Equivalentes
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FONTES DE VITAMINAS E MINERAIS FONTES DE ENERGIA FONTES DE PROTEÍNA VEGETAL A à vontade FRUTA 50Kcal AÇÚCAR 40Kcal ÓLEO 40Kcal LEITE 60Kcal CARNE 200Kcal Abobrinha Abacate 1 col sop Açúcar branco 2 col chá Azeite de oliva 1 col sob Cream cheese 2 col sob Almondega assada 2 unid Acelga Abacaxi 2 rodelas Açúcar light 10 col chá Maionese 1 col café Iogurte ½ copo Carne bovina com osso 1 unid med Agrião Açaí 1 col sop Chocolate pó 1 col sob Maionese light 1 col sob Iogurte light 1 copo Carne bovina fiígado 1 unid peq Aipo Acerola 12 unid Chocolate pó diet 1 col sop Manteiga 1 col café Leite de soja ½ copo Carne bovina primeira 1 unid peq Alcachofra Ameixa 2 unid Gelatina 3 col sop Margarina 1 col café Leite de soja light 1 copo Carne bovina segunda 1 unid med Alface Ameixa seca 3 unid Gelatina diet 10 col sop Margarina light 2 col café Leite desnatado 1 copo Carne moída magra 4 col sopa Alfavaca Amora 16 unid Geléia 1 col sob Molho salada 1 col café Leite desnatado pó 2 col sop Carne suína com osso 1 unid peq Aspargo Banana grande ½ unid Geléia diet 2 col sob Nata 1 col café Leite fermentado 1 unid Carne suína filé 1 unid peq Berinjela Banana pequena 1 unid Mel 1 col sob Óleos soja,milho, arroz, giras 1 col sob Leite integral ½ copo Frango coxa 2 unid peq Brócolis Banana seca 1 unid 20g Melado 1 col sob Requeijão 1 col café Leite integral pó 1 col sop Frango filé 1 uni gde Broto Caqui 1 unid PÃO 60Kcal Requeijão light 2 col café Leite semidesnatado 1 xícara Frango sobrecoxa 1 unid med Cebola Carambola 2 unid Amaranto 2 col sop OLEAGINOSAS 30Kcal Polenghinho 1 unid Frutos do mar camarão gigante 4 unid Chicória Damasco 5 unid Amido de milho 1 col sop Amêndoa 3 unid Polenguinho light 2 unid Frutos do mar camarão pequeno 10 unid Cogumelo Figo 2 unid Aveia 1 col sop Amendoim 6 unid Queijo cottage 2 col sop Frutos do mar siri, lagosta, caranguejo 4 col sopa Couve Framboesa 10 unid Barra cereal ½ unid Avelã 3 unid Queijo minas 2 fatias Hamburguer assado 1 unid Couve flor Goiaba 1 unid Barra cereal light 1 unid Azeitona 3 unid Queijo minas light 3 fatias Peixe atum ou sardinha em óleo 2 col sop Espinafre Jabuticaba 10 unid Biscoito doce 2 unid Castanha de cajú 2 unid Queijo mussarela 1 fatia Peixe atum ou sardinha light 4 col sop Mostarda Kiwi 2 unid Biscoito integral 2 unid Castanha do pará 2 unid Queijo parmesão 1 col sob Peixe filé 1 unid gde Nabo Laranja 1 unid Biscoito salgada 2 unid Coco 1 col chá Queijo soja/tofu 1½ fatia Peixe posta 1 unid gde Palmito Limão 4 unid Bisnaguinha 1 unid Gergelim 1 col chá Queijo tipo quark 1 col sop Pepino Maçã 1 unid Cereal matinal 1 col sop Linhaça 1 col chá Queijo tipo quarkl ight 2 col sop Pimentão Mamão 1 xíc Cereal matinal s/açúcar 2 col sop Nozes 2 unid Ricota 2 fatias Rabanete Manga ½ xíc Cuscuz de milho 2 col sop Pinhão 3 unid Ricota light 3 fatias Radite Maracuja 2 unid Farinha, arroz 1 col sop Pistache 4 unid Repolho Melancia 2 xíc Farinha, cereais 1 col sop Semente abóbora 1 col chá Rúcula Melão 2 xíc Farinha, milho 1 col sop Semente girassol 1 col chá Salsão Morango 12 unid Farinha, trigo 1 col sop ARROZ 60Kcal EMBUTIDOS/OVOS 60Kcal LEGUMINOSAS 60Kcal Tomate Pequi 1 unid Germe de trigo 1 col sop Aipim 1 col sop Ovo cozido só clara 2 unid Ervilha 1 concha VEGETAL B 30Kcal Pêra 1 unid Granola 1 col sob Arroz branco/integ 1 col sop Ovo cozido 1 unid Feijão 1 concha Abóbora 3 col sop Pêssego 1 unid Granola s/ açúcar 1 col sop Batata doce 1 col sop Ovo de codorna 4 unid Grão de bico 2 col sop Beterraba 3 col sop Pitanga 20 unid Pão de forma 1 fatia Batata inglesa 1 col sop Presunto, blanquet 1 fatia Lentilha 1 concha Cenoura 3 col sop Româ 2 unid Pão de forma light 2 fatias Curau 2 col sop Presunto, chester 1 fatia Soja 2 col sop Chuchu 2 col sop Salada fruta s/açucar ½ copo Pão francês ½ unid Farinha mandioca 1 col sop Presunto, magro 1 fatia Ervilha cong 2 col sop Tâmara 1 unid Pão integral 1 fatia Massa 1 garfada Presunto, peru 1 fatia Milho 2 col sop Tangerina 1 unid Pão integral light 2 fatias Massa panqueca 1 unid Quiabo 3 col sop Uva comum 1 xícara Pão sírio ½ unid Nhoque 1 col sop Vagem 3 col sop Uva grande 8 unid Quinua 2 col sop Pamonha 1 rod peq Uva passa 1 col sop Torradinhas 2 unid Polenta 1 col sop Porção pequena = 100g Porção média = 150g Porção grande = 200g
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FONTES DE VITAMINAS E MINERAIS FONTES DE ENERGIA FONTES DE PROTEÍNA
VEGETAL A à vontade FRUTA 50Kcal AÇÚCAR 40Kcal ÓLEO 40Kcal LEITE 60Kcal CARNE 200Kcal
Abobrinha Abacate 1 col sop Açúcar branco 2 col chá Azeite de oliva 1 col sob Cream cheese 2 col sob Almondegaassada 2 unid
Acelga Abacaxi 2 rodelas Açúcar light 10 col chá Maionese 1 col café Iogurte ½ copo Carne bovinacom osso 1 unid med
Agrião Açaí 1 col sop Chocolate pó 1 col sob Maionese light 1 col sob Iogurte light 1 copo Carne bovinafiígado 1 unid peq
Aipo Acerola 12 unid Chocolate pó diet 1 col sop Manteiga 1 col café Leite de soja ½ copo Carne bovinaprimeira 1 unid peq
Alcachofra Ameixa 2 unid Gelatina 3 col sop Margarina 1 col café Leite de soja light 1 copo Carne bovinasegunda 1 unid med
Alface Ameixa seca 3 unid Gelatina diet 10 col sop Margarina light 2 col café Leite desnatado 1 copo Carne moídamagra 4 col sopa
Alfavaca Amora 16 unid Geléia 1 col sob Molho salada 1 col café Leite desnatado pó 2 col sop Carne suínacom osso 1 unid peq
Aspargo Banana grande ½ unid Geléia diet 2 col sob Nata 1 col café Leite fermentado 1 unid Carne suínafilé 1 unid peq
Berinjela Banana pequena 1 unid Mel 1 col sob Óleossoja,milho, arroz, giras 1 col sob Leite integral ½ copo Frangocoxa 2 unid peq
Brócolis Banana seca 1 unid20gMelado 1 col sob Requeijão 1 col café Leite integral pó 1 col sop Frangofilé
1 uni gdeBroto Caqui 1 unid PÃO 60Kcal Requeijão light 2 col café Leite semidesnatado 1 xícara Frangosobrecoxa
1 unid med
Cebola Carambola 2 unid Amaranto 2 col sop OLEAGINOSAS 30Kcal Polenghinho 1 unid Frutos do marcamarão gigante4 unid
Chicória Damasco 5 unid Amido de milho 1 col sop Amêndoa 3 unid Polenguinho light 2 unid Frutos do marcamarão pequeno 10 unid
Cogumelo Figo 2 unid Aveia 1 col sop Amendoim 6 unid Queijo cottage 2 col sop Frutos do marsiri, lagosta, caranguejo 4 col sopa
Couve Framboesa 10 unid Barra cereal ½ unid Avelã 3 unid Queijo minas 2 fatias Hamburguerassado 1 unid
Couve flor Goiaba 1 unid Barra cereallight 1 unid Azeitona 3 unid Queijo minas light 3 fatias Peixeatum ou sardinha em óleo 2 col sop
Espinafre Jabuticaba 10 unid Biscoito doce 2 unid Castanha de cajú 2 unid Queijo mussarela 1 fatia Peixeatum ou sardinha light 4 col sop
Mostarda Kiwi 2 unid Biscoito integral 2 unid Castanha do pará 2 unid Queijo parmesão 1 col sob Peixefilé 1 unid gde
Nabo Laranja 1 unid Biscoito salgada 2 unid Coco 1 col chá Queijo soja/tofu 1½ fatia Peixeposta 1 unid gde
Palmito Limão 4 unid Bisnaguinha 1 unid Gergelim 1 col chá Queijo tipo quark 1 col sop
Pepino Maçã 1 unid Cereal matinal 1 col sop Linhaça 1 col chá Queijo tipo quarklight 2 col sop
Pimentão Mamão 1 xíc Cereal matinals/açúcar 2 col sop Nozes 2 unid Ricota 2 fatias
Rabanete Manga ½ xíc Cuscuz de milho 2 col sop Pinhão 3 unid Ricota light 3 fatias
Radite Maracuja 2 unid Farinha, arroz 1 col sop Pistache 4 unid
Repolho Melancia 2 xíc Farinha, cereais 1 col sop Sementeabóbora 1 col cháRúcula Melão 2 xíc Farinha, milho 1 col sop Sementegirassol
1 col chá
Salsão Morango 12 unid Farinha, trigo 1 col sop ARROZ 60Kcal EMBUTIDOS/OVOS 60Kcal LEGUMINOSAS 60Kcal
Tomate Pequi 1 unid Germe de trigo 1 col sop Aipim 1 col sop Ovo cozidosó clara2 unid Ervilha 1 concha
VEGETAL B 30Kcal Pêra 1 unid Granola 1 col sob Arroz branco/integ 1 col sop Ovo cozido 1 unid Feijão 1 concha
Abóbora 3 col sop Pêssego 1 unid Granolas/ açúcar 1 col sop Batata doce 1 col sop Ovo de codorna 4 unid Grão de bico 2 col sop
Beterraba 3 col sop Pitanga 20 unid Pão de forma 1 fatia Batata inglesa 1 col sop Presunto, blanquet 1 fatia Lentilha 1 concha
Cenoura 3 col sop Româ 2 unid Pão de formalight 2 fatias Curau 2 col sop Presunto, chester 1 fatia Soja 2 col sop
Chuchu 2 col sop Salada frutas/açucar ½ copo Pão francês ½ unid Farinha mandioca 1 col sop Presunto, magro 1 fatia
Ervilha cong 2 col sop Tâmara 1 unid Pão integral 1 fatia Massa 1 garfada Presunto, peru 1 fatia
Milho 2 col sop Tangerina 1 unid Pão integrallight 2 fatias Massa panqueca 1 unid
Quiabo 3 col sop Uva comum 1 xícara Pão sírio ½ unid Nhoque 1 col sopVagem 3 col sop Uva grande 8 unid Quinua 2 col sop Pamonha 1 rod peq
Uva passa 1 col sop Torradinhas 2 unid Polenta 1 col sop
Porção pequena = 100g
Porção média = 150g
Porção grande = 200g
