LEITE, OVOS E DERIVADOS MAGROS -...
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1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. A reeducação alimentar é um ponto chave quando se trata deste assunto. Uma dieta balanceada sem dúvida é uma das bases para uma vida saudável, ainda mais para quem sofre com crises ansiosas. FRUTAS CÍTRICAS As Frutas Cítricas diminuem a secreção de cortisol, hormônio liberado pela glândula adernal em resposta a ansiedade e ao estresse, portanto é responsável pelo bom funcionamento do sistema nervoso e por aumentar a sensação de bem-estar. Bons exemplos são a laranja, limão e acerola. LEITE, OVOS E DERIVADOS MAGROS Eles são uma ótima fonte de um tipo de aminoácido, o triptofano, que alivia os sintomas de ansiedade. De acordo com a nutricionista Rosana Farah, uma vez no cérebro, o triptofano aumenta a produção de serotonina, o hormônio da felicidade, que é um neurotransmissor capaz de relaxar e dar sensação de bem-estar. A especialista recomenda o consumo de 2 a 3 porções por dia deste grupo de alimentos. CEREAIS Nozes, castanhas, sementes e outros cereais de uma maneira geral são formas convenientes de completar a sua ingestão de L-triptofano. Além de serem ricos em triptofano, os cereais também são ótimas fontes de bom carboidrato, o qual desempenha uma função importante no combate a ansiedade. SEROTONINA Serotonina é um neurotransmissor que atua no cérebro regulando o humor e estabelecendo o controle emocional. A ausência de serotonina tem como uma de suas consequências a ansiedade desregulada, a antecipação do perigo e a proliferação do temor ao desconhecido. Esse importante neurotransmissor é produzido no intestino, recebendo influência direta dos alimentos. ALIMENTOS QUE AUMENTAM A ANSIEDADE Ausência de carboidratos complexos como arroz integral, batata doce, brócolis, iogurte light, etc. Consumo de álcool em excesso. Ausência de proteína no café da manhã, como por exemplo, ovos, frango e queijo. Uso de açúcar exageradamente. Consumo de cafeína em excesso. Ingestão de gordura saturada em excesso. Alimentação de forma irregular. Contagem de calorias.
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A reeducação alimentar é um ponto chave quando se
trata deste assunto. Uma dieta balanceada sem dúvida
é uma das bases para uma vida saudável, ainda mais
para quem sofre com crises ansiosas.
FRUTAS CÍTRICAS
As Frutas Cítricas diminuem a secreção de cortisol,
hormônio liberado pela glândula adernal em resposta
a ansiedade e ao estresse, portanto é responsável
pelo bom funcionamento do sistema nervoso e por
aumentar a sensação de bem-estar. Bons exemplos
são a laranja, limão e acerola.
LEITE, OVOS EDERIVADOS MAGROS
Eles são uma ótima fonte de um tipo de aminoácido,
o triptofano, que alivia os sintomas de ansiedade.
De acordo com a nutricionista Rosana Farah, uma
vez no cérebro, o triptofano aumenta a produção
de serotonina, o hormônio da felicidade, que é um
neurotransmissor capaz de relaxar e dar sensação de
bem-estar. A especialista recomenda o consumo de 2
a 3 porções por dia deste grupo de alimentos.
CEREAIS
Nozes, castanhas, sementes e outros cereais de uma
maneira geral são formas convenientes de completar
a sua ingestão de L-triptofano. Além de serem ricos
em triptofano, os cereais também são ótimas fontes
de bom carboidrato, o qual desempenha uma função
importante no combate a ansiedade.
SEROTONINA
Serotonina é um neurotransmissor que atua no
cérebro regulando o humor e estabelecendo o controle
emocional. A ausência de serotonina tem como uma
de suas consequências a ansiedade desregulada, a
antecipação do perigo e a proliferação do temor ao
desconhecido. Esse importante neurotransmissor é
produzido no intestino, recebendo influência direta
dos alimentos.
ALIMENTOS QUEAUMENTAM A ANSIEDADE
Ausência de carboidratos complexos como arroz integral, batata doce, brócolis, iogurte light, etc.
Consumo de álcool em excesso .
Ausência de proteína no café da manhã , como por exemplo, ovos , frango e queijo.
Uso de açúcar exageradamente .
Consumo de cafeína em excesso .
Ingestão de gordura saturada em excesso .
Alimentação de forma irregular .
Contagem de calorias .
