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APRENDENDO A LIDAR COM AS

MUDANÇAS NA ROTINA!

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Flavio Dino Governador do Maranhão

Felipe Camarão Secretário de Estado da Educação

André Bello Secretário Adjunto de Educação Profissional e Integral

Emanoel Denner Diretor de Planejamento e Administração

Elinaldo Silva Diretor de Ensino e Pesquisa

Moisés Sá Supervisor dos Centros de Educação em Tempo Integral

Farlanni Nizete Psicóloga da Rede de Educação Integral

Riccardo Otavio Projeto, capa e diagramação (IEMA)

Farlanni Nizete e Bianca CasteloTexto

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Olá jovens protagonistas. Este material é dedicado a vocês,

como uma maneira de ajudar e de nos conectar.

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Atualmente, enfrentamos um período bastante delicado que afeta diretamente o modo como vivemos, exigindo novas práticas que as vezes parecem difíceis de cumprir. A rotina foi bruscamente interrompida.

Estávamos realizando nossas atividades rotineiras: indo à escola, estudando, praticando esportes, vendo os amigos...

E inesperadamente tudo isso deixou de acontecer.

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Acredito que no primeiro momento você deve ter fica-do eufórico, sentiu-se em férias, ficaria longe da escola e da rotina que às vezes, acaba sendo estressante. Agora poderia dormir mais, já que não precisaria acordar cedo. No entanto, as férias adiantadas e não planejadas e no iní-cio do ano letivo foi uma medida de proteção para impedir o contágio por um vírus tão perigoso, como o coronavírus SARS-CoV-2.

Por isso, dessa vez foi diferente, não houve passeios para outras cidades, estados, shopping, cinema ou praias, nem encontro com os amigos ou visitas a casa dos avós ou tios.

Com o aumento de infecções, as medidas de isolamento continuaram. Em função disso, escolas e instituições de en-sino de todos os segmentos fecharam suas portas e adota-ram novas formas de funcionamento.

Mas, calma! É natural que essa mudança estrutural possa causar algumas reações negativas. Assim, para te ajudar durante esse período de isolamento social, esse material foi elaborado esse material para um melhor enfrentamento do isolamento social e manutenção do seu bem-estar.

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Os desafios são diversos, como a separação de pessoasqueridas e a perda de liberdade.

Com isso, algumas pessoas acabam ficando ansiosas,entediadas, frustradas e com medo.

Para você, estudante de ensino médio, essa realidade pode ser ainda mais desafiadora.

Isso porque, além de tudo, existe também a pressão natural que vem com o final do ano letivo e o Enem.

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E agora, o que faço?

Aproveito o tempo livre para fazer nada ou mantenho uma rotina de aulas remotas que me dê possibilidade de executar atividades que nunca dava tempo quandoestava de forma presencial na escola? Eis um grande questionamento.

Primeiramente, você não precisa seguir a risca uma lista repleta de atividades e estar ocupado ou produ-zindo o tempo todo.

Provavelmente, a sua escola deve ter proposto um ho-rário de estudo flexível para manutenção da sua roti-na, de modo que não haja sobrecarga de atividades.

Cuidado com discursos como “recuperar” ou “apro-veitar o tempo perdido”. Isso pode aumentar a tensão e ansiedade que esse momento por si só já gera.

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Vale lembrar que não existe fórmula para melhor lidar com a situação que enfrentamos, cada pessoa vai reagir a sua maneira. Este guia prático irá fornecer subsídios que poderão lhe ajudar. Faça ajustes de acordo com seu próprio ritmo. Crie e recrie seu próprio “ritual”.

Boa leitura

CRIE UMAROTINA

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Planeje seu dia-a-dia, executando as tarefas programadas com dias e horários definidos. Escreva-os e cole em um lo-cal em que você está sempre presente, assim não correrá o risco de esquecer alguma atividade. Em algum momento pode acontecer o não cumprimento de suas tarefas, tente identificar o que está lhe afetando, dê uma pausa e reagende.

Quando não fluir tão bem, lembre-se de que o período é de adaptação. Então ajuste o “real” ao “ideal”.

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Uma dica importante:

Além de estabelecer uma rotina com suas tarefas, é importante também manter suas refeições nos ho-rários adequados e regulares, pois isso influencia di-retamente na qualidade de suas atividades. Pratique também a higiene do sono (ex. retire os eletrônicos doquarto, se desconecte 30 minutos antes de dormir).

Mantenha uma rotina parecida como a que tinha an-tes, quando ia para a escola. Coloque uma roupa ade-quada – nada de ficar de pijama para estudar.

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Comomanter osestudosdiantedissotudo?

Elaboramos para você algumas dicas para facilitar na hora dos estudos:

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Se possível, prepare um local para estudar em casa

Entendemos o contexto social de alguns estudantes, que têm que dividir o quarto com outras pessoas de seu convívio. Assim, nem sempre é possível ter um escritório ou uma sala equipados para isso, contudo, o uso de mesa e cadeiras confortáveis é suficiente para evitar o cansaço antecipado e dores devido à má pos-tura, muito comum quando atividades são realizadas no sofá ou na cama, por exemplo.

Além disso, um ambiente calmo, limpo e sem mui-to ruído e grandes distrações (como TV, videogame e poltrona) colabora para a melhor concentração. Nos momentos de estudo, deixe de lado o celular (use-o apenas se necessário para pesquisas relacionadas ao tema estudado) e também cuidado com os animais de estimação.

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Planeje seus estudos!

Uma das habilidades necessárias para este século é aprender a aprender, ou seja, de maneira autôno-ma. Nem sempre é fácil desenvolver essa habilidade. Portanto, é preciso foco, rotina organização e plane-jamento. Tudo isso colabora para você não perder o foco no seu Projeto de Vida.

Que tal aproveitar o momento para colocar em prática aquelas sugestões de rotina, horários e técnicas de es-tudo disponibilizados pelos professores da disciplina Estudo Orientado? Lembrando que um bom planeja-mento permite não apenas que se estabeleçam obje-tivos e metas, mas que se identifiquem, organizem e coordenem todas as suas atividades, considerando os seus estilos de aprendizagem e suas necessidades.

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Que tal criar o seu planner?

Crie seu próprio planner, com a ajuda do seu profes-sor de Estudo Orientado e com a arte que você quiser, pode ser uma atividade divertida e ainda vai te ajudar na organização.

Organizar grupos online, seja para atualizar os estu-dos ou mesmo para trocar experiências, vai ajudá-lo adiminuir a percepção do distanciamento social, além de contribuir para a manutenção da sua rotina.

(MODELO DE PLANNER)

Name

2020

SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

NOTAS IMPORTANTE

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Dicas importantes

Apesar de muitos fatores contribuírem para que um estudo tenha qualidade, independente da quantidade de horas destinadas a ele, algumas estratégias são fun-damentais: concentração, ambientação e motivação. Portanto...

Durante seus estudos, use o celular apenas para aces-sar as atividades propostas pelos professores nas pla-taformas oficiais e complementares.

Finalize uma atividade para começar outra!

Cuidado com o uso

excessivo docelular, para

evitarinterferência

em suaconcentração

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Uma das principais dificuldade de quem estuda é con-seguir bloquear seus pensamentos. Ideias aleatórias e inesperadas acabam distraindo facilmente. Contun-do, é importante que você saiba que temos condições de aceitar ou rejeitar pensamentos. Mas caso não seja possível, respeite suas necessidades, na medida em que elas se apresentem.

Flexibilize a rotina, caso perceba que alguma ativida-de programada está desgastante, pois isso é importan-te para manter o equilíbrio emocional.

Registre as dúvidasque surgirem paraesclarecimentosposteriores com osprofessores

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Respeite o tempo de pausa!

Ex.: Ande pela casa, se alimente, faça uma ligação.

Manter uma rotina de estudos vai exigir perseveran-ça. Assim, as pessoas costumam pensar em deixar as tarefas para depois. Em outras palavras: procrastinar.

Por isso, a ação e o comprometimento são peças fun-damentais para continuar fazendo algo até que se tor-ne um hábito. Depois, o esforço requerido para aquela ação tende a ser cada vez menor. Após a realização dessas atividades lhe recompense com algo que você gosta.

APRENDA COM SUASEMOÇÕES

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Me sinto triste e ansioso.Quando isso vai passar?

O isolamento é a medida mais eficaz no combate ao vírus. Com o fechamento das escolas e eventos cance-lados, perdemos a oportunidade de participar de en-contros presenciais, conversar com amigos, praticar esportes, assistir às aulas, entre outras atividades.

A frustração, a privação dos prazeres imediatos e a desgarantia geram ansiedade, angústia e desconforto. Começamos a agir de forma impensada ou tentando achar garantias, numa busca ilusória de controle do futuro.

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Reconheça que aansiedade é comum

Se o fechamento da escola e as manchetes alarmantes fazem você sentir ansiedade, saiba que você não é a única pessoa a passar por isso. Isso é comum. Se a an-siedade estiver trazendo uma preocupação exagerada, impedindo você de fazer atividades ou até mesmo dormir, vale pensar o que está causando tudo isso.

Ex.: Ficar vendo informações e notícias o tempo intei-ro e o excesso do uso da tecnologia ou se sentir inca-paz perante a pandemia.

Às vezes, a ansiedade pode aparecer de jeitos dife-rentes, trazendo o sentimento de frustração, cansaço, raiva, excessos na alimentação ou falta de vontade de nos cuidar. “Um pouco de preocupação e nervosismo são completamente esperados, assim como sentir fal-ta dos amigos, do/a namorado/a, da rotina e até da escola”.

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Vivencie seus sentimentos

Perder eventos, encontros e jogos presenciais é incri-velmente decepcionante. Estamos em tempos incer-tos, de muita vulnerabilidade e os medos, as ansie-dades e as angústias estão a todo vapor. Mas, aquilo que não podemos controlar não pode nos atormentar, caso contrário, deixamos de fazer aquilo que está ao nosso alcance.

Qual a melhor maneira de lidar com toda essa an-gústia? Permita-se sentir. Quando se trata de ter uma sen-sação dolorosa, uma das saídas é VIVÊNCIA-LA. Se dê o direito de ficar triste.

Não é fácil, mas é o melhor caminho para acalmar seu coração nesse período. Foque naquilo que você pode fazer e cuidar! Cuide do presente, do que está aconte-cendo agora, dentro de você e do seu lar.

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Cada um lida com seus sentimentos de uma forma. Algumas pessoas fazem arte, outras conversam com amigos e incluem a tristeza como uma maneira de se sentir conectadas em um momento em que não po-dem ficar juntas pessoalmente.

Outra boa maneira de não acumular emoções é prati-car a expressão, escreva, cante, pinte ou grave vídeos. Ao invés de passar seu tempo de forma passiva consu-mindo conteúdos, seja um produtor deles. O impor-tante é que você faça o que parece certo para você.

Tenha paciência consigo e com os outros, todos nós estamos lidando com algo novo, que nunca vivemos e precisamos nos adaptar a isso.

Pergunte-se, como você lida com os limites impostos pelo medo, pelo outro e por você mesmo no isola-mento?

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São formas de se conhecer e deixar fluir os sentimen-tos que estão em você.

Cuide do que você pode mudar.

Importante:

Se perceber que seu humor mudou muito e há dias nada lhe anima ou interessa, é hora de pedir ajuda. Converse com seus pais, diga como está se sentindo e busque ajuda psicológica!

LEMBRE-SE: ESTAMOS AQUI!

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Identifique suas emoções!

As emoções fazem parte do nosso dia a dia. Às ve-zes, pode parecer que nossos sentimentos controlam como pensamos e agimos, a ponto de sentirmos que não estamos no controle. Experimentar e expressar emoções são partes integrais da vida. Mas, para mui-tas pessoas, as emoções permanecem misteriosas, confusas e difíceis de expressar construtivamente.

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Aprender a experimentar seus sentimentos plena-mente e expressá-los de maneira adaptativa e saudá-vel não é um processo simples, mas, existem alguns componentes chaves que podem ajudar. Em geral, é importante tornar-se um bom observador de seus sentimentos, aceitá-los e valorizá-los e atender ao que eles sinalizam para você. Preste atenção em como suas interpretações e pensamentos afetam como você se sente e também ao decidir como expressar o que se sente. Pense em todas as suas opções!

Respirar fundo, se distrair, parar e pensar pode ser uma maneira de responder aos seus sentimentos.

Lembre-se de que você tem muitas opções para ex-pressar emoções.

E o mais importante, seja paciente! Não fique desani-mado quando se deparar com esse processo. Apren-der a experimentar e expressar suas emoções é um processo vivenciado ao longo da vida.

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Tome sol estandoconectado àquelemomento e relaxe!

Tome um pouco de sol. Ao estar ali, concentre-se no momento presente, pode ser no quintal da sua casa, varanda etc, respire fundo e sinta o ambiente e suas sensações.

A vitamina D proveniente do solé essencial para o corpo.

PRATIQUE OAUTOCUIDADO

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Mantenha suas relações sociais

Uma forma de diminuir os impactos emocionais cau-sados pela quarentena é buscar alternativas de con-tato: mídias sociais, vídeo chamadas, mensagens de texto e de voz etc. Conversar com pessoas em quem você confia sobre seus sentimentos e preocupações também pode promover tranquilidade e aumentar a sensação de pertencimento. Além disso, já pensou em manter contato também com seus colegas de turma? Possivelmente, eles têm dúvidas e frustrações pareci-das com as suas nesse momento. Combine com seus amigos um “horário no bate-papo” e compartilhe o seu dia a dia.

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Aproveite o tempo comatividades que você gosta

Para estimular seu bem-estar durante este momento, você também pode aproveitar esse tempo com coisas que gosta e que podem te trazer tranquilidade. Bus-que ativamente outros assuntos de seu interesse e que te fazem bem, como filmes, músicas, jogos, desenhos, dança, leitura, culinária, dentre outros. Experimente fazer algo que você nunca fez e sempre teve vontade de fazer. Tem alguma habilidade específica? Grave um vídeo e envie para os seus amigos.

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Medite!

Estudos científicos comprovam que exercícios sim-ples de meditação diminuem o estresse e ansiedade, mesmo em curtas sessões. Pode ser 1 minuto de me-ditação pela manhã e/ou pela tarde para iniciarmos. Sente-se em um espaço calmo, feche os olhos, observe mentalmente o seu corpo, inspire devagar pelo nariz, segure um pouco, expire lentamente pela boca. Preste atenção em sua respiração. Ouça uma música tranqui-la. Deixe seu pensamento solto, calmo, pense como é bom estar aqui e agora. Depois, mexa-se com tran-quilidade e espreguice-se. Se você sentir dificuldade , busque por meditações guiadas em canais do Youtu-be, eles ajudam a nos manter mais concentrados.

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Informe-se com moderação

Essa é a primeira vez que passamos por uma pande-mia que nos impõe isolamento em um mundo hiper-conectado, em que as notícias são rapidamente divul-gadas e intensamente repetidas e compartilhadas.

Compreender os fatores que afetam a imunidade e a segurança é fundamental para proteção. Além disso, buscar informações de qualidade aumenta seu enten-dimento sobre o assunto e diminui a preocupação ge-rada pela incerteza, o que é ótimo para o seu bem estar.

Porém, o “bombardeio” de notícias sobre o mesmo assunto, também chamados de “especulações e sensa-cionalismos”, e as perigosas fake news (notícias falsas), geram muito estresse e até pensamentos irracionais. Procure limitar sua informação a fontes confiáveis! Ficar “sempre ligado” no celular ou meios de comu-

nicação também pode afetar sua organização e a possibilidade de realização de outras atividades que você deseja fazer nestes dias. Você pode estabelecer horários e limites para se conectar: uma ou duas vezes por dia é suficien-te para se manter informado.

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Toda essa vivência deste período de pandemia ficará marcada em todos nós! Pense no que pode fazer hoje e faça a sua parte.

No Brasil, temos um contexto desafiador e muito di-ferente para a realidade social de cada jovem; pense e reflita dentro da realidade em que você vive, o que pode e como pode passar por tudo isso da melhor for-ma possível. Não limite sua criatividade e peça ajuda, se precisar!

E LEMBRE-SE: FIQUE EM CASAAPRENDENDO!

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Referências

BRASIL. Instituto Federal do Paraná. Cuidando da saú-de mental durante a quarentena pelo COVID-19. 2020. Disponível em: https://curitiba.ifpr.edu.br/wpcontent/uploads/2020/03/Sa%C 3%BAde-Mental.pdf. Acesso: 6 de maio 2020.

BROOKS, S.; WEBSTER, R.; SMITH, L.; WOODLAND, L.; WESSELY, S.; GREENBERG, N.; RUBIN, G. The psychological impact of quarantine and how to reduce it: rapid review of the evidence. The Lancet. 2020. Doi: 395.10.1016/S0140-6736(20)30460-8.

CEFET/MG. Cartilha saúde mental para estudantes. Cultivando mais bem-estar no ambiente acadêmico. 2019. Disponíve lem: http://www.spe.cefetmg.br/wpcon-tent/uploads/sites/85/2019/10/Cartilha_Saude_Mental_Estudantes_SPE.pdf. Acesso: 6 de maio 2020.

IMAGINE EDUCAÇÃO. Cartilha como manter a rotina de estudos dos alunos em tempos de COVID-19. 2020. Disponivelem:https://d335luupugsy2.cloudfront.net/cms%2Ffiles%2F70043%2F1 586879780rotinaestudosco-vid19.pdfutm_campaign=resposta_automatica_da_lan-ding_page_b2bcomkt_descomplicalp_como_manter_a_rotina_de_estudos_dos_alunos_em_tempos_de_covid19 &utm_medium=email&utm_source=RD+Station. Aces-so em: 6 de maio 2020.

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Ficha técnica

Autora:BIANCA BRENDA DOS SANTOS CASTELO

Contato: biancacastelo9876@gmail.com

Supervisão:FARLANNI NIZETE MENEZES DE ARAÚJO

Contato: psicosaude.social@gmail.com

Colaboradoras:JULIANA MARIA DA SILVA MOTA

Contato: jmtufma@hotmail.com

NILVIA DE CASSIA ERICEIRA CASTROContato: nilvia_ericeira@hotmail.com

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