O Guia Dos Exercícios Ocultos2

7/24/2019 O Guia Dos Exercícios Ocultos2

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Agora que você leu o post Como a modernidade

aumenta o risco de obesidade leia este Guia para

saber quais atividades diárias você deve

incorporar no seu cotidiano para queimar ainda

mais calorias e ter um corpo mais torneado.

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O Guia dos Exercícios Ocultos

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Como já explicamos anteriormente, nos tempos antigos, os seres huma-nos eram muito mais ativos. Ao longo dos anos, com as facilidades domundo moderno, esse tipo de atividade física foi tendo sua necessi-

dade reduzida, e o resultado foi que nos tornamos mais sedentários.No livro “The Blue Zones”, o autor Dan Buettner demonstra que os hu-manos tinham ou têm maior longevidade são os que vivem (ouviveram) em ambientes que fazem com que eles se movam sem sequerpensar no que estão fazendo. Estes indivíduos são ativos quase emtempo integral: Eles saem de casa para caminhar na rua, cuidam do jar-dim, sobem escadas, e assim sucessivamente.

Permanecer fisicamente ativo não só ajuda a aumentar o tempo de

vida da pessoa, como também promove melhorias na qualidade devida. Aqui falamos de saúde, pois a atividade física diminui o risco dedesenvolver diabetes tipo 2 e síndrome metabólica, que podem levaràs doenças do coração. Também ajuda a reduzir o risco de algunscânceres, fortalece os ossos e músculos – o que reduz os possíveisdanos causados pela osteoporose, especialmente em mulheres – etambém melhora o humor.

Bom, com certeza você já deve ter ouvido essa conversa, e imaginamosque já esteja até pensando em se matricular na academia ou praticar

um esporte. O que é ótimo, diga-se de passagem.

Mas aqui vai uma informação importante: É possível ir ainda mais além.Você vai conhecer agora o conceito de “exercícios ocultos”. Porqueexercitar-se não é só ir para a academia!

Durante nosso dia a dia normal, sem nos darmos conta, acabamos deix-ando de lado ótimas oportunidades para queimar calorias extras. Agora

imagine se, além da sua prática esportiva, seu nível de esforço duranteo dia aumentasse um pouco mais?

Parece pouco, mas pensemos a longo prazo: Imagine que todo dia você

precise caminhar por 15 minutos para ir a determinado lugar. Parecepouco. Mas digamos que você o faça todos os dias. Em um mês, vocêcaminhou por SETE HORAS E MEIA. E em um ano, é como se tivessecaminhado por NOVENTA horas. Ah claro, isso porque falamos nos 15minutos da ida. Ainda tem a volta! Faça as contas.

Infelizmente, muitas pessoas acabam usando o carro para ir a locaispróximos, mesmo quando não estão com pressa. E com isso perdemuma ótima oportunidade para queimar calorias extras, manter-se ainda

mais ativo, e em última análise, viver melhor.Desta forma, apresentamos algumas idéias de exercícios ocultos quevocê pode implementar no seu dia a dia, de acordo com suas possibili-dades. Pode ser também que você consiga pensar em outras formas deestar sempre em atividade física, então fique a vontade para fazer dissoum hábito.

O primeiro passo é estar sempre consciente disso, e procurar formas demover-se, ao invés de ficar parado. Seu corpo agradece!

Carros e ônibus

A melhor forma de manter seu corpo ativo, se possível, é evitar dirigirou usar o transporte público, dando preferência a caminhar ou bici-cleta. Se isso não for possível, uma ideia, no caso do transporte público,é saltar uma ou duas estações antes do seu destino e prosseguir a pé.

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Ainda falando de ônibus... Se você permanecer em pé no veículo, estaráqueimando mais calorias do que se estivesse sentado, afinal, terá quese segurar e manter o equilíbrio do corpo. E pode ceder o lugar parapessoas que necessitem mais do que você.

Quanto aos carros, uma ideia interessante é estacionar o carro umpouco mais afastado do destino que o normal. Assim você garanteduas pequenas caminhadas, que a longo prazo vão certamente fazerdiferença.

E procure não ir de carro, se possível, quando for fazer algumas com-pras. Além da caminhada, você gastará energia extra e trabalhar os mús-culos ao carregar o que comprou.

Seu animal de estimação

Cães podem ser bons aliados para tornar sua vida mais ativa. Um cãoprecisa ser levado para andar ao menos duas vezes ao dia, dependendode onde você vive. Se você vive num local onde seu cão tem espaçopara brincar, considere levá-lo para passear mesmo assim.

Se gosta de animais e não tiver um cão, considere a possibilidade de terum, e assim motivar-se a sair mais com ele.

Uma caminhada no começo e no fim do dia

Uma boa dica é dar uma caminhada antes do café da manhã e depois

do jantar. Mesmo que dure apenas 5 a 10 minutos, é melhor do quenada. Uma caminhada leve depois do jantar tem o benefício extra defacilitar a digestão.

No trabalho

Se você passa o tempo todo sentado no trabalho, levante-se de vez emquando para se alongar. Vá até a sala de seu colega, se precisar falar

com ele, ao invés de usar o telefone. Ao invés de usar o banheiro no seuandar, use as de outro andar, de preferência usando escadas.

Outra dica é se levantar constantemente para pegar água. Além dacaminhada e do exercício de se levantar, beber água faz bem para a suasaúde.

Televisão

Ver televisão é uma das coisas mais sedentárias que você pode fazer navida. Não é preciso deixar de ver televisão, porém, para adicionar umpouco de atividade física.

Uma ideia é aproveitar para lavar as suas roupas no intervalo comercial.Quando for dobrá-las, ou passá-las, faça isso enquanto assiste ao seuprograma. Preferencialmente de pé.

Fazer parte da limpeza da casa enquanto assiste TV também é umaideia interessante. Obviamente que passar o aspirador de pó vai inter-ferir com o som do programa, mas você pode fazer outras coisas, porexemplo, varrer (e gastar mais calorias como se fazia antigamente), eoutras limpezas em torno do aparelho.

Se você tem algum aparelho de exercício domiciliar, como ergométricaou esteira, aproveite a hora do seu show favorito para queimar energiaextra. Pessoas que fazem exercícios em casa também podem fazê-losna frente da televisão.

Elevador

Caso não saiba, o elevador é o “meio de transporte” mais seguro que ex-iste. Porém, ele nos previne de praticar uma das melhores atividadespara fortalecimento de pernas e ganho de condicionamento físico:Subir escadas.






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E não só subir escadas, porque ao descê-las, você também está utili-zando sua musculatura para provocar desaceleração, caso contrário,desceria cada vez mais rápido.

As escadas rolantes também devem ser evitadas. Todo lugar que tem

escadas rolantes também conta com escadas normais. Sendo assim, dêa preferência para as últimas. Na pior das hipóteses, pegue a escadarolante, mas continue subindo ou descendo mesmo assim.

Se você ainda não tiver condicionamento físico, se o local onde você vaificar é um andar muito distante, ou o dia estiver muito quente e vocênão quer chegar suado no seu destino, você pode simplesmente subiralguns andares de escada e aí pegar o elevador, gastando um poucomais de energia.

Faça você mesmo

Existem vários exemplos de atividades que você normalmente contrataoutras pessoas para lhe prestar esse serviço, mas que se for parar parapensar, pode fazer você mesmo. Ao invés de economizar energia e gas-tar dinheiro, você inverte essa relação.

Um bom exemplo seria fazer pequenos reparos domésticos, como tro-car lâmpadas, consertar fechaduras e maçanetas, pintar paredes). Alémdisso você pode limpar a casa, lavar e passar roupas, lavar e encerar seu

carro, cozinhar, limpar seu jardim, etc.

A tecnologia também previne alguns esforços que você deveria fazer.Um bom exemplo disso é o controle remoto, que impede que você selevante e vá até a TV para mudar de canal. O aspirador de pó vemgradualmente aposentando a vassoura. Fique de olho nisso e procurefazer você mesmo o que esses aparelhos fazem por você.

Fique em pé

Procure ficar em pé o máximo possível, afinal, você estará gastandomais energia do que se estivesse sentado. Seja falando ao telefone,vendo televisão, trabalhando no computador, esperando por umamigo ou, como dito antes, no ônibus.

Agora, de posse desse conhecimento, insira exercícios no seu cotidianopara que possa desfrutar dos diversos benefícios que eles proporcionarpara você.




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