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A reeducação alimentar é um ponto chave quando se

trata deste assunto. Uma dieta balanceada sem dúvida

é uma das bases para uma vida saudável, ainda mais

para quem sofre com crises ansiosas.

FRUTAS CÍTRICAS

As Frutas Cítricas diminuem a secreção de cortisol,

hormônio liberado pela glândula adernal em resposta

a ansiedade e ao estresse, portanto é responsável

pelo bom funcionamento do sistema nervoso e por

aumentar a sensação de bem-estar. Bons exemplos

são a laranja, limão e acerola.

LEITE, OVOS EDERIVADOS MAGROS

Eles são uma ótima fonte de um tipo de aminoácido,

o triptofano, que alivia os sintomas de ansiedade.

De acordo com a nutricionista Rosana Farah, uma

vez no cérebro, o triptofano aumenta a produção

de serotonina, o hormônio da felicidade, que é um

neurotransmissor capaz de relaxar e dar sensação de

bem-estar. A especialista recomenda o consumo de 2

a 3 porções por dia deste grupo de alimentos.

CEREAIS

Nozes, castanhas, sementes e outros cereais de uma

maneira geral são formas convenientes de completar

a sua ingestão de L-triptofano. Além de serem ricos

em triptofano, os cereais também são ótimas fontes

de bom carboidrato, o qual desempenha uma função

importante no combate a ansiedade.

SEROTONINA

Serotonina é um neurotransmissor que atua no

cérebro regulando o humor e estabelecendo o controle

emocional. A ausência de serotonina tem como uma

de suas consequências a ansiedade desregulada, a

antecipação do perigo e a proliferação do temor ao

desconhecido. Esse importante neurotransmissor é

produzido no intestino, recebendo influência direta

dos alimentos.

ALIMENTOS QUEAUMENTAM A ANSIEDADE

Ausência de carboidratos complexos como arroz integral, batata doce, brócolis, iogurte light, etc.

Consumo de álcool em excesso .

Ausência de proteína no café da manhã , como por exemplo, ovos , frango e queijo.

Uso de açúcar exageradamente .

Consumo de cafeína em excesso .

Ingestão de gordura saturada em excesso .

Alimentação de forma irregular .

Contagem de calorias .