Limiares Anaeróbios

FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO IIFISIOLOGIA DO EXERCÍCIO II

LIMIARES DE LACTATOLIMIARES DE LACTATO

Adriana Barni TruccoloAdriana Barni Truccolo

Letícia ZinnLetícia Zinn

Universidade Luterana do BrasilUniversidade Luterana do Brasil

20092009

LiteraturaLiteratura

O sucesso em atividades de “endurance” depende:O sucesso em atividades de “endurance” depende:

Alto valor de VO2max;Alto valor de VO2max;

Alto Limiar Anaeróbio ou OBLAAlto Limiar Anaeróbio ou OBLA

Altas economia de Esforço, ou baixo valor de Altas economia de Esforço, ou baixo valor de VO VO22 para uma mesma intensidade de trabalho para uma mesma intensidade de trabalho

Alta percentagem de fibras musculares de Alta percentagem de fibras musculares de contração lenta"contração lenta"

((Wilmore & CostillWilmore & Costill - 1994) - 1994)

Final dos anos 50Final dos anos 50

Hollmann e col.Hollmann e col.

Início do Metabolismo AnaeróbioInício do Metabolismo Anaeróbio

Mensurar a Performance Mensurar a Performance CardiorrespiratóriaCardiorrespiratória

Utilização Prática do Limiar Utilização Prática do Limiar AnaeróbioAnaeróbio

Prescrição da Intensidade Adequada de Prescrição da Intensidade Adequada de ExercícioExercício

Predição de PerformancePredição de Performance

Avaliação dos Efeitos do Treinamento Avaliação dos Efeitos do Treinamento AeróbioAeróbio

Concentração de lactato no Concentração de lactato no sanguesangue

Varia muito pouco em relação ao repouso

50 -75% VO2máx

Concentração Sanguínea de Concentração Sanguínea de LactatoLactato

dependedepende::

do balanço entre a liberação de do balanço entre a liberação de lactato pelos músculoslactato pelos músculos

E sua remoção E sua remoção

do sanguedo sangue LLM RLS

CONCEITOCONCEITO

Primeiro Limiar de LactatoPrimeiro Limiar de Lactato ( (2,0 mmol/l 2,0 mmol/l

sangue)sangue)

Aumento da concentração de lactato acima Aumento da concentração de lactato acima

dos níveis de repouso (de 0,5 a 1,0).dos níveis de repouso (de 0,5 a 1,0).

..

CONCEITOCONCEITO

Segundo Limiar de Segundo Limiar de

Lactato ou OBLALactato ou OBLA

Intensidade a partir da Intensidade a partir da

qual a concentração de qual a concentração de

lactato aumenta lactato aumenta

rapidamente.rapidamente.

4mmol/l de sangue4mmol/l de sangue

OBLAOBLA

Início do acúmulo de lactato.Início do acúmulo de lactato.

Máxima concentração estável Máxima concentração estável

de lactato. (4 mmol/l sangue)de lactato. (4 mmol/l sangue)

DETERMINANTES DO RITMODETERMINANTES DO RITMODO ATLETA EM EVENTOS DE DO ATLETA EM EVENTOS DE ENDURANCEENDURANCE

O OBLA ou LL2 é atingido a um determinado %VO2máx.

Quando o OBLA é expresso em %VO2máx, se torna o melhor determinante

do ritmo do atleta em eventos de endurance.

L1 L2 Zona aeróbia – Próximo do máximo, mas antes da exaustão

Até qualAté qual:: Carga;Carga;

Freqüência Cardíaca;Freqüência Cardíaca;

VOVO22

o metabolismo energético está fazendoo metabolismo energético está fazendo uso de energia proveniente de fontes uso de energia proveniente de fontes

aeróbiasaeróbias;;

UTILIZAÇÃO PRÁTICA DOS LIMIARESUTILIZAÇÃO PRÁTICA DOS LIMIARES

Determinando o OBLA podemos Determinando o OBLA podemos saber:saber:

UTILIZAÇÃO PRÁTICA DOS UTILIZAÇÃO PRÁTICA DOS LIMIARESLIMIARES

E E a partir de quala partir de qual::

Carga;Carga;

Freqüência Cardíaca;Freqüência Cardíaca;

VO2VO2

o metabolismo passa a ter o metabolismo passa a ter predominância predominância

anaeróbiaanaeróbia e e acúmulo de lactatoacúmulo de lactato, , levando alevando a

fadiga.fadiga.

O conhecimento do Limiar de Lactato O conhecimento do Limiar de Lactato nos permite saber:nos permite saber:

UTILIZAÇÃO PRÁTICA DOS LIMIARESUTILIZAÇÃO PRÁTICA DOS LIMIARES

se a intensidade do exercício está exigindo mais do metabolismo aeróbio ou mais do anaeróbio;

se está ou não acumulando ácido lático;

qual o ritmo de corrida que deve ser empregado.qual o ritmo de corrida que deve ser empregado.

..

TREINAMENTO TREINAMENTO AERÓBIOAERÓBIO

Efeitos sobre os Efeitos sobre os

limiares e na limiares e na diminuição do acúmulo diminuição do acúmulo de lactato no sangue.de lactato no sangue.

O treinamento aeróbio promove:O treinamento aeróbio promove:

•Aumento no número de capilares (3, 4 5, 7);

•Aumento no número e no tamanho das mitocôndrias;

•Aumento da quantidade das enzimas oxidativas.

O treinamento aeróbio O treinamento aeróbio promove:promove:

•

•Maior Maior uso de ácidos graxosuso de ácidos graxos como como fonte de energia;fonte de energia;

Aumento dos limiaresAumento dos limiares, ou seja, o , ou seja, o sujeito terá que aumentar a sujeito terá que aumentar a

intensidade do exercício para intensidade do exercício para chegar ao limiar.chegar ao limiar.

TIPO DE FIBRA MUSCULARTIPO DE FIBRA MUSCULARE ACÚMULO DE LACTATOE ACÚMULO DE LACTATO

Fibras do tipo I ou de contração

lenta ou vermelhas:

• Mais mitocôndrias;

• Mais mioglobina;

• Maior capilarização;

• Tornando-as mais resistentes a fadiga.

• Possuem um tipo de LDH, acumulando menos ácido lático.

Fibras do tipo II ou brancas ou de contração rápida:

• Utilizam mais a glicose como fonte de energia, formando mais ácido lático.

• São utilizadas em atividades de alta intensidade e curta duração.

TIPO DE FIBRA MUSCULARTIPO DE FIBRA MUSCULARE ACÚMULO DE LACTATOE ACÚMULO DE LACTATO

Mecanismo que regulam o pH:

- Tampão químico;- Ventilação pulmonar;

- Função renal.

ACIDOSE LÁTICA E ACIDOSE LÁTICA E TAMPONAMENTOTAMPONAMENTO


Da glicólise anaeróbia é formado ácido lático (C3H6O3)

O ácido lático se dissocia a lactato + H+

O excesso de H+ diminui o pH.

Tampão químico: Bicarbonato de sódioNaHCo3

- + H+ H2CO3 + Na+

H2CO3 anidrase H2O + CO2

carbônica

Aumenta a ventilação para remover o CO2.


Objetivo:

Retardar o OBLA

FREQÜÊNCIA CARDÍACA FREQÜÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA E LIMIARESMÁXIMA E LIMIARES

80%

50%

60% 90%

Variação ótima de treinamento

%VO2 máx

%FC máx

Esforço intenso: 85% a 100%

VO2máx – láticolático

Esforço moderado: 85% VO2máx -

aeróbioaeróbio


Pode-se, assim, ter dois indivíduos com a Pode-se, assim, ter dois indivíduos com a mesma capacidade máxima de consumo de mesma capacidade máxima de consumo de O2 que, trabalhando numa mesma O2 que, trabalhando numa mesma intensidade relativa de consumo tenham intensidade relativa de consumo tenham concentrações bem diferentes de lactato concentrações bem diferentes de lactato sanguíneo..."sanguíneo..."((Farinati & MonteiroFarinati & Monteiro - 1992) - 1992)


"... o treinamento pode alterar "... o treinamento pode alterar marcadamente as respostas de produção e marcadamente as respostas de produção e remoção de lactato de um grupo muscular remoção de lactato de um grupo muscular face a um trabalho específico, sem que com face a um trabalho específico, sem que com isso haja reflexos significativos no isso haja reflexos significativos no VO2VO2 máxmáx, mais influenciado por fatores centrais. , mais influenciado por fatores centrais.


"... Estudos contemporâneos têm "... Estudos contemporâneos têm demonstrado que o LA é uma variável mais demonstrado que o LA é uma variável mais precisa que o VO2 max, quando se objetiva precisa que o VO2 max, quando se objetiva avaliar a capacidade de rendimento em avaliar a capacidade de rendimento em provas de predominância provas de predominância aeróbiaaeróbia..." ..." ((BalakianBalakian - 1996) - 1996)

FatoFato

Quanto mais próximo ao V02 máximo Quanto mais próximo ao V02 máximo estiver o limiar anaeróbico, mais intenso estiver o limiar anaeróbico, mais intenso poderá ser o exercício executado, sem que poderá ser o exercício executado, sem que ocorra acúmulo de ácido láctico na ocorra acúmulo de ácido láctico na circulação. circulação.

FatoFato

Em Em intensidadesintensidades de esforço de esforço superioressuperiores àquela àquela correspondente ao limiar anaeróbico, ocorrerá uma correspondente ao limiar anaeróbico, ocorrerá uma progressiva acidose intramuscular que, inibindo a progressiva acidose intramuscular que, inibindo a atividade da fosfofrutoquinase produzirá fadiga atividade da fosfofrutoquinase produzirá fadiga localizada, com diminuição da performance. localizada, com diminuição da performance.


Estudos contemporâneos têm demonstrado que o Estudos contemporâneos têm demonstrado que o LA é uma variável mais precisa que o V02rnax, LA é uma variável mais precisa que o V02rnax, quando se objetiva avaliar a capacidade de quando se objetiva avaliar a capacidade de rendimento em provas de predominância aeróbia rendimento em provas de predominância aeróbia (COSTILL et alli. 1973 ; DAVIS et alli, 1979). (COSTILL et alli. 1973 ; DAVIS et alli, 1979).


O Colégio Americano de Medicina do Esporte tem O Colégio Americano de Medicina do Esporte tem recomendado que a intensidade de treinamento se recomendado que a intensidade de treinamento se situe entre situe entre 60-90% da FC60-90% da FC maxmax ou entre ou entre 50-80% do 50-80% do V02maxV02max. .

Muito Obrigado !!!Muito Obrigado !!!

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