Efeitos da Idade

Todos nós sabemos

que a idade traz

mudanças em nosso

corpo. Algumas

dessas mudanças são

óbvias, outras, por

sua vez, são mais

sutis. Muitas pessoas

envelhecem

confortavelmente e

permanecem ativas,

alertas e mesmo

vibrantes na terceira

idade. Para estas

pessoas a idade

fisiológica pode ser

mais jovem do que a

idade cronológica.

Outras pessoas, no

entanto,

experimentam os

efeitos da osteoporose

e osteoartrite, o que,

gradualmente vai

limitar as suas

habilidades no

desempenho pleno

das suas atividades.

Saber o que esperar

e tomar medidas

para contrabalançar

os efeitos da idade,

pode ajudá-lo a

manter o espírito

jovem e uma vida

independente.

Uma dieta saudável

exercícios regulares

uma atitude positiva

frente à vida pode

ajudar a atrasar a

instalação e a

progressão de

muitas mudanças

provocadas pela

idade.

Quais as

principais

mudanças

que ocorrem

com a idade?

Envelheciment

o dos músculos

Com o envelhecimento, os músculos encolhem e perdem massa. Este é um processo natural, porém um estilo de vida sedentário pode acelerá-lo.O número e o tamanho das fibras musculares também diminuem. Por isso, demora mais para a musculatura responder quando estamos na casa dos cinqüenta do que na casa dos vinte.O conteúdo de água nos tendões, aqueles cordões que prendem o músculo no osso, diminui com a idade. Isto torna o tecido mais rígido e menos capaz de tolerar esforço.A força de apreensão das mãos diminui, o que dificulta a realização de atos rotineiros como virar a chave da porta ou servir bebida de uma garrafa.O músculo cardíaco torna-se menos efetivo para ejetar grandes quantidades de sangue para todo o organismo. A pessoa cansa mais rapidamente e leva mais tempo para se recuperar de pequenos esforços.A velocidade com que o organismo converte alimento em energia (taxa metabólica) é reduzida. Isso pode levar a um acúmulo de gordura e a um aumento do colesterol "ruim".

Envelhecimento dos ossos

Durante a vida, os ossos passam

constantemente por um processo de

absorção e formação chamado de

remodelagem. Com o decorrer do

tempo, o balanço entre a absorção e

formação do osso muda, resultando

numa diminuição do tecido ósseo.

O conteúdo mineral dos ossos

diminui, tornando os ossos menos

densos e mais frágeis.

Os ossos perdem massa, a

osteoporose  desenvolve-se afetando

tanto mulheres quanto homens. Na

coluna, a osteoporose pode levar à

fratura das vértebras por simples

pressão. Muitas fraturas que ocorrem

em pessoas idosas são secundárias à

osteoporose.

Com a idade, a cartilagem, que é o

tecido que protege os ossos evitando

o atrito entre eles, diminui o seu

conteúdo de água tornando-a mais

suscetível ao esforço. Com a

degeneração da cartilagem, é

possível haver o desenvolvimento da

artrite.

Os ligamentos, que são formados pelo

tecido conjuntivo entre os ossos,

tornam-se menos elásticos, o que

reduz a flexibilidade.

Envelhecimento

das articulações

(juntas)

A mobilidade das

juntas torna-se

mais restrita e a

flexibilidade

diminui com a

idade devido à

mudanças nos

tendões e

ligamentos.

A degeneração da

cartilagem, em

decorrência do uso

durante toda a

vida, leva à

inflamação das

juntas e à artrite.

Prevenindo e

combatendo os efeitos

do envelhecimento

Muitas das mudanças no

sistema músculo-

esquelético resultam mais

pelo desuso do que pelo

simples envelhecimento.

Estatísticas de países

desenvolvidos indicam que

menos de 10% da

população pratica

exercícios regularmente e,

desse grupo sedentário,

grande parte está acima

dos cinqüenta anos.

Alongamento é um

excelente meio de ajudar a

manter as juntas flexíveis.

Exercícios com peso

podem aumentar a massa

e força muscular,

habilitando as pessoas a

manter suas atividades

rotineiras sem maiores

limitações. Mesmo

atividades físicas

moderadas podem reduzir

o seu risco de desenvolver

pressão alta, doença

cardíaca e alguns tipos de

câncer

A manutenção de um programa de exercícios regulares pode desacelerar a perda de massa muscular e prevenir o aumento da gordura corporal associado à idade. O exercício ajuda também a manter a agilidade do corpo, assim como melhora a eficiência de distribuição e utilização do oxigênio pelo organismo. Somente 30 minutos de atividade moderada, incorporada à rotina do seu dia-a-dia, trazem muitos benefícios à sua saúde.Um programa de exercícios não precisa ser extenuante para ser efetivo. Caminhar, nadar e andar de bicicleta são atividades recomendadas para manter a forma na terceira idade. Os 30 minutos de atividade diária não precisam ser contínuos; você pode despender 15 minutos trabalhando no jardim pela manhã e caminhar 15 minutos à tarde, por exemplo.

Alunas: Ana Paula ; Camila Martins

Ano: 3º B