Exerccios e Alongamentos Durante os intervalos, faa alongamentos e exerccios. Como regra geral, eles NO DEVEM envolver movimentos que fogem da sua rea normal de movimentao e NUNCA deve doer. O propsito de alongar manter a flexibilidade e balano. Os alongamentos que sero demonstrados a seguir so simples e podem ser feitos na posio sentada, no prprio ambiente de trabalho. Dependendo da funo, o trabalho nem precisa ser interrompido, como por exemplo, na leitura de e-mails ou textos longos.Os alongamentos devem durar de 15 a 30 segundos e devem ser repetidos 3 vezes. Lembre-se: voc NO DEVE sentir dor, apenas uma resistncia leve.

ALONGAMENTO

PARA OS

PULSOS

Alongue os dedos das mos at sentir uma resistncia leve.

Dobre os dedos conforme mostrado na foto.

Com o pulso virado para cima, empurre a mo direita contra voc at sentir uma resistncia leve. Faa o mesmo com a mo esquerda.

Com o pulso virado para baixo. Empurre a mo direita contra voc at sentir uma resistncia leve. Faa o mesmo com a mo esquerda.

MASSAGEM E

ALONGAMENTO

DOS BRAOS

Massageie a palma da mo esquerda com o polegar da mo direita. Faa o mesmo para a outra mo.

Estique os braos, cruze os dedos e vire a palma da mo pra fora, pressionando at sentir uma resistncia leve.

Levante os braos, cruze os dedos e vire as palmas das mos para cima, pressionando at sentir uma resistncia leve.

Se enlace com brao esquerdo, descanando o pulso no ombro oposto. com a mo direita, pressione o cotovelo esquerdo para trs at sentir uma resistncia leve. Faa o mesmo com o outro brao.

Levante o brao esquerdo, colocando o pulso atrs da nuca. Com a mo direita, pressione o cotovelo esquerdo para baixo at sentir uma resistncia leve. Faa o mesmo com o outro brao.

ALONGAMENTO

PARA O

PESCOO

Abaixe a cabea, at sentir uma resistncia leve na nuca.

Levante a cabea, at sentir uma resistncia leve no pescoo e na nuca.

Deite a cabea para o lado direito, at sentir uma resistncia leve na lateral do pescoo. Faa o mesmo do outro lado.

DESEJAMOS AOS NOSSOS FUNCIONRIOS UM BOM SERVIO E ESPERAMOS QUE TODOS SE CONSCIENTIZEM DA PRTICA DIRIA DESSES EXERCCIOS, EVITANDO ASSIM MAIORES PROBLEMAS.

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