O maior bem de qualquer pessoa é sua própria capacidade – intelectual, técnica e empreendedora. Portanto, investir em desenvolvimento pessoal é simplesmente indispensável. Sabemos que esse conceito, “desenvolvimento pessoal”, pode ser um pouco amplo; qualquer coisa que nos ajuda a melhorar e evoluir pode ser enquadrada nesta categoria, por isso, focamos, aqui, em algumas áreas que consideramos fundamentais no processo de desenvolvimento pessoal: autoconhecimento, autoestima, motivação, foco, relacionamento humano e poder mental.

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O desenvolvimento pessoal consiste em aprimorar-se para chegar à melhor versão que você pode ser, usando o máximo do seu potencial. Essa evolução afeta positivamente todas as áreas da sua vida, mas não pense que não há obstáculos no caminho! Alguns dos mais perigosos são a procrastinação e o apego à zona de conforto. Existem muitas pessoas querendo alcançar seus objetivos e sonhos, e a maioria se esquece que a chave para este caminho está no desenvolvimento pessoal. No mundo de hoje é essencial o desenvolvimento de novas competências e habilidades, pois o autodesenvolvimento nos capacita a enfrentar desafios que naturalmente surgem em nossa jornada. É fato que para crescer na vida precisamos conhecer a nós mesmos e, principalmente, saber lidar com barreiras emocionais que podem nos impedir de seguir adiante. Muitas pessoas não fixam objetivos específicos ou não4

sabem lidar com frustrações. Outros não investem em si mesmos ou não buscam a companhia de pessoas com os mesmos ideais.

O desenvolvimento pessoal é um tema que engloba diversos conceitos, conhecimentos e técnicas relacionados ao desenvolvimento do potencial individual de cada ser humano. O processo de desenvolvimento pressupõe o crescimento cognitivo, emocional e pessoal de cada um, observado através de comportamentos que envolvem o pensar, o sentir e o agir. Nas pequenas coisas do nosso cotidiano, fazemos uso do nosso desenvolvimento pessoal individual. Seja por um novo aprendizado construído ou uma nova habilidade adquirida.

Aceitar iniciar um processo de desenvolvimento pessoal significa começar a analisar as questões vivenciais a sua volta, ter uma nova percepção de quais destas questões se encontram em déficit, onde estão os desafios e o que deve ser alterado em sua vida, sem esquecer daquilo que deve-se fazer para obter novos resultados bem sucedido.

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Você está satisfeito com seus padrões automáticos de resolver as coisas? Você tem conseguido modificar esses padrões que não tem te levado à lugar algum e cada vez mais te afastam de onde quer chegar? Quantos dias, meses ou anos mais você precisa desperdiçar sofrendo e frustrando-se, para perceber que pode e deve fazer algo para melhorar efetivamente sua qualidade de vida? Em tempos modernos, a psicoterapia deixa de ser procurada apenas como tratamento de condições emocionais severas e passa a ser, cada vez mais, utilizada como importante recurso preventivo dos problemas emocionais e também para o desenvolvimento pessoal. Jovens adultos expostos ao estresse da transição para a vida adulta; dificuldades com relacionamento(s); 6

insegurança em relação à educação dos filhos e ambiente de trabalho agressivo e competitivo exigem que o indivíduo aprenda a reconhecer e gerenciar suas próprias emoções. A Psicoterapia será sua grande aliada nesse processo autoconhecimento e mudança. Durante o processo, você aprenderá a olhar para dentro de si de forma crítica e construtiva, porém livre de rótulos e julgamentos. É importante que tenhamos a coragem de encarar a vida de frente, reconhecendo nossas qualidades e dificuldades. Assim, teremos mais oportunidades de crescimento e evolução.

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Quando olhamos no espelho o que vemos? Um reflexo da realidade? O espelho reflete a realidade, mas nós interpretamos o reflexo, então, as crenças que temos sobre nós alicerçam nossa autoestima. O quanto você gosta de si mesmo? Esta é uma pergunta fundamental. É a base do alicerce do edifício. Tudo o mais é criado em cima disso. Caso você não goste de si mesmo é praticamente impossível que acredite no gostar verdadeiro de alguém por você. É óbvio! Se nem você mesmo se gosta, como alguém gostará? Qual a autoimagem que você tem? O que pensa de si mesmo? Fica bem sozinho(a)? Sem necessidade de outros artifícios para “matar” o tempo? Gosta da sua própria companhia? Bastar-se não é uma questão de egocentrismo. É saber que por si mesmo tem as qualidades que admira e que 8

outros admirarão. Isso é fundamental para o sucesso em todos os âmbitos da vida. É ser confiante nas próprias capacidades para viver, porque sabe que a força necessária para alcançar seus objetivos está dentro de si. Isso é uma crença, mas também é um fato, que todos nós podemos comprovar fazendo a experiência. A vida em si é um desafio constante de autocontrole para melhorar sempre, pois uma mente que não controla os próprios pensamentos, inevitavelmente cairá no negativismo. Se achar que uma coisa não dará certo e no fim não der, então, terá certeza de que estava certo. Isso é uma profecia auto realizada. É criar as condições para o fracasso e se sentir com razão já que deu errado. Um círculo vicioso. Isso acontece quando se faz de tudo para dar errado, consciente ou inconscientemente. Mesmo que esteja triste, infeliz, etc. Mesmo assim, achará que não daria certo. Dá certo para os demais, mas não para você. Isso é uma crença! Apenas uma crença, que só é inconsciente até o momento em que se analisa as causas. Entendida a

causa deixou de ser inconsciente. 9

Ter autoestima elevada significa estar de bem com a vida. Gostar de si mesmo é o primeiro passo para amar qualquer outra pessoa. Confira suas necessidades e sentimentos. O que faz você feliz? Por que não fazer mais disso? Quais são suas necessidades pessoais? Por que não atendê-las? Comece a fazer isso, mesmo que seja pouco a pouco. Determine seus limites pessoais, estabeleça seus objetivos e reveja de tempos em tempos seus limites e expanda-os de acordo com suas necessidades e aspirações. Trate-se bem. Aceite-se, ame-se, perdoe-se, respeite-se e faça o que gosta. Elimine qualquer sentimento de vítima e decida fazer o melhor por você, sem qualquer busca de aprovação dos demais. Nunca espere aprovação para fazer o que é bom para você, porque pode e tem tempo para isto, lembre-se que tempo é uma questão de prioridade. Priorize-se! Seja sempre seu melhor amigo(a), pois seu apoio é fundamental. Goste-se e apoie-se, sempre! Assim, terá a motivação necessária para vencer os obstáculos e alcançar seus objetivos! 10

Há algum tempo li sobre um fato verídico que me chamou bastante atenção: em um site de relacionamentos uma moça divulgou seu anúncio destacando sua beleza e colocando em pauta o seu interesse em um possível casamento com um homem rico, que pudesse lhe proporcionar uma vida bastante “confortável”. Ela recebeu a seguinte resposta: – Permita-me analisar sua situação como um investimento profissional. Minha renda anual satisfaz seu requisito e do ponto de vista de um negociador é uma má decisão casar com você. O que você está tentando fazer é uma troca de beleza por dinheiro, porém, há um problema sério aqui: é certo que a sua beleza desaparecerá, mas o meu dinheiro não irá embora sem uma boa razão. O fato é que minha renda pode aumentar ano após ano, mas 11

você não pode ficar mais bonita, ano após ano. Portanto, do ponto de vista econômico, eu sou um ativo de apreciação e você é um ativo de depreciação. Se esse é seu único ativo, então, seu valor será muito menor dez anos depois. Assim, eu lhe aconselharia a trabalhar para ganhar o dinheiro que você almeja, ao invés de tentar fazer uma negociação como essa. O fato citado acima nos traz uma importante reflexão sobre nossos valores diante da vida, que, de uma forma geral, funciona assim; você dá algo e recebe algo em troca, às vezes recebemos mais e às vezes damos mais ou recebemos e damos igualmente, enfim, a vida é uma constante troca. E assim, cada um tem o valor que atribui a si mesmo. Se você se considera dependente apenas das suas qualidades físicas, você só tem ativos e valor de depreciação, mas se você se reconhece e se qualifica pelas qualidades que tem em sua mente, então, você pode ser um ativo de apreciação. Todos nós podemos ter valores apreciativos, mas se você se 12

percebe apenas como um corpo, você só tem ativos exponencialmente depreciativos. Se planeja sua vida baseando-se nos atributos físicos, você está planejando em uma base completamente errada. Reflita: Como você se percebe? Se sua autoimagem é ocupada completamente pela sua aparência, então você está fazendo todas as suas estratégias e seus planos de vida baseados em ativos de depreciação; e, conforme o tempo passe, a sua vida será mais infeliz e vazia, o tempo será um sofrimento para você e sua autoestima será cada vez mais baixa. Mas, se sua percepção sobre si é baseada em habilidades mentais, conhecimento, habilidade de formar cognições, sentimentos, então, você tem ativos de apreciação, e, no decorrer do tempo você terá cada vez mais autoestima e um ativo exponencialmente apreciativo. É de fundamental importância que saibamos fortalecer a identidade correta. A construção da identidade deve ser feita conscientemente, como estilo de vida escolhido. Analise e defina a melhor 13

imagem interior que quer ter e a imagem exterior que quer projetar, como você quer que os outros o percebam, como você quer perceber o mundo e os outros. E depois disso, passe a analisar a sua postura diante da vida, suas atitudes te levam para onde você quer? Te fazem ser quem você quer? A pessoa que constrói sua identidade de forma consciente e autêntica alcança sucesso em sua jornada. Defina a sua identidade, a imagem interior que você quer ter, a imagem exterior que você quer mostrar – como você quer ser percebido pelos outros e, a imagem da vida – como você quer perceber o mundo. Cuide do seu corpo, da sua aparência, mas não deixe que estes sejam os aspectos mais importantes da sua vida. Valorize-se verdadeiramente, por sua consciência e essência de forma apreciativa. Olhe para dentro, orgulhe-se de ser você e lembre-se: a essência é o que te define e não a aparência!

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Veja algumas dicas que poderão ajudar você a levantar a sua autoestima.

Breve definição da autoestima Entende-se por autoestima o conjunto de crenças, valores e sentimentos que alguém atribui a si mesmo, incluindo a forma como esse alguém pensa, sente e age em relação às próprias atitudes, comportamentos e sentimentos. Ou seja, autoestima está relacionada a forma como o indivíduo se autoavalia.

Como a autoestima se desenvolve? Tudo o que vivemos até aqui – das situações positivas e conquistas à fracassos e relacionamentos desastrosos – contribuiu para que sejamos quem somos e pensemos o que pensamos a nosso respeito. Mas é na infância que tudo começa. É na interação com os pais, na educação e no tratamento recebidos dos familiares, amigos e professores que nossa autoimagem começa a ser moldada. É muito importante o ambiente, o contexto

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em que a criança cresce, pois este meio pode construir ou destruir a confiança do indivíduo em si mesmo. Quando atenção e reconhecimento são negados ou quando é submetida à uma educação muito rígida e exigente, a criança começa a desenvolver uma visão negativa e distorcida a respeito do mundo, de si mesma e dos outros.

Por que é importante cuidar da autoestima? Todos sabemos da importância de cuidar da autoestima. Quando ela está baixa, acaba trazendo sentimentos de inferioridade, insegurança, inadequação, medo, dentre outros. Esses sentimentos podem nos levar a desenvolver uma sensação de incapacidade. Apesar de ser construída durante a infância, a autoestima pode ser tratada e recuperada em qualquer fase da vida.

5 dicas para levantar sua autoestima 1. Faça coisas que você gosta de fazer.

Pare de se preocupar com o que as pessoas pensam a seu respeito, e 16

e assim, fazer tudo para agradá-las. Você não tem controle sobre o que elas pensam. Comece a utilizar sua energia para pensar em ser legal com você. Faça mais do que você gosta de fazer mas vem deixando de lado pelo trabalho, pelo relacionamento, pelos outros…

2. Exercite-se regularmente. Não me refiro aos benefícios estéticos que a prática de atividade física traz para sua autoestima, mas para os benefícios físicos e emocionais que vão além da estética. Além de fortalecimento muscular, aumento da capacidade cardiopulmonar e melhora da estética, sair do sedentarismo também pode trazer outros benefícios como melhora do sono, humor e memória. Isso lhe conferirá, mais energia e força para enfrentar os desafios impostos pela vida.

3. Faça coisas que você tem adiado fazer. Não tem nada melhor pra fazer com que alguém se sinta capaz e eficiente, do que resolver as pendências

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que vem sendo colocadas debaixo do tapete. Assuma seus problemas financeiros, leve seu carro para a revisão, arrume o armário, inicie a dieta, visite seus pais, avós… as vezes tentamos esconder os problemas de nosso campo visual, mas existe uma voz interna, como se fosse um eco, que constantemente nos lembra do que não queremos ser lembrados. Coragem! Elimine a lista dos “To do”.

4. Separe tempo para cuidar de si mesmo. Separe um tempo para fazer o que gosta. Converse consigo mesmo e descubra aquilo que realmente quer. Tente se tratar com o mesmo cuidado e carinho com que trata os outros. Faça atividades que lhe façam bem: assista a um filme, ouça uma música, pratique atividades físicas, medite, coma algo gostoso, faça as unhas, corte o cabelo, viaje, saia com amigos. Enfim, use sua criatividade e faça o que você gosta!

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5. Busque autoconhecimento. O autoconhecimento é extremamente importante para o desenvolvimento da autoestima. É importante reconhecer suas próprias necessidades e limitações, entender quais são suas qualidades e o que precisa ser melhorado para evitar situações de auto sabotagem ou insegurança exagerada. “Eu não sou o que me aconteceu. Eu sou o que escolho me tornar.” – Carl Gustav Jung

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Na vida de cada um de nós, como na contabilidade existe uma regra simples: entra debita sai credita. Toda vez que alguém dá algo, provê um serviço, produz algo está credor daquilo. Tudo simples e equilibrado. Existe um lançamento contábil de débito e de crédito. E, a questão da zona de conforto está totalmente ligada à situação do endividamento. Por que não fazer tudo que se pode para ser independente? Por que querer que outros paguem a conta da nossa vida? Por que não ganhar a vida com o próprio esforço? É isso que acontece quando se encontra formas de “empurrar” a conta para outros. A zona de conforto pode ser tão grande que conscientemente a pessoa opte por perder a independência e caia na dependência emocional e/ou econômica. Faz o mínimo que pode e vive às custas de alguém. Até que um dia o equilíbrio tem de ser 20

Crescimento ou depressão são consequências da mudança contínua inerente à existência humana. Gostemos ou não, nossa vida sempre mudará, para melhor ou para pior, é uma questão de escolha. O fato é que para muitas pessoas o medo do crescimento e das suas consequências é imenso, seja consciente ou não, pois crescimento envolve mudança constante e exige que se saia da zona de conforto todos os dias. É preciso enfrentar o fato de que é o medo do que os outros acharão que impede o crescimento. A busca de aprovação social. É necessário entender que jamais seremos aceitos por todo mundo, então, faça simplesmente o melhor que puder e lembre-se que quanto maior o desafio, mais fortes ficamos. Reflita: De qual realidade está fugindo? Está ruim, mas é conhecido. É isso? Fugir do desconhecido? Mas, e se o desconhecido puder ser conhecido? Se colocarmos foco em algo, esse algo será criado mais cedo ou mais tarde. Então não põe foco para não criar nada. É isso? A autossabotagem acontece sempre que o crescimento começa,

em qualquer área. Sabota-se para não sair da da zona de conforto? 21

Quer crescer ou não? Quer pagar o preço do crescimento ou não? No tocante a conseguir resultados consistentes ao longo do tempo é preciso considerar as crenças desde a infância. Se uma pessoa acredita desde a infância que não terá sucesso ela criará todas as condições para não ter sucesso. As crenças são coisas que a criança ouviu ou viu nos pais, parentes, etc. Ela introjeta o que vê. Se os pais brigam qual a visão que a criança terá dos relacionamentos? Qual a visão de mundo que é passada para a criança? Quando a passividade é colocada no sistema de crenças (paradigma) da criança, esta não assumirá as responsabilidades pela própria existência. Sentir-se-á impotente em relação ao mundo e assumirá essa postura. No entanto, para sair de qualquer padrão disfuncional, é preciso compreender, e isso implica em enxergar a realidade como ela é, e tomar as medidas necessárias para corrigir o que deve ser corrigido. O que nos impede de enxergar a realidade? As crenças distorcidas. Então, não permita que 22

suas crenças negativas controlem sua vida. Não busque aprovação dos demais em tudo o que você faz. Haja de acordo com a realidade que o autoconhecimento proporciona. A realidade é o que traz paz, felicidade, realização, crescimento, evolução, etc. Senão não é a realidade, porque o que nos causa sofrimento é a ilusão. Cada um deve ser responsável por si mesmo, controlar a própria vida. E para isso basta olhar para dentro. Cresça diante das dificuldades. Toda crise está plena de potencial para crescer. É preciso abrir os olhos, pensar, analisar, deixar a mente fluir com criatividade e agir, pois, a zona de conforto é, na realidade, o lugar mais desconfortável que existe.

A nossa vida é mesmo cheia de problemas e acredito que o que determina se as pessoas serão menos ou mais bem sucedidas em suas vidas é a capacidade que elas tem ou não tem de administrar tais problemas.

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Problemas de relacionamento, financeiros, familiares, saúde, casa e trabalho. Somem a isso as exigências e frustrações do dia-a-dia provocadas por prazos finais, trânsito, filhos e contas que aumentam a cada dia mais. Quando conseguimos resolver algum problema, outros aparecem. Essa é a natureza das coisas e um dos maiores desafios do ser humano. Algumas vezes nos deparamos com situações em que não há nada que se possa fazer para corrigir ou modificar. A resolução do problema está além das nossas possibilidades. Nesse caso, precisamos reconhecer nossa impotência e procurar aceitar a situação. Porém, na grande maioria das vezes, sempre temos o que fazer, e digo mais, as soluções costumam ser óbvias. Surge aqui uma questão. Se na grande maioria das vezes os problemas são passíveis de solução e as soluções são obvias, por que tantos permanecem empacados em situações infelizes, frustrantes ou deprimentes quando existe uma saída e um caminho melhor? falta de 24

tempo, restrições financeiras e falta de aptidões. A verdade é que toda mudança requer ação. Para mudarmos o status do nosso problema de “waiting” para “done” teremos que agir e tomar atitudes. Em se tratando de ação, nós não somos muito ativos, dinâmicos ou empreendedores. Não temos o hábito de procurar soluções e mesmo quando sabemos o que precisa ser feito, relutamos em fazer uma tentativa repetindo para nós mesmos coisas do tipo “Eu não consigo, é muito difícil”. É quase sempre assim, quando surgem obstáculos, desistimos com facilidade. Adiamos, inventamos desculpas e racionalizamos: “De que adianta, não vai funcionar mesmo?” Precisamos compreender que os obstáculos fazem parte do caminho, temos que identificá-los para que possamos enfrentá-los. Os obstáculos podem aparecer de diversas formas, como falta de confiança, medo do fracasso, insegurança, indecisão, baixa tolerância à frustração, inércia, 25

baixa auto eficiência e sentimentos e pensamentos negativos. Ou ainda, falta de tempo, restrições financeiras e falta de aptidões. Enfrentar os obstáculos e resolver nossos problemas, significa muitas vezes sair de nossa zona de conforto. Isso quer dizer que muitas vezes será necessário renunciar à um estilo de vida confortável por algum tempo, fazer um empréstimo, adquirir o hábito de levantar mais cedo, fazer pesquisas, mudar alguns padrões ou falar sobre o problema com a família (chefe ou amigos). O mais importante é que você saiba que soluções existem, elas estão por aí, mas precisamos buscá-las e nos preparar para fazer tudo o que for necessário para colocá-las em prática. As vezes teremos que lidar com a frustração ou o desconforto no meio do caminho, mas transpor as barreiras e seguir, o ajudará a conseguir o que você deseja. Lembre-se de que os problemas fazem parte da vida . Assumir a responsabilidade de resolvê-los aumenta nossa sensação de estarmos no controle e nos

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possibilita satisfazer as nossas necessidades com maior frequência.

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Desenvolvimento pessoal requer foco e disciplina. O foco permite que você cumpra suas metas. Seja na vida pessoal ou na carreira, o foco sempre será necessário para que você faça um progresso consistente. Contudo, é preciso se concentrar em uma área de cada vez. Escolha uma área da sua vida a ser desenvolvida e então concentre-se especificamente em encontrar recursos para promover o seu desenvolvimento. Quando sentir que foi o suficiente, passe para outra área a desenvolver. Foco é o objetivo que se tem em mente para alcançar, como formar-se numa faculdade, fazer uma viagem, comprar tal coisa, etc. Mas, com a certeza interior, com paciência para esperar e fazer o que for preciso para alcançar a meta almejada. E assim, o futuro afeta o presente, pois esta é a melhor forma de planejar algo. Projete o que quer para daqui a um, cinco, dez ou vinte 28

anos e traga esse planejamento para o dia presente. Comece a atuar em função deste planejamento. Foco não significa não pensar em outra coisa que não seja o que queremos, pois isso não é foco, e sim ansiedade, pressão, desespero, forçar que as coisas aconteçam como se quer. As coisas devem acontecer naturalmente. Não é preciso impor mais velocidade. É só tirar o pé do freio que tudo anda rápido. Trace suas metas, objetivos, faça a sua parte da melhor forma possível e os resultados, inevitavelmente, virão! É possível manter o foco? Com certeza! Nós controlamos nossos pensamentos. Quando os pensamentos negativos surgirem, troque por um pensamento positivo, pelo que você quer realmente. Para isso, é preciso vigiar a mente, sempre! No início dá um pouco de trabalho, como tudo na vida. Depois de um tempo passa a ser a sua natureza e faz-se automaticamente. Todos nós podemos viver em fluxo o tempo todo, basta focar no positivo. No que se está fazendo e fazer bem feito! Confira abaixo cinco dicas que 29

que podem lhe ajudar a aumentar o foco e a concentração:

1. Pré – comprometimento Quando preparamos a nossa mente para realizar certa atividade em determinado dia e horário, o nosso cérebro se prepara para isso, por exemplo: Se você determina que segunda-feira, às oito horas vai realizar certa atividade, o seu cérebro fica programado para que naquele horário e dia realize tal atividade, então, durante esse período, não se envolverá com outros pensamentos, porque ele sabe que nesse dia e horário está comprometido para isso que determinou para fazer, assim, nossa mente entende que esse horário é só para isso e quando chega o horário você terá 90 por cento a menos de pensamentos aleatórios para te atrapalhar, assim o cérebro reduz drasticamente as atividades de segundo plano que iriam te distrair. Então, o cérebro se ajustará as suas necessidades.

2. Anotar as distrações 30

Quando você está realizando a atividade, provavelmente existem pontos que vão te distrair, então anote o que te distrai: pelo simples fato de escrever, você dá um caminho para esse pensamento distrativo, ou seja, descarrega o cérebro e o faz entender que você já deu a atenção necessária para isso que te distrai. Exemplo: escreva, “o barulho está me atrapalhando”. Tenha certeza que isso vai atrapalhar muito menos.

3. Desligar o celular As funções cognitivas precisam de um determinado tempo na nossa atividade mental para estimular o potencial do nosso cérebro, para que consiga acessar com mais facilidade as ramificações e caminhos para desenvolver a atividade, mas se o celular toca, ou você tem que parar para resolver qualquer outro assunto que não tem a ver com a atividade, o cérebro perde o foco e rompe caminhos mentais que já havia pré- determinado.

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4. Meditação e respiração Aumentam o foco e concentração durante todo o dia. Apenas 15 minutos já são suficientes, porque é a melhor atividade para aumentar o foco e concentração, muitas pesquisas mostram que esse momento regenera o cérebro, sem exigir que nossa mente produza algo. 15 minutos sem fazer nada, sem pensar em nada, apenas respirando. Pode ser no início do dia, ou antes de realizar a atividade.

5. Prepare tudo Deixe tudo pronto para realizar sua atividade. Desligue tudo que possa vir a te atrapalhar, assim você prepara o campo para que nada lhe interrompa no momento da sua atividade, dessa forma, você reforça ainda mais o seu auto-comprometimento com a atividade e permite que seu cérebro dê mais atenção ao que está fazendo e, acesse com mais facilidade as ramificações das informações da sua mente, você estará com sua cognição a seu favor. Reserve o tempo estabelecido somente

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para essa essa atividade. Você terá um desempenho muito melhor!

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Durante a pré-história, o homem já percebia a importância de relacionar-se com o outro, e assim, buscava a sobrevivência usando como estratégia a ajuda mútua, “os amigos forneciam um suporte social para os primatas”, diz o antropólogo Robin Dunbar, da Universidade de Oxford, ao explicar o papel das amizades no contexto da história. Hoje em dia, temos muitos recursos a nossa disposição. Vivemos um tempo em que é possível pedir as refeições pelo aplicativo do celular, distrair-se com uma enorme gama de eletrônicos, e manter o contato com o outro através das redes sociais. E, mesmo diante dessa realidade atual, ainda é gritante a nossa necessidade de ter amigos por perto. Algumas vezes em nossas vidas, passamos por adversidades, situações 34

das mais desafiadoras, fazendo com que nos sintamos enfraquecidos ou ainda com dificuldade para encontrar uma solução diante dos problemas. As amizades, nesse contexto, desempenham um papel fundamental. Ter pessoas com as quais podemos contar, disponíveis para nos ouvir, faz com que possamos compartilhar nossas dificuldades, o que contribui para a saúde emocional.

Podemos ser mais saudáveis cultivando amizades e fazendo novos amigos É o que nos mostra uma das pesquisas realizadas na Universidade de Harvard, com o intuito de descobrir o que faz uma pessoa ser saudável, e a conclusão foi muito interessante. Manter fortes vínculos de amizade pode aumentar nossa vida em até 10 anos e também auxiliar na prevenção de diversas doenças. Socialização e amizades são fatores que contribuem para a sensação de felicidade das pessoas e o relacionamento com amigos retarda a morte! 35

Ter e ser amigo significa vivenciar experiências profundas, que envolvem afeto, crescimento e troca constante, pois conhecemo-nos através da relação que temos com o outro. Relacionar-se com outras pessoas é uma necessidade constante para o bem-estar psíquico. A vida em grupo possibilita crescimento, aponta oportunidades, consola nos momentos difíceis. A satisfação com as relações interpessoais é determinante para o bem-estar, pois permeia a vida humana em todas as suas fases. A construção desses laços sociais começa desde o nascimento, quando mãe e bebê estabelecem os primeiros vínculos. Depois, cada etapa vai constituindo novas redes de relações: o ambiente escolar, as tribos da adolescência, os colegas da faculdade, o casal, os grupos de terceira idade… Conviver é o desafio de encontrar harmonia nas relações, equilibrando planos compartilhados com visões de mundo diferenciadas. Nesse aprendizado diário, momentos de alegria se 36

se alternam com divergências, e, apesar dos altos e baixos nas relações interpessoais, o ser humano precisa do contato com o outro, pois somos seres sociáveis.

O que é verdadeiramente valioso não tem preço Acredito que essa frase se encaixe perfeitamente no real significado da palavra amizade (do latim amicus; amigo, que possivelmente se derivou de amore). Em sentido amplo, é um relacionamento humano que envolve o conhecimento mútuo, afeição e lealdade. E dentro deste conceito existe algo muito importante: a valorização do capital humano – dos sentimentos, dos valores… porque, mesmo no contexto atual, onde o individualismo é tão estimulado ainda existe sim, a valorização dos relacionamentos, o olho no olho, a parceria, o amor recíproco…a amizade! Ah, e isso significa tanto… é tão valioso que não tem preço!

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Verificou-se a partir de algumas pesquisas que estruturas do cérebro se mostram mais ativadas em pessoas apaixonadas, são zonas ricas justamente em dopamina, que é um estimulante natural, enviado a diversas regiões cerebrais, e dá foco às pessoas. Por isso, essa obstinação tão grande por tudo que diz respeito à pessoa desejada. As pessoas apaixonadas conseguem identificar o que não gostam no outro, mas colocam tudo de lado e focalizam no que gostam. Esta é a vertente bioquímica no processo de projeção, que ocorre quando nos apaixonamos por alguém e esta pessoa corresponde aos nossos parâmetros internos. É justamente nessa complementação projetiva inconsciente que encontramos as dificuldades para o equilíbrio nas relações, pois nossa projeção pode mudar, assim como a projeção que a outra pessoa fez em nós também pode variar. O impulso da projeção que gera a paixão não se encaixa no sentido lógico das coisas, muitas vezes nos leva a 38

envolvimentos afetivos que nos prejudicam, assim como podem prejudicar o outro, simplesmente porque são relações baseadas em ilusões! É um fato bastante conhecido: você não se apaixona por alguém; não se apaixona pela pessoa real, você se apaixona pela pessoa da sua imaginação. Você vai projetando mais e mais imaginação sobre o outro, inconscientemente. Você cria uma certa ilusão sobre ele e ele sobre você. Tudo parece ser lindo, porque você faz tudo parecer lindo, sonhando, evitando a realidade. Então, uma vez que vocês se casem e tenham que viver juntos, torna-se uma carga pesada continuar fingindo alguma coisa que não é. Por quanto tempo você acha que pode continuar representando? Mais cedo ou mais tarde torna-se um peso e o casal começa a destruir toda a imaginação lançada como alicerce da relação, porque ninguém suporta viver aprisionado a uma ilusão; é necessário se livrar disto e ser você mesmo. E esse é o conflito vivido entre muitos casais. Parece difícil, mas seríamos muito mais felizes nos relacionamentos se 39

vivêssemos. Se você não estiver centrado e consciente de quem é, não consegue se relacionar de forma saudável. Todo relacionamento que começa e continua sem o autoconhecimento é apenas uma ilusão; nem você se conhece e nem o seu parceiro tem um conhecimento real sobre ele mesmo. Então, quem se relaciona com quem? Não há ninguém! Não há substância no relacionamento, não há nada de substancial. Relacionam-se porque têm medo da solidão e de se sentirem perdidos. E assim, qualquer tipo de relacionamento é melhor do que ficar sozinho(a); é bom, nem que seja uma inimizade; pelo menos sente-se ocupado(a). O seu suposto amor não é mais do que uma espécie de inimizade, uma maneira delicada de lutar, de se debater, de dominar. O que geralmente acontece é o seguinte: você não tem amor, a pessoa que você pensa amar também não tem amor verdadeiro, e ambos se relacionam mendigando amor um ao outro. Dois pedintes a pedirem um ao outro! Daí os conflitos, as disputas constantes sobre coisas banais, irrelevantes! E aí, onde está o amor? Ninguém se preocupa 40

em dar, só existe o desejo de receber. E quando todos correm atrás do receber, ninguém. Todos nós podemos vivenciar relacionamentos saudáveis e felizes. E, se, de fato, é o que você busca, então saiba se relacionar, mantendo sua independência; ame, mas não torne isso uma necessidade doentia; não estabeleça seu relacionamento baseado em sentimentos de ciúmes e de posse. Aprenda primeiro a gostar de estar sozinho(a), então o amor deixará de ser uma necessidade e passará a ser uma partilha, sem dependências emocionais. Antes de buscar alguém que tenha aspectos que admire, desenvolva tais características em você. Seja quem você gostaria de ter ao seu lado, e assim, poderá vivenciar um relacionamento com alguém por afinidade e amor recíproco!

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Entenda por que você deve se esforçar para manter um bom relacionamento com as pessoas do trabalho. “… a maioria das pessoas nos dias de hoje, passa mais tempo no ambiente de trabalho do que em suas próprias casas…” Não é novidade que a maioria das pessoas nos dias de hoje, passa mais tempo no ambiente de trabalho do que em suas próprias casas e que não escolhem com quem irão trabalhar. Em razão disso, é fundamental manter um bom relacionamento no trabalho para criar um clima saudável, motivador e produtivo.

Relacionamento envolve pessoas

Quando falamos de pessoas, falamos de complexidade. Pessoas são feitas de Estudos realizados pelo M.I.T. (Instituto de Tecnologia de Massachussets) mostram a importância das relações interpessoais para a qualidade de vida pessoal e profissional. O indivíduo que que se conhece bem, tem clareza de seus sentimentos e 42

emoções, consegue se expressar melhor e busca desenvolver competências que facilitam a resolução de conflitos internos e externos. Estudos realizados pelo M.I.T. (Instituto de Tecnologia de Massachussets) mostram a importância das relações interpessoais para a qualidade de vida pessoal e profissional. O indivíduo que que se conhece bem, tem clareza de seus sentimentos e emoções, consegue se expressar melhor e busca desenvolver competências que facilitam a resolução de conflitos internos e externos.

Comportamentos que prejudicam os relacionamentos no trabalho. Boa parte dos problemas de relacionamento no trabalho esbarra na falta de bom-senso e de limites entre o que pode ou não ser feito ou dito. Listo abaixo algumas atitudes que prejudicam o relacionamento diário de uma equipe:

1. Falar mal dos outros 2. Reclamar excessivamente

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3. Deixar de cultivar relacionamentos 4. Não ouvir os colegas 5. Não respeitar as diversidades 6. Apontar os erros dos outros 7. Não assumir responsabilidades 8. Falar demais 9. Ser mal humorado 10. Brincar demais

O clima no ambiente de trabalho influencia diretamente na produtividade dos colaboradores. Trabalhar num local em que o convívio é amistoso torna a rotina mais agradável, e isso garante motivação para realizar todas as tarefas do dia a dia.

O Bom relacionamento no trabalho e sucesso profissional. Tanto em nosso trabalho como em nossa vida pessoal precisamos aprender a nos relacionar de forma positiva e construtiva. Agir positivamente significa ser otimista, disponível, colaborar para o bom desenvolvimento do trabalho e 44

relacionar-se bem com as pessoas. Age negativamente aquele que nunca está disponível, que está sempre reclamando e dizendo que as coisas não vão dar certo, são pessimistas, egoístas e individualistas. Estabelecer bom relacionamento no trabalho é fundamental para construir uma carreira de sucesso e para aqueles que almejam ocupar um cargo de liderança. De acordo com a revista Você S.A., 87% das organizações demitem profissionais por causa das atitudes pessoais, do temperamento, da maneira como se relacionam e da incapacidade de liderar equipes. Não envolver-se em conflitos é outro requisito básico.

Dicas para manter bom relacionamento no trabalho

• Cumprimente todos os seus colegas de

trabalho de maneira amigável, mesmo aqueles mais difíceis.

• Aprenda a tolerar os colegas 45

diferentes de você. Seja paciente.

• Seja empático. Coloque-se no lugar do

outro.

• Tente ser compreensivo, as pessoas

não são perfeitas.

• Foque no que o outro faz bem.

• Cuidado com os julgamentos. Ninguém

é bom ou é mal, as pessoas tem momentos bons e ruins.

• Mantenha as reclamações para si

mesmo.

• Desculpe-se e explique-se, não deixe

que o seu orgulho atrapalhe suas metas.

Como melhorar os padrões de relacionamento? É preciso conhecer-se bem e conhecer o outro, entender as suas próprias razões e emoções para poder identificá-las nos outros e lidar com elas de forma positiva. A Psicoterapia Cognitiva Comportamental auxilia o profissional no processo de autoconhecimento e 46

desenvolvimento de comportamentos e competências essenciais para que possa aproveitar plenamente todo o seu potencial profissional. Liberte-se das barreiras emocionais, faça terapia. “Ser capaz de prestar atenção a si mesmo é pré-requisito para ter a capacidade de prestar atenção aos outros; sentir-se bem consigo mesmo é a condição necessária para relacionar-se com os outros.” (Erich From, Ética e Psicanálise)

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Um rápido olhar para origem dos pensamentos destrutivos. Você sabia que podemos produzir até 60 mil pensamentos por dia? E que todas as pessoas em algum momento, produzem pensamentos negativos, depreciativos, ansiosos e preocupantes? E que tais pensamentos geralmente acabam despertando sentimentos medo, raiva, tristeza, culpa, ressentimento? Em psicologia, todos esses pensamentos que nos fazem mal de alguma forma, são também denominados de pensamentos destrutivos.

Exemplos de pensamentos destrutivos:

• “Eu nunca vou conseguir…”

• “Ninguém se importa comigo.”

• “Eu não sou bom o suficiente…”

• “Eu não sou tão bom quanto…”

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• “Eu deveria ter feito diferente.”

• “Eu acho que eles não gostam de mim.”

• “Nada dá certo pra mim.”

• “Eu sempre cometerei esse erro.”

• “É tudo culpa minha.”

• “O que eles irão pensar de mim.”

Algumas pessoas são mais propensas a desenvolver pensamentos negativos do que outras. A forma como percebemos a nós mesmos e o mundo a nossa volta é determinada por nossa história de vida.

A origem dos pensamentos destrutivos Tudo começa na tão falada infância (ah, a infância) onde as crianças já começam, através das relações parentais e interações sociais, a desenvolverem determinadas ideias sobre si mesmas, sobre as outras pessoas e o seu mundo. Por exemplo. Se os seus pais ou cuidadores eram pessimistas, medrosos ou ansiosos, eles podem ter, sem perceber, lhe ensinado essa forma de perceber as

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coisas. Sendo assim, podemos concluir que, sua forma de pensar foi aprendida através dos anos. Os pensamentos destrutivos são consequência de uma série de fatores, reais ou imaginários, que ocorreram com você ou com outras pessoas de seu convívio, em um tempo mais remoto de sua vida e que lhe geram sentimentos negativos de frustração, raiva, medo, culpa, rejeição, abandono e angústia.

O que posso fazer para eliminar esses pensamentos? Aqui vão algumas dicas para você eliminar os pensamentos negativos:

1. Tome a decisão de mudar. Muitas pessoas desejam a mudança mas não se dispõem a ter o trabalho necessário para que a transformação ocorra, não se engajam verdadeiramente. 2. Acredite que você pode mudar a maneira como pensa. Busque fortalecer sua

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sua fé, sua espiritualidade. 3. Tenha paciência. A mudança não ocorre do dia para a noite. 4. Converse com seus amigos e familiares sobre seus pensamentos e sentimentos. 5. Procure se exercitar. Está comprovado cientificamente, que a prática de atividade física libera neurosubstâncias capazes de operar verdadeiros milagres na vida das pessoas. 6. Procure ajuda de um psicólogo. Um profissional habilidoso o ajudará a identificar a origem desse padrão negativo e agirá como agente facilitador no processo de mudança.

As pessoas geralmente se preocupam com a forma física e com as curvas que delineiam o corpo. Poucos são os 51

se preocupam verdadeiramente com as curvas mais importantes de nosso corpo, aquelas que compõe nosso cérebro. É comum cuidar do corpo, se preocupar com a aparência e só prestar atenção na mente quando a idade chega, ou alguma doença aparece. Mas não deveria ser assim, porque o cérebro é o seu órgão mais importante e precisa ser estimulado do nascimento até o fim da vida. Ele cria memórias, impulsiona suas emoções e controla cada movimento seu. Aqui vão algumas dicas pra ajudá-lo(a) a cuidar melhor e mantê-las mais saudáveis.

1. Aprenda coisas novas: um instrumento musical, um idioma, um novo caminho, novos lugares, um novo livro. Quando aprendemos, novas conexões neuronais se estabeleçam e quanto mais novas conexões, mais tecidos novos e maior será nossa proteção contra possíveis doenças. 2. Cuide de sua alimentação, o cérebro é um órgão que requer muita energia. Ele utiliza em média 52

30% de toda energia que consumimos. 3. Exercite-se. Existem estudos que dizem que o exercício físico previne ou atrasa doenças como o Alzheimer ou o Parkinson. Basta caminhar uma hora por dia, andar de bicicleta, fazer natação ou realizar qualquer atividade diariamente para melhorar a conexão de nossos neurônios. 4. Aprenda a lidar com suas emoções. O estresse, ansiedade, depressão, as pressões, a correria dia a dia e o nosso estilo de vida liberam toxinas que bloqueiam o bom funcionamento do cérebro, provocando a oxidação de suas células e a longo prazo o mesmo acaba envelhecendo precocemente. 5. Durma bem. Os cientistas afirmam que, para um adulto, são necessárias de 7 a 8 horas de sono para que o organismo esteja pronto novamente para encarar nossa maratona diária. É durante o sono que o cérebro armazena, organiza e cata- loga novas memórias e experiências.

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6. Estimule. Para preservar a memória, o segredo é mantê-la ativa. Um homem que trabalha com o corpo, tem os músculos definidos. Quando se aposenta, ele para de usar a força e a musculatura diminui. Com a memória acontece a mesma coisa. Se você tem uma vida muito tranquila, sem exercitar a memória e criar novos hábitos, ela não vai ser a mesma coisa. 7. Corra do álcool. O consumo de álcool, mesmo em baixa dosagem, pré-dispõe depressão e quadros de demência precoce, por ser uma droga psicotrópica, depressora do sistema nervoso central. Cientistas afirmam que os neurônios lesados pelo álcool não se regeneram.

8. Socialize-se. Uma boa saúde mental envolve ter relações boas e constantes com os outros. A transferência emocional tem muitas vantagens sociais. Viver como casal e ter amigos ajuda nesse aspecto. Quando amigos e familiares estão ao nosso redor, contribuindo com experiências, diálogo, apoio, 54

estímulos, expectativas, projetos, o nosso interesse pela vida aumenta. Nutrindo nosso cérebro desses outros alimentos, nossa reserva cognitiva fica mais forte e poderosa, o que mantém nosso cérebro jovem e em forma.

Com um cérebro saudável temos uma enorme vantagem na busca de uma vida plena. Tome iniciativa e cuide das suas curvas também, mantendo cérebro e mente mais saudáveis!

A primeira questão a ser considerada sobre prosperidade, é que o pensamento é criativo e tudo o que pensamos, desejamos e sentimos, construímos, de alguma forma, em nossa vida, pois agimos de acordo com as nossas crenças. E, quando temos clara consciência disso, podemos controlar e administrar nossos pensamentos, sentimentos e atitudes para que se tornem ferramentas na construção da vida que almejamos.

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Prosperidade não é apenas ganhar dinheiro. Prosperidade é melhorar em todos as áreas da vida ao mesmo tempo. Qualquer atitude negativa irá dificultar qualquer tentativa de prosperar, pois a vida é uma constante afirmação de crescimento, evolução, transformação, simbiose, cooperação, etc. Quando há alegria pela vida o crescimento é inevitável, mas quando o sentimento predominante é de negatividade, as coisas ficam muito difíceis, e só melhoram quando a atitude muda. Quanto mais ansiedade e pressão se colocar, mais complicada fica a situação. Antes tem de vir a alegria, depois vem a prosperidade. Toda pessoa que age, trabalha, estuda, melhora constantemente, sente prazer e faz o melhor com o que tem, inevitavelmente progredirá. Quantas pessoas muito bem-sucedidas já estiveram em situações extremamente difíceis! Pessoas que não tinham o que comer e que se tornaram prósperas. Prosperidade é um sentimento. Sem se sentir próspero é impossível sê-lo. A pessoa que é próspera pode enfrentar qualquer dificuldade e volta a crescer. Porque a 56

prosperidade não significa ter coisas. Prosperidade significa ser próspero nos pensamentos, sentimentos e atitudes. É sentir alegria em crescer, em fazer, em realizar. Uma pessoa assim não tem tempo para coisas negativas, pensamentos negativos, conversas negativas, sentimentos negativos, emoções negativas. A consciência cria a realidade. Se em nossa consciência acreditamos que tudo é uma batalha, teremos uma guerra em vida. Mas, se acreditamos que é alegria a base da vida, então, teremos crescimento sem cessar. Não teremos atitudes de procrastinação, de não fazer o que tem de ser feito, de esperar as coisas melhorarem para fazer algo, de achar que não há solução. Estou me referindo a alegria genuína, que sai de dentro do coração e não depende de aditivos químicos ou de fatores externos. Faça o teste: Ponha alegria em sua vida e veja o resultado. Tire a ansiedade, a pressão, o ter que ganhar a qualquer custo. Sinta-se grato(a) por tudo de bom que tem em sua vida, tire os sentimentos negativos da consciência, e, as atitudes negativas. Dissolva a 57

couraça, mude as crenças, deixe a alegria germinar. Isso sim, é saber viver trilhando o caminho da prosperidade!

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Nossa sociedade, de modo geral, é formada por pessoas que querem soluções rápidas e simples para tudo. Mas a realidade não é essa: mudança rápida não é mudança, você não vai ficar sábio da noite para o dia. Entretanto, uma vez que você começa, perceberá a quantidade de mudanças positivas que ocorrem, como sua visão de mundo muda, como sua qualidade de vida aumenta, sua saúde melhora, etc. Tornar-se alguém melhor é missão para vida inteira; é um processo contínuo, afinal de contas, estamos aqui para isso: crescer, evoluir! Para isso, invista na definição de metas, no autoconhecimento e na melhora da sua habilidade de comunicação. Além de tudo, busque mais conhecimento e passe, então, a desfrutar as maravilhas de ser a melhor versão de si mesmo!

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A Clínica DE Psicologia Cognitiva oferece serviços de alta qualidade na área da psicologia clínica, especialmente na abordagem Cognitivo-Comportamental. As psicólogas Daniela Nanni e Elayne Oliveira são altamente capacitadas, possuem títulos reconhecidos pelo Conselho Federal de Psicologia e pela ICF – International Coach Federation. Com conteúdo de qualidade e original, A Clínica DE Psicologia Cognitiva acredita ser possível transformar positivamente a vida das pessoas. Leia os conteúdos em nosso site e nos acompanhe também no Facebook e no Instagram!

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