Exercícios

para a coluna

PROF. ALEXANDRE TANAKA

Exercícios para a coluna

Orientações importantes:

Modo de dormir

Posição sentada (trabalho, carro, TV,

etc)

Modo de levantar e deitar da cama

Em pé por tempo prolongado (passar

roupa, assistir à palestra, etc)

Pegar objetos no chão

Exercícios para a coluna

Série de Williams

Método Mackenzie

Método Klapp

Método Feldenkrais

Exercícios para a coluna

Séries:

literatura escassa e alguns exercícios pouco

utilizados na prática

séries com exercícios repetidos...

Entretanto, o mais importante é saber a real

necessidade dos exercícios em cada caso

estudado

Série de Willians

Desenvolvida pelo FT Paul Williams

São exercícios que buscam o alongamento e a

estabilização da região tóraco-lombar, através de

movimentos voluntários de flexão dos membros

inferiores sobre o abdome.

Série de Willians

Indicações:

Lombalgia, lombociatalgia, ciatalgia, artrose,

hérnias, etc

Contra-indicações:

Osteoporose (??), fraturas recentes

Exercícios para a coluna

Fotos inicias da Série de Williams e depois exercícios complementares

Realizar os exercícios em superfície adequada

Respiração lenta e profunda

Atenção ao posicionamento do paciente

- Flexionar uma perna em direção ao corpo

- E depois flexionar a outra perna

- Flexionar as duas pernas em direção ao corpo

- Encaixar o quadril

- Voltar à posição neutra (sem acentuar a lordose lombar)

- Exercício abdominal. Manter as pernas elevadas por

30 segundos, elevando um pouco o glúteo da maca

- Exercício abdominal

- Exercício abdominal

- Exercício abdominal

- Bicicleta (para frente)

- Bicicleta (para trás)

- Alongamento da coluna

- Alongamento região peitoral

- Elevação ombros

- Rotação ombros para trás

- Rotação ombros para frente

Método Mackenzie

Desenvolvida pelo FT Robin Mackenzie

Método é composto de movimentos repetidos em ADM máxima, posições sustentadas e mobilizações

Fortalece os músculos extensores do tronco (enfoca a hérnia discal posterior)

Método Mackenzie

Método Mackenzie

Método Mackenzie

Método Mackenzie

Método Mackenzie

Método Mackenzie

Método Mackenzie

Método Mackenzie

Método Mackenzie

Método Mackenzie

Método Mackenzie

Isometria para os extensores

Isometria para os extensores

Isometria para os extensores

MÉTODO

KLAPP

PROF. ALEXANDRE TANAKA

MÉTODO KLAPP

Criado pelo pediatra alemão Rudolph Klapp

Estudou os animais e observou que os quadrúpedes não apresentavam desvios na coluna

Exercícios baseiam-se no treinamento, alongamentos e fortalecimento da musculatura do tronco na posição de “gatos” e joelhos

MÉTODO KLAPP

Contra-indicações:

Limitação de movimento

Hiperfrouxidão ligamentar

Quadro álgico aumentado

Cervicalgia aguda

Etc...

MÉTODO KLAPP

Posição inicial

MÉTODO KLAPP

Engatinhar

MÉTODO KLAPP

Deslizar

MÉTODO KLAPP

Deslizar

MÉTODO KLAPP

Deslizar em diagonal

MÉTODO KLAPP

Gato

MÉTODO KLAPP

Cachorro

MÉTODO KLAPP

Cachorro

MÉTODO

FELDENKRAIS

MÉTODO FELDENKRAIS

O método Feldenkrais é um sistema de educação somática. Seu criador foi o israelense Moshe Feldenkrais

O trabalho favorece os processosde aprendizagem orgânica, contribuindo para o aperfeiçoamento de capacidades

tanto físicas quanto psicológicas.

MÉTODO FELDENKRAIS

Exercícios realizados lentamente, com

cuidado, atenção e repetidos muitas vezes

Ditado chinês

Eu ouço e esqueço

Eu vejo e me lembro

Eu faço e compreendo

MÉTODO FELDENKRAIS

O método dá condições de descobrir o que ésupérfluo na movimentação, desenvolve a sensibilidade e torna mais fácil detectar e eliminar o esforço que dificulta, interfere ou se opõe àatividade que se quer realizar.

O resultado é aprender a desenvolver formas mais confortáveis e equilibradas de movimento e ação.

MÉTODO FELDENKRAIS

Este método é freqüentemente utilizadopara aliviar dores, reduzir estresse eencorajar o relaxamento

Alguns exercícios:

MÉTODO FELDENKRAIS

1- Balançar o corpo em pé

um lado para o outro

frente e trás

“círculo” com a cabeça

pé D todo no solo e hálux do E (depois troca)

MÉTODO FELDENKRAIS

2- Balançar o corpo – posição sentada (beira

de cadeira)

um lado para o outro

frente e trás

“círculo” com a cabeça

MÉTODO FELDENKRAIS

3- Pés e mãos solo

Levanta pé e mão D

Levanta em diagonal

Depois repete outro lado

MÉTODO FELDENKRAIS

4- Decúbito dorsal (DD), pernas dobradas

Treino respiração: movimentos costelas, diafragma e abdome

5- DD, pernas dobradas

Perna D sobre a E, dois joelhos caem para o lado D (apoio só pé E)

Expira quando perna “cai” e inspira quando perna volta

MÉTODO FELDENKRAIS

6- DD, pernas dobradas

Elevação quadril

Balançar quadril para D e E

Movimento “circular” com a pelve

7- DV, pernas dobradas a 90 graus

Virar pernas para D e depois E (como um

balanço)

MÉTODO FELDENKRAIS

8- Sentado

Levanta pé D com ajuda das mãos

9- Em pé

Pés separados, movimenta corpo para D e E,

braços soltos

MÉTODO FELDENKRAIS

10- Sentado

Perna E para trás (dobrada) e D dobrada na frente (encostando na E) gira o corpo para o lado D

Repete outro lado

11- Respirações

Sentado, com alongamento extensores cervical (tenta expandir o tórax)

BIBLIOGRAFIA

Consciência pelo movimento

Moshe Feldenkrais

Editora Summus

Vida e movimento

Moshe Feldenkrais

Editora Summus