Ansiedade Social

Ansiedade

Social

Ansiedade Social – o que é?

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Medo , nervosismo, apreensão

nas relações com os outros

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Medo de ser avaliado ou de ser o

centro da atenção

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Medo de que os outros

encontrem alguma falha ou

pensem que somos estranhos ou

incompetentes

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A ansiedade social fá-lo

sentir-se diferente dos

outros de uma forma

negativa, o que afecta a sua

auto-estima ( reconhecer o

seu valor) e a sua auto-

confiança (capacidade para

fazer coisas) Ansiedade

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A ansiedade social – é normal?

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A n s i e d a d e S o c i a l

N o r m a l

F o b i a S o c i a l

› Desejo moderado de aprovação;

› Expectativa de ser aprovado;

› Razoável tolerância ao ser desaprovado;

› Esquece rapidamente as falhas;

› Quando em dúvida interpreta os sinais como positivos;

› Forte desejo de aprovação;

› Expectativa de não ser aprovado ;

› Extremo desconforto ao ser desaprovado;

› Fica muito preocupado e desconfortável com as falhas;

› Rumina sobre as mesmas;

› Quando em dúvida interpreta os sinais como críticas;

O que pode temer o ansioso

social?

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› Falar ao telefone;

› Ser apresentado a pessoas;

› Ser olhado enquanto faz qualquer coisa;

› Falar em público ;

› Assinar o nome. Escrever;

› Estar em fila;

› Festas;

› Comer ou beber;

› Usar WC’s públicos. Transportes públicos;

› Falar em grupo;

› Prolongar a conversa;

› Entrar numa sala cheia de gente;

› Ter que mostrar que se consegue fazer o que se espera de nós;

› Estar com pessoas sexualmente atraentes;

› Estar com figuras de autoridade;

› Perder o controlo de funções fisiológicas.

Quais os componentes da

ansiedade?

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› Físicos . Fisiológicos;

›Cognitivos;

› Comportamentais;

› Emocionais .

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Efeitos no corpo:

› Ter sinais de ansiedade que os outros podem ver – corar, tremer, suar;

› Sentir-se tenso, incapaz de descontrair;

› Ter sensações de pânico: batimentos rápidos do coração, tonturas ou náuseas, falta de ar;

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Efeitos no pensamento :

› Preocupar-se acerca do que os outros pensam de si;

› Ser difícil concentrar-se ou lembrar-se do que as pessoas estão a dizer;

› Focar a atenção sobre si, estar dolorosamente atento ao que diz e faz;

› Ser incapaz de pensar no que dizer;

› Após a situação dar ênfase às coisas que acha que fez mal;

› “Eu estou nervoso” .“ Eu sou chato” .“ Eu sou demasiado calado”. “Eles não gostam de mim”. “Pareço estúpido”;

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Efeitos no comportamento:

› Falar rapidamente ou lentamente, misturar palavras;

› Evitar o contacto visual;

› Fazer coisas que o asseguram que não atrai a atenção das pessoas;

› Manter-se a “salvo”, em locais “seguros” , com pessoas “seguras” ;

› Evitar situações sociais difíceis.

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Efeitos nas emoções ou sentimentos:

› Sentir nervosismo, ansiedade, medo, apreensão , inibição;

› Sentir frustração, raiva, consigo e/ou com os outros;

› Sentimentos de insegurança e inferioridade;

› Sentimentos de tristeza e depressão ou não ter esperança de ser capaz de conseguir mudar.

Porque temos ansiedade

social?

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A. Factores biológicos O sistema de alerta. O temperamento. A personalidade.

B. Factores ambientais As mensagens recebidas. O estilo parental

C. Experiências traumáticas

D. Dificuldade em lidar com as exigências das diferentes

fases da vida

E. Pressões do presente

Porque é que não olhamos

todos as situações da mesma

forma?

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Situação Acontecimento

Emoções Comportamentos

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Situação Acontecimento

Emoções Comportamentos

Pensamentos

O que sucede quando se é

ansioso social?

M o d e l o d e C l a r k e W e l l s

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Situação Activadora

Constrangimento Atenção focada no próprio

Activa crenças e suposições

A situação é percebida como “socialmente perigosa

Comportamentos de segurança Evitamento

Sinais e sintomas de ansiedade

Porque é que o modelo é

importante?

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Explica como os padrões de

pensamento, os

comportamentos de

segurança e a consciência de

si, fazem com que a ansiedade

avance

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Explica como a atenção

voltada para o interior e os

esforços que fazemos para

nos sentirmos seguros

(comportamentos de

segurança e evitamentos)

mantêm o problema

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Já reparou como os

comportamentos de

segurança ajudam a criar

ciclos viciosos?

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1. Confirmam as suposições e reforçam a ideia que tem que continuar a “manter-se a salvo, impedindo-o de aprender que as situações de que se está a proteger são inofensivas.

2. Concentram a sua atenção no interior e tornando-o cada vez mais consciente de si e logo mais constrangido, o que faz com que a situação pareça ainda mais ameaçadora.

3. Aumentam os sinais de ansiedade em vez de os reduzirem.

Tentar manter-se a salvo e

reduzir o risco é

compreensível, mas

contraproducente – dado que

o impede de aprender que

não há necessidade disso

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O que são os

comportamentos de

segurança?

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› Olhar para o chão

› Colocar maquilhagem em excesso para não se notar o corar

› Usar roupas leves para caso se sinta com calor ou suada

› Deixar a sala mal a reunião termina para não se ter de envolver em conversa de ocasião

› Falar devagar ou depressa

› Rever mentalmente o que está prestes a dizer, verificar se são as palavras certas

› Esconder as mãos ou a cara com o cabelo

› Agarrar as coisas com força para controlar o tremor

› Tentar entreter as pessoas a dizer piadas ou nunca arriscar a dizer uma piada

›Não expressar opiniões. Não dizer nada de contraverso. Concordar sempre

› Usar roupas discretas

› Nunca estar envolvido

› Manter debaixo de olho uma saída

› Fixar-se a uma pessoa segura, não correr riscos

Alguns comportamentos de segurança:

O que é o evitamento?

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› Esperar que mais alguém chegue antes de entrar numa sala cheia de pessoas

› Andar a ajudar na festa para evitar tomar parte na conversa

› Adiar coisas, como conhecer vizinhos ou fazer compras quando há muita gente

› Afastar-se, fingir que não vê quando avista alguém que o faz sentir ansioso

› Evitar falar acerca de coisas pessoais

› Evitar usar as mãos quando outras pessoas estão a olhar

› Não comer em locais públicos

Alguns exemplos de evitamento:

Será que existem outros

ciclos viciosos?

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Os ciclos de manutenção que

envolvem a autoconsciência e

as crenças e suposições

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Reconhecer os ciclos viciosos

é parte integrante da

resolução do problema

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Como é que na prática

tornamos tudo mais difícil

para nós?

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A ansiedade de antecipação, a

preocupação que possa fazer

algo de errado, fá-lo ficar

ansioso e tenso muito antes

do tempo, o que é suficiente

para que a ansiedade avance…

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Antes…

A atenção voltada para si e o

de facto ser auto-consciente

torna a situação pior porque

produz informação errada,

que não pode ser infirmada

devido ao uso de

comportamentos de

segurança Ansiedade

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Durante…

Após a situação social, tende

a envolver-se numa análise

exaustiva que confirma a sua

visão distorcida do que

aconteceu. E remoer torna-se

noutra forma de perpetuar o

problema Ansiedade

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Depois…

Como ultrapassar a

ansiedade social?

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A. Mudar os padrões de pensamento Explica o modo como repensar os perigos e os riscos

B. Fazer as coisas de forma diferente Os comportamentos de segurança e o evitar as situações

torna o problema pior, tentar proteger-se faz com que ainda tema mais as interações sociais

C. Reduzir o constrangimento Focar-se conscientemente nas pessoas e nas coisas

exteriores a si própria e manter-se mais em contacto com o que se está a passar à sua volta

D. Fortalecer a sua confiança

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› Aprenda a reconhecer os ciclos viciosos que mantêm o problema para depois os quebrar

› Precisa de tempo e persistência, não se preocupe se as mudanças são mais lentas do que desejava

› Mantenha o problema em perspectiva. Verifique como pensa e não deixe que o problema domine a sua vida

› Reserve tempo para aquilo que gosta, está interessado ou em que é bom

Princípios úteis a ter em mente:

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› Se tem dificuldade em fazer as coisas de modo diferente comece com as coisas mais simples e depois vá aumentando o grau de dificuldade

› Não há uma forma certa de fazer as coisas. Ser mais flexível permite-lhe ser mais espontâneo

› Comece a aprofundar o que quer que goste de fazer ou já gostou. Envolva-se em coisas que não têm a ver com a ansiedade social e de que goste

Princípios úteis a ter em mente:

Olhando o presente e o

futuro...

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Como é que a ansiedade

social o afecta?

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De que forma gostaria que as

coisas fossem diferentes?

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O que é que gostaria de

mudar?

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Ninguém disse que é fácil,

mas vamos conseguir!

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