Flexibilidade belém 2010

PROFA MS MÔNICA TAGLIARIBELÉM

2010

MANIFESTAÇÃO DAFLEXIBILIDDE

PASSIVAATIVAESTÁTICA DINÂMICAPASSIVA > ATIVARESERVA DA FLEXIBILIDADE

FATORES QUE INFLUENCIAMNA FLEXIBILIDDE

TECIDO CONJUNTIVO NÃO CONTRÁTIL

LIGAMENTOSTENDÕESCÁPSULASFASCIASPELE

MÚSCULO-ESQUELÉTICO

TECIDO CONTRÁTIL – MÚSCULOS

SARCÔMEROS

PROPRIEDADES NEUROFISIOLÓGICAS

FUSO MUSCULAR –FIBRAS INTRAFUSAISLOCAL: NO MÚSCULO EM PARALELOINDICA: ALONGAMENTO, VELOCIDADE E DURAÇÃODAS FIBRAS EXTRAFUSAISCONTROLE DO TÔNUS (CONTRAÇÃO RESIDUAL)

PRÓPRIOCEPÇÃO

ÓRGÃO TENDINOSO DE GOLGI

LOCAL:JUNÇÃO MÚSCULO-ESQUELÉTICAINDICA; CONTRAÇÃO, TENSÃO DO TENDÃO, GRAUS

A CONTRAÇÃO MUSCULAR RELAXA FUSO E ALONGA O OTG

PROPRIEDADES NEUROFISIOLÓGICAS

PROPRIOCEPÇÃO

ÓRGÃO TENDINOSO DE GOLGI

PARA ACIONAR OTG É PRECISO UM ALONGAMENTO INTENSO (REFLEXO DE PROTEÇÃO)

SNC

AFERENTESINIBIÇÃO AUTOGÊNICARelaxamento do músculo


ESPECIFICIDADE MUSCULAR E ARTICULARGÊNERO

AMBIENTALHORMONALANATÔMICO

IDADERAÇA

TEMPERATURAPROCESSO DE DOENÇA DO SNCFORÇA DO MÚSCULO AGONISTA


GÊNERO – MULHERES > FLEX HOMENS ( INFÃNCIA). MULHERES > DESCONTRAÇÃO E 20-30% + MA

AMBIENTAL – INFLIÊNCIA DAS ATIVIDADES (DANÇA/FUTEBOL)

HORMONAL – MULHER + ESTRÓGENO + GORDURA < MM QUE HOMENS

ANATÔMICO – ESQUELETO,ARTICULAÇÕES E CÁPSULAS MAIS DELICADOSOSSOS MENORES A MAIS LEVES. TUBEROSIDADES, CRISTAS E APÓFISES MENOS SALIENTES.QUADRIL: EM X > MOBILIDADE


INFÂNCIA E ADOLESCÊNCIA

5-6 ANOS ALTA EXTENSIBILIDADE - CUIDADOFLEX 6-8 E 9-10 ANOS

ACRÉSCIMOS 5-6 ANOS ATÉ 12 ANOS APÓS 12 ANOS

TREINO EFETIVO – 9-13 ANOS6-7 E 10 ANOS DIFERENÇAS NAS ARTICULAÇÕES (O/Q/C)11-19 – FASE DE PUBESCÊNCIA/ADOLESCÊNCIA (TREINO)

APÓS SÓ CONSEGUE MANTER O QUE JÁ FOI ALCANÇADO

IDADE


ADULTOS

FASE DE DECADÊNCIA INICIA NA FASE ADULTA20 ANOS PARA HOMENS E 25 PARA MULHERES

IDADE

GERIÁTRICA

PERDA DA FLEX E AMFLEXORES Q/J ENCURTADOS PELA POSIÇÃO SENTADA

AM ART OMBRO PELA AVD. ARTRITE H2O, FIBRA ELÁSTICA E COLÁGENO

PRESCRIÇÃOAVALIAÇÃO

GRUPOS MUSCULARES

MÉTODO

N EXERCÍCIOS/GRUPO MUSCULARN SÉRIES/ EXERCÍCIO

REPETIÇÕESATIVO DINÂMICO

DURAÇÃOPASSIVO ESTÁTICO

PRESCRIÇÃOPRINCÍPIOS DO TREINAMENTO

SOBRECARGA

VARIÁVEIS

AMPLITUDE DO MOVIMENTO ALCANÇADODURAÇÃO DO ESTÍMULO

NÚMERO DE SÉRIESNÚMERO DE REPETIÇÕES (ALONGA. DINÂMICO)

DURAÇÃO DA SESSÃOFREQUÊNCIA SEMANAL

PRESCRIÇÃOAMPLITUDE DO MOVIMENTO

DO TEMPO A CD NOVA SÉRIE, LEVE DESCONFORTO (ACMS, 2000)

INÍCIO AM NÃO DESAFIADORA PROGREDINDOATÉ O LIMITE. CD REP DEVERÁ SER SUPERIOR. (BOMPA, 2002)

AUMENTAR O TEMPO DE PERMANÊNCIA. (POWERS & HOWLEY, 2000)

PRESCRIÇÃOAMPLITUDE DO MOVIMENTO

INTENSIDADE E MODERADO TEMPO, RESULTADOS SUPERIORESCOMPARADOS COM INTENSIDADE E POUCO TEMPO.(SAPEGA et.al.,1981)

AUMENTAR O TEMPO DE PERMANÊNCIA. (POWERS & HOWLEY, 2000)

AMPLITUDE COM REDUZIDA TENSÃO MUSCULAR PARA DESENVOLVER FLEX. (ACHOUR,1994;ALTER,1988)

PRESCRIÇÃODURAÇÃO

MULHERES IDOSAS SEDENTÁRIASMAIS EFICIENTE 1 x 60” 2 x 30” 4 X 15” (ZAKAS et al, 2005)

10” – 20” 2-3X (FLECK & KRAEMER, 1999)15” – 30” (ADERSON & BURKE, 1991)45” (McHUGH et al., 1992) TENSÃO10”-30” (ACMS, 2000) SEM DOR10” ATÉ 60” (POWERS & HOWLEY, 2000) ACIMA DE 60” 2x sem (ACHOUR, 1999)

PRESCRIÇÃOSÉRIES

MULHERES IDOSAS SEDENTÁRIASMAIS EFICIENTE 1 x 60” 2 x 30” 4 X 15” (ZAKAS et al, 2005)

5 séries (FOX, 1991) PARA CD EXERCÍCIO3 - 4 (ACMS, 2000)3 – 4 (ZAKHAROV, 1992) 6” – 10”3-5 à 10 (POWERS & HOWLEY, 2000) 4 – 8 (BLOOMFIELD & WILSON, 2000)

PRESCRIÇÃOSÉRIES E REPETIÇÕES

ATIVO DINÂMICO

BALÍSTICO ETNYRE & LEE, 1987 30” A 1” DE REP

DINÂMICO ATIVO ZAKHAROV, 1992 10-15 rep – 2-3 séries (início) 40 – 50 rep – 5-6 séries

EXERCÍCIO REPETIDO RECIO & RIBAS, 1998 8-12 rep – 2-4 séries

ATIVO BOMPA, 2002 1-15 rep – 3-6 séries Max 60-90 rep/ sessão

MET DE REPETIÇÃO JASTRJEMBSKAIA & TITOV, 1999 1-12 rep/série

PRESCRIÇÃOSÉRIES E REPETIÇÕES

ATIVO DINÂMICO

ATENÇÃO

SE O NÚMERO DE REPETIÇÕES É AUMENTADO MAIS QUE O ÓTIMO PARA CADA IDADE, A AM IRÁ DIMINUIR.

(JASTRJEMBSKAIA & TITOV, 1999)

REPETIÇÕES COM PESOS

NÃO DEVE ULTRAPASSAR 2%- 3% DO PESO CORPORALA VELOCIDADE DO MOVIMENTO NÃO DEVE DIMINUIR

SOMENTE PARA INDIVÍDUOS QUE POSSUEM UMA ESTRUTURA ADEQUADA

PRESCRIÇÃOSÉRIES

FNP

DAN WALLIN et al. (1985) 5 SÉRIES

OSTERNIG et.al. (1990) 2 SÉRIES

ACMS (1994) 4–5 SÉRIES (turno)

FLECK & KRAEMER (1999) 3–6 SÉRIES

BLOOMFIELD & WILSON (2000) 3-4 SÉRIES

ADLER et.al. (1999) Repetir até que não se adquira maior AM

BOMPA (2002) Repetir até a tolerância e se necessário

PRESCRIÇÃODURAÇÃO E FREQUÊNCIA SEMANAL

FOX et al. (1991) 15-60 min 2-5 x semana

HARRE (1976) - diário

ACMS (1998,2000) - 2–3 mínimo

RAPOSO (2000) 15-20 min diário

PLATONOV & FASSENKO - Ativa não mais de 3(s.d.) Passiva – diário

PLATONOV & BULATOVA 45-60 min (ganho) Aumento – diário 20-30 min (saúde) Manutenção 3-4

PRESCRIÇÃOINTERVALOS

ENTRE AS SÉRIES

ZAKHAROV (1992) 2 a 2,5 min

PLATONOV & BULATOVA 10-15” e 2-3 min(s.d.)

BOMPA (2002) exercícios de relaxamento/curta massagem

ENTRE AS SESSÕES

CARGA MÉDIA 6-12 HORASCARGA IMPORTANTE 12-24 HORASCARGA GRANDE 24-48 HORAS

PRESCRIÇÃOIMPORTANTE

SE REALIZAR TREINO DIÁRIO – ALTERNAR MÚSCULOS

1 EXERCÍCIO PARA PRINCIPAIS GRUPOS MUSCULARES E MANTERATENÇÃO PARA ÁREAS PROBLEMÁTICAS. (ACMS, 1994; HEYWARD, 2004)

FMP – UTILIZAR DE 50% A 100% DA CONTRAÇÃO MÁXIMA POR 6-8 SEGUNDOSINDIVÍDUOS DESTREINADOS NÃO MAIS QUE 50% DA FORÇA MÁXIMA

ESTRESSE, TENSÃO EANSIEDADE

ESTRESSE

RESPOSTA DE ADAPTAÇÃO DAS DEMANDAS DE AGENTES ESTRESSORES (BENSABAT, 1987)

PSICOEMOCIONAISContrariedadeFracassoPerda

FÍSICOSFadigaTroca climaPoluição

BIOLÓGICOSAlimentação pobreSuperaliementação

SE ADAPTAÇÃO FOR INTENSIVA OU PROLONGADAACSM(1994)

TENSÃO

DIMINUIÇÃO DA FLEXIBILIDADE

ANSIEDADEANSIEDADE

EXPECTATIVA DE UMA SITUAÇÃO FUTURA AMEAÇADORA ZANINI & OLGA, 1985)

PSÍQUICOSPreocupaçãoIrritabilidadeInsônia

SOMÁTICOSTensãoTaquicardia, Tensão muscularCefaléiaDiarréia

PONTOS GATILHOTRIGGER POINT

NÓDULOS DUROS E IRRITÁVEIS ENCONTRADOS NOS MÚSCULOS E NAS FASCIAS ( TRAVELL & SIMONS, 1983

CONTRATURAS EM CERTOS MÚSCULOS DECORRENTES DA TENSÃO MUSCULAR (ALTER, 1988)

Resultantes da vasoconstrição muscularProvoca dorAcúmulo de metabólitosRedução da capacidade oxidativaAltera o recrutamento de unidades motorasModifica o padrão da contrção muscular

TRATAMENTOPONTOS GATILHO

FARMACOLÓGICOS RESFRIAMENTOOU CALOR

ACUMPUNTURAMASSAGEM

PRESSÃO DIGITALALONGAMENTO

BOLINHA DE TÊNIS

EXERCÍCIOS DE INTENSIDADE ADEQUADA

CONTATOS

THE PILATES STUDIO® POARUA SCHILLER, 76BRIO BRANCO – POAFONE: 51 3333 4540

[email protected]

Flexibilidade belém 2010

Documents

Transcript of Flexibilidade belém 2010