GINÁSTICA AERÓBICA

CONCEITO DE GINÁSTICA AERÓBICA

 "É uma atividade física realizada em

grupo, que tem o seu ritmo determinado pela música escolhida pelo professor, com o principal objetivo de desenvolver a capacidade aeróbica do indivíduo."

Paulo Akiau

VARIAÇÕES

Cardio funk, aero bahia, aeroaxé, aero funk, aerodance, aerolambada, dança de rua, etc.) ou popularmente de "aeróbica", enquadra-se nos conjuntos dos exercícios chamados aeróbicos, que buscam a melhoria das condições cardio respiratórias e circulatórias.

ONDE SURGIU?

Os primeiros métodos de Ginástica Aeróbica surgiram nos EUA na década de 80, e utilizavam música, passos de dança e exercícios de calistenia, dentre eles o Aerobic Dance, proposto por Jacki Sorensen e o Hooked on Aerobics, proposto por Phyllis C. Jacobson (Lamartine et al, 2003).

NO BRASIL

Chegou rapidamente sendo popularizada pelas academias de ginástica. Quando recém criada, houve exageros na prática de exercícios de saltitamentos e impacto.

Atualmente, academias e estúdios de fitness, também universidades, clubes e federações já trabalham efetivamente com esta modalidade.

OBJETIVO

Seu objetivo principal é melhorar a habilidade do sistema cardiovascular, liberando mais oxigênio e melhorando a capacidade aeróbica de endurance nos músculos durante os exercícios. É dito que os exercícios aeróbicos equilibram a pressão arterial, diminuem o percentual de gordura e diminuem o risco de ataques cardíacos nos indivíduos.

BENEFÍCIOS

Fisiológicos;Motores;Sócio afetivos;Psicológicos.

ESTRUTURA DE UMA AULA DE AERÓBICA

•Aquecimento

•Trabalho aeróbico principal

•Esfriamento (volta a calma)

•Localizado (quando houver)

•Alongamento/relaxamento

PASSOS BÁSICOS(NOMENCLATURAS)

Marcha; Afastamento Lateral; Chutes; Elevação de joelhos; Saltitos; Polichinelos; Poli sapatos; Tchá-tchá; StepTouch – Passo toque; Gape

Vine-Passo/cruzado;

Mambo; Molejo; Galope; Pêndulo; Estrela; Ponêi; Corrida; Toques; Chassê; Movimentos de

estilo.

MAPA MUSICAL

I : 1 Oitava

IIII : 1 Frase

IIII – IIII : 1 Bloco (8x8)

Codificar as músicas:

IIII-IIII + IIII-IIII + IIII-IIII

= 3 Blocos

Musicais 6 Frases 24 oitavas

MÉTRICA MÚSICALBPM Ouvir os batimentos musicais,

contar 10 seg. e multiplicar por 6. Sendo cada aula de ginástica com bpm distinto.

Aeróbica: 150 a 160bpm; Local: 120 a 130 bpm; Step: 136 bpm; Jump: 130 a 140 bpm.

REFERÊNCIAS

http://ginasticaerobicaesportiva.webnode.pt/ginastica-aerobica-esportiva/

Gaio, Roberta. A ginástica em questão: corpo e movimento .Phorte Editora São Paulo, 2010 .

Assmann, H. Paradigmas educacionais e corporeidade. Piracicaba: Unimep, 1994.

AKIAU, Paulo. Técnicas em Ginástica Aeróbica. - IV Convenção Fitness Brasil - Santos , 1994.

Fitness - Theory & Practice , AFAA, 1995,