Penelope Latey

Praticante de Pilates, conferencista e coor-

denadora sênior curso do Grad. Cert. do

Método Pilates na Universidade de Tecno-

logia de Sydney (UTS), Austrália. Mem-

bro do Conselho e ex-presidente da Asso-

ciação do Método Pilates Australiano

(AMPA). Este artigo é modificado a partir

do trecho anotado no livro Pilates Modern

escrita por Penelope Latey. Devido a ser

publicado, Setembro de 2001, Allen and

Unwin, Austrália.

Endereço para correspondência: P. Latey

1 Toongovah Road, Waverton 2060,

NSW, Austrália.

E-mail: latey@tpg.com.au

Recebida abril 2001

Revisado junho 2001

Aceito julho 2001

Joseph (Hubertus) Pilates: 1880-1967

Joseph Pilates dirigia um estúdio exercício

em Nova York a partir do final dos anos

1920 até a década de 1960. Ele escreveu

dois livros sobre seu método, e alguns fil-

mes do seu trabalho estão disponíveis, mas

por outro lado seu método foi transmitido

via aprendizagem de professores que eles

próprios fossem aprendizes dele. Tem sido

dito que o Pilates 'fez' e Clara, sua esposa,

"explicou". Ele havia estruturado não for-

malmente curso de formação de professo-

res, e só a partir de 1980 tem havido qual-

quer divulgação formal de seu trabalho.

Primeiro veio o livro O Método Pilates de

condicionamento físico e mental de P. Fri-

edman e G. Eisen, publicado em 1980.

Mais tarde, um número de associações de

Pilates e outros grupos de instrutores de

Pilates ao redor do mundo produziram o

curso de formação de diferentes graus de

duração, qualidade e intensidade.

Joseph Hubertus Pilates nasceu em 1880

perto de Dusseldorf, na Alemanha. Ele era

aparentemente uma criança doente, sofria de

raquitismo, asma e febre reumática. Tam-

bém Houve uma grande preocupação de que

ele poderia ter tuberculose. Ele provavel-

mente foi levado para spas de saúde e feito

protolos de exercícios que eram populares

na época para as pessoas com problemas de

saúde. Muito antes do advento dos antibióti-

cos e outros medicamentos de sucesso, e

antes os procedimentos salva-vidas da medi-

cina moderna, permanecer vivo significava

ter que permanecer em forma e forte. O e-

xercício regular foi um dos poucos meios

disponíveis para combater problemas de

saúde. Spas e exercício para a saúde tornou-

se uma parte comum da vida alemã. A revo-

lução industrial trouxe estilos de vida mais

sedentários e levou a um aumento da densi-

dade populacional, que por sua vez trouxe

aumento de doenças contagiosas e mortali-

dade infantil, juntamente por causa do declí-

nio geral na saúde.

O método Pilates: história e filosofia ..............

Penelope Latey

Até meados dos anos 1980 o Método Pilates de exercício era pouco conhecido fora do mundo da

dança, mas sua popularidade tem crescido rapidamente na última década: saindo da obscuridade.

Método Pilates é muito mais que uma lista de exercícios. É uma maneira de conexão e condicionado

a todo o ser - corpo e mente. Este artigo traça a história no contexto e examina os princípios do

método, com o início de desenvolvimentos modernos. © 2001 Harcourt Publishers Ltd.

HISTÓRICO DE REVISÃO

Exercício para a saúde foi gradualmente

introduzido para a população alemã atra-

vés do desenvolvimento da ginástica. A

Ginástica moderna, derivada da ginástica

dos gregos antigos, foi desenvolvida

pelo alemão Friedrich Jahn no início do

século XIX. O seu sistema iniciou com

um programa de exercício ao ar livre e

depois progrediu para a utilização de

equipamento que ele mesmo desenvol-

veu. O principal objetivo era melhorar o

condicionamento físico e a força, princi-

palmente para homens. Jahn estudou

teologia, história e filosofia na universi-

dade e com orgulho gostava de fitness

nacional e bem-estar.

Ao mesmo tempo, Per Henrik Ling na

Suécia, desenvolveu uma outra forma de

ginástica (Gymnastik) enfatizando ritmo

e fluidez do movimento. (Este veio a ser

chamado primeiro de calistenia, em se-

guida, de educação física, nos Estados

Unidos.) Inicialmente exercício Gym-

nastik foi utilizado principalmente por

mulheres.

Promovido a partir do final do século

XIX como uma forma de melhorar a

força, resistência, flexibilidade e coorde-

nação, tinha como objetivo aumentar o

bem-estar geral do corpo, controlava as

coordenada de demandas para regular o

sistema cardiovascular com a respiração.

P. H. Ling também desenvolveu a Gi-

nástica da Educação: "aprender a colocar

nosso corpo sob nosso controle" e Gi-

nástica médica: 'utilizando dos movimen-

tos para aliviar ou superar os sofrimentos

que surgiram através de condições anor-

mais" (Wide 1906).

Ambas as formas de Ginástica moderna

tornaram-se tão populares que foram in-

clusas no currículo normal em muitas es-

colas alemãs antes da virada do século. A

re-introdução de ginástica para os Jogos

Olímpicos de 1896, sem dúvida, propor-

cionou um impulso extra.

Quando criança Pilates trabalhou tão duro

para melhorar a sua aptidão e forma física,

que aos 14 anos de idade seus músculos

estavam tão claramente definidos que ele

estava posando para quadros de anatomia.

Quando adolescente, ele praticava mergu-

lho, esqui e ginástica. Ele se tornou um

boxeador profissional e ensinava defesa

pessoal. Seu trabalho no campo de exercí-

cio o levou a um interesse em yoga, kara-

tê, meditação Zen e aos exercícios antigos

dos gregos e romanos.

Em 1912, com a idade de 32, Pilates foi

para a Inglaterra, onde trabalhou como um

boxeador, um artista de circo e um instru-

tor de auto-defesa. Com a eclosão da Pri-

meira Guerra Mundial, ele foi internado

como um estrangeiro inimigo. Em campo

ele refinou suas ideias sobre saúde e fisi-

culturismo e encorajou todos membros do

acampamento para participar de sua pro-

grama de condicionamento, com base de

uma série de exercícios realizados em um

tapete.

Aparentemente, durante a pandemia da

gripe de 1918, ninguém no campo de in-

ternamento morreu devido a doença - e

isso foi considerado extraordinário

(Friedman & Eisen 1980). Milhares outros

morreram durante esta epidemia mais do

que os perderam suas vidas na Grande

Guerra.

No fim da guerra Pilates foi transferido

para a Ilha de Man, onde ele aplicou seu

conhecimento para ajudar a reabilitar os

feridos da guerra. Nesse momento Pilates

começou a experimentar cama com molas,

anexando-as nas extremidades das camas

para permitir que os pacientes usasse a

resistência para trabalhar enquanto ainda

estavam de cama. Ele tinha realizado isso

para fazer exercício com resistência

e ajudar os pacientes a recuperar o

tônus muscular mais rapidamente

(Sparrowe 1994). Mais tarde isso

levou ao seu desenvolvimento do

`cadillac ', uma cama com várias

molas e barras de suspensão, e o

`Reformer Universal’, uma platafor-

ma deslizante com molas em que o

paciente/cliente se deitar, sentar ou

ficar em pé. A remoção da resistên-

cia contra a gravidade na posição

supino permitiu regular a tensão e

um alinhamento da coluna vertebral

e da pelve. Seu trabalho se expandiu

para incluir várias outras peças de

aparelhos, que por sua vez inspirou

exercícios da esteira adicionais. De-

pois da guerra, Pilates retornou para

Hamburgo, na Alemanha, onde ele

refinou seu equipamento e métodos.

Durante este tempo ele conheceu

Rudolph van Laban, o criador da

Labannotation, a forma mais utiliza-

da de notação de dança. Esta foi a

introdução de Pilates para dança.

Mais tarde, o mundo da dança era

para ser uma área de fertilizada que

gerou frutos para Pilates. Ao mesmo

tempo, as idéias de PH Ling em

Gymnastik estavam desenvolvendo

uma sequência na Alemanha, com

Hede Kallmeyer em Berlim e em

Hamburgo Bess Mesendieck ambos

professores de formação. Com o

lançamento do filme sobre Gymnas-

tik na Alemanha em 1925, esta for-

ma mais suave de educação física

com um perfil de respiração e movi-

mento mais amplo ganhou público

(Johnson 1995). Pilates foi para os

EUA em 1926, num período em que

muitos alemães fugiram de seu país.

Seu sucesso como um preparador

físico tinha atraído a atenção do e-

xército alemão que tinha solicitado

seus serviços como um treinador,

mas foi um pedido que Pilates não

quis responder.

Outro fator que contribuiu para sua deci-

são de ir para os EUA foi de ter acredita-

do na parceria com Max Schmelling, o

pugilista alemão. Schmelling começou

sua carreira no início de 1920, tornando-

se campeão dos meio-pesados Europeu

em fevereiro 1928. Ele então partiu para

os EUA para se tornar campeão mundial

dos pesos pesados em 1932 (Mullan

1999). O agente de Schmelling ajudadou

com fundos para o estúdio de Pilates na

oitava avenida, em Nova York, de modo

que o boxeador poderia continuar a trei-

nar com ele (Winsor 1999).

No barco para os EUA Pilates conheceu

sua futura esposa Clara, uma enfermeira,

que iria trabalhar com ele no estúdio.

Chamando seu método 'Contrology',

Pilates estabeleceu seu estúdio america-

no pouco antes do início da Grande De-

pressão. Não há informações sobre como

a Grande Depressão afetou o seu estú-

dio, mas ele deve ter sido extremamente

difícil após o quebra da bolsa em outu-

bro de 1929.

Em 1934, ele foi capaz de publicar um

pequeno livro sobre o seu método. Ex-

pôs sua saúde a sua filosofia e ideias

sobre de como alcançar uma boa saúde.

Esta pequena publicação trazia alguns

elementos de determinação e frustração.

Pilates se referia aos homens de negócio,

durante e após a primeira guerra mundial

eram sempre muito ocupados em acumu-

lar fortunas, que eles negligenciavam

inteiramente a sua saúde... Eu os vi pas-

sar o resto de suas vidas encurtadas e

estragada, seja na dor constante ou em

sofrimento mental, ou ambas (Pilates

1934).

Pilates deve ter o sofrimento durante a

Grande Depressão e estava um poucos

frustrado porque poucas pessoas esta-

vam seguindo seu conselho ou usando

'contrology'.

Como um imigrante recente entre ou-

tros novos imigrantes, e com ideias

particulares sobre manutenção de uma

boa saúde e felicidade, Pilates achou

extremamente difícil estabelecer uma

nova profissão enquanto muitos esta-

vam quase a falência, desempregados

e tendo que enfrentar a fome

(Townsend 1994).

O "equilíbrio do corpo e da mente",

segundo ele, é o único caminho para a

boa saúde sustentável. Ele passou a

lamentar algumas das práticas comuns

do dia no que diz respeito a cuidar de

bebês e crianças. Ele explicou as raí-

zes dos problemas de saúde a partir da

infância como mau atendimento e

falta de exercício. O fim de seu folhe-

to tornou-se um ensaio de publicidade

defendendo seu método de exercício,

boa higiene, e explicando por que um

deve usar suas camas concebidas com

design especial e cadeiras que para

manter uma 'posturalmente corre-

ta' (Pilates 1934). Ele terminou o fo-

lheto, dando voz a sua consternação

pelo fato de alguns dos seus conselhos

e trabalhos estavam sendo usados sem

o devido reconhecimento; algo que a

comunidade de Pilates tem problemas

ainda hoje.

Apesar de Pilates ter experiência com

treinamento de força, academia, ginás-

tica, boxe, e ter ensinado a auto-

defesa, a longo do tempo os dançarinos

eram os que trabalhavam com mais entu-

siasmo. Pilates tornou-se um amigo de

Ted Shawn, um dançarino que, com Ru-

th St Denis, fundou a Companhia de

Dança Denishawn, em seguida, passou a

ajudar a desenvolver o centro da dança

Jacob’s Place em meados da década de

1930. Shawn congratulou-se com muitas

formas diferentes de movimento, e lá

Pilates dava aulas e treinamento na estei-

ra ao ar livre. Com este estilo de Pilates

orientava para o trabalho de força que

fazia lembrar do treinamento de boxe.

Filmes de Pilates de trabalhos posterio-

res mostram um estilo mais fluente com

uma qualidade de movimento semelhan-

te ao de dança moderna (Vídeo: J. Pila-

tes, Física Instituto Mente 1995). Ron

Fletcher foi um dos primeiros bailarinos

bem conhecidas de usar 'Contrology'. A

habilidade de Pilates para retornar os

dançarinos ao palco depois de lesões nas

costas e nas pernas o trouxe um excelen-

te relacionamento com Hanya Holm,

Martha Graham e o coreógrafo George

Balanchine, que todos passaram a reco-

mendá-lo (Eisen & Freidman 1980). Até

o final de ano 1940 ele tinha desenvolvi-

do uma clientela significativa entre os

dançarinos. Segundo livro Pilates ', e

volta à vida através Contrology, em co-

autoria com WJ Millar, que foi publica-

do em 1945. Nele ele expõe o desenvol-

vimento de sua filosofia e uma lista de

exercícios para ser seguir e prática em

casa. Ele não escreveu nenhum outro

livro.

No momento em que Pilates morreu em

1967, um número de estúdios com base

em seu método tinha sido aberto, aten-

dendo os seus extensos seguidores no

mundo da dança americana. Durante

esse tempo, sua esposa Clara tinha traba-

lhado lado a lado com Pilates e depois

de sua morte continuou a trabalhar num

estúdio até sua própria morte em 1977.

Pilates foi extremamente possessivo com

seu método de exercício; embora ele

tenha ensinado sobre seu método para

meia dúzia de instrutores, ele estava re-

lutante em confiá-lo a outros e continuou

a ser o único dono em seu estúdio. Exce-

to para a sua saúde e voltar à vida atra-

vés da Contrology nada abrangente foi

publicado sobre o seu método até depois

que ele e Clara tinham morrido. Em

1980, O Método Pilates condicionado de

Física e Mental (Eisen & Friedman) foi

publicado. Este livro expõe claramente,

com alguns refinamentos, sua filosofia e

princípios, e os exercícios de solo de seu

método.

Pilates ensinou seus assistentes por a-

prendizagem. Seus primeiros assistentes

tendiam a se afastar e abrir seus próprios

estúdios mais tarde, entre eles Ron Flet-

cher e Carola Trier, mas outro como seu

assistente Romana Kryzanowski, ficou

com ele. Eve Gentry, outra recente a-

prendiz, afastou-se para prosseguir na

dança e em seguida retornou para o mé-

todo, trazendo em seus exercícios clara-

mente suaves e organizados com mais

facilidade os princípios J. Pilates.

Alguns dos primeiros seguidores de Pila-

tes fundiu seu trabalho com os seus pró-

prios, e alguns estudantes tomaram peças

do método, por vezes, apenas os exercí-

cios sem entender o princípios, e desen-

volveu seu próprio estilo, embora ainda

rotulando de 'Pilates'. Há, consequente-

mente, muitas interpretações diferentes

do método Pilates, cada sutilmente alte-

radas por novas compreensões do corpo

humano ou influenciadas por um dos

muitos novos estilos de movimento que

se desenvolveram a partir o início do

século XX.

Hoje, não só os dançarinos e os atletas

usam o método Pilates extensivamente

com modificações e variações para al-

guns dos exercícios, mas o público em

geral está começando usá-lo para a rea-

bilitação e condicionamento físico geral.

Princípios e filosofia

tradicional do Pilates

O sistema de exercícios que Joseph Pila-

tes desenvolveu misturou os estilos de

movimentos práticos e ideias da ginásti-

ca, artes marciais, yoga e dança com

noções filosóficas. Pilates foi um grande

leitor e gostava de citar os filósofos ale-

mães Johann Schiller: “É a própria men-

te que molda o corpo” e Arthur Schoe-

penhauer: “Negligenciar o corpo para

qualquer outra vantagem na vida é a

maior das loucuras [sic]”, dois princí-

pios ele incorporou em suas crenças

(Friedman & Eisen 1980).

A fusão da filosofia, exercício (o movi-

mento) e as artes do espetáculo como o

vemos no método Pilates tem sido co-

mum na Alemanha do século XIX em

diante. Pilates foi apenas um de um nú-

mero de europeus que desenvolveram e

se interrelacionaram com os conceitos

de prática física e disciplina mental. Pila-

tes 1934 folheto, sua saúde foi produzi-

do pelo' Prof. Pilates estúdio de Saúde.

Na introdução, ele disse:

Equilíbrio perfeito entre corpo e mente é que a

qualidade no homem civilizado, que não só lhe

dá superioridade sobre o reino selvagem e ani-

mal, mas fornece-lhe com todas as faculdades

físicas e mentais que estão dispensáveis para

atingir a meta da Humanidade - saúde e felici-

dade. O propósito deste folheto é transmitir de

uma forma simples, as causas da atual condi-

ções imorais problemas de saúde e, e os efeitos

resultantes que impedem o ser humano de atin-

gir essa perfeição física - primogenitura herdado

do homem.

(Pilates 1934)

Sabendo de Pilates a fundo pode-se

entender da sua crença e determinação

na retidão de seu método. Ele repreen-

de o 'quack' de curas promovidas por

proprietários de patentes de medica-

mentos e fabricantes de aparelhos me-

cânicos, cintos massageadores, máqui-

nas de remo, panacéias, soros e outras

injeções (Pilates 1934), possivelmente

referindo-se a outros regimes de exercí-

cio anteriores, curar todos partir de

‘Snake Oil’ vendedores de patente e

formas primitivas de inoculação sem

sucesso. Ele acreditava que o bem-

estar começou na infância e que "A

primeira lição é correta é a respiração:

devidamente instruídos a desenhar o

abdômen dentro e fora ao mesmo

tempo segurando a respiração por um

curto período de tempo... então eles

também devem aprender a esvaziar

completamente os pulmões, expiran-

do (Pilates 1934).

O notável sofridos de saúde pelos

detidos no campo de internamento

durante a I Guerra Mundial, especial-

mente por causa da pandemia de gri-

pe, as consequências do uso de gás

mostarda observada nos feridos na

guerra na Ilha de Man, além da preva-

lência da tuberculose, sua própria as-

ma, (todas as condições que ameaça-

vam os pulmões), deve ter focado a

mente de Pilates nos problemas respi-

ratórios. Ele foi, provavelmente, tam-

bém estava ciente de que Leo Kofler,

o sistema Delsarte e Else Grindler e

seus seguidores, cujos todos desse

sistema trabalhava com a respiração

(Johnson, 1995).

Pilates sentiu que a maioria das pesso-

as estavam se arrumando mais e se

mantendo mais aquecida e não se ba-

nhavam corretamente. Sobre higiene

Ele enfatizou '' 'endurecimento' 'do

corpo. Menos a melhor roupa. Limpe-

za da pele. Massagear com escova

(Pilates 1934). Será que isso remon-

tam à sua infância, quando ele estava

melhorando sua saúde?

Na postura e respiração:

“Desenhando o estômago e jogando

para fora do peito. A coluna vertebral

de toda criança normal é uma linha

reta. A parte de trás é perfeitamente

plana” (Pilates 1934). Pilates acredita-

va que um adulto saudável também

deve ter uma espinha vertebral plana.

Problemas com excesso de peso, es-

pecialmente em torno do abdômen,

têm suas origens no miss-

carriage” (falta de transporte) da colu-

na vertebral e postura pobre afeta boa

saúde.

Não houve descrições de exercícios na

sua saúde, no entanto. Pilates definitiva-

mente queria clientes para participar de

seu estúdio. Por volta desse período Pila-

tes elaborou seus projetos para uma ca-

ma e cadeiras. Estes nunca foram fabri-

cados, embora sua cadeira Wunda é de

um projeto similar para sua poltrona.

Onze anos mais tarde, ele publicou o

retorno à vida através do Contrology

(doravante referida como Retorno à Vi-

da), escrito por ele mesmo e W. J. Mil-

lar.

Neste livro de 1945, Pilates descreve seu

trabalho com “Contrology”, define a

filosofia por trás de seu trabalho e pela

primeira vez, descreve e ilustra um con-

junto de 34 exercícios para fazer em casa

(Fig. 3). A explicação da filosofia que

sustenta o seu sistema de exercício é

mais abrangente. ‘Contrology é a com-

pleta coordenação de corpo, mente e

espírito’. Pilates adicionou espírito a sua

definição mais recente, com o objetivo

de abranger todos os tipos de pessoas,

incluindo o seu bem-estar emocional.

‘Contrology restaura aptidão física. De-

senvolve o corpo uniformemente, corrige

posturas erradas, restaura a vitalidade

física, revigora a mente, e eleva o

espírito’. Incluídos seus princípios orien-

tadores “concentrando-se no propósito

dos exercícios, de como você irá executa

-los (Pilates & Miller 1945).

Pilates ampliou sobre suas ideias argu-

mentando acerca da respiração correta

em voltar à vida: Os exercícios: ‘A ação

aumenta sua circulação lentamente e

realizando o sua atividade de forma mais

eficaz em matéria de descarga através da

corrente sanguínea a acumulação de pro-

dutos advindos da fadiga criados por

atividades musculares e mentais. Com a

mente vazia e focado funções de força

de vontade (Pilates & Miller 1945). Ele

acreditava que o exercício vigoroso foi

importante, já que esta atingiu um

“limpeza corporal da casa com a circula-

ção sanguínea”, e que a respiração aju-

dou seu corpo corretamente a eliminar

germes.

“O verdadeiro controle do coração segue

de uma respiração correta o que reduz

simultaneamente a tensão coração, puri-

fica o sangue, e desenvolve os pul-

mões”. Pilates sentiu que a respira-

ção plena e profunda era vital, tanto

que: "Esprema cada átomo de ar de

seus pulmões até que eles sejam tão

livre quanto ar do vácuo”(Pilates &

Miller 1945).

Alongamento e rolar a coluna verte-

bral (com o queixo pressionado firme-

mente para o peito)era também impor-

tante. Ele alegou que isso ajuda na

postura correta por levando em consi-

deração as curvas da coluna vertebral

e para endireitar o corpo. Pilates acre-

ditava que a costa deve ser plana

"como um fio de prumo" (como a de

um bebê). Assim, na realização de

exercícios de chão o comprimento

total da parte da costa tem que está

sempre pressionado firmemente contra

o tapete.

Pilates também pensou que uma pes-

soa sempre teve se articular/mover

uniformemente ao longo da coluna

vertebral e que todos os músculos são

necessários para exercer:

“Desenvolver músculos menores, na-

turalmente, ajuda a fortalecer múscu-

los principais” (Pilates & Miller

1945).

Os exercícios foram descritos em deta-

lhes, com a respiração, movimentos e

procurar observar com cuidado as fo-

tos ilustradas. Palavras comumentes

usadas para descrever como fazer os

exercícios incluem “Mantenha as per-

nas (se esticou, joelhos travados) bra-

ços, ombros rígidos e fechados, os

punhos cerrados” (Pilates & Miller

1945).

Filmes que mostram trabalho de Pi-

lates e seu ensinamento revela seu

vigor e dinâmica extremas rápidas,

combinando suas descrições escritas

de como se mover. Esses fatos e sua

filosofia bem definida sugerem que

ele era um homem muito robusto

fisicamente e mentalmente e que,

mesmo para tentar seus exercícios

originais teria que ser igualmente

robusta. Também seria um perigo

ignorar as curvas normais da coluna

vertebral e com os excessos de órte-

se no corpo.

Depois da morte de Pilates e de Cla-

ra, seu método, como descrito por

Friedman e Eisen em 1980 no O Mé-

todo Pilates de condicionamento

físico e mental, e tem sido sutilmente

alterados. Os princípios fundamen-

tais permaneceram os mesmos, mas

foram adicionados novos, e os prin-

cípios originais mais claramente de-

lineados. O mais importante é o con-

ceito de "centro", que Pilates chama-

dou de "casa de força", foi nomeada

e cuidadosamente explicada. A gama

de exercícios foi ampliada e desen-

volvida, com exercícios estruturados

em níveis progressivos, e com o iní-

cio de um movimento de distância

de esforço muito extremo.

Desenvolvimento continuou desde

então, e hoje existe o que são chama-

dos de exercícios 'pré-Pilates exercí-

cios', bem como toda uma série de

Pilates baseados com outras varia-

ções e modificações. Alguns dos

exercícios foram simplificadas para

assegurar a ligação com o corpo de

dentro para fora, fazendo do método

mais acessível. Os princípios têm

sido refinados para refletir no atual

entendimento da anatomia aplicada,

fisiologia e cinesiologia.

1. Concentração: Para fazer os movi-

mentos corretamente, você deve prestar

atenção ao que você está fazendo. Ne-

nhuma parte do seu corpo é não impor-

tante; nenhum movimento pode ser igno-

rado. Você deve se concentrar no que

você está fazendo. O tempo todo.

2. Controle: A razão pela qual você pre-

cisa se concentrar completamente é as-

sim que você pode estar no controle de

todos os aspectos de cada movimento.

Não apenas os grandes movimentos de

seus membros, mas as posições de seus

dedos, cabeça e pés, o grau de arco ou

nivelamento de suas costas, a rotação de

seus pulsos, o giro dentro ou fora de suas

pernas.

3. Centralização: Nossa primeira exigên-

cia em se concentrar em nossos corpos e

ganhar total controle sobre ele é um pon-

to de partida: em algum lugar para come-

çar a construir nossa própria fundação

corporal. Considere a parte do seu corpo

que forma uma faixa contínua, frente e

costa, entre a parte inferior da caixa torá-

cica e a linha através de seus ossos do

quadril. Nós chamamos este de "centro".

o centro é o ponto principal do Método

Pilates. (Fig. 4).

4. fluxo de movimento: Nada deve ser

rígida ou brusco. Nada deve ser rápido

ou lento demais. Sempre suavidade e

fluindo uniformemente, o movimento

anda de mãos dadas com o controle

5. Precisão: Concentração nos mo-

vimentos certos cada vez que você

exercita, ou então você vai fazê-los

de forma inadequadamente e perder

seu valor (indicado por Pilates).

6. Respiração: inspiração e expira-

ção completa faz parte de cada e-

xercício de Pilates. Pilates viu expi-

ração forçada como a chave para

inalação completo. "Esprema os

pulmões como se fosse torcer para

fora uma toalha molhada... rapida-

mente por o todo o corpo carregan-

do com oxigênio fresco dos dedos

dos pés até a ponta dos dedos das

mãos.... De acordo com Eisen and

Friedman (1980), Ramana Kryza-

nowska e outros professores de Pi-

lates americano usaram a seguinte

variação, "Inspire até o ponto de

esforço... e para fora no retorno ou

expiração. Esta regra é por vezes

modificada para.... "Se você está

fazendo algo que aperta seu corpo,

use o movimento de espremer o ar

para fora de seus pulmões e inalar

quando você endireitar-se”.

Então, se concentrar, controlando o

movimento, coordenação respiração

completa e profunda e centrar o

corpo, a fim de mover-se com uma

economia de esforço são aspectos

cruciais do método. A qualidade de

cada movimento é enfatizada ao

invés de incentivar repetição mecâ-

nica. Para evitar tensão ou dor deve

atentar-se aos detalhes, com precisão

no fluxo e sustentado movimento. Res-

piração é um elemento importante do

método, aumenta a consciência da res-

piração, ajuda a focar e usar o centro e

para aumentar o consumo de oxigênio.

Friedman e Eisen também descreveu

formas de 'descoberta' do corpo. Ao

discutir relaxamento, por exemplo, eles

notaram que há uma ênfase no controle,

concentração e precisão, há uma ten-

dência que para os clientes tenso

'Usando muito mais esforço do que o

necessário; em essência, eles são supra-

controladora. A cura para isto é relaxar

os músculos, mantendo o tom suficien-

te para manter a posição que você quer

"(Friedman & Eisen 1980).

No alongamento e fortalecimento eles

observam que Pilates sempre quis o

cliente para usar uma gama completa

de movimento, encorajador

"alongamento fora do corpo como você

trabalhou - assim, o cliente alongado

sempre longe do centro. Friedman e

Eisen se afastar do 'bloqueio' das arti-

culações para 'endireitar' e estica as

articulações 'longo e fino' para encon-

trar extensão máxima. (Fig. 5).

Alguns desenvolvimentos

dos princípios tradicio-

nais Na década de 1970 e início de 1980

muito mais estúdios de Pilates abriram

nos Estados Unidos, mas método ga-

nhou mais fama quando Alan Herdman

trouxe-o para Londres e começou seu

estúdio 'The Place " (escola de Londres

de Dança Contemporânea). Embora o

método só tenha ensinado pelos apren-

dizes, o método foi agora influenciado

pelas claras descrições de Friedman e

Eisen de como exercitar corretamente

seguindo seis princípios fundamentais.

Virando para a noção da coluna reta:

Pilates estava interessado em alonga-

mento através da coluna vertebral e

pescoço. Suas instruções originais

para a criação de uma costa plana in-

cluem as palavras "umbigo para colu-

na”, “espinha para a esteira” e

"pressionar a base do crânio na estei-

ra".

Friedman e Eisen repetiu estes, com o

"queixo ao peito" e "esticar o pescoço

', que deixava a coluna toda plana.

Obtendo o cliente 'sentando-se fora de

seus quadris' continuou a ideia coluna

reta com 'nádegas espremendo tão

apertados que as coxas sa-

em" (Friedman e Eisen, 1980), incen-

tivando a pelve para inclinar posteri-

ormente. Tudo isso visava a criação

de uma costa reta, que hoje sabemos

que não é uma coisa boa.

Friedman e Eisen também incluiu po-

sição "corretas" do pé, evitar os om-

bros curvados, e articular da coluna

uma vértebra de cada vez: que tam-

bém é controlada com compressão das

nádegas.

O entendimento de que as melhorias

levaria tempo, compromisso e coerên-

cia, e que "um movimento feito corre-

tamente vale mais do que vários feitos

incorretamente”, e continuou no seu

livro, com a condição de que a dor e

tensão devem ser evitadas.

O s princípios de Friedman e de Eisen

pode ser resumido como concentra-

ção, controle, centralização, fluidez no

movimento, precisão e respiração.

Como o primeiro registro detalhado

do método, além de publicações pró-

prias de Pilates, seus trabalhos são

inestimáveis.

Com respeito ao Pilates

nos dias atuais

Existem hoje quase tantas variações do

método Pilates, assim como as pessoas

que o praticam. Os diferentes estilos

podem ser divididos em alguns tipos

diferentes. Até os anos 1980, havia

três estilos distintos: Costa Oeste A-

mericana, Costa Leste Americana e a

Britânica. Até o início dos anos 1990,

com a profissão ganhando impulso,

em diferentes lugares tinha mudado

para a ampla categorias de difícil, Pila-

tes leve e de reabilitação, e o Pilates de

exercícios base (O Método Fórum

mente Physical Institute, 1996). Esti-

los atuais podem ser divididos em du-

as escolas básicas: a abordagem reper-

tório e Pilates moderno.

A abordagem repertório segue de perto

os exercícios originais estabelecidos

pelo próprio Pilates, e mais tarde por

Friedman e Eisen. Este método mais

tradicional utiliza definir seqüências

de exercício e definir o número de

repetições, com apenas uma pequena

quantidade de modificação para tipos

diferentes do corpo ou problemas. Ele

continua com a "espinha para esteira"

abordagem costa alinhada e ereta e

'apertar o bumbum' apertado para au-

xiliar o controle postural (Gallagher &

Kryzanowska 1999). É bastante rápido

e dinâmico desde o início do pro-

grama.

A abordagem do repertório foi re-

centemente explorada por alguns, e

transformou-se na replicação de

uma lista de exercícios ensinados a

grandes grupos, por alguns instantes

e pessoas treinadas. É certamente

mais rápido (um fim de semana a

10 dias de formação), e mais lucra-

tivo, para treinar professores com

base no repertório tradicional. Au-

las para grande grupo que se pres-

tem a esse estilo, mas é apenas uma

abordagem produtiva, se o cliente já

tem boa consciência corporal e fle-

xibilidade, sem lesões ou proble-

mas, e tem o prazer de construir a

força em áreas definidas, em vez de

trabalhar com cuidado músculos

específicos. Caso contrário, esta

abordagem pode ser potencialmente

perigoso.

Profissionais mais modernos e

qualificados no Pilates, por outro

lado, utilizar filosofia de Joseph

Pilates e princípios modificados

com uma introdução mais gradu-

al de movimento, através de exer-

cícios "pré-Pilates”, e incluem

muitas adaptações e desenvolvi-mentos que se conectarem com o

nosso melhor conhecimento de co-

mo o corpo funciona. Estamos pro-

fundamente influenciados por

outras disciplinas de movimento,

com a evolução da psicologia e

pelas teorias de fatores emocio-

nais e como a mente funciona.

Embora o padrão geral de movi-

mentos possa ser semelhante cada

órgão terá necessidades diferen-

tes.

Assim, no Pilates modernos a ênfase

inicial é na compreensão do corpo e na

melhora a sensibilização, conectando

respiração, sentindo os músculos certos

que estão sendo trabalhados e as áreas

que não se trabalhou sendo desestressa-

da. Os exercícios são sempre adaptados

às necessidades específicas dos clien-

tes, tipos de corpo, fraquezas e forças.

Os fundamentos da respiração, alinha-

mento e trabalho do centro são enfati-

zados inicialmente. Uma gama mais

ampla de exercícios é então introduzido

para ajudar na aplicação dos princípios

do método, abrangendo outros estilos

de movimento e trabalhar gradualmente

em direção a uma abordagem mais di-

nâmica.

Exercícios tradicionais selecionados

são utilizados apenas quando a respira-

ção adequada, o alinhamento correto e

controle muscular tornaram-se uma

segunda natureza para o corpo. O cres-

cente interesse no método foi gerado

por este aumento da abordagem: por

mudanças nas necessidades do público

em geral para cuidar de si mesmos, e

pelo envelhecimento se tornando cons-

ciente, lesão na esteira e do boom do

exercício aeróbio. Infelizmente, a

"síndrome pessoas famosas”, onde

aqueles aos olhos do público estão

admitindo que o método Pilates ajuda

a cuidar de seus corpos, tendeu a

mais aumento no perfil da profissão

antes de ter sido estabelecido padrões

de alta qualidade. No entanto, uma

interpretação moderna do método

pode ser aplicado com segurança

para ambos os povos aptos e inaptos,

e varia de pós-trauma reabilitação à

aptidão para o corpo ordinário ou

idosos; e pode ser estendido para o

ajuste fino de atletas de elite e dança-

rinos.

Presente dia Pilates eo método mo-

derno será discutido em um artigo

subsequente em JBMT.

Referências Friedman P, Eisen G, Miller WJ 1980

The Pilates Method of Physical and

Mental Conditioning Doubleday and

Company, New York Gallagher S,

Kryzanowska R, 1999 The Pilates Me-

thod of Body Conditioning BainBridge

Books, Philadelphia Johnson DH 1995

Bone, Breath and Gesture North Atlan-

tic Books, Berkeley Mullan H 1999 The

World Encyclopaedia of Boxing Carlton

Books, London Pilates JH Your Health.

First published 1934. Reprint 1998.

Presentation Dynamics Inc, NV Pilates

JH, Miller. Return to Life through Con-

trolology. First published 1945. Reprint

1998. Presentation Dynamics Inc, NV

Townsend D 1994 The new Penguin

Dictionary of Modern History 1789–

1945 Penguin Books, London The Me-

thod Forum (previously the Pilates Fo-

rum) 1991–2000. Journal of The Physi-

calmind Institute ( previously the Insti-

tute for the Pilates Method). Santa Fe,

NM Videos of J.H. Pilates and Eve

Gentry, from the Physicalmind Institute

1993–1995 (previously the Institute for

the Pilates Method). Santa Fe, NM

Sparrowe L 1994 Yoga Journal, USA

Wide A 1906 Medical and Orthopedic

Gymnastics. Funk and Wagnalls Comp,

New York Winsor M 1999 The Pilates

Powerhouse. Perseus Books, New York