MÚSCULOS, ARTICULAÇÕES, MÚSCULOS, ARTICULAÇÕES, FORÇA, FLEXIBILIDADE E FORÇA, FLEXIBILIDADE E

ATIVIDADE FÍSICAATIVIDADE FÍSICA

• Sistema muscular• Resistência Muscular

Localizada• Flexibilidade• Osteoporose• Esteróides Anabolizantes

APARELHO LOCOMOTOR HUMANO

• Constituição– Ossos– Articulações– Músculos

• Ossos• São órgãos vivos e dinâmicos, cuja função é

proporcionar uma armação rígida que sirva de suporte ao corpo.

• Articulações• Os ossos podem estar articulados rigidamente, tal

como acontece com o crânio, ou então conectados entre si por meio de articulações, construídas de forma que os ossos podem mover-se (alavancas).

• Músculos• Músculos são “máquinas” biológicas que

convertem energia química (derivada da reação entre o alimento que ingerimos e oxigênio) em força de trabalho mecânico.

OSSOS• Osteoporose

– É uma doença que provoca uma perda progressiva de cálcio dos ossos, tornando-os cada vez mais frágeis e, em fases mais avançadas, sujeitos a fraturas, mesmo em movimentos habituais do dia-dia, como descer uma escada, por exemplo.

– A osteoporose atinge principalmente as mulheres após a menopausa, em função de alterações hormonais.

• Prevenção primária da osteoporose– Consumo adequado de cálcio– Exercícios físicos– Não exagerar nos exercícios físicos

• Desenvolvimento da massa óssea– Fatores hereditários– Nutrição– Funcionamento hormonal– Atividade física

OSSO• Atividade física e massa óssea

– Carga mecânica elevada ativam os osteoblastos, estimulando o crescimento ósseo.

– Os esforços devem ser dinâmicos.– Para crianças / carga do próprio peso.– Mantém os conteúdos de minerais do

organismo dentro de níveis ótimos.• Inatividade física e massa óssea

– Descalcificação dos ossos– Provoca atrofia óssea (osteoporose)– Aumenta o risco de fraturas

ARTICULAÇÃO• É a união de dois ou mais ossos e tem

como função comandar as direções e as diferentes movimentações dos segmentos corporais.

• Inatividade física– A cartilagem articular se torna mais

delgada– Reduz a flexibilidade

• Atividade física– Aumenta a espessura da cartilagem– Melhora a nutrição da cartilagem– Aumenta o líquido na cartilagem

articular

Artrite Artrose

FLEXIBILIDADE• Alongamento– São exercícios utilizados para que se

promova o aumento da amplitude de movimento (flexibilidade).

• Flexibilidade• Amplitude de movimento articular (AM)

podendo ser avaliada em cada articulação, ou grupos de articulações.

– Fatores que afetam a flexibilidadea) Sexob) Idadec) Aquecimento e hora do diad) Hipertrofia muscular

FLEXIBILIDADE• Flexibilidade / saúde

Postura e lombalgia

Qualidade de movimento

Prevenção de lesões

Controle do stress– Tensão muscular– Relaxamento muscular– Massagem

• Tipos de músculos– Estriado ou esquelético (voluntários)

– Atividade física– Trabalhos estáticos ou dinâmicos

– Cardíaco (involuntários)– Aciona a bomba do sangue que é o

coração– Liso (involuntários)

– Vasos sangüíneos dos intestinos e dos órgãos ocos.

MÚSCULOMOTOR DO SISTEMA

• Esquema dos músculos esqueléticos– Sinérgicos

– São os músculos que trabalham juntos para produzir um movimento.

– Antagonistas– São os músculos que possuem um

função oposta aos sinergistas.

flexão extensão

MÚSCULOMOTOR DO SISTEMA

• Metabolismo muscular– O músculo esquelético é formado por

feixes de células ou fibras musculares. Cada um tem em seu citoplasma numerosas unidades contráteis (miofibrilas) compostas por dois tipos de proteínas: actina e miosina.

– O músculo pode obter energia para sua contração de duas formas: em presença de oxigênio (metabolismo aeróbico) ou na sua ausência (metabolismo anaeróbico).

glicose + oxigênio

dióxido de carbono + água

glicose

ácido láctico

M. aeróbico M. anaeróbico

MÚSCULOMOTOR DO SISTEMA

• Força muscular– A capacidade de usar a energia

mecânica, produzindo contrações que levam o segmento ou o corpo a, vencendo resistências, superar oposições criadas pela ação das leis naturais que regem o universo.

MÚSCULOMOTOR DO SISTEMA

• Classificação de força1- Isométrica - é a capacidade de se realizar

tensão muscular sem produzir movimentos aparente (F=R).

2- Dinâmica - é a capacidade de se realizar tensão, produzindo movimento aparente.

2.1-Isocinética - existe quando a resistência é proporcional a força aplicada e a velocidade do movimento.

2.2-Isotônica - existe quando a força (F) é maior ou menor que a resistência (R), produzindo trabalho positivo ou negativo, respectivamente.

2.2.1-Isotônica concêntrica -F>R2.2.2-Isotônica excêntrica - F<R

MÚSCULOMOTOR DO SISTEMA

MÚSCULOMOTOR DO SISTEMA

• Resistência muscular localizada (RML)– É a capacidade de um segmento do

corpo de realizar e sustentar um movimento por um período longo de tempo.

Fatores que influenciam diretamente no desempenho da RML

a) Força muscularb) Número de capilares em funcionamentoc) Reserva energética do músculod) Rápida recuperação energéticae) Concentração de mioglobina muscularf) Capacidade psicológica de suportar aos

esforços

MÚSCULOMOTOR DO SISTEMA

• Postura e mecânica dos movimentos

• A postura (alinhamento corporal) e a eficiência nos movimentos estão diretamente relacionadas. As posturas que são mantidas em várias posições estáticas e movimentos resultam de hábitos posturais desenvolvidos conscientes ou inconscientemente.

• Os exercícios que desenvolvem a força muscular e a flexibilidade, aliados a uma reeducação neuromuscular favorecem uma melhor postura e eficiência mecânica.

MÚSCULOMOTOR DO SISTEMA

• Musculatura débil• Implicações para a saúde

• Mais problemas articulares• Mais problemas Posturais• Lesões musculares mais freqüentes• Dores lombares mais freqüentes

• Pouca mobilidade das partes corporais• Implicações para a saúde

• Problemas posturais• Limitada participação em atividades

esportivas/recreativas• Maiores riscos de lesões musculares

e articulares.

DOPING

• Esteróide anabolizante Compostos sintéticos análogos ao

hormônio masculino chamado testosterona, usado por culturistas e outros atletas para desenvolver a massa muscular.