8/18/2019 Exercícios Terapêuticos-2

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Exercícios Terapêuticos

TREINO

2 Tipos de trabalho

Dinâmico (há movimento)o Hipertrofa

9-12 rep. De 7!"# de 1$% &-' sries ( para todos) ntre cada repeti*+o há ,ma pa,sa do mesmo

tempo i,al ao trabalho  Tempo de trabalho 1 se. /onc0ntrico & se.

c0ntricos  Tempo de descanso entre sries 2 min,tos (dá para

todos os tipos de trabalhos)o $esist0ncia

23-& rep. De 4!3# de 1 $% &-' sries ntre cada repeti*+o pa,sa i,al ao tempo de

trabalho  Tempo de trabalho 1 se. /onc0ntrico 2 se.

c0ntrico  Tempo de descanso entre sries 2 min,tos

5somtrico (n+o há movimento)o Hipertrofa

9-12 rep De 7!"# de 1$% ($epeti*+o %áima) &-' sries  Tempo de descanso entre repeti*+o mesmo 6,e

tempo de trabalho  Tempo de descanso entre sries 2 min,tos  Tempo de trabalho 3-1 se.

o $esist0ncia 23-& rep. De 4!3# de 1 $% &-' sries ntre cada repeti*+o pa,sa i,al ao tempo de

trabalho  Tempo de trabalho /ontra*es entre 1-1' se.  Tempo de descanso entre sries 2 min,tos

/alc,lar $%

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8ara calc,lar $% ir ao bra*o n+o lesado pear no

sfnomemmetro (tipo tensiomtre ,nidades mmH) 8edir a pessoa :a;er contra*+o da :orca máima contra

almo:ada 6,e está la na sala d,rante 3 se,ndos (tens 6,emotivar a pessoa berrar ritar motivar no máimo)

Deve ser :eito & ve;es a medi*+o e depois tirar a mdia <a;er primeiro do lado bom & ve;es depois & ve;es do lado lesado depois calc,lar o dfce ntre as tentativas das & ve;es :a;er ' min,tos de descanso

antes de come*ar a nova ve; /alc,las do lado bom a soma*+o das & medi*es e depois

divides por & esse res,ltado do lado bom o :orte (6,ando :ordo lado lesado o :raco). = :orte está para 1# o :raco está

para >. /onta fca :raco ve;es 1 a dividir por o :orte e o 6,eder o dfce

?,ma pessoa normal o dfce aceitável de 1-1'# n,m

desportista de 1#

ALONGAMENTO

8?<o @,ero anhar etens+o do cotoveloo Aai cansar os Beores para cponse,ir depois a etens+oo <a;er resistido da Be+o d,rante 3 se,ndos a 1

se,ndoso C,ster n+o há movimentoso  Tempo de descanso ,m po,co mais do tempo de

trabalho (tipo se :or 3 se,ndos de trabalho 7se,ndos de descanso)

o Depois de :a;er isto o ,tente anha ,ma nova amplit,de

da etens+o e depois come*a-se a :a;er de novo a partir

da nova amplit,deo <a;-se isto en6,anto ho,ver res,ltados 6,ando n+o

ho,ver mais res,ltados para-se