02/04/2015 Antes de eu chegar aos detalhes do que gordura rápido é e como fazêlo, gostaria de referir que este é um mexido

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Antes de eu chegar aos detalhes do que gordura rápido é e como fazêlo, gostaria de referir que este é um mexido

versão do original. Uma diferença é a mínima ingestão diminuída de gorduras e o segundo é a

redução do número de refeições por dia. Ambos são explicadas neste post e são apenas opcional  ele vai

cabe a você qual o caminho que você escolher.

A gordura rápido não é um conceito novo, que já existe há muitos anos. O primeiro defensor do uso de gordura

rápido para quebrar através de um patamar de perda de peso ou "reset" uma fraude dia foi o Dr. Robert Atkinsse em sua

livro bestseller Dr Atkins New Diet Revolution .

Em 2013 Dana Carpender , O autor bestseller de livros sobre lowcarb e dieta cetogênica,

publicou seu Fat Cookbook rápido. Se você quiser tentar gordura rápido, você deve pegar o seu livro. Contém 50

deliciosas e fáceis de preparar receitas, o suficiente para ficar longe de chato refeições monótonas! Mantenha

mente que nem todos os ingredientes no seu livro são paleofriendly e você pode precisar fazer pequenos

ajustes para atender às suas necessidades.

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O que é gordura rápido?

Embora a maioria de vocês provavelmente já sabe como funciona a dieta cetogênica, eu vou te dar uma visão rápida

antes de eu chegar à gordura rápido em si. Cetogênica e outras dietas de baixo carboidrato foram em torno de um longo tempo.

A maioria das dietas de baixo carboidratos, incluindo a dieta cetogénica pode se usado para perda de peso e oferecer numerosos

benefícios para a saúde. Na verdade, dieta cetogênica muito lowcarb têm sido usados para tratar doenças neurodegenerativas

doenças como a epilepsia ou doença de Alzheimer ao longo de décadas. Actualmente, eles também são mostrados para ter

uso potencial no tratamento do câncer.

Todos nós fomos informados de que todas as calorias são as mesmas, não importa de onde eles vêm. Este conselho tem

foi provado ser falso e, apesar de todas as evidências, as diretrizes ainda permanecem os mesmos: "Exercício

mais, comer menos e se concentrar em comer alimentos de baixo teor de gordura. "Infelizmente, eu continuo vendo este conselho na maioria

alimentos embalados  apenas mais um motivo para evitálos!

Aqui é a regra geral que se aplica à dieta cetogênica: Quando você restringe carboidratos para uma

determinado nível (2050 gramas de carboidratos líquidos), seu corpo começa a produzir cetonas e você entra em cetose

( cetose não é a mesma como cetoacidose que é perigoso).

Depois de se tornar gordoadaptado, o seu corpo utiliza suas reservas de gordura e cetonas para a energia e você não vai

precisa comer proteína extra para poupar a massa muscular. Isso não significa que você deve evitar proteína  o seu

ingestão de proteína deve ser adequada e com base em suas necessidades individuais. Embora seu corpo ainda

precisa de alguma glicose, pode produzirlo sob demanda via gliconeogênese.

Gordura rápido é um tipo de jejum, muitas vezes recomendado para aqueles que já estão cetoadaptado e chegar a um

platô da perda de peso. A idéia é que você come cerca de 8090% de suas calorias provenientes de gordura, mantendo

sua ingestão de calorias baixo, até 10001200 kcal por dia. Este jejum deve ser seguido para não mais

de 35 dias. Se você seguir gordura rápido para um período mais longo, você corre o risco de ter seu corpo em

Modo de fome, perder músculos e ficar deficiente em nutrientes essenciais.

Quando você vai em um jejum de gordura e você já está cetoadaptado, o seu nível de cetona provavelmente vai ficar muito alta

(Meu tem atingindo 3,2 mM). Porque a maior parte da energia (que é limitada a 10001200 kcal) vem

a partir de gorduras, seu corpo entra lipólise e começa a usar as reservas de gordura para obter energia.

Estudos recentes mostram que, em termos de perda de peso e músculo poupadores, "tradicional" rápido (90% kcal gordura

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de gordura) não parecem ter mais benefícios

do que um rápido com menos gordura e mais proteína. Este

não significa que o fast gordura tradicional não faz

trabalho. Significa apenas que, mesmo se você comer um pouco

mais proteína, você pode conseguir o mesmo ou

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melhores resultados. Uma vez que a proteína é o mais sating

macronutrientes, ele irá ajudálo a manter a fome na

baía durante o jejum.

Aqui é um cálculo simples: o

ingestão adequada de proteínas a partir de 1200 kcal

para uma pessoa média é de cerca de 1520%

(Ou até mais para fisicamente ativo

pessoas e aqueles com menos gordura corporal e

mais massa magra). Desde que você estará comendo

5% ou menos calorias de hidratos de carbono em uma

gordura rápido, você vai ficar com 7580% de calorias provenientes de gordura. Não é um grande diferença em relação ao

"Tradicional" gordura rápido.

Estudos da década de 1950 e 1960 (primeiro por Kekwick e Pawan,1 mais tarde por Benoit2 ) Mostrou que

gordura rápido é melhor para perda de gordura e massa muscular preservando ao comparar três dietas (1000 dieta kcal

com 90% vs. gordura 1.000 kcal dieta com 90% de proteína vs. 1.000 kcal dieta com 90% de carboidratos). No entanto,

estes estudos têm mostrado ser largamente falho. Enquanto Kekwick e Pawan admitiu que

participantes pode ter sido engano e que o estudo foi mal controlada, os resultados de Benoit parecia

ter sido superestimada. Em seu estudo de 1965, Dr. Benoit resultados comparados alcançado em obesos

participantes, colocandoos em um rápido gordura e em uma rápida completa. Curiosamente, os seguintes uma gordura

rápido resultou na perda de o dobro de gordura em comparação com os que se seguem um jejum total durante o qual eles perderam

mais massa muscular e menos gordura corporal. Em comentários posteriores deste estudo, alguns especialistas apontam que o

os participantes teriam que têm um enorme gasto de energia para alcançar tais resultados de perda de peso.

Um extracto de um revisão de estudos a partir de 2006 os efeitos poupadores de proteína das dietas muito baixas em carboidratos:

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"Por causa de adaptações metabólicas para mudanças prolongadas na composição da dieta, o

resultados de tais estudos de curta duração não pode ser aplicado a situações de longo prazo ...

Embora mais estudos de longo prazo são necessários antes de uma conclusão definitiva pode ser desenhado,

ao que parece, da maioria da literatura estudada, que a VLCARB é, se alguma coisa, de proteção

contra o catabolismo protéico muscular durante a restrição de energia, desde que contenha

quantidades adequadas de proteínas ".

Tenha em mente que a restrição calórica prolongada com quantidade insuficiente de proteína pode levar a

deficiências, perda de massa muscular e uma diminuição da BMR. É por isso que você não deve fazer a gordura rápido para

mais de 5 dias. Também é importante mencionar que nenhum estudo parece ter cetoadaptação / engorda

adaptação em consideração. O corpo funciona de forma diferente para o açúcarqueimadores e aqueles que são engorda

adaptado e a conclusão lógica seria a de que as pessoas adaptado em gordura perderia menos massa muscular

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durante um jejum de gordura.

Quando a considerar a gordura rápido

Aqui estão as regras para quando seguir a gordura rápido:

Se você já está cetoadaptado. Caso contrário, será muito difícil para você, como o seu corpo é

não é usado para a dieta cetogênica. Se você não estiver cetoadaptado, tente seguir a dieta cetogênica

por 34 semanas e apenas usar a técnica rápida de gordura, se você chegar a um patamar de perda de peso. Você

pode começar por seguir o meu plano de dieta semanal aqui: 7 Dias Grab & Go Keto / Plano de Dieta Paleo

Se por qualquer motivo o seu peso está parado por mais de 23 semanas e de ter eliminado

todos os potenciais motivos. Certifiquese de verificar o seu proporção ceto para eliminar o mais óbvio

razões para peso parando, como muitos carboidratos, quantidade inadequada de proteínas, gorduras ou

calorias em sua dieta. Você pode querer tentar jejum intermitente (vou falar sobre IF mais em um dos

meus próximos posts).

Se você teve um "dia de enganar" e gostaria de voltar à pista no dia seguinte. Eu gostaria

pessoalmente, não usar a gordura rápido para essa situação, mas cabe a você. Gostaria apenas de continuar comendo

alimentos saudáveis e de baixo carboidrato partir do dia seguinte seu "dia de enganar", em vez de dar o meu corpo

um choque tão grande de calorias.

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Como faço para acompanhar gordura rápido? O que devo comer?

Como a maior parte de suas calorias virão de gordura, você tem que ter certeza de incluir gorduras saudáveis tais

como AGM, Omega 3s e gorduras saturadas. Você pode acompanhar este guia que eu criei para as gorduras e óleos para

fazer as escolhas certas.

O tradicional Fat orientações rápidas conselho é para comer 45 pequenas refeições por dia, cada um com cerca de 200250 kcal.

Isso é totalmente até você. Se você preferir ter 12 refeições regulares como eu faço, é perfeitamente bem. Você pode

siga a gordura rápido para não mais de 35 dias.

Dicas antes de começar:

Idealmente, você deve tomar um multivitamínico para compensar os micronutrientes faltantes sobre uma gordura

rápido.

Não pretendo fazer qualquer exercício exaustivo sobre os dias de gordura rápido. Não plano não significa

estar inactivo. Você sempre pode incluir cardio luz (a pé) ou algum treinamento de força em casa

(agachamentos, flexões, etc.), mas você deve ter calma e evitar o exercício prolongado. EU

pessoalmente, não sinto falta de energia, ou fome, e poderia facilmente incorporar algum exercício

todos os dias (3060 minutos a pé ou de 2030 minutos de treinamento de força).

Obter um aplicativo para ajudar a controlar a sua dieta ou certifiquese de acompanhar o que você come em uma

pedaço de papel. Meu aplicativo iPad foi projetado especificamente para lowcarb, cetogênica &

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paleo dietas. Desta forma, você pode facilmente manter o controle de suas macros e ingestão de calorias, ambosque são críticas em jejum gordura.

Muitas pequenas ou algumas refeições regulares? Você decide ...

Tradicional gordura rápido como definido pelo Dr. Atkins em New Diet Revolution diz que você deve comer 45 pequenas

refeições durante o dia, cada uma delas contendo 200250 kcal. No entanto, o que eu aprendi é que

uma vez que você cetoadaptado, você não precisa comer muitas pequenas refeições por dia para ficar saciado. Na verdade,

pode ser mais fácil para você simplesmente comer 12 refeições regulares, em vez de muitas pequenas refeições, especialmente se você

são usados para jejum intermitente . Comer 12 refeições grandes e com um longo intervalo entre as refeições (1622

horas) é um exemplo de jejum intermitente.

Eu raramente tomam café da manhã e muitas vezes têm a minha primeira refeição rodada 01:00.Quando eu estava fazendo a gordura rápido, eu comi o

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mesmo número de refeições que eu estou acostumado a (2 refeições por

dia, mais de 12 xícaras de café com creme). Eu só

aumento da quantidade de gordura de 8090% e comeu

não mais de 1200 kcal. Na verdade, a menos que você é

hipoglicêmico, você não precisa comer muita freqüência.

No entanto, aqueles de vocês que acham que é mais fácil ter

várias pequenas refeições, você pode tentar todos os tipos de gordura

bombas do meu blog.

Tenha em mente que comer apenas 12 refeições ao invés

de 5 de pequeno porte é a minha abordagem e não pode ser

adequado para todos. Eu tentei a gordura rápido duas vezes

(Com 45 refeições e 12 refeições por dia) apenas para

certificarse de tudo isso pode ser feito e

experimentaram os mesmos resultados em ambos os planos.

No entanto, eu estava lutando para seguir o plano com

várias pequenas refeições. Eu sempre quis comer mais

do que apenas um punhado e minha mente estava pensando

sobre o alimento.

Abaixo está uma visão geral de alimentos que você pode incluir em seus dias de jejum. Além disso, aqui está uma lista completa de

receitas apropriadas que é atualizado regularmente, tornando mais fácil e menos chato para você seguir a gordura rápido!

Os "pequenos" Refeições: Aqui está uma seleção de pequenas refeições você pode ter se você optar por45 refeições por dia, cada um de 200250 kcal.

%Gordura

kcal

Fácil bombas de 3 ingredientes de gordura (óleo de coco, cacau em pó e estévia)  simplesmenteseguir a receita para o meu Chocolate Candies coco e só usar o 3ingredientes listados acima

92 65

Bombs Strawberry Cheesecake Fat 90 672 onças azeitonas / 60g 96 82

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Outras bombas de gordura, todos os tipos de bombas de gordura do meu blog (valores por peça)9095 100150Café com 2 colheres de sopa de creme de leite pesado (ou leite de coco) 95 109LowCarb Cappuccino (dairy free) 90 1132 oz cream / 60g de queijo 86 1381 oz / 30g extra de chocolate amargo (85% de cacau) 77 150

Página 7

Manteiga de coco 1 oz (= carne de coco misturado, não o mesmo que o óleo de coco) 91 159Homemade Coconut & Butter Pecan, 1 colher de sopa 79 151

Uma onça amêndoas / 30g 78 163Ovos cozidos: 1 grande ovo cozido, 1 colher de sopa de maionese temperada com sal epimenta

85 182

Uma onça nozes / 30g 87 1852 colheres de sopa de creme gordo queijo rolou em 1 oz de presunto 79 186Uma onça de manteiga de amêndoa 82 188Salmão defumado e cream cheese rolos: salmão 2 oz / 60g fumado, 3 oz / 85gcreme de queijo

75 189

2 oz / 60g queijo gordo, como brie 75 1891 oz / 30g de macadâmia 93 2031 oz / 30 g de macadâmia manteiga com 1 oz / 30g talo de aipo 92 209Óleo de coco 2 colheres de sopa. Sim, se você pode comer o óleo de coco como esta, colher algum direitoem sua boca!

100 234

3 grandes fatias / bacon 3 oz 81 239Espinafre com manteiga: 1 xícara de espinafre (5,5 onças / 156g) cozido em 2 colheres de sopa de creme de leite e 1manteiga colheres de sopa temperada com sal

85 256

Broccoli Cheese Pie 72 258Spiced Coconut fritas 93 259Fácil Avocado Salad: ½ abacate médio (3,5 onças / 100g) purê com 1 colher de sopamaionese (feito em casa se possível) e temperada com sal

94 272

Fish & mayo tacos: 2 oz / 60g cavala, salmão ou sardinha (cozidos ou em conserva)com 2 colheres de sopa mayo servido em 12 pequenas folhas de alface e temperada com sal

84 292

1 oz / 30g pecans torrado em 1 colher de sopa de ghee, manteiga ou óleo de coco com uma pitada de sal95 297

"Regular" Refeições: Aqui está uma seleção de pequenas refeições você pode ter se você optarpor 23 refeições por dia, cada um de 400700 kcal.

%Gordura

kcal

Ovos mexidos: 2 grandes ovos mexidos com 1 colher de sopa de manteiga e 1 colher de sopa de cremequeijo

80 323

Recheado com queijo Cogumelos Portobello 76 334LowCarb Thin Crust Pizza Branco 73 352Shamrock Ovos com Estufado Espinafre 75 360Keto mexicano Arroz 74 385Ovo & aipos Nests 74 397Bruxelas e Bacon Hash 72 400Ovos escalfados com Hollandaise: 2 ovos escalfados com uma porção de Hollandaisemolho 83 417

Delicioso & Chocolate Simples Mousse 88 435Morango & Ruibarbo Parfait 89 448

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Grelhado Halloumi Com Morango & Pepino Salsa 76 449Keto Vegan "Zoodles" 86 449Último Keto Coffee 85 474All Day Keto Breakfast 78 489Keto mexicano shake de chocolate 91 503Último Bacon Hash (sem o suco de laranja) 80 521Abacate e salada de salmão: 2 oz / 60g defumado ou cozido salmão com 2 oz / 60gcream cheese, 1 colher de sopa mayo e 1 colher de sopa de cebola picadinha primavera ou cebolinha emtopo de um abacate (7,1 onças / 200 g) temperada com sal

82 526

Paleo gregos Meatballs aka soutzoukakia 72 539Pork Ribs BBQ 71 586Tzatziki rápida de ½ xícara de creme de leite (4,1 onças / 120 g), 3 oz / 85g raladopepino, 1 dente de alho com purê, suco de limão 1 colher de sopa, o azeite virgem 1 colher de sopa extra, 1TSP dill fresco picado e sal

90 539

Macarrão Shirataki com bacon e molho de queijo: 1 pacote, 7,1 onças / 200g shiratakimacarrão, drenados e frito em manteiga 2 colheres de sopa de óleo de coco ou com 2 fatias de bacon (2 oz/ 60 g), 2 colheres de sopa de natas, 1 oz / 30g de queijo ralado cheddar e sal)

87 604

Paleo Stuffed Avocado 78 633Espinafre com manteiga com salmão: ½ xícara de espinafre (2,8 oz / 78g) cozido em 2 colheres de sopamanteiga temperada com sal e coberto com um pequeno filé de salmão (4,4 onças / 125g)cozidos em 1 colher de sopa de manteiga ou óleo de coco e coberto com 2 colheres de sopa de casafez pesto  Paleo Avocado Pesto ou Red Pesto

79 639

Ragù Beef rápida com "Zoodles" 73 645Abacate e cavala salada: 2 oz / 60g cavala com 2 oz / 60g cream cheesee 1 colher de sopa mayo em cima de um abacate (7,1 onças / 200 g) temperada com sal

86 689

Pumpkin & Beef sautee 73 762Keto Omelete envoltório 78 765Herbed Omelete 81 719Salmão com Espinafre Cremoso & Molho Holandês 81 813

3Day Plano de refeições (8590% de gordura):

Eu tentei a gordura rápido duas vezes e eu estarei compartilhando os meus detalhes de progresso, bem como o meu plano de refeição (Update:

você pode encontrar a minha experiência aqui ). Por enquanto, aqui estão dois planos de refeição amostra que criei usando o

App iPad KetoDiet . Estes planos de refeição são projetados para aqueles que preferem comer 23 refeições regulares. O

primeiro é mais rica em gordura (8590% de calorias de gordura), ao passo que a segunda é mais pobre em gordura (7580% de calorias

de gordura) e maior teor em proteína (1520% de calorias de proteína). Se você não beber café, substituílo

com chá ou algumas nozes de sua escolha.

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02/04/2015 Antes de eu chegar aos detalhes do que gordura rápido é e como fazêlo, gostaria de referir que este é um mexido

https://translate.googleusercontent.com/translate_f 8/12

Dia 1

Café com 2 colheres de sopa de creme de leite pesado ou leite de coco (94% de gordura, 112 kcal) e 2 oz /

60g de nozes de macadâmia (93% de gordura, 406 kcal)

Espinafre amanteigado com Salmon: ½ xícara de espinafre (2,8 oz / 78g) cozido em 2 colheres de sopa de manteiga

temperada com sal e coberto com um pequeno filé de salmão (4,4 onças / 125g) cozido em 1

colher de sopa de manteiga ou óleo de coco e coberto com 2 colheres de sopa de pesto caseiro (Paleo

Abacate Pesto ou Red Pesto) (79% de gordura, 639 kcal)

Total de valores diários: Total de carboidratos: 14,8 g, Fibra: 8,8 g, carboidratos líquidos: 6,1 g, Proteínas: 36,6 g,

Gordura: 113 g, Calorias: 1182 kcal, magnésio: 307 mg (77% RDA), Potássio: 1347

mg (67% EMR), 86% de calorias de gordura

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Dia 2

Último Keto Coffee (85% de gordura, 474 kcal)

Abacate e salada de salmão: 2 oz / 60g defumado ou cozido salmão com 2 oz / 60g de creme

queijo, 1 colher de sopa caseira mayo e 1 colher de sopa de cebola picadinha primavera ou cebolinha em cima

de um abacate (7,1 onças / 200 g) temperado com sal (82% de gordura, 526 kcal)

Total de valores diários: Total de carboidratos: 23,7 g, Fibra: 14,8 g, carboidratos líquidos: 8,9 g, proteína: 33,8

g, Fat: 105 g, Calorias: 1114 kcal, magnésio: 284 mg (71% RDA), Potássio: 1562

02/04/2015 Antes de eu chegar aos detalhes do que gordura rápido é e como fazêlo, gostaria de referir que este é um mexido

https://translate.googleusercontent.com/translate_f 9/12

mg (78% EMR), 85% de calorias de gordura

Dia 3

Delicioso & Chocolate Simples Mousse  leite uso de coco, creme azedo ou chantilly

(88% de gordura, 435 kcal)

Uma onça de macadâmia (93% de gordura, 203 kcal)

Keto Vegan "Zoodles" (86% de gordura, 449 kcal)

Total de valores diários: Total de carboidratos: 38,3 g, Fibra: 20,5 g, carboidratos líquidos: 17,9 g, proteína: 15

g, Fat: 109 g, Calorias: 1101 kcal, magnésio: 198 mg (50% RDA), Potássio: 1924

mg (96% EMR), 88% de calorias de gordura

3Day Plano de refeições (7580% de gordura):

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02/04/2015 Antes de eu chegar aos detalhes do que gordura rápido é e como fazêlo, gostaria de referir que este é um mexido

https://translate.googleusercontent.com/translate_f 10/12

Dia 1

Café com 2 colheres de sopa de creme de leite pesado ou leite de coco (94% de gordura, 112 kcal)

Keto mexicana arroz (75% de gordura, 385 kcal)

Paleo Stuffed Avocado (78% de gordura, 633 kcal)

Total de valores diários: Total de carboidratos: 30,4 g, Fibra: 17,7 g, carboidratos líquidos: 12,7 g, proteína: 45,6

g, Fat: 95,2 g, Calorias: 1132 kcal, magnésio: 259 mg (65% RDA), Potássio:

2.368 mg (118% EMR), 79% de calorias provenientes de gordura

Dia 2

1 oz / 30 g de amêndoas, torrado ou em bruto (78% de gordura, 172 kcal)

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All Day Keto Breakfast (78% de gordura, 489 kcal)

Paleo gregos Meatballs aka soutzoukakia (72% de gordura, 539 kcal)

Total de valores diários: Total de carboidratos: 34,8 g, Fibra: 17,9 g, carboidratos líquidos: 16,9 g, proteína: 54,5

g, Fat: 98 g, Calorias: 1200 kcal, magnésio: 228 mg (57% RDA), Potássio: 2608

mg (130% EMR), 76% de calorias de gordura

Dia 3

Café com 2 colheres de sopa de creme de leite pesado ou leite de coco (94% de gordura, 112 kcal)

Bruxelas e Bacon Hash (72% de gordura, 400 kcal)

Ragù Beef rápida com "Zoodles" (73% de gordura, 645 kcal)

Total de valores diários: Total de carboidratos: 20,7 g, Fibra: 7,1 g, carboidratos líquidos: 13,6 g, proteína: 58,6

g, Fat: 94,4 g, Calorias: 1158 kcal, magnésio: 249 mg (62% RDA), Potássio:

2,195 mg (109% EMR), 75% de calorias de gordura

Fat FAQ Rápido

É gordura rápido adequado para todos?

02/04/2015 Antes de eu chegar aos detalhes do que gordura rápido é e como fazêlo, gostaria de referir que este é um mexido

https://translate.googleusercontent.com/translate_f 11/12

Como mencionado acima, a gordura rápido é apropriado para romper um patamar de perda de peso, e aqueles que sãojá cetoadaptado. Se você tentar fazer uma gordura rápido sem ser utilizado para uma LCHF (lowcarb, alto teor de gordura)

dieta, você vai fazer a sua vida difícil. Certifiquese de você seguir uma dieta lowcarb por pelo menos 4 semanas antes

tentar um jejum de gordura.

Tenha em mente que a gordura rápido é bastante extrema e se você tiver quaisquer condições médicas

tais como diabetes, você tem que informar o seu médico e só seguir o jejum de gordura

sob sua supervisão médica. É muito provável que, com quaisquer mudanças na dieta, você

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dose de medicamento pode necessitar de ser ajustada. Esta recomendação aplicase a todos

mudanças na dieta, especialmente se você começar a seguir uma dieta baixa em carboidratos, que é muito diferente

ao que a maioria das pessoas têm sido usados para (com base nas Diretrizes Dietéticas padrão).

Se você é hipoglicêmico, você provavelmente vai ter que comer mais pequenas refeições por dia (Atkins tradicionais

aproximar) e evitar comer de forma irregular.

É seguro para seguir rápido gordura por mais de 5 dias de hoje?

Embora os estudos por Kekwick e Pawan e depois por Benoit não mostraram efeitos colaterais negativos sobre a 10

dia gordura rápido, eles demonstraram ter muitas falhas e os resultados são, portanto, não confiável. O principal

razão que você não quer fazer gordura rápido por mais tempo é o risco cada vez maior de massa muscular e deficiências

durante períodos prolongados. É melhor prevenir do que remediar e, por esta razão, eu pessoalmente acompanhar a

gordura rápido para até 5 dias, como originalmente recomendado pelo Dr. Atkins. Alguns recursos dizer que o jejum de gordura

por longos (por exemplo, 10 dias) é perigoso, mas eu não encontrei nenhuma evidência de apoio a essas reivindicações.

E se eu estou com fome?

A gordura é altamente calóricos e quando você come 10001200 kcal de gordura, você vai perceber que não é um monte de comida. É

ainda melhor do que fazer um jejum completo, mas você pode sentir fome, pelo menos durante os primeiros 12 dias. Se você

não são cetoadaptado, não faça a gordura rápido. Você vai sentir fome, sem energia e muito provavelmente irá

desenvolver sintomas de "cetoflu".

Bebida cargas de água, chá e café e se

você tem que, evitar todos os edulcorantes, incluindo

lowcarb. Mesmo Que adoçantes lowcarb /carb de zero

pode provocar ânsias em algumas pessoas. Se você estiver

um deles, evitar o uso de bombas de gordura doces durante

este jejum.

A maioria das pessoas acham que é mais fácil de comer 45 menor

refeições por dia, enquanto outros (inclusive eu) preferem

12 para comer as refeições regulares. Certifiquese de que você don não

exceder o limite de 1.200 kcal. Quando se trata de gordura

02/04/2015 Antes de eu chegar aos detalhes do que gordura rápido é e como fazêlo, gostaria de referir que este é um mexido

https://translate.googleusercontent.com/translate_f 12/12

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percentual por dia, é até você. Como mencionado acima, na primeira parte deste post, adicionando um pouco de

proteína parece não fazer mal. Não adicione mais carboidratos. Se você comer menos do que 80% de gordura, verifique se ele está

compensada com proteínas, carboidratos não.

Será que eu ganhar todo o peso de volta?

Depois de concluir a gordura rápido, você deve voltar para a sua forma anterior de comer (lowcarb, todo

alimentos). Não espere para manter todo o peso fora. Embora você provavelmente vai ganhar um pouco do peso

para trás, você deve ser capaz de manter algumas libras fora. O ganho de peso não significa necessariamente que você

ganhar gordura corporal. Quando você perder peso em uma gordura rápido, parte disso é porque o seu sistema digestivo fica

"Vazio" e você também perde água.

Se você seguir uma gordura 3 dias de jejum, você deve perder 48 quilos e ganhar até 4050% de volta. Se você seguir uma

5 dias gordura rápido, a perda de peso pode ser ainda maior, até 10/06 quilos e novamente ganhando até 40

50% de volta. A perda de gordura depende da sua percentagem de peso e gordura corporal atual. Em geral, as pessoas

com mais peso e percentual de gordura mais alto corpo perder mais gordura do que aqueles com apenas alguns extras

libras.

Posso fazer gordura rápido sem laticínios?

Sim você pode. Use leite de coco / leite creme de coco em vez de creme de leite e queijo e manteiga, banha de porco

ou óleo de coco em vez de manteiga. Você também pode usar maionese em vez de creme de queijo em alguns dos

receitas sugeridas. Embora eu não siga uma gordura livre de produtos lácteos rápido, eu estava naturalmente evitando demais

laticínios e incluídas ricos em micronutrientes (abacate, nozes, ovos, espinafre, etc.)

1. Kekwick, A., e Pawan, LS, "a ingestão de calorias em relação ao corpo alterações de peso no

Obeso ", Lancet, 1956 e" Estudo metabólicos na obesidade humana com isocalórico dietas ricas em

Gordura, proteína e carboidratos ", Metabolismo de 1957 ↩

2. Benoit, FL et al, "mudanças na composição corporal durante a redução de peso em Obesidade.:

Estudos de balanço de comparações entre os efeitos do jejum e uma dieta cetogênica, "Annals of Internal

Medicina de 1965 ↩