ÁGUA

A MAIS IMPORTANTE ESTRUTURA QUE COMPÕE NOSSO CORPO

TODAS AS REAÇÕES QUIMICAS QUE OCORREM EM NOSSO ORGANISMO DEPENDE E MUITO DELA

EM TERMOS GERAIS NECESSITAMOS DE 2 LITROS POR DIA.

É SÓ ISSO E ACABOU?

SIMPLES ASSIM?....

NÃO!

     

TUDO DEPENDE DA DIURESE (URINA) ,DA TAXA DE TRANSPIRAÇÃO DO INDIVÍDUO (SUOR – ALGUMAS PESSOAS QUASE NÃO TRANSPIRAM) ,DO METABOLISMO DE CADA UM,DO CONDICIONAMENTO FÍSICO (PESSOAS QUE NÃO SE EXERCITAM SOFREM RETENÇÃO DE ÁGUA), A IDADE E ATÉ MESMO DO CLIMA

A RECOMENDAÇÃO DE 2 LITROS É A QUANTIDADE DE A RECOMENDAÇÃO DE 2 LITROS É A QUANTIDADE DE LÍQUIDOS MÍNIMA (LEVANDO-SE EM CONTA:AS LÍQUIDOS MÍNIMA (LEVANDO-SE EM CONTA:AS

FRUTAS,GELATINA,SUCOS,LEGUMES,ETC…) FRUTAS,GELATINA,SUCOS,LEGUMES,ETC…)

PARA UM INDIVÍDUO CONSIDERADO SEDENTÁRIO EM PARA UM INDIVÍDUO CONSIDERADO SEDENTÁRIO EM AMBIENTE DE TEMPERATURA CONTROLADA AMBIENTE DE TEMPERATURA CONTROLADA

(TERMONEUTRO)(TERMONEUTRO)

O QUE É IMPORTANTE VOCÊ SABER É QUE A NECESSIDADE DE LÍQUIDOS VARIA DE PESSOA A PESSOA.

A SUA NECESSIDADE DE LÍQUIDOS NÃO É IGUAL A MINHA.

A SEDE É UM FEEDBACK DO CÉREBRO QUE NOS INFORMA EM TEMPO REAL O BALANÇO INTERNO DE

LÍQUIDOS

O CÉREBRO TEM COMO FUNÇÃO PRIMORDIAL A DEFESA DA VIDA.ASSIM COMO ATRAVÉS DE NEUROTRANSMISSORES NOS

INFORMA COM A DOR QUE ALGO NÃO ANDA BEM, ATRAVÉS DO HIPOTÁLAMO, NOS COBRA O NÍVEL DE ÁGUA PARA MANTER O EQUILIBRIO OSMÓTICO.ENTRE OUTROS,A ÁGUA CONTROLA O

SAL E O AÇUCAR

ÁS VEZES O SINAL DE FOME, NÃO É FOME: É SEDE!ÀS VEZES O SINAL DE SEDE É FOME.E NA PRESENÇA DA ADRENALINA (NEUROTRANSMISSOR EXCITATÓRIO RESPONSÁVEL PELA VÍGILIA IMEDIATA DO ORGANISMO) O ESTÍMULO DA SEDE É INIBIDO TOTALMENTE PELO SISTEMA SIMPÁTICO (reação de cannon).É COMUM PASSARMOS O DIA SOB TENSÃO,ENTÃO É COMUM NÃO SENTIRMOS SEDE.EM SITUAÇÕES DE STRESS DEVEMOS AUMENTAR A VIGÍLIA DO NÍVEL DE ÁGUA EM NOSSO ORGANISMO.POIS EXISTEM DIVERSOS NEUROTRANSMISSORES QUE PODEM CAUSAR A INIBIÇÃO DA SEDE

UM MITO: TOMANDO BASTANTE ÁGUA VOU EMAGRECER!NÃO, NÃO VAI!TOMANDO BASTANTE ÁGUA,SEM A DEVIDA NECESSIDADE CORPÓREA,O QUE CONSEGUIMOS É O DESCONFORTO GÁSTRICO.SE A FALTA DE LÍQUIDOS FAZ MAL, SEU EXCESSO É PERIGOSO AO ORGANISMO.HIPONATREMIA:EXCESSO DE ÁGUA NO ORGANISMO,MAIOR DO QUE O CORPO CONSEGUE EXCRETAR ATRAVÉS DO SUOR E URINA.ENTÃO O BOM SENSO AINDA É A PALAVRA CHAVE.NO EMAGRECIMENTO A ÁGUA FAVORECE ELIMINANDO AS TOXINAS E NA ACELERAÇÃO DO METABOLISMO.EQUILIBRA E ASSIM PROPÍCIA AO EMAGRECIMENTO.SÓ ISTO TUDO!!!

COMO DEVO ENTÃO PROCEDER?

A AUTO-VIGILÂNCIA VALE PARA A ÁGUA TAMBÉM:

SE VOCÊ ESTÁ PARADO , NÃO TEM SEDE,NÃO TEM SUDORESE, NÃO URINOU ATÉ ESSE MOMENTO.NÃO VÁ BEBER ÁGUA APENAS COM O INTUITO DE EMAGRECER, POR ACREDITAR QUE É UM INTERVALO DE REFEIÇÕES E UM BOM MOMENTO PARA TAL. SUDORESE ALTA NERVOSISMO,APREENSÕES,AGITAÇÃO MOTORA ?BEBA ÁGUA, APESAR DA FALTA DE SEDE.SENTIU A PRESSÃO ARTERIAL ABAIXAR ? BEBA ÁGUA TUDO COM MUITO EQUILIBRIO.

  

ENTÃO: TOME LÍQUIDOS PARA REPOR O QUE PERDEU COM O SUOR E URINA.A RECOMENDAÇÃO É VÁLIDA INCLUSIVE PARA OS ESPORTISTAS.NADA DE PRATICAR ESPORTES COM TAXAS ELEVADAS DE LÍQUIDOS CERCA DE 120 MLS A CADA 15 A 20 MINUTOS DE EXERCÍCIOS É A TAXA QUE TEM SIDO RECOMENDADA IMMDA

Ah! ANDAR DE MOTO NÃO É EXERCÍCIO CORPÓREO VÁLIDO PARA O CASO

  O SINAL DE QUE O CORPO ESTÁ HIDRATADO É A COR DA URINA

URINA CLARA: HIDRATAÇÃO BOA

URINA ESCURA: HORA DE SE HIDRATAR

A FALTA DE HIDRATAÇÃO COMPROMETEM OS RINS!

PESSOAS QUE DEVEM MANTER O CUIDADO REDOBRADO:

PACIENTES RENAIS,TRANSPLANTADOS, DIABÉTICO,O PORTADOR DE INSUFICIÊNCIA CARDÍACA ,CLARO, ENTRE OUTRAS PATOLOGIAS.UM CUIDADO: ALGUNS CHÁS SÃO EXCELENTES ,PORÉM, PARA ESSE GRUPO DE PESSOAS NÃO SE RECOMENDA CHÁ ALGUM,APENAS SUCOS,POIS OS CHÁS PODEM MASCARAR SINTOMATOLOGIA QUE DEVEM SER ATENDIDAS DE IMEDIATO.NÃO FAÇA USO DE FITOTERÁPICOS NEM CHÁS ,SE ESSE FOR O SEU CASO E SEM A DEVIDA ORIENTAÇÃO PROFISSIONAL.OS CHÁS PODEM ALTERAR INCLUSIVE EXAMES BIOQUIMICOS DEPENDENDO DA SENSIBILIDADE DO PACIENTE.

Estudos recentes demonstraram que ao contrário do que se imaginava,uma pequena quantidade de proteina melhora a absorção de fluídos corporais.Não é atoa que as bebidas esportivas deixaram de prestigiar o carboidrato e começaram a enriquecer as mesmas com proteína.

No primeiro horário do dia beba um suco enriquecido com a clara do ovo.EMBORA NÃO SEJA COMBUSTÍVEL ORGÂNICO, constituem os tecidos Favorecem às contrações musculares e retardam fadigas físicas e mentais como também facilitam a absorção intestinal dos carboidratos.Podemos dizer que favorecem a aceleração metabólica.

AS ÁGUAS NÃO SÃO IGUAIS.

UM BOM HÁBITO É O USO DE ÁGUAS MINERAIS E A LEITURA DASCARACTERÍSTICAS FISICO-QUIMICAS ANTES DE COMPRÁ-LAS.

A ÁGUA ALCALINA CONTÉM MAIS DE 600MG DE BICARBONATO DE SÓDIO POR LITRO.AJUDA A PROMOVER A SACIEDADE,ACIDEZ ESTOMACAL,ÓTIMA PARA PACIENTES COM ÚLCERAS

A MAGNESIANA COSTUMA APRESENTAR MAIS DE 50MG DE MAGNÉSIO POR LITROS.FAVORECE AO FUNCIONAMENTO INTESTINAL , OTIMIZA OS OSSOS.PODE CAUSAR DIARRÉIA DE ACORDO COM A SENSIBILIDADE DE CADA UM

SULFOROSAS SÃO INDICADAS PARA PROBLEMAS ARTICULARES,CONTÉM SUBSTÂNCIAS À BASE DE ENXOFRE.PACIENTES COM REUMATISMOS, ARTRITES, ALGUNS FUNGOS,DERMATITES

ATENÇÃO!

NÃO PODEM SER INGERIDAS.DEVEM SER USADAS EM BANHOS DE IMERSÃO,OU UTILIZÁ-LAS NA FABRICAÇÃO DE LOÇÕES,SHAMPOS,CREMES E SABONETES.SEU USO É TÓPICO

FERRUGINOSAS

Possuem mais de 1 mg de ferro por litro,pode variar.Fundamental para o transporte de oxigênio através do sangue e dos tecidos corpóreos.Consequentemente , favorecem nadebelação de anemias, claro, junto a um bom acompanhamentoDe seu médico e de sua nutricionista.

CLORETADAS

São águas ricas em CLORETO DE SÓDIO : SAL !Favorecem ao equilibrio ácido-base , fígado e elimina substâncias tóxicas. São eficazes na HIDRATAÇÃO.OS HIPERTENSOS DEVEM EVITÁ-LAS. O PACIENTE RENAL TAMBÉM

FLUORETADA

Contém fluoreto .Fortalece o esmalte dos dentes, a massa óssea.Bastante indicada na Osteoporose.

FIM ?Não…

Começo de boa vida !!!!

  

Formatação e criação: ROSANE SOARES PORTILHO nutricionista – psicóloga Especialização em Saúde Pública