Ginástica de Solo – Competências de ação

5.º ANO - Nível Elementar

O aluno:

1 - Coopera com os companheiros nas ajudas e correções que favoreçam a melhoria das suas prestações, garantindo condições de segurança pessoal e dos companheiros, e colabora na preparação, arrumação e preservação do material.

2 – Realiza uma sequência de exercícios no solo (em colchões), que combine as seguintes destrezas

2.1 - Cambalhota à frente, terminando na mesma direção do ponto de partida em equilíbrio, com as pernas unidas1 ou afastadas2.

1

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2.2 - Cambalhota à frente após salto e chamada a pés juntos terminando na direção do ponto de partida em equilíbrio.

2.3 - Cambalhota à retaguarda, com repulsão dos braços na fase final, terminando em equilíbrio, na direção do ponto de partida com as pernas unidas1 e também afastadas2.

1

Ginástica de Solo – Competências de ação

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2.4 - Pino de cabeça, com alinhamento dos segmentos do corpo, mantendo o equilíbrio (podendo beneficiar de apoio de um companheiro).

2.5 - Roda, com ritmo dos apoios correto e marcada extensão dos segmentos corporais, terminando em equilíbrio com braços em elevação lateral, na direção do ponto de partida.

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Ginástica de Solo – Competências de ação

6.º ANO - Nível Elementar (continuação)

3 – Realiza uma sequência de exercícios no solo (em colchões), que combine as seguintes destrezas

3.1 - Cambalhota à frente, terminando em equilíbrio com as pernas estendidas, afastadas, com apoio das mãos no solo junto da bacia, mantendo a direção do ponto de partida.

3.2 - Cambalhota à frente saltada, após alguns passos de corrida e chamada a pés juntos, terminando em equilíbrio.

3.3 - Cambalhota à retaguarda, com repulsão dos braços na fase final, terminando em equilíbrio, com as pernas unidas e estendidas, na direção do ponto de partida.

4 – Faz o pino de braços, em situação de exercício, com o apoio de um companheiro, com os segmentos do corpo alinhados e em extensão, seguido de cambalhota à frente.

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Ginástica de Solo – Competências de ação

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Ginástica de Solo – Competências de ação

7.º e 8.º ANOS - Nível Elementar

O aluno:

1 - Coopera com os companheiros nas ajudas e correções que favoreçam a melhoria das suas prestações, garantindo condições de segurança pessoal e dos companheiros, e colabora na preparação, arrumação e preservação do material.

2 - Elabora, realiza e aprecia uma sequência de habilidades no solo (em colchões), que combine, com fluidez, destrezas gímnicas, de acordo com as exigências técnicas indicadas, designadamente:

2.1 - Cambalhota à frente, terminando em equilíbrio com as pernas estendidas, afastadas1 ou unidas2, com apoio das mãos no solo, respetivamente entre e por fora das coxas, e junto da bacia, mantendo a mesma direção do ponto de partida.

1

2

2.2 - Cambalhota à frente saltada, após alguns passos de corrida e chamada a pés juntos, terminando em equilíbrio e com os braços em elevação anterior.

2.3 - Cambalhota à retaguarda, com repulsão dos braços na fase final, terminando em equilíbrio, com as pernas unidas e estendidas, na direção do ponto de partida.

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Ginástica de Solo – Competências de ação

2.4 - Pino de braços, com alinhamento e extensão dos segmentos do corpo (definindo a posição), terminando em cambalhota à frente com braços em elevação anterior e em equilíbrio.

2.5 - Roda, com marcada extensão dos segmentos corporais e saída em equilíbrio, com braços em elevação lateral oblíqua superior, na direção do ponto de partida.

3 - Em situação de exercício, faz:

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Ginástica de Solo – Competências de ação

3.1 - Rodada, com chamada e ritmo dos apoios corretos, impulsão de braços e fecho rápido dos membros inferiores em relação ao tronco (ao mesmo tempo que eleva o tronco, a cabeça e os braços), para receção a pés juntos sem desequilíbrios laterais, com braços em elevação superior.

3.2 - Cambalhota à retaguarda com passagem por pino, com repulsão enérgica dos membros superiores e abertura simultânea dos membros inferiores em relação ao tronco, aproximando-se do alinhamento dos segmentos e terminando a uma ou duas pernas.

9.º ANO - Nível Avançado

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Ginástica de Solo – Competências de ação

O aluno:

1 - Coopera com os companheiros nas ajudas, analisa o seu desempenho e o dos colegas, dando sugestões que favoreçam a melhoria das suas prestações e garantam condições de segurança, e colabora na preparação, arrumação e preservação do material.

2 - Elabora, realiza e aprecia uma sequência de habilidades no solo (em colchões), que combine, com fluidez, destrezas gímnicas, de acordo com as exigências técnicas indicadas, designadamente:

2.1 - Rodada, com chamada e ritmo dos apoios correctos, impulsão de braços, fecho rápido dos membros inferiores em relação ao tronco e recepção a pés juntos sem desequilíbrios laterais, com braços em elevação superior.

2.2 - Cambalhota à retaguarda com passagem por pino, com repulsão enérgica dos membros superiores e abertura simultânea dos membros inferiores em relação ao tronco, mantendo o alinhamento dos segmentos em equilíbrio.

3 - Em situação de exercício, nos colchões, faz:

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Ginástica de Solo – Competências de ação

3.1 - Roda a um braço, com movimento rápido dos membros inferiores, marcada extensão dos segmentos corporais e saída em equilíbrio, com braços em elevação superior, na direcção do ponto de partida.

3.2 - Salto de mãos à frente (podendo beneficiar de ajuda), com apoio das mãos longe da perna de impulsão (consolidação da cintura escapular), olhar dirigido para as mãos, impulsão de braços e projecção enérgica da perna de balanço, para recepção no solo em equilíbrio, com braços em elevação superior.

In, Programa de Educação Física – 3.º ciclo; Ilustrações: “Em movimento 5/6” e “Em movimento 7/8/9”, Asa

Prof. António José Tadeu Costa

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