emergncia. Estaresposta ao stress foi enraizada em nossa ascendncia desde o incio dostempos e foi fundamental para a nossa sobrevivncia, porqueproporcionou um elevado estado de alerta, o que permite estarmosprontos para lutar ou fugir quando necessitarmos.

Agora, esta resposta grande quando enfrentamos um monte de perigo

fsico que ameaa nossas vidas, como acontecia com nossos antepassados.Naquela poca, o stress era causado quando um tigre de dentes de sabresaltava dos arbustos para tentar comer as pessoas.

Hoje, porm, o stress que encontramos bem diferente. mais mental eemocional, do que fsico. Agora, o seu trabalho pode ser o tigre dentes desabre perseguindo voc, mas o corpo ainda responde da mesma maneira,porque ele no sabe a diferena entre stress fsico e stress mental.Entende?

Agora que voc j sabe que o stress um desencadeador de ganho depeso, fique atento e controle-se ao mximo possvel!



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3 Segredo: O Problema Das Massas

As massas so um dos nossos maiores desejos e o principal contribuintepara o nosso ganho de peso. Isso porque elas so feitas de farinhabranca processada, que desprovida de nutrientes e aumenta nossosnveis de acar no sangue, fazendo com que nosso corpo ganhe gordura.As massas tornaram-se uma febre em nossa dieta. rpido e fcil de fazere voc pode alimentar uma grande quantidade de pessoas.

Infelizmente, completamente desprovida de nutrientes, extremamenterica em calorias e tambm um dos principais colaboradores para umasrie de doenas.

Em nossas dietas, sempre h ummacarro por perto. Sempre quevamos a um restaurante, noconseguimos fugir disso. umaarmadilha para a dieta e podeimediatamente sabotar qualquerprograma de perda de peso.

No se preocupe, pois este ebooklhe dar alguns substitutos fceispara voc fugir um pouco dasmassas e tambm algumas receitas com massas, mas que voc podeingerir sem medo de estar excedendo seus limites dirios.

Ns compilamos uma lista de alternativas perfeitas que so saudveis,com bom paladar e iro satisfazer o seu desejo de comer massas. Mais frente voc ter um captulo exclusivo com dezenas de receitas saudveis.

4 Segredo: Controle Das Pores

Geralmente somos criados no estilo "comer de tudo no nosso prato,porque h crianas passando fome na Etipia". Este conselho tem sidopassado de gerao em gerao. De nossos avs para os nossos pais eagora para ns.

O problema que enfrentamos agora que a qualidade dos alimentos estficando cada vez mais pobre nutricionalmente e, se continuarmos a seguir

Outro ponto importante queos vegetais crus so isentosdesta regra.Voc pode comer vegetal cru esaladas na quantidade quequiser, pois estes tipos dealimentos so ricos em nutrioe no em calorias. So os tiposde alimentos perfeitos para sua

dieta e que sempre devem estarnos seus pratos por longa data!



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este conselho, com certeza seremos muito mais propensos(as) a tersobrepeso.

Voc sabe como medir o tamanho da poro que certa para voc?

simples... O tamanho de seu punho ou a palma da sua mo o tamanhoda poro adequada para voc.

Uma refeio exemplo seria um peito de frango pequeno do tamanho dapalma da mo (180 a 240gr), uma ma mdia e uma pequena batatacozida do tamanho de seu punho.

Outro ponto importante que os vegetais crus so isentos desta regra.Voc pode comer vegetal cru e saladas na quantidade que quiser, pois

esses alimentos so ricos em nutrio e no em calorias. So os tipos dealimentos perfeitos para sua dieta e que sempre devem estar nos seuspratos por longa data!

Abaixo, listarei algumas dicas sobre como controlar as pores de modoque voc permanea satisfeito(a) durante todo o dia e no fique comfome.

1.

Perceba Que H Uma Diferena Entre Estar Satisfeito E Satisfazer A

Sua Fome

Voc nunca deve comer para que esteja completamente saciado. Se fizeristo, ir gerar bolsas de gordura que vo direto para sua bunda, quadris ebarriga.Nossos corpos no foram concebidos para ter excedente de calorias.Quando voc come a mais, seu organismo ir transformar este excessoem gordura, o que no nada bom...

2. Certifique-Se De Sempre Usar Um Prato Pequeno

Pesquisas mostram que a melhor coisa a fazer sempre comer em pratospequenos. No so pratos pequenos em comida, mas sim de tamanho deprato mesmo. Isso satisfaz o desejo.

3. Nunca Aumente Suas Refeies Quando Comer Fora

Alimentos de Fast food so desprovidos de nutrientes e terrvel para voc.



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Se voc precisar se alimentar fora de casa, coma somente para enganarsua fome e, quando chegar em casa, faa uma refeio saudvel comtodos os nutrientes necessrios para seu dia.

4.

Cuidado Com Os Desejos Extras

A razo pela qual voc est tendo desejos extras e tendo sempre quecomer grandes pores, provavelmente devido ao fato de que voc estfazendo as relaes alimentares erradas.

Voc pode precisar ajustar as suas protenas de gordura em carboidratos.

5. Quebre Sua Alimentao Em At Seis Pequenas Refeies Por Dia

Esta realmente uma regra de ouro. Ao comer seis pequenas refeiespor dia, voc no s vai parar de ter seus desejos e comer pequenaspores, mas tambm vai dar um impulso muito melhor ao seumetabolismo.

Um maior metabolismo significa maior queima de gordura! E isto muitobom... =)

6.

Salada Primeiro, Depois A Comida

Quando for almoar e/ou jantar, que so 2 importantes refeies dirias,uma boa dica para comer menos e a alimentao ser mais saudvel, encher seu prato de salada.

Coloque uma pequena quantidade de molho ou tempero e, s depois deservir o seu prato principal, misture um pouco de carboidratos (como o

arroz) e protenas (de preferncia carne branca e magra).

Dica valiosa: Comece sempre se servindo de legumes e verduras e, sdepois, preencha seu prato com os carboidratos (arroz e derivados) eprotenas (carnes). Abuse dos legumes e verduras e manere noscarboidratos e protenas. No preciso deixar de comer, apenas maneraras coisas. Simples assim! Certo?

Quanto mais colorido for seu prato, mais saudvel ele ser. Portanto, um

prato com muita alface, tomate, beterraba, couve-flor, espinafre e poucoarroz e carne ser muito melhor do que um prato com muito arroz ecarnes e pouco alface, tomate, etc... Entendeu?



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7. Coma Para Viver, No Viva Para Comer.

O que quero dizer com isso : pratique a alimentao consciente. Sejaconsciente do que voc est colocando em seu corpo. Coma para sua

sade e para reabastecer as energias de seu corpo e no somente parasatisfazer um desejo.

A comida muito abundante em nossa sociedade. O problema reside naqualidade dos alimentos. muito mais barato e mais fcil de encontrar epreparar alimentos calricos do que se fazer uma alimentao balanceadae saudvel.

Os alimentos calricos vo literalmente ser armazenados como gordura

instantaneamente. Comer estes tipos de alimentos no iro satisfazer oseu corpo, porque eles no tm os nutrientes que voc necessita. Seucorpo acabar pedindo por mais e mais porcariase voc nem perceber.

5 Segredo: O Poder Da Mente Mestra

Um dos aspectos mais importantes para um programa de perda de pesobem sucedido ter o apoio de seu(sua) esposo(a), namorado(a), noivo(a),etc...

A maioria dos cnjuges tentam ser teis quando o seu parceiro(a) esttentando perder peso, mas eles podem estar fazendo isto de formaerrada.

Ento o que podemos fazer para superar um cnjuge no-solidrio? Sigaessas dicas poderosas:

Certifique-se que voc quer perder peso, por si mesmo e no porque"eles" querem que voc perca peso => Isso mais difcil de acontecer,porm importante voc ter em mente que, quem ir perder peso servoc e no a outra pessoa.

Converse com seu cnjuge e explique a ele(a) exatamente o que vocpretende => Se voc casado(a), imprescindvel compartilhar suasmetas de perda de peso com seu(sua) parceiro(a). Ele(a) est ao seu ladotodos os dias e ser fundamental para o sucesso de sua dieta.

Seja franco(a) e aberto(a) com seu cnjuge => A comunicao aberta sempre a melhor soluo. Compartilhe todas as suas conquistas de perdas



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de peso, nem que sejam algumas gramas dirias. Este processo se fazpouco a pouco e no de uma s vez como do tipo: Perca 10kg em 1semana ou Perca 15kg em 1 ms, conforme j abordamosanteriormente.

Lembra que falamos no incio que o processo de perda de peso e/ouconservao de um peso saudvel deve ser constante?

Pois bem, na ltima parte deste ebook irei lhe mostrar exatamente o quedeve ser feito para voc conseguir alcanar o peso que desejar e semanter neste peso por quanto tempo voc quiser.

Busque O Apoio Da Famlia, Amigos, Fruns On-Line Ou Grupos=> Estetipo de apoio crucial para o seu sucesso.

Hoje em dia, com o sucesso das redes sociais e interatividade entre aspessoas pela internet, voc pode encontrar muitos fruns, grupos dediscusso nas redes sociais, onde poder compartilhar como est sendosua experincia com sua dieta e ver o que outras pessoas esto fazendoque voc tambm poder aplicar na sua dieta.

Faa Afirmaes Diariamente Dizendo A Si Mesmo Como Voc Lindo(a)E Como Voc Pode Realizar Seu Objetivo=> Voc o que voc pensa. Nolivro Quem Pensa Enriquece do excelente Napoleon Hill, ele fala

exatamente sobre o poder da mente mestra, ou seja, tudo aquilo quevoc pensa e deseja, tende a se tornar verdadeiro para sua vida.

Se voc pensa e deseja ser magro(a), seu subconsciente ir lhe dizer quevoc magro e ir buscar este status juntamente com seu consciente.

E tambm funciona da forma contrria: Se voc colocar em sua mente quenunca ir conseguir emagrecer, seu subconsciente ir lhe dizer que isto

verdadeiro e ir fazer de tudo para lhe impedir de alcanar seus objetivosde perda de peso.

Voc est recebendo como bnus deste ebook, a incrvel ReprogramaoMental Emagrecer Para Sempre.Esta reprogramao mental em udio foi feita exclusivamente para oEbook Emagrecer Para Sempre pelo psicoterapeuta, empresrio efilsofo Chris Allmeida, presidente e fundador da maior escola online dedesenvolvimento e poder pessoal do Brasil, que aUnidarma.

Na Unidarma, alm das vrias reprogramaes mentais disponveis paravoc adquirir, poder se associar a esta Escola Online para estudar vrios

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outros cursos na rea de desenvolvimento e crescimento pessoal. Paraconhecer, basta acessar:http://unidarma.tv

muito importante voc ter um autocontrole constante sobre sua mente,

pois ela que controla tudo que fazemos. Quando voc tem uma mentecontrolada e focada, voc ir conquistar qualquer objetivo na sua vida.Isto j foi provado por vrios estudos e estatsticas, bastando voc aplicarna sua vida.

Veja um exemplo que voc pode ler todos os dias para aumentar o poderde sua mente mestra:-------------------------------Eu escolhi perder 15kg

eu sou lindo(a) por dentro e por foraMesmo se estou acima do pesoem cerca de 20kg, eu me amoprofundamente e completamente eme aceito todos os dias em todos ossentidos. Eu estou ficando cada vezmais magro(a) e estou no controleda minha sade.-------------------------------

Voc comea e d continuidade... :-)

crucial para voc acreditar em si mesmo! Acredite que voc pode fazerqualquer coisa e voc realmente pode conquistar isto. Afirmaesreprogramam o seu subconsciente e o treina para ter um padro depensamento positivo em vez do negativo.

6 Segredo: 12 Estratgias Para Parar De Comer

Porcaria A Noite

O lanche da noite... Ah, se fosse apenas um lanche saudvel. Este umdos grandes problemas daqueles que querem perder peso, mas noconseguem, pois no percebem o quanto algumas coisas que comem naparte da noite podem ser prejudiciais na sua dieta, se tornando um dospiores inimigos na sua perda de peso.

Por que voc no deve fazer lanche noite?

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O motivo principal porque a tendncia que voc v direto para a camaaps se alimentar e, como nosso corpo no precisa de energia nessa hora,boa parte do que voc ingerir ser armazenado como gordura.

Basicamente, o que estamos dizendo que se voc comer noite e noaguardar o tempo necessrio para fazer a digesto (ideal 2hs), estelanchinho vai direto para o seu bumbum, coxas e barriga. Eu sei que istono definitivamente o que voc quer, certo?

Quando estamos prestes a dormir, nosso corpo reduz o metabolismo, poisno precisa de tanta energia para se manter funcionando durante o sono.Sendo assim, quando comemos antes de deitar, boa parte da nossarefeio ser armazenada pelo corpo como gordura, principalmente se

voc consumir carboidratos.

O ideal que sua ltima refeio do dia seja base de protenas egorduras boas, de forma que seu corpo seja abastecido noite semacumular gordura. Outro ponto importante o horrio dessa refeio,que deve ser realizada no mximo 2 horas antes de dormir. Comer antesde dormir, definitivamente no uma boa ideia.

Seu corpo no precisa de energia durante a noite. Portanto, preciso

ateno ao que comer neste horrio! Existe uma expresso muito comumque forrar o estmago, ou seja, se alimente bem durante o dia, paraquando chegar a noite, a fome no bater forte e voc ter de comer muitopara saci-la.

fcil de controlar sua dieta durante o dia, mas assim que chega a noite,as coisas tornam-se complicadas de se controlar, se voc no tiverdisciplina. Quando voc abre a geladeira, d de cara com aquele lanche

perfeito que poder satisfazer o seu desejo sem fim.

Este tipo de lanche ir arruinar completamente um dia perfeito de dieta,se voc no aprender a lidar com isso.

Ento, por que temos tanta vontade de comer porcaria tarde da noite?Esta no uma pergunta fcil de responder, devido a vrias razes:

Esta no uma pergunta fcil de responder, porque h vriasrazes:



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Voc est entediado(a) Voc est sozinho(a) Voc est tentando satisfazer sua vontade de comer doce

Voc tem o hbito de comer enquanto assiste televiso Voc est estudando / lendo

Mas, como podemos quebrar esse hbito?

Segundo os melhores autores e especialistas em perda de peso, a perdadeste hbito leva de 8 a 9 dias. Uma vez quebrado, comer tarde da noitevai diminuir cerca de 75%.

Aqui est uma lista de estratgias que iro ajud-lo(a) a reduzir a suaalimentao tarde da noite. A ideia voc unir 3 ou 4 estratgias abaixopara quebrar a nsia de comer muito a noite. Veja:

1.

Este o mais fcil: Toda vez que sentir vontade de comer algo anoite, aguarde 15 minutos. Se voc tiver a nsia de comer deimediato, o tempo de 15 minutos o ideal para estavontade/tentao irem embora. Se voc ainda tem o desejo, avancepara o passo 2.

2.Beba um ou dois copos de gua:Ns, muitas vezes, confundimossede com fome.

3.Chupe balas duras:D preferncia s balas de hortel, pois ajudama energizar o corpo e acalmar a nsia de comer.

4.

Escove os dentes:Esta uma tima estratgia porque a ltima coisa

que voc deve fazer depois de comer , obviamente, escovar osdentes. Portanto, que tal antecipar e fazer o contrrio? D timosresultados. Faa o teste...

5.Beba ch de ervas:Beba ch de camomila ou ch de hortel antesde ir para a cama. Estes so calmantes e relaxantes para o corpo.

6.Faa alguma coisa para ocupar as mos:Pinte suas unhas, joguevdeo-game, leia um livro, enfim, mantenha as mos ocupadas e

voc perder a vontade de comer noite.



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Em breve, voc ser capaz de controlar isto de forma consistente e jamaisvoltar a comer o que no faz bem na parte da noite!

7 Segredo: A Pirmide Alimentar

E, finalmente, o 7 segredo que um dos mais importantes. Trata-se daPirmide Alimentar. Ela um importante informativo que voc e qualquerpessoa deve saber sobre o que come e a quantidade ideal para se comerdiariamente.

um guia geral para que voc possa escolher uma dieta saudvel.

Um cardpio balanceado deve conter, diariamente, cerca de 55% decarboidratos, 30% de lipdeos e 15% de protena, alm das vitaminas, saisminerais e fibras.



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Para emagrecer, voc no precisa deixar de comer, e sim comer empores corretas e os alimentos certos.

Para garantirmos que todos esses nutrientes estejam presentes na dieta

diria, a FDA (Food and Drug Administration - rgo do governo dos EUAque controla a produo e comercializao de remdios e alimentos),preconiza o consumo das seguintes pores dirias de alimentos quecompem a Pirmide Alimentar:

Grupo 1: A base da pirmide composta por alimentos ricos emcarboidratos. Os carboidratos, sob a forma de glicose, frutose, sacarose,maltose, lactose, amido, entre outras, so a maior fonte de energia para oorganismo.

A glicose indispensvel para manter a integridade funcional do tecidonervoso e, sob circunstncias normais, a nica fonte de energia para ocrebro. A presena de carboidratos necessria ao metabolismo normaldas gorduras.Porm, algumas fontes de carboidratos podem ser extremamenteprejudiciais a quem deseja emagrecer, como acares e massas brancas.

Para suprir essa necessidade voc deve optar por carboidratos de alto

valor biolgico, como: batata doce, aveia, e alimentos integrais.

Recomendao:6 a 11 pores diariamente.

1 poro de pes, cereais e massas =1 fatia de po ou xcara (ch) decereais (tipo granola) ou xcara (ch) de arroz ou xcara (ch) demacarro cozido.

Grupo 2: Legumes e verduras so ricos em vitaminas, sais minerais efibras. Possuem nutrientes essenciais a diversas funes do organismocomo, por exemplo, as suas reaes metablicas.

Porm, o consumo de frutas no se mostra eficiente para quem desejaemagrecer. Se voc gosta de frutas, procure comer uma poro pequenapela manh, ou faa um suco para acompanhar o almoo (voc aprendera fazer alguns sucos muito interessantes no decorrer desse guia). Mas,evite ficar comendo frutas durante o dia todo, pois elas contm frutose,

um tipo de acar convertido facilmente em gordura pelo organismo.



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Prefira as folhas verdes escuras (brcolis, mostarda, couve) e legumesamarelo-alaranjados (cenoura, abbora, beterraba).Recomendao: 3 a 5 pores diariamente.

1 poro de vegetais= 1 xcara (ch) de folhas cruas ou xcara (ch) devegetais cozidos

Grupo 3: Frutas so boas fontes de vitaminas, sais minerais e fibras,principalmente quando consumidas ao natural. Possuem nutrientesessenciais a diversas funes do organismo como, por exemplo, as suasreaes metablicas.Recomendao:2 a 4 pores diariamente.

1 poro de frutas =1 fruta fresca ou xcara (ch) de suco (extrado dapolpa)

Grupo 4:Carnes, ovos e leguminosas como feijo, lentilha, ervilha, gro debico e soja, alm de nozes e castanhas. So os alimentos construtores.

So necessrios para a construo e manuteno dos tecidos orgnicos,formao de enzimas, hormnios e vrios lquidos e secrees corpreas epreservao do sistema de defesa. So alimentos ricos em protenas,

vitamina B12 e minerais como zinco e ferro.Recomendao:2 a 3 pores diariamente.

1 poro de carne, feijo e nozes =1 fil pequeno de carne bovina, peixeou ave ou 1 ovo ou xcara (ch) de feijo (ou substituto) ou xcara denozes ou castanhas.

Grupo 5:Leite e derivados, que so os maiores fornecedores de clcio e

mineral, que ajudam na formao dos ossos e dentes, contrao musculare na ao do sistema nervoso. Tambm so fontes de protena de boaqualidade.Recomendao: 2 a 3 pores diariamente.

1 poro de leite e derivados =1 copo de leite ou iogurte ou 2 fatias dequeijo (prefira os queijos frescos)

Grupo 6:Os lipdeos (leos e gorduras) constituem fonte de energia mais

concentrada que a dos carboidratos e das protenas. Alm disso, uma veztransformados em tecido adiposo, so uma forma de armazenamento deenergia.



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Os lipdeos so veculos de vitaminas lipossolveis (A, D, E, K) e podem serencontrados no creme de leite, manteiga, toucinho, leos etc. Esto notopo da pirmide e devem ser consumidos com moderao.Recomendao:Mnimo possvel diariamente

1 poro de gordura =1 colher (sopa) manteiga, margarina ou maioneseRessalta-se que o nmero de pores a serem consumidas depende defatores como: idade e atividade fsica. Em funo das pores consumidas,o nmero de calorias pode variar de 1.600 a 2.400 calorias.



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Captulo 43 Conceitos Primordiais QueFaro Voc Emagrecer



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A maioria das pessoas quer uma dieta que seja o mais simples possvel dese fazer, sem sofrimento e riscos de engordar novamente. E tambm queos alimentos desta dieta sejam fceis de serem encontrados e inseridosnos seus cardpios, ajudando-lhes a emagrecer sem tortura ou

sofrimento.

Isto ocorre, pois no s em dieta, mas em tudo na vida, a maioria daspessoas sempre ir buscar o que mais simples e fcil de se fazer. Isto j natural do ser humano e uma coisa difcil de reverter na maioria daspessoas. Porm, existem conceitos de dieta bem simples de voc seguir,porm to poderosos que iro mudar sua qualidade de vida de formapermanente, sem sofrimentos e desconfortos.

Esta dieta baseada em 3 conceitos simples e mais fceis de se seguir,que so:

1 Reduo De Alimentos Muito Calricos

2 Balanceamento Dos Nutrientes

3 Adequao Das Necessidades De Seu Corpo

Vamos explicao de cada um deles:

Conceito N 1: Reduo De Alimentos MuitoCalricos

Se voc quiser perder peso e, o mais importante, ter uma vida saudvel,no pode continuar com seus atuais hbitos alimentares. Voc noconseguir reduzir sua gordura corporal, se continuar a comer muitacomida, principalmente aquelas muito calricas, como bolos,

refrigerantes, massas, doces, etc...

No estou dizendo que voc precisar deixar de se deliciar com todasestas guloseimas, mas precisar aprender a limitar esses alimentos empequenas quantidades, ou s para ocasies especiais. Este um dossegredos para voc conseguir perder peso sem sofrimentos.

Para emagrecer, preciso criar o hbito de comer menos alimentos commuitas calorias e mais alimentos saudveis e menos calricos. Isto quer

dizer que necessrio fazer um balanceamento de sua alimentao e, omximo possvel, para que a maior parte de sua dieta seja composta por



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- A salada, alm de conter menos calorias, ir reduzir seu apetite de formaimediata;- Voc estar ingerindo uma grande quantidade de nutrientes e tem umafrase muito famosa na rea de sade e bem esta, que diz:

Quanto mais colorido for seu prato, mais saudvel ele ser.

A sua digesto ser muito melhor e mais rpida, a partir do momento quevoc comea a ter este hbito dirio em sua vida.

- Substitua, em alguns dias da semana, a carne vermelha por frango, peixeou grelhado. Voc pode fazer uma planilha ou um lembrete no celular ecolocar l, por exemplo: Segundas, quartas e sextas comer carne

vermelha. Teras, quintas, sbados e domingos comer frango, peixe,grelhado.

Voc j est recebendo uma planilha de bnus juntamente com esteebook e pode us-la para isto.

Conceito N 2: Balanceamento Dos Nutrientes

Quando falamos em dieta, muitas pessoas pensam somente nosofrimento de no mais poderem comer aquilo que elas mais adoram, e justamente por isto que a maioria das pessoas nunca conclui ou nemsequer inicia uma dieta.

Um grande problema que temos, que grande parte da mdia aindacoloca isto na cabea das pessoas. Isto quer dizer que, 99% das dicas dedieta que vemos na TV, so dietas em que preciso fazer um imensoesforo (deixar de comer uma boa picanha, cortar totalmente o chocolate,

etc...) para se atingir o peso ideal.

Estamos no Sculo XXI e, com isto, temos muitssimas possibilidades deelaborarmos um programa alimentar que nos possibilite termos o pesoque quisermos sem sofrimento e comendo o que bem entendermos,bastando nos adequar corretamente aos alimentos certos nas horascertas.

No adiantar nada voc cortar ou substituir, por exemplo, todos os

carboidratos, acares e protenas por somente hortalias e frutas, poisseu corpo precisa de todos os nutrientes e vitaminas para regular, ter um



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correto funcionamento e evitar diversas doenas causadas por algumaausncia de um elemento desses.

Sempre deixe todos os grupos alimentares em sua dieta, porm,

certifique-se de escolher boas fontes para esses nutrientes. Voc noprecisa cortar os carboidratos ou gorduras de sua alimentao, mas devese certificar de escolher boas fontes para suprir essas necessidades.

Claro que isso no ser problema, pois voc encontrar vrias receitasprontas e saudveis mais frente.

Conceito N 3: Adequao Das Necessidades De

Seu CorpoEsta parte uma das mais importantes deste ebook, pois se voc iniciaruma dieta de forma errada, com certeza, alm dos resultados serem maisdemorados, ela ser muito mais sofrida e te levar ao desnimo total.

Todas as pessoas possuem metabolismos diferentes, o que implica quecada uma ter diferentes padres alimentares.

Vamos a 2 exemplos para melhor entendimento:

Exemplo 1:Suponha que uma pessoa X pesa 90kg, tem 1,70m e o (mau)hbito de ingerir 4 pes franceses com presunto e queijo no caf damanh.

Exemplo 2: Aqui temos uma pessoa Y que pesa 80kg, tem os mesmos1,70m da pessoa X e ingere apenas um po frnces com presunto equeijo no seu caf da manh.Da, estas 2 pessoas resolvem iniciar a mesma dieta, que comer duasfatias de po integral sem presunto ou queijo no caf da manh.

O que ocorrer que a pessoa X ir sentir um impacto maior comrelao pessoa Y, pois tinha o hbito de comer bem mais do que aoutra pessoa.

O significado disto que cada pessoa deve montar um plano alimentar

compatvel com seu peso e altura, pois seno no conseguir darcontinuidade a sua dieta.



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Desta forma, se voc no comear por fazer pequenas e permanentesmudanas em sua alimentao, de forma gradativa, no ir adiantar fazernenhuma dieta, pois em algum momento voc ir desistir, relaxar e voltara ter os mesmos hbitos alimentares nocivos que voc tinha antes de

comear a fazer a dieta.

E, o pior, conforme j mencionamos anteriormente, voltar a ter o mesmopeso de que tinha antes da dieta ou at mais peso ainda. Com isto, tertodo o seu tempo e esforo para emagrecer desperdiados, o que no valea pena.

Por isto, muito importante voc no s iniciar uma dieta, mas tambmter a sua mente preparada para superar os momentos mais difceis nesta

sua caminhada para seu peso ideal.

Voc recebeu de bnus neste ebook uma reprogramao mental que deveser ouvida e praticada diariamente, fazendo com que o seu conscientetransporte para o subconsciente tudo o que necessrio paraemagrecer para sempre.

Em qualquer dieta, voc sempre deve iniciar de forma gradativa,constante e permanente, mudando seus hbitos alimentares de acordo

com o que seu corpo ir suportar. E isto, somente voc que podersaber, pois cada organismo se comporta de forma diferente.

Muitas pessoas fixam suas dietas em algumas semanas, mas o melhorplano a seguir sustentar estas mudanas para o longo prazo, ou seja, emmeses e anos, pois seno, fatalmente voc ir cair na armadilha do efeitosanfona.



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Captulo 5Dicas Para Uma DietaSaudvel



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16 Informaes Essenciais Para Quem Quer Emagrecer

- Alimente-se num local tranquilo. Evite se alimentar em frente TV oucomputador;

- Deixe seu prato o mais colorido possvel, pois assim ir suprir grandeparte dos nutrientes;

- O fracionamento de sua dieta, ou seja, o hbito de alimentar-se de 3 em3hs muito importante para manter a glicemia estvel. No pulenenhuma refeio;- Evite alimentos industrializados, pois eles so riqussimos em sal;

- Tempere sua salada com azeite extra-virgem;

- Evite temperos prontos (caldo knoor, shoyo, etc), instantneos, poiscontm sal acima do recomendado;

- A higienizao dos alimentos de fundamental importncia. Proceda daseguinte maneira para lavar seus alimentos: Para cada 1 litro de gua,acrescente 1 colher de sopa de soluo clorada. Deixe o alimento demolho por 15 minutos e em seguida enxague em gua filtrada;

- Sempre que puder, evite as frituras. D preferncia para os alimentosassados, grelhados e cozidos, pois estas preparaes so menos calricase mais saudveis. Ex: Carnes magras (peixe) e frango;

- O consumo dirio de frutas e legumes de fundamental importnciapara o bom funcionamento do nosso organismo, alm de contervitaminas, sais minerais e gua.

- Alguns vegetais mais pesados, como batata e aipim, devem serconsumidos com moderao e somente por substituio. Ex.: Macarro oubatata, arroz ou aipim, etc... Nunca 2 carboidratos ao mesmo tempo.

- O consumo de fibras (casca de ma, laranja, aveia, folhas verdesescuras, alimentos integrais) excelente para melhorar sua funointestinal. importante voc tomar muito lquido junto com o consumo defibras. Sempre combine fibras com gua.

- Prefira alimentos laxantes quando estiver constipado: abacaxi, abacate,ameixa, caqui, jaca, laranja, mamo, manga, melancia, morango,



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tangerina, uvas, abbora, berinjela, folhosos em geral, palmito, pimento,feijo, lentilha, arroz integral, aveia, farelo de trigo, neston e alimentosintegrais.

- Evite ingerir mais de um carboidrato (amido) numa mesma refeio. Ex.:Arroz ou macarro ou Vegetal C, etc...

- D preferncia ao leite e seus derivados desnatados (coalhada, queijo,iogurte). Se voc j est acostumado(a) com leite integral, faa a migraopara o semi-desnatado e depois, v aos poucos migrando para odesnatado.

- O consumo de probiticos (yakult, iogurte) auxiliam a flora intestinal.

- E, aliado a uma boa alimentao, faa atividade fsica, sempre!



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Captulo 6Receitas Metablicas ParaEmagrecer



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As receitas esto divididas por categorias. Procure sempre fazer, nomnimo, 5 refeies por dia.

Como voc provavelmente j sabe, para emagrecer no preciso comer

pouco, e sim comer bem. As receitas desse material so compostas pelosmelhores alimentos para emagrecer que voc pode encontrar.

As categorias que voc vai encontrar so:

Cafs da ManhAlmoos e JantaresLanches para Comer Entre as RefeiesSucos

Sobremesas

bem simples. Escolha uma receita para o caf da manh, uma para oalmoo e outra para o jantar. Entre o caf da manh e o almoo, e oalmoo e a janta, escolha dois tipos de lanches (ou apenas 1 que pode serrepetido 2 vezes).

Isso totaliza suas 5 refeies dirias. Voc pode escolher 1 sobremesa sequiser, mas no exagere muito nas sobremesas. Coma sempre pores

pequenas.

Voc tambm pode usar os sucos como acompanhantes para as grandesrefeies do dia. Eles contm alimentos termognicos que vo lhe ajudara emagrecer mais rpido.

A dieta o principal pilar do emagrecimento, porm, para acelerar seusresultados, importante que voc leia e aplique o contedo de todo o

ebook, incluindo as atividades fsicas (que sero imprescindveis nesteprocesso) e escutar sua reprogramao mental, pelo menos, 1 vez ao dia.

Essas pequenas aes combinadas vo fazer uma grande diferena na suavida.

E claro, bom apetite!



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CAFS DA MANH



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Emagrecer Para Sempre A Soluo Definitiva Para Emagrecer Com Sad

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