Informativo Mensal da Escola de Postura Brasil • maio 2014

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“Gravidez não é doença.” Essa frase dá a ideia que tudo é permitido na gesta-ção normal. Porém, as mudanças que se processam no corpo de uma mulher são profundas. A lombalgia durante a gesta-ção é um sintoma que causa um grande incomodo e dependendo do nível da dor gera certo grau de incapacidade motora, prejudicando as atividades diárias.

Logo, no que se refere à dor lombar, é fun-damental certos cuidados, pois, a região lombar acentua sua curvatura com o cres-cimento uterino frontal mais o desenvolvi-mento do bebê levando a uma interferên-cia direta no centro de gravidade, que vai se modifica com o avançar da gestação.

Em algum momento da gravidez se sente dor nas costasO crescimento do útero (quase 1/5 de acréscimo no peso) e o desenvolvimento do feto provocam um aumento do peso da mulher. O aumento do peso é concen-trado inicialmente na barriga e os mús-culos abdominais vão perdendo o seu tônus pela distensão do útero que cres-ce. Isto acarreta um aumento da lordose lombar e uma sobrecarga na porção in-ferior da coluna.

Essas mudanças afligem a postura, que busca a manutenção da posição ereta, assim, afetam o equilíbrio do corpo, fa-zendo com que sobrecarregue os mús-culos lombares e posteriores da coxa, gerando um processo doloroso.

A após o parto a dor lombar pode continuarAs alterações para acomodar o feto faz uma verdadeira transformação no corpo da mulher para seu crescimento e sua saída – independente do parto ser na-tural ou cesárea. Os hormônios, como a Relaxina e o Estrógeno, provocam uma maior frouxidão nos ligamentos da colu-na e da bacia.

A boa noticia é que as dores não afetam a saúde

do bebê.

No pós-parto, temos a reacomodação do corpo, a progressiva diminuição da lordo-se, que precisaria de repouso para retor-nar o mais fielmente ao que era antes, a amamentação, o banho do bebê, o gos-toso, colinho e etc..Todos fatores que so-brecarregam ossos, articulações, múscu-los e etc. levando a postura inadequações e, mais uma vez, a cuidados especiais.

A dor lombar durante a gestação ou após o parto é estimada entre 50-80% nas mulheres grávidas. Afeta a área en-tre a parte mais baixa do dorso e a pre-ga glútea, para os membros inferiores, principalmente, a coxa direta e podendo irradiar até os pés.

Do quinto ao sétimo mês de gestação é o período mais acometido, porém pode iniciar a partir da oitava semana. Sendo o horário de maior intensidade à noite. Mulheres que já apresentavam história pregressa de dor nas costas antes  de engravidar tem uma chance maior de so-

frer com a coluna. A dor pode representar um outro problema. Por isso, busque lo-go um especialista.

É extremamente raro (1 em cada 10000) o aparecimento da

hérnia de disco durante a gravidez.

TratamentoÉ sempre bom lembrar e relembrar, que antes de mais nada, buscar as recomen-dações de um especialista é fundamen-tal, pois, cada pessoa tem suas caracte-rísticas e necessidades.

No entanto, existem procedimentos que pode e devem ser usados por qualquer um de nós. Os sintomas de dor lombar geralmente pioram com a fadiga muscu-lar ou a posturas estáticas, assim, com o passar do dia as dores vão aparecendo. Mas são geralmente aliviados com re-pouso ou mudança de posição e condi-cionamento do modo correto de exercer as rotinas diárias.

A gestação e a dor lombar

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Confira abaixo sete dicas de como aliviar o desconforto ao executar tarefas roti-neiras, como deitar, caminhar e perma-necer de pé:

1. Deitar - É recomendado o uso de vá-rios travesseiro ou o de corpo para fi-car entre os joelhos, na base da barriga e para abraça-lo, pois, ajuda a se man-ter do lado esquerdo e manter a coluna reta, sem força-la. Caso queira dormir com a barriga para cima, embora essa posição seja desaconselhada por pe-ríodos prolongados (principalmente no fim da gravidez), coloque um traves-seiro sob os joelhos dobrados.

2. Sentar - Procure manter a coluna bem reta, as nádegas devem ficar bem ao fundo do assento da cadeira ou do so-fá, já o quadril, o joelhos e os tornozelos devem formar um ângulo de 90°. Um outro jeito confortável é apoiar os pés num banquinho e colocar uma almofa-da ou um apoio na lombar em ambos os casos. E levante-se e dê uma cami-nhada de tempos em tempos. 

3. Ficar em pé - Se precisar ficar em pé durante muito tempo, coloque um pé à frente sobre um suporte (+\- 15cm). Um exemplo é o momento de passar roupa.

4. Caminhar - Caminhar ereta colabo-ra com o alívio de desconfortos nas costas. Evite usar salto alto e prefira sapatos bem confortáveis e firmes. Se você trabalha em pé, tente se organizar para fazer um intervalo de descanso no meio do dia.

5. Abaixar-se - Quando precisar abaixar-se, não incline as costas. Flexione os joelhos.

6. Pesos - Não erga objetos grandes e pesados. Se você tiver que carregar alguma coisa, segure o objeto bem perto do corpo, dobre os joelhos, e não as costas, e tente não torcer o corpo. 

7. Banho - Um banho quente de imer-são, sem exagerar na temperatura da água, uma bolsa de água quen-te nas costas ou só o jato da água quente do chuveiro podem aliviar a dor nas costas.

O acompanhamento de seu médico é fundamental no

passo-a-passo de sua gravidez.

Existem outras medidas para o alivio das dores lombares, porém, se faz necessá-rio uma vizita ao médico e o acompa-nhamento de um especialista para deta-lhar o uso desses tratamentos.

• RDM - Reeducação Dinâmica Muscu-lar para Trabalho postural / contra ba-lançar a lordose excessiva

• Massagem relaxante• Uso de uma cinta pélvica• Fortalecimento das estruturas muscu-

lares que sustentam o peso• Hidroterapia

Se você tiver dor no cóccix, tome cuidado ao se sentar. Use

uma almofada macia ou em forma de anel, com um buraco no meio (essas almofadas são vendidas em lojas de artigos médicos) ou tentar uma boia de criança ou, ainda, uma almofada de amamentação.

Alunos, atenção ao Regulamento interno!

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Chinelo corretivo é um sucessoEsta sendo um sucesso a criação do chinelo corretivo, inventado pelo Dr, Francisco Miguel Pinto. Os elementos corretivos colocados no chinelo estrategicamente possibilitam a correção dos pés em todos os momentos, mesmo em casa, quando tira o tênis ou o sapato. Procure a recepção para manter a postura dos seus pés

1. Faça sua alimentação adequadamente com uma hora de antecedência.

2. Evite grandes refeições antes de praticar qualquer atividade ou tratamento.

3. Utilize o uniforme da Escola de Postura para a prática das atividades ou tratamentos.

4. A aula ou tratamento têm duração de 60 minutos, devendo ser respeitados os horários de entrada e saída.

5. Os professores têm intervalos de cinco minutos entre os tratamentos, para assepsia dos equipamentos.

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