FACULDADES INTEGRADAS METROPOLITANAS DE CAMPINAS - METROCAMP TREINAMENTO EM HANDEBOL CAMPINAS 2009...
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FACULDADES INTEGRADAS METROPOLITANAS DE CAMPINAS -
METROCAMP
TREINAMENTO EM HANDEBOL
CAMPINAS2009
ALINE MARQUESANNA ELLIEZE
BRUNA CAMPOSLUISA MORETTI
MELINA MARQUES
MICHELE DINIZTHIAGO LOPES
Modalidade esportiva coletiva que envolve uma grande quantidade e variedade de movimentação associada à manipulação de bola e interação com outros atletas.
Caracterizado pelo confronto de duas equipes, formadas por 6 jogadores de linha e 1 goleiro, marcado por um intenso contato físico entre jogadores.
(ELENO e BARELA e KOKUBUN, 2002)
Partidas: divididas em 2 tempos de jogo, que dependendo da categoria pode ser de 20 ou 30 minutos com 10 minutos de intervalo entre eles.
Quadra oficial : 40 metros de comprimento e 20 metros de largura (800m²). Em cada extremidade uma área de gol que abrange 6 metros a partir da linha do fundo
HANDEBOLHANDEBOL
CARACTERÍSTICAS CARACTERÍSTICAS MESOENDOMÓRFICASMESOENDOMÓRFICAS
Estatura elevada – auxilia no desempenho em quadra, tanto na movimentação ofensiva como no bloqueio defensivo.Envergadura – proporcional à altura do atleta. Característica importante na performance do atleta. Determina a potência do arremesso = quanto maior a envergadura, maior o raio de ação do braço e maior aceleração da bola no momento do arremesso.
Bruno Souza arremessa na partida contra a França, na estréia dos Jogos de Pequim – 2008
Diâmetro palmar: melhora a preensão da bolaComprimento dos membros inferiores: importante para o rendimento do atleta e favorece a velocidade
Diâmetro palmar +
Comprimento membros inferiores
= Maior precisão de passes e arremessos
VIAS METABÓLICASVIAS METABÓLICAS
ANAERÓBIA
AERÓBIA
ANAERÓBIA LÁTICA ANAERÓBIA
ALÁTICA
CAPACIDADES FÍSICAS NO CAPACIDADES FÍSICAS NO HANDEBOLHANDEBOL
FORÇA - Importante na tomada de posição
- Importante para suportar contato físicoPotência - Máximo de energia num ato explosivo (movimento de força com o máximo de
velocidade)- Realização de saltos (verticais e horizontais)
- Realização de lançamentos (arremessos e passes)- Realização de sprints
- Saídas e mudanças de direção rápidasResistência
Para suportar repetições de movimentos explosivos- Realização de saltos
- Realização de lançamentos- DeslocamentosVELOCIDADE
de Reação Para produzir respostas motoras rápidas
- Manuseio da bola- Deslocamentos
- ContramovimentosAgilidade
Permite rápidas mudanças de direção e posição- Realização de fintas
- Realização de arremessos- Realização de deslocamentos
VELOCIDADE de Força
Para produzir movimentos rápidos contra resistência
- Realização de deslocamentos ofensivos/defensivos
- Realização de fintas com marcação (contato)Máxima*
Movimentos realizados com velocidade máxima- Deslocamento com velocidade máxima
- Arremessos
CAPACIDADES FÍSICAS NO CAPACIDADES FÍSICAS NO HANDEBOLHANDEBOL
RESISTÊNCIA Aeróbia
Possibilita a manutenção do rendimento durante a partida- Adaptação cardio-respiratória
- Recuperação durante e após o esforço- Adaptação metabólica (redução na produção de lactato)
de Velocidade Possibilita realização de movimentos velozes e potentes
- Habilidades técnicas rápidas e repetitivas- Deslocamentos rápidos e repetitivos
Muscular Localizada Permite realização de repetições de movimentos com eficiência por um longo período
de tempo- Favorece a manutenção de uma determinada posição
- Favorece a realização de arremessos- Favorece a realização de saltos
FLEXIBILIDADE Condiciona a capacidade funcional das articulações a movimentarem- se nos limites
ideais de determinadas ações- Maior amplitude de movimentos; - Melhor relaxamento muscular; - Aperfeiçoamento
técnico; - Prevenção de lesões
CAPACIDADES FÍSICAS NO CAPACIDADES FÍSICAS NO HANDEBOLHANDEBOL
COORDENAÇÃOHabilidade Execução de movimentos com precisão e economia deenergiaRealização de movimentos simples- Drible- Passe- RecepçãoDestrezaRealização de movimentos complexos- Fintas- Arremessos especiais
EQUILÍBRIO Estático
Para manter ou alcançar uma posição desejada
- Sem deslocamentoDinâmico
Para manter ou alcançar uma posição desejada
- Com deslocamento- Após saltos (retomada)
- Disputa de posição
CALENDÁRIOCALENDÁRIO
OS TREINOS OCORREM NO PERÍODO DA TARDE DAS 14H AS 17HFERIADOS E DOMINGOS NÃO HAVERÁ TREINOS
CAMPEONATO INTERCOLEGIAIS EM BOTUCATU – 17 A 22 DE JANEIRO 2010
MACROCICLO DE TREINAMENTO
PERIODOS PREPARATORIO COMPETIÇÃO TR
MESOCICLO INTRO. BDG I BDG II BDE PRÉ.COM COMP. TR
MESES SETEMBRO OUTUBRO NOVEMBRO DEZEMBRO JANEIRO
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
MICROCICLO RM E R E O O R O C E R C O C R C E C C R
PROGRAMADO S C S R R C R H S C H R H C H S O O
T T T D D T D O T T O D O T O T M M
MAGNITUDE 20%
MICROCICLOSRM - recuperativo de manutençãoES - EstabilizadorRCT - Recuperação e controleOR – OrdinárioCH – ChoqueCOM – CompetitivoR – Recuperativo
MESOCICLOSBDG I – Básico de desenvolvimento geral IBDG II – Básico de desenvolvimento geral IIBDE – Básico de desenvolvimento específicoPC – Pré competitivo COM – Competitivo
40% 30% 40% 40%40%40% 40% 40%60% 60% 60% 60%80% 80% 80% 80%
TREINAMENTO TREINAMENTO INTRODUTÓRIOINTRODUTÓRIOSEMANA
2S
ESTABILIZADORAT
ORDINÁRIAQ
ESTABILIZADORAQ
ORDINÁRIAS
ESTABILIZADORAS
ORDINÁRIAD
BÁSICA AQUECIMENTO AQUECIMENTO AQUECIMENTO AQUECIMENTO AQUECIMENTO AQUECIMENTO
PREPARATÓRIA FORÇA:-Agachamento
-Saltos vertical
- Circuito: salto vertical
(cone), corrida
lateral, pular corda,
abdominal- JOGO
RESISTÊNCIA-Corridas-Circuito:
- JOGO
FORÇA:-Exercícios com bola:
passe, arremesso
(medicinebol)
JOGO
TÉCNICA:-Ataque-Defesa
-Circuito: equipe se
divide em 4 equipes
fazendo mini jogos com a
quadra dividida em 2 quadras.
-JOGO
TÉCNICA/ TÁTICA:
PasseArremessoRecepção
JOGO
VELOCIDADE/ COORDENAÇÃO
Corrida: frontal, lateral, dorsalJOGO
REPOUSO
FINAL ALONGAMENTO ALONGAMENTORELAXAMENTO
ALONGAMENTO ALONGAMENTO ALONGAMENTO ALONGAMENTO
TREINAMENTO BDGITREINAMENTO BDGISEMANA
5S
ESTABILIZADORAT
CHOQUEQ
ORDINÁRIAQ
ORDINÁRIAS
ESTABILIZADORAS
ESTABILIZADORAD
BÁSICA AQUECIMENTO AQUECIMENTO AQUECIMENTO AQUECIMENTO AQUECIMENTO AQUECIMENTO
PREPARATÓRIA REISTÊNCIAVELOCIDADE
- JOGO
FORÇAVELOCIDADE
- JOGO
COORDENAÇÃORESISTÊNCIA
TÉCNICA:-Ataque-Defesa
-Circuito: equipe se
divide em 4 equipes
fazendo mini jogos com a
quadra dividida em 2 quadras.
-JOGO
TÉCNICA/ TÁTICA:
PasseArremessoRecepção
BOLAMEDICINEBOL
JOGO
FLEXIBILIDADERELAXAMENTO
JOGOREPOUSO
FINAL ALONGAMENTO ALONGAMENTORELAXAMENTO
ALONGAMENTO ALONGAMENTO ALONGAMENTO ALONGAMENTO
SEMANA 9
SESTABILIZADORA
TCHOQUE
QORDINÁRIA
QORDINÁRIA
SCHOQUE
SESTABILIZADORA
D
BÁSICA AQUECIMENTO AQUECIMENTO AQUECIMENTO AQUECIMENTO AQUECIMENTO AQUECIMENTO
PREPARATÓRIA TÉCNICA:-Ataque-Defesa
-Circuito: equipe se
divide em 4 equipes
fazendo mini jogos com a
quadra dividida em 2 quadras.
-JOGO
FORÇA:-Agachamento
-Saltos vertical
- Circuito: salto vertical
(cone), corrida
lateral, pular corda,
abdominal- JOGO
RESISTÊNCIA-Corridas-Circuito:
- JOGO
TÉCNICA/ TÁTICA:
PasseArremessoRecepção
Fintas JOGO
FORÇA:-Exercícios com bola:
passe, arremesso
(medicinebol)
JOGO
VELOCIDADE/ COORDENAÇÃO
Corrida: frontal, lateral, dorsal
Arremesso: direita/
esquerdaJOGO
REPOUSO
FINAL ALONGAMENTO ALONGAMENTORELAXAMENTO
ALONGAMENTO ALONGAMENTO ALONGAMENTO ALONGAMENTO
TREINAMENTO BDGIITREINAMENTO BDGII
TREINAMENTO BDETREINAMENTO BDESEMANA
12S
ESTABILIZADORAT
CHOQUEQ
ORDINÁRIAQ
ORDINÁRIAS
CHOQUES
ESTABILIZADORAD
BÁSICA AQUECIMENTO AQUECIMENTO AQUECIMENTO AQUECIMENTO AQUECIMENTO AQUECIMENTO
PREPARATÓRIA TÉCNICA:-Ataque-Defesa
-Circuito: equipe se
divide em 4 equipes
fazendo mini jogos com a
quadra dividida em 2 quadras.
-JOGO
FORÇA:-Agachamento
-Saltos vertical
- Circuito: salto vertical
(cone), corrida
lateral, pular corda,
abdominal- JOGO
RESISTÊNCIA-Corridas-Circuito:
- JOGO
TÉCNICA/ TÁTICA:
PasseArremessoRecepção
Fintas JOGO
FORÇA:-Exercícios com bola:
passe, arremesso
(medicinebol)
JOGO
VELOCIDADE/ COORDENAÇÃO
Corrida: frontal, lateral, dorsal
Arremesso: direita/
esquerdaJOGO
REPOUSO
FINAL ALONGAMENTO ALONGAMENTORELAXAMENTO
ALONGAMENTO ALONGAMENTO ALONGAMENTO ALONGAMENTO
CARDÁPIO DE CARDÁPIO DE EXERCÍCIOSEXERCÍCIOS
- AcademiaMembros inferioresAgachamento, Leg Press,Extensora, Flexora, Adutor,Abdutor, Panturrilha
Membros SuperioresSupino, Peck Deck, ElevaçãoLateral, Rosca Direta, PuxadaCosta, Remada, Rosca Testa
- Corridas
- Específicos– Coordenativo– Saltos– Meia quadra– Menor quantidade de
jogadores– Circuitos técnicos com
capacidade física– Circuito de jogos (quadra
reduzida e revezamento entre as equipes: 1x2 e 3x4)
TESTES DE CONTROLETESTES DE CONTROLETESTE YO-YO (IDA E VOLTA)
INTERMITENTE DE RESISTENCIA AEROBIA
TESTES ERGOMÉTRICOSIMC
CALCULO GORDURA MAGRA E MASSA MUSCULAR
FREQUENCIA CARDÍACAPRESSÃO ARTERIAL
VO2MAX
TESTES ESTEIRA E BICICLETA
TESTES FORÇA MÁXIMA
FORÇA EXPLOSIVAVELOCIDADE
RESISTENCIA DE VELOCIDADE
http://www.ligahand.com.br/brasilhandebol
http://www.webartigos.com/articles/4152/1/handebol/pagina1.html
REFERÊNCIAS REFERÊNCIAS
ELENO, TG; BARELA, JÁ; KOKUBUN, E. Tipos de esforço e qualidades físicas do handebol. Ver. Bras. Cienc. Esporte, Campinas, v.24, n.1, p.83-98, set-2002