Intestino parou e agora

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Intestino parou? E agora?


Intestino desregulado é uma das principais queixas da população. E muitos fatores ou até mesmo doenças

podem estar associados com as idas escassas ao banheiro. A constipação é certamente o incomodo mais incidente quando falamos em intestino desregulado, e

obviamente existem um série de medidas a serem tomadas de maneira individualizada, no entanto,

orientações gerais sempre podem auxiliar a melhorar nossos hábitos, por isso, seguem aqui:

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-Aumente sua ingestão de líquidos ao longo do dia, principalmente nos intervalos das refeições. Mantenha uma garrafa ao seu lado ao longo do dia, isso facilitará

muito o controle de ingestão de liquidos;

- Se você não aprecia a água na forma natural, saborize sua água com: hortelã, cravo, canela, gengibre, que

agregaram mais sabor e tornam a ingestão hídrica mais prazerosa;

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- Aumente seu consumo de frutas e verduras in natura. As folhas cruas e as frutas são excelentes fontes de fibras

que regulam o intestino.

- Incremente suas frutas com fibras, como: farelo de aveia, farinha de linhaça ou linhaça em grãos, chia, flocos de

arroz, farinha de maracujá.

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- Fibras também podem e devem ser acrescidas a sucos e até mesmo saladas cruas. Aproveite o verão para polvilhar fibras na sua salada.

- Substitua farinhas e cereais refinados pelas opções integrais, por exemplo, troque: arroz branco por integral;

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- Reduza o consumo de açúcar, doces e carboidratos simples. Isso porque a glicose proveniente desses alimentos pode levar a um desequilíbrio da flora

intestinal por aumentar a proliferação das bactérias ruins;

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- Tenha em casa farinha de banana verde, que é uma ótima fonte de amido resistente e apresenta uma

função excelente de prebiótico, ou seja, alimenta as bactérias boas do nosso intestino e auxilia a manter

um flora intestinal equilibrada. Acrescente biomassa de banana verde a sucos e frutas, para garantir um melhor

funcionamento intestinal.

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