Ginastica laboral 1

8/3/2019 Ginastica laboral 1

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MacielEducao Fsica


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Alongamentospara quem usacomputador e


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Faa os exerccios de alongamentoaqui sugeridos a cada hora, ao longodo dia, ou mesmo quando sentirtenso ou incmodo muscular


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Sempre ao comear e terminarcada turno de trabalho


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Ficar muito tempo sentado nafrente do computador pode causarleses no pescoo e nos ombros,

alm de dores na regio lombar


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No se esquea: sempre que puder,levante-se e ande um pouco em suasala, e participe da ginstica laboral.

Voc vai se sentir bemmelhor!


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Vamospraticar...


8/40

3


9/40

2


10/40

1


11/40

Mexa-se!


12/40

Co

nfe

rind o

at

1

0..

.

10 a 20

segundos2 vezes


13/40

Outra vez!


14/40

10 a 20segundos2 vezes


15/40

Levante-

se!


16/40

hora de

espreguiar!

10 a 15


17/40

Inclinao

Lateral

Lado direito

8 a 10

segundos


18/40

Agora o

outro lado!

(esquerdo)

8 a 10

segundos


19/40

15 a 20

E alongar

novamente


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Ombrospara

cima

3 a 5segundos3 vezes


21/40

Novamente3 a 5 segundos

3 vezes


22/40

Maisuma vez

3 a 5 segundos3 vezes


23/40

Puxe brao

e modireitos, e a

cabea paraa esquerda

10 a 12

segundos


24/40

Agora do

outro lado!

Brao e moesquerdos

10 a 12

segundos


25/40

Una as mos

Dedosvoltados para

cima10 segundos


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Clique para editar o texto mestreSegundo nvel Terceiro nvel Quarto nvel Quinto nvel

Agora

parabaixo

10 segundos


27/40

Sente-se e levante obrao direito!


28/40

Mo direita parao alto e mo

esquerda parabaixo

8 a 10

segundos


29/40

O outro lado agora!

Mo esquerda

para cimaMo direita para

baixo8 a 10

segundos


30/40

Cruze a pernaesquerda em cima da

direita e gire o rostopara a esquerda!


31/40

Brao e

pernaesquerdos

8 a 10 segundos

cada lado


32/40

Agora cruzea perna

direita!


33/40

Brao e

perna

direitos8 a 10 segundos

cada lado


34/40

Sente com a

coluna reta,apoie as mos

na lombar eolhe para

cima!10 a 15 segundos

duas vezes


35/40

Outra vez!

10 a 15 segundos

duas vezes


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E pra

relaxar ..

. Sacudir ambasmos


37/40

Melhora da flexibilidade, fora,

coordenao, ritmo, agilidade e aresistncia, promovendo umamaior mobilidade e melhor postura


38/40

Promove a sensao dedisposio e bem estar para

a jornada de trabalho


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h b


40/40

Tenha um bom

dia com sade!

Pratique exerccios.

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