Exercício Técnica ABC
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EXERCÍCIO TÉCNICA ABC
Descobrindo e Trabalhando Crenças Inconscientes.
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APLICAÇÃO: Quando identificamos um Padrão recorrente de reação desproporcional que não conseguimos entender nem evitar.
• Quando acontece durante uma situação
• Quando acontece depois de um Fato ou acontecimento.
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Durante a Situação - EXEMPLO
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DEPOIS da Situação - EXEMPLO
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PENSAMENTO INVASOR CRENÇA INCONSCIENTE
BELIEF - inglês
CONCEITO:
A CB
ACONTECIMENTO ATIVADORADVERSITY – inglês
CONSEQUÊNCIACOMPORTAMENTO
CONSEQUENCE - inglês
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Durante a Situação - EXEMPLO
A REUNIÃO; APRESENTAR MEU
PONTO DE VISTA; CHEGAR MINHA
VEZ.
C Nervosismo; Tremor; “Branco”; Gaguejar; Confusão mental; Falta de Iniciativa.
B “Vou falar tudo errado”; ou “Vão achar que sou burro”; ou “Não vou conseguir falar”; ou “Vou falar besteira”; ou “Vou ser ridicularizado pelas
minhas ideias”; etc.
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DEPOIS da Situação - EXEMPLO
A Apresentação do Relatório para a Chefe;
Reação um pouco “vaga” da chefe.
C Abatimento; Tensão; Queda no Rendimento; Impressão de que vai ser
mandando embora;
B “Vou falar tudo errado”; ou “Vão achar que sou burro”; ou “Não vou conseguir falar”; ou “Vou falar besteira”; ou “Vou ser ridicularizado pelas
minhas ideias”; etc.
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DATA A - ACONTECIMENTO B – CRENÇA/PENSAMENTO C – REAÇÃO/CONSEQUÊNCIA D – DISPUTA ou DIÁLOGO
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TRABALHANDO AS CRENÇAS:
DISTRAÇÃO
DISPUTA
DIÁLOGO