FONTES DE VITAMINAS E MINERAIS FONTES DE ENERGIA FONTES DE PROTEÍNA

VEGETAL A à vontade FRUTA 50Kcal AÇÚCAR 40Kcal ÓLEO 40Kcal LEITE 60Kcal CARNE 200Kcal

Abobrinha Abacate 1 col sop Açúcar branco 2 col chá Azeite de oliva 1 col sob Cream cheese 2 col sob Almondegaassada 2 unid

Acelga Abacaxi 2 rodelas Açúcar light 10 col chá Maionese 1 col café Iogurte ½ copo Carne bovinacom osso 1 unid med

Agrião Açaí 1 col sop Chocolate pó 1 col sob Maionese light 1 col sob Iogurte light 1 copo Carne bovinafiígado 1 unid peq

Aipo Acerola 12 unid Chocolate pó diet 1 col sop Manteiga 1 col café Leite de soja ½ copo Carne bovinaprimeira 1 unid peq

Alcachofra Ameixa 2 unid Gelatina 3 col sop Margarina 1 col café Leite de soja light 1 copo Carne bovinasegunda 1 unid med

Alface Ameixa seca 3 unid Gelatina diet 10 col sop Margarina light 2 col café Leite desnatado 1 copo Carne moídamagra 4 col sopa

Alfavaca Amora 16 unid Geléia 1 col sob Molho salada 1 col café Leite desnatado pó 2 col sop Carne suínacom osso 1 unid peq

Aspargo Banana grande ½ unid Geléia diet 2 col sob Nata 1 col café Leite fermentado 1 unid Carne suínafilé 1 unid peq

Berinjela Banana pequena 1 unid Mel 1 col sob Óleossoja,milho, arroz, giras 1 col sob Leite integral ½ copo Frangocoxa 2 unid peq

Brócolis Banana seca 1 unid20gMelado 1 col sob Requeijão 1 col café Leite integral pó 1 col sop Frangofilé

1 uni gdeBroto Caqui 1 unid PÃO 60Kcal Requeijão light 2 col café Leite semidesnatado 1 xícara Frangosobrecoxa

1 unid med

Cebola Carambola 2 unid Amaranto 2 col sop OLEAGINOSAS 30Kcal Polenghinho 1 unid Frutos do marcamarão gigante4 unid

Chicória Damasco 5 unid Amido de milho 1 col sop Amêndoa 3 unid Polenguinho light 2 unid Frutos do marcamarão pequeno 10 unid

Cogumelo Figo 2 unid Aveia 1 col sop Amendoim 6 unid Queijo cottage 2 col sop Frutos do marsiri, lagosta, caranguejo 4 col sopa

Couve Framboesa 10 unid Barra cereal ½ unid Avelã 3 unid Queijo minas 2 fatias Hamburguerassado 1 unid

Couve flor Goiaba 1 unid Barra cereallight 1 unid Azeitona 3 unid Queijo minas light 3 fatias Peixeatum ou sardinha em óleo 2 col sop

Espinafre Jabuticaba 10 unid Biscoito doce 2 unid Castanha de cajú 2 unid Queijo mussarela 1 fatia Peixeatum ou sardinha light 4 col sop

Mostarda Kiwi 2 unid Biscoito integral 2 unid Castanha do pará 2 unid Queijo parmesão 1 col sob Peixefilé 1 unid gde

Nabo Laranja 1 unid Biscoito salgada 2 unid Coco 1 col chá Queijo soja/tofu 1½ fatia Peixeposta 1 unid gde

Palmito Limão 4 unid Bisnaguinha 1 unid Gergelim 1 col chá Queijo tipo quark 1 col sop

Pepino Maçã 1 unid Cereal matinal 1 col sop Linhaça 1 col chá Queijo tipo quarklight 2 col sop

Pimentão Mamão 1 xíc Cereal matinals/açúcar 2 col sop Nozes 2 unid Ricota 2 fatias

Rabanete Manga ½ xíc Cuscuz de milho 2 col sop Pinhão 3 unid Ricota light 3 fatias

Radite Maracuja 2 unid Farinha, arroz 1 col sop Pistache 4 unid

Repolho Melancia 2 xíc Farinha, cereais 1 col sop Sementeabóbora 1 col cháRúcula Melão 2 xíc Farinha, milho 1 col sop Sementegirassol

1 col chá

Salsão Morango 12 unid Farinha, trigo 1 col sop ARROZ 60Kcal EMBUTIDOS/OVOS 60Kcal LEGUMINOSAS 60Kcal

Tomate Pequi 1 unid Germe de trigo 1 col sop Aipim 1 col sop Ovo cozidosó clara2 unid Ervilha 1 concha

VEGETAL B 30Kcal Pêra 1 unid Granola 1 col sob Arroz branco/integ 1 col sop Ovo cozido 1 unid Feijão 1 concha

Abóbora 3 col sop Pêssego 1 unid Granolas/ açúcar 1 col sop Batata doce 1 col sop Ovo de codorna 4 unid Grão de bico 2 col sop

Beterraba 3 col sop Pitanga 20 unid Pão de forma 1 fatia Batata inglesa 1 col sop Presunto, blanquet 1 fatia Lentilha 1 concha

Cenoura 3 col sop Româ 2 unid Pão de formalight 2 fatias Curau 2 col sop Presunto, chester 1 fatia Soja 2 col sop

Chuchu 2 col sop Salada frutas/açucar ½ copo Pão francês ½ unid Farinha mandioca 1 col sop Presunto, magro 1 fatia

Ervilha cong 2 col sop Tâmara 1 unid Pão integral 1 fatia Massa 1 garfada Presunto, peru 1 fatia

Milho 2 col sop Tangerina 1 unid Pão integrallight 2 fatias Massa panqueca 1 unid

Quiabo 3 col sop Uva comum 1 xícara Pão sírio ½ unid Nhoque 1 col sopVagem 3 col sop Uva grande 8 unid Quinua 2 col sop Pamonha 1 rod peq

Uva passa 1 col sop Torradinhas 2 unid Polenta 1 col sop

Porção pequena = 100g

Porção média = 150g

Porção grande = 200g