FOGACHOS

QUEDA HORMONAL

O Fogacho provem da queda do ESTROGÊNIO e daPROGESTERONA. É um sintoma presente na vida de 80% das

mulheres na menopausa.

VASOCONSTRIÇÃO - Calor

VASODILATAÇÃO - Frio

Acidez sanguínea - perda cálcio;Vasoconstrição - aumento nos fogachos;Diminue o metabolismo - ganho de peso;Desequilíbrio da microbiota intestinal - queda da imunidade;

LEITE

CAFEÍNA

ÁLCOOL

SEDENTARISMO

VILÕES

ALIMENTOS PRECURSORES DE ESTROGÊNIO EPROGESTERONA

Fonte de Diosgeninas e Fitoestrogênios(isoflavonas, coumestanos e lignanos)

INHAMESEMENTE DE LINHAÇA DOURADA SEMENTE DE GERGELIM HOMMUS (GRÃO-DE-BICO + TAHINE)GRÃO DE SOJA ORGÂNICOSEMENTE (pepita) DE GIRASSOLPISTACHETOFU ORGÂNICOBROTOS DE FEIJÃO E ALFAFAGINKO BILOBA e FOLHA DE AMORA

INHAMETRIBULUS TERRESTRISMACA PERUANAFENO GREGO

PRECURSORES DE TESTOSTERONAFonte de Diosgeninas e Saponinas

OSTRASCARNESLEGUMINOSAS

FONTE DE ZINCO

OLEOGINOSASSEMENTE (pepita) DEABÓBORA

FONTES DE VITAMINA E(CONTROLE HORMONAL)

AZEITE E ÓLEOS(oliva, semente de uva, sementede abóbora, gergelim)

SEMENTES (linhaça, chia, abóbora,girassol)

OLEAGINOSAS(amêndoas, nozes, Pará, caju,avelã)

ÓLEO DE LINHAÇA,PRIMULA E BORRAGEM

SARDINHA

SEMENTES (pepita) DEGIRASSOL E ABÓBORA

CASTANHAS

OVOS

FONTES DE SELÊNIO(SAÚDE DA TIREÓIDE)

VASODILATADORES

BETERRABA

MELANCIA

FOLHAS VERDES ESCURAS(espinafre, couve-manteiga, gramade trigo, salsão, agrião, acelga,rúcula e ora-pro-nobis)

ATIVIDADEFÍSICA

ÓLEOS ESSENCIAIS

MODO DE USO100g de creme hidratante neutro ou 100ml de óleo de semente deuva. Adicione 10 gotas de óleo essencial de erva-doce, 10 gotas degerânio e 10 gotas de sálvia esclareia. Aplicar após o banho emtodo corpo.

ERVAS DE COCÇÃO:

Angélica sinensis (raiz)

Feno-grego (semente)

ERVAS DE INFUSÃO:

Folha da amora

Ginkgo biloba - ginseng vermelho

Camomila

Cavalinha

Centela asiática

Hibisco

Erva de São Cristóvão -Cimicifuga

Racemosa

CHÁ DO FOGACHO

COMPOSTO NATURAL PARA OS FOGACHOS

Extrato seco de red clover – 500mg Extrato seco de cimificifuga caremosa – 80mgExtrato seco de amora branca – 500mgExtrato seco de vitex agnus castus – 300mgExcipiente q.s.p 1 dose

Posologia: consumir 1 dose pela manhã. E caso necessário1 dose final do dia ou a noite.

Solicite essa fórmula prescrita através do númerodo Suporte no WhatsApp.

Bater no liquidificador a couve com

a água.

Adicionar o suco de limão, a

melancia e a beterraba, bater tudo

novamente e está pronto para

consumir sem coar.

Consumir pela manhã, pelo menos

3x na semana.

DICA:

1 pedaços de melancia

1 folha de couve-manteiga

sem o talo

Suco de 1 limão

½ beterraba crua

200 ml de água

INGREDIENTES MODO DE PREPARO

A melancia pode ser substituída por: abacaxi, maçã, morango,batata yacon, pera, melão, maracujá.

A couve-manteiga pode ser substituída por espinafre(branqueado) rúcula, agrião, ora-pro-nobis, broto de feijão, brotode alfalfa.

Para mulheres com alteração na tireoide a couve precisa passarpor um processo de branqueamento.

Pode ser adicionado hortelã, salsinha e gengibre para deixar opreparo mais refrescante.

Este suco é detoxificante e vasodilatador, melhora a circulação(varizes), diminui os fogachos e diminui a retenção hídrica,melhora a pressão arterial e auxilia na recuperação muscular apóso treino.

Atenção: lembrando que a raiz

de angélica e e feno-grego

precisam ser fervidos por 3-5

minutos antes da infusão.

Em seguida, adicionar 1 colher

de sopa da erva, manter em

infusão por 8-10 minutos.

Coar e consumir 2-3 xícaras

durante o dia.

INGREDIENTES400-600 litro de água

4-6 colheres de sobremesa/sopa

de 2 opções de ervas abaixo

MODO DE PREPARO

ERVAS DE COCÇÃO:

Angélica sinensis (raiz)

Feno-grego (semente)

ERVAS DE INFUSÃO:

Folha da amora

Ginkgo biloba - (ginseng

vermelho

Camomila

Cavalinha

Centela asiática

Hibisco

Erva de São Cristóvão -

Cimicifuga Racemosa

2 xícaraS de grão de bicocozido1 colher de sopa de tahine(pasta de gergelim)3 colheres de sopa de azeitede oliva extra-virgem½ xícara de água½ beterraba cozida1 dente de alho (OPCIONAL)

INGREDIENTES MODO DE PREPAROBata todos os ingredientes no

liquidificador ou processador.

Pode adicionar mais água caso

necessário

O tahine é rico em cálcio e a beterraba é vasodilatadora.

O grão-de-bico aumenta a serotonina hormônio da felicidade.

Indicação: 3 a 4x na semana, servir com pão, panquecas oupalitinhos de legumes

DICA:

2 ovos 2 xícaras grão-de-bico cozido3 colheres de sopa de azeitede oliva1 xícara inhame ralado1 xícara cenoura ralada½ cebola ralada2 filés de sardinha Sal, pimentaTempero verde a gostoEspeciarias a gosto - opcional(açafrão da terra ou cúrcuma,páprica)

INGREDIENTES MODO DE PREPARONo processador bater o grão-de-bico, sal e azeite até formar umamistura homogênea (Pode deixaralguns grãos aparente). Casonecessário, adicionar um pouco deágua.Adicionar o restante dosingredientes e misturar atéincorporar bem a massa.Em uma forma untada com azeite,acomodar a massa.Regar com um fio de azeite,polvilhar sementes por cima e levarao forno pré-aquecido 180 graus por30 minutos ou até que estejadourado.

1 colher de sopa de tahine1 colher de sopa de azeite deoliva1 colher de chá de mostardadijon1 colher de chá de vinagre demaça OU limão espremido1 colher de sobremesa mel oumelado1 pitada de salAcrescentar mais água se fornecessário para dar ponto

INGREDIENTES MODO DE PREPAROMisturar todos ingredientes emum recipiente, mexendo com oauxilio de um garfo.Acrescentar mais água se fornecessário para dar ponto.E está pronto para consumir.

DICA:

Conservar na geladeirapor 2-3 semanas

O tahine é rico em

cálcio, ótimo para saúdedos ossos e dentes.

1 colher de sopa de tahine1 colher de sopa de azeite deoliva1 colher de chá/sobremesa demostarda dijon1 colher de sopa de vinagre demaça OU suco de limão 1 colher de chá de mel oumelado1 pitada de salAcrescentar mais água se fornecessário para dar ponto

INGREDIENTES MODO DE PREPAROMisturar todos ingredientes emum recipiente, mexendo com oauxilio de um garfo.Acrescentar mais água se fornecessário para dar ponto.E está pronto para consumir.

DICA:

Conservar na geladeira por2-3 semanas

O tahine é rico em cálcio,

ótimo para saúde dos ossose dentes.

Cozinhar em água ou vapor acouve-flor, inhame, cebola e o alho.Após bem cozidos e molinhos.Bater no liquidificador com o leitevegetal, manteiga e a leveduranutricional, até obter um creme lisoe bem homogêneo.Voltar à panela, acrescentar sal,pimenta e noz moscada à gosto.Cozinhe até obter consistênciadesejada para a preparação.

1 couve-flor pequena

2 inhames pequenos

½ cebola branca

1 dente de alho

2 xícara de leite vegetal

1 colher de chá de manteiga

ghee

Sal

Pimenta à gosto

Noz moscada à gosto

1 colher de sopa de levedura

nutricional (opcional)

INGREDIENTES MODO DE PREPARO

100g de creme hidratante

neutro OU 100ml de óleo de

semente de uva

10 gotas de óleo essencial de

erva-doce

10 gotas de gerânio

10 gotas de sálvia esclareia

INGREDIENTES MODO DE PREPAROMisturar todos os ingredientes

e aplicar em todo o corpo após

o banho.

Pode ser aplicado 2x ao dia

(Regulador dosníveis de estrogênio)

2 xícaras de chá de inhame

cozidos em água (280g)

½ xícara de chá de uvas passas

brancas (70g) deixadas de

molho por 30 minutos ou até

hidratar

1 bandeja de morangos cozidos

por 10 minutos em 1 xícara de

chá de água (200ml)

¼ de beterraba crua

INGREDIENTES MODO DE PREPAROBater todos os ingredientes

no liquidificador.

Caso seja necessário,

adicionar um pouco de água

ou leite vegetal para ajudar

na textura.

Levar para gelar

Essa é um ótima opção para substituir a

maionese tradicional de mercado OU parafazer maionese de batata.

DICA:

1 inhame cozido

1 colher de chá de mostarda

1 dente de alho

Suco de ½ limão

Sal ou sal temperado

¼ de xícara de azeite

INGREDIENTES MODO DE PREPAROBater todos os ingredientes no

liquidificador, poder ser

necessário acrescentar mais

óleo

Armazenar em pote de vidro

bem fechado, dura 2 dias na 1

prateleira da geladeira.

Pré-aquecer o forno a 180 graus. Untar uma assadeira grande comazeite de oliva e reservar. Descascar os inhames, lavar e secarbem.Usando um fatiador de legumes,cortar os inhames em rodelas finas,preferencialmente com a mesmaespessura (você também pode usaruma faca para fatiar os inhames). Temperar com sal e pimenta-do-reino a gosto, e misturar bem comas mãos para que tudo fique bemincorporado. Distribuir as rodelas de inhame naassadeira. Levar ao forno para assar, assar por cerca de 10 minutos, virar osinhames e assar por mais 10minutos do outro lado. ou atédourar. Retirar do forno e deixaresfriar.

Os Chips de Inhame são umadelícia. Crocantes, fáceis de

fazer e ficam pronto rapidinho.

O inhame é rico em Diosgenina,faz aumento do estrogênio,

progesterona e testosterona,diminuindo os fogachos e

aumentando o libido

INGREDIENTES MODO DE PREPAROInhame (a quantidade que

preferir)

Azeite de oliva extra-virgem

Sal e pimenta-do-reino a gosto

DICA:

Bater o grão-de-bico no triturador ouliquidificador, adicionar água aospoucos para ajudar a bater (pode sernecessário adicionar mais água)Adicionar a fécula de batata, o azeite, temperar a seu gosto. Bater mais.Untar uma forma com azeite, colocaruma parte da massa no fundo daforma, fazer furos com o garfo.Assar em forno pré-aquecido 180-200ºC por 30 minutos.Quando terminar de assar colocar orecheio dentro (sugestão: molho defrango desfiado, carne moída,legumes com cogumelos. Colocar o restante da massa por cimado recheio e levar para assar emforno pré-aquecido 180-200ºC por 30-40 minutos.

INGREDIENTES MODO DE PREPARO3 xícaras de grão de bico cozido

½ xícara de água, ou mais.

2 colheres de sopa de fécula de

batata

3 colheres de sopa de azeite de

oliva ou manteiga ghee

1 dente de alho

Sal ou sal temperado

Pimenta do reino a gosto

1 colher de chá de cúrcuma em pó

1 xícaras de purê de grão-de-bico 1 xícara de mix de quinoa emgrãos cozida1 colher de sopa de tahine(opcional)½ cenoura ralada ½ cebola roxa ralada ou bempicada2 colheres de sopa de azeite deolivaSal ou sal temperadaoAlho, cebolinha, salsinha, alhoporo picados a gosto

Mix para empanar (opcional):2 colheres de sopa de farinha delinhaça dourada2 colheres de sopa de aveia ouquinoa em flocosSal, pimenta, páprica defumadae curmuma a gosto

Misturar todos os ingredientesdo hambúrguer em umrecipienteMoldar em formato dehambúrguer e empanar com omix de farinhasLevar para assar em forno pré-aquecido, 180° graus por 20minutos (o tempo pode variarconforme o seu forno e tambémo tamanho que você moldou oshambúrgueres).

INGREDIENTES MODO DE PREPARO

DICA:

Pode substituir o grão-de-bicopor feijão, lentilha ou ervilha

DICA:

INGREDIENTES MODO DE PREPARO3 fatias de tofu orgânico

3 colheres de quinua em flocos

1 colher de sopa de levedura

nutricional

Sal ou sal temperado

Em um recipiente misturar a

quinoa, a levedura nutricional

e o sal.

Após, empanar o tofu em tiras

nesta mistura

Levar para grelhar em uma

frigideira com um fio de azeite.

Dourar dos dois lados e está

pronto para servir

A soja orgânica é rica em fitoestrógeno, substância muito parecidacom nosso hormônio estrogênio, aumenta o libido e diminui osfogachos, além de melhorar todos os sistoma indesejáveis da

menopausa.

Pode empanar com farinha de gergelim, linhaça e utilizar outrostemperos como as ervas secas para temperar

INGREDIENTES MODO DE PREPARO1 xícaras de lentilha marrom

cozida al dente

1 tomate grande picado sem

semente

½ pimentão amarelo picado

½ pepino picado

½ cebola roxa picada

1 colher de sopa de vinagre de

maçã (opciona)

3 colheres de sopa de azeite

de oliva

Sal e pimenta do reino á gosto

Salsinha e cebolinha picados

Em uma vasilha e juntar todos

os ingredientes, e misturar

bem, servir fria.

DICA:

Lembre-se de fazer a lentilhado modo correto