NECESSIDADES E RESTRIÇÕES DO IDOSOComo o corpo envelhece?

Não está exatamente claro como nosso corpo envelhece, porém, o processo de envelhecimento difere de pessoa para pessoa, assim como de um aparelho ou sistema (cardíaco, respiratório, muscular, etc...) para outro.Os principais fatores que influenciam o envelhecimento são:

TempoHereditariedadeMeio AmbienteDietaEstilo de VidaNível de Atividade Física

Aptidão Física Relacionada a Saúde

É a capacidade de:Realizar as tarefas do cotidiano com vigor e energia;Demonstrar traços e capacidades associados a um baixo risco de desenvolvimento

prematuro de distúrbios orgânicos provocados pela falta de atividade física.

Atividades da Vida Diária São Classificadas de Acordo com a American Geriatrics Society em:

Básicas (ABVD): São as atividades de Auto-Cuidado;Intermediárias (AIVD): Englobam as ABVD e incluem tarefas essenciais para a

manutenção da independência;Avançadas (AAVD):Referem-se às funções necessárias para se viver sozinho, sendo

específica para cada indivíduo. Elas incluem a manutenção das funções ocupacionais, recreacionais e prestação de serviços comunitários.

Classificação do nível de atividade do IDOSONível Classificação Características

I

Fisicamente Incapaz Não realiza nenhuma AVD e tem total dependência dos outros.

FisicamenteDependente

Realiza algumas ABVD:caminha pouco, banha-se, veste-se alimenta-se, transfere-se de um lugar para outro; necessita de cuidados de terceiros.

II Fisicamente Frágil

Faz tarefas domésticas leves: prepara comida; faz compras leves; pode realizar algumas AIVD e todas as ABVD, pode fazer atividades domésticas.

III Fisicamente Independente

É capaz de realizar todas as AIVD. Realiza trabalhos físicos leves;é capaz de cuidar da casa e ter "hobbies"e atividades que demandem baixo gasto de energia (caminhadas, jardinagem, dança social, viagens, dirigir automóveis). Está sujeito a passar para o nível II se houver alguma intercorrência na saúde, pois tem b aixas reservas físicas. Neta categoria estão incluídos idosos que vão desde os que mantém um estilo de vida que demanda muito pouco da condição física até aqueles muito ativos, mas sedentários.

IV Fisicamente Ápto/Ativo

Realiza trabalho físico moderado, esportes de resistência e jogos. Capaz de fazer todas as AAVD e a maioria dos hobbies. Tem aparência física mais jovem que seus pares da mesma faixa etária.

V Atletas Realiza atividades competitivas, podendo competir em nível internacional e praticar esportes de alto risco.

Idosos Fisicamente DependentesEles necessitam melhorar as funções que permitam realizar as tarefas de auto-cuidado, como alimentar-se, banhar-se, vestir-se, usar o banheiro, transferir-se de um lugar para outro e caminhar.Tais atividades requerem força muscular de tronco, braços, pernas, quadris, mãos e dedos; Flexibilidade de ombros, quadris, joelhos, punhos e tornozelos; e destreza de mãos. (Okuma Apud Matsudo-SD)

Idosos Fisicamente FrágeisNecessitam melhorar as funções que permitam realizar as ABVD e as AIVD, tais como cozinhar, limpar a casa, fazer compras, sair de casa. Estas últimas requerem força muscular e flexibilidade pra melhorar o padrão da marcha, estabilizar ombros e melhorar a postura, que influenciarão no equilíbrio. (Okuma Apud Matsudo-SD)

Idosos Fisicamente IndependentesNecessitam melhorar e manter as funções físicas que lhes permitem independência e previnem doenças, incapacidades ou lesões que possam levar ao nível de fragilidade. Isto requer força e resistência muscular, flexibilidade, endurance cardiovascular, equilíbrio, tempo de reação e de movimento, agilidade e coordenação. (Okuma Apud Matsudo-SD)

Idosos Fisicamente Ativos/ÁptosNecessitam manter em nível ótimo a aptidão física e funcional, ou seja, a força e resistência muscular, a flexibilidade, a endurance cardiovascular, o equilíbrio, o tempo de reação e de movimento, a agilidade e a coordenação.(Okuma Apud Matsudo-SD)

Idosos AtletasNecessitam de treinamento que mantenha o nível de aptidão física e condições de performance máximas específicas das atividades competitivas ou recreativas.(Okuma Apud Matsudo-SD)

Tipos de testes de avaliação para o idoso:Classificação CaracterísticasFisicamenteDependente Testes de ABVD

Fisicamente Frágil Testes de ABVD e AIVD

Fisicamente Independente

Testes de aptidão física: VO² máx, força, flexibilidade, tempo de reação e de movimento;agilidade; equilíbrio. Testes de AAVD

Fisicamente Ápto/Ativo

Testes de aptidão física: VO² máx, força, flexibilidade, tempo de reação e de movimento;agilidade; equilíbrio.

Atletas Testes de aptidão física: VO² máx, força, flexibilidade, tempo de reação e de movimento;agilidade; equilíbrio; específicos da modalidade.

O que o envelhecimento pode causar no sistema muscular do idoso

( =diminuição):Do número de células musculares;Tamanho das células musculares;Fluxo sanguíneo pra o músculo;Velocidade de contrações musculares;Elasticidade Muscular;Conteúdo de água e gordura no músculo;Facilidade dos músculos sofrerem lesões;Capacidade dos músculos se recomporem.

Como consequência pode ser notado:

Tamanho dos músculos;Força Muscular;Resistência Muscular;Controle e na rapidez dos movimentos;Equilíbrio;Flexibilidade;Cãimbras e dores nos músculos;Lesões Musculares.

Mecanismos da Redução da Força Muscular e da Potência com a idadeInúmeros fatores poderiam contribuir para a perda de força muscular e da potência com a idade. Ainda não se sabe como estes fatores interagem uns com os outros e quais os mecanismos exatos que predominam sob certas condições ou em certas idades.

A força física diminui cerca de 5% a 10% por década entre os adultos que não exercitam seus músculos. Isso ocorre devido à perda gradual de tecido muscular que acompanha o processo de envelhecimento.

Principais fatores associados com a fraqueza muscular segundo Kramer (1992) e Fiatarone & Evans (1993):

Alterações músculo-esqueléticas da senilidade;Acúmulo de doenças crônicas;Medicamentos necessários pra o tratamento de doenças;Alterações no sistema nervoso;Redução das secreções Hormonais;Desnutrição;Atrofia por desuso.

O que o exercício regular pode fazer para o idoso:

Aumenta a força muscular;Aumenta a resistência muscular ;Aumenta a flexibilidade;Aumenta o flúxo sanguíneo para os músculos;Diminui lesões musculares;Melhora a coordenação;Melhora a digestão e a excreção.

Treinamento de Força para Idosos:

Durante os últimos 10 anos ficou comprovado que os idosos podem se beneficiar com a participação em programas de treinamento de força.

Indivíduos com mais de 90 anos podem conseguir ganhos de força durante um período de treinamento de 8 semanas (Fiatarone et al.,1990)

O Treinamento regular conserva e aumenta a força muscular. Aumentos na força muscular foram observados para homens e mulheres com mais de 50 anos depois de oito semanas de exercícios de treinamento de força (367 pessoas envolvidas na pesquisa).

Aumento de força e capacidade funcional podem melhorar a qualidade de vida até mesmo de indivíduos com doenças crônicas;

O treinamento de força é um modo de diminuir o declínio da força e da massa muscular relacionado a idade.

Além da perda de força muscular, a habilidade do músculo para exercer força rapidadmento (potência) parece diminuir com a idade;

Essa habilidade é vital e pode servir como um mecanismo protetor na queda. As quedas nos idosos são uma das causaas mais importantes de lesões, podem levar a morte e representam um grande problema de saúde pública (Wolinsky & Fitzgerald,1994);

A potência muscular e sua treinabilidade em idosos não tem sido objeto de muitos estudos, mas pode ser até mesmo mais importante que a força muscular para as capacidades funcionais do indivíduo, pois muitas atividades diárias (caminhar, subir escadas, levantar objetos) exigem um desenvolvimento rápido da força ou um certo grau de potência para serem realizadas;

Com idosos Homens (88,5 +/- 6 anos) e Mulheres (8,5 +/- 6 anos), a potência dos extensores de joelho foi significativamente relacionada com a velocidade de elvantar da cadeira, velocidade e potência de subir escadas e velocidade de caminhada. (Bassey et al. 1992).

Objetivos de um Programa para a Longevidade:Desenvolver a resistência e a força muscular;Melhorar sua mobilidade articular;Redobrar suas energias, vitalidade e disposição;Tornar sua vida mais alegre;Combater a depressão.

Como Ganhar Força com Segurança Depois dos 50 anos:Não se deve deixar de:

Obter aprovação médica;Treinaar em uma área de exercícios espaçosa;Usar roupas adequadas;Manter um equilíbrio de líquidos apropriado;Usar cargas de treinamento adequadas;Seguir uma progressão de treinamento consistente;Usar a técnica correta;Trabalhar com um supervisor nos exercícios em que seja necessário;Priorizar o controle do movimento;Desenvolver bons hábitos de treinamento.

Dicas Para a Prática do Exercício:

Manter sempre uma boa postura;Fazer alongamentos para todos os músculos;

Ter um período adequado de aquecimento;Gradualmente aumentar o nível dos exercícios (sobrecarga);Ter cuidado com a excessiva fadiga muscular;

Fonte: Apostila do Curso de Terceira Idade fornecida para o ENAF - 2001, pelo Prof. Luiz Fernando Martins Kruel - PhD e Coordenador do Grupo de Pesquisas em atividades aquáticas - UFRGS.