Olá, primeiramente eu gostaria de

te dar as boas vindas a este e-book

e te agradecer por ter feito o

download dele.

O que vou compartilhar aqui com

você são algumas dicas práticas e

super simples, porém muito

eficientes e que eu tenho certeza

de que se você colocá-las em

prática você vai CONSEGUIR

emagrecer!

Introdução

Eu sei que pode parecer bom

demais para ser verdade, mas eu

não diria isto se eu mesma não

tivesse testado essas dicas e outras

dezenas de mulheres que fizeram o

download deste e-book e tiveram

ótimos resultados.

Mas antes quero te alertar que não

se trata, é claro, de nenhum

milagre, são apenas dicas simples,

que se colocadas em prática

podem te proporcionar alguns bons

quilos a menos.

Meu nome é Nathaly e eu sou a

criadora do canal Emagrecer e Ser

Fitness que já conta hoje com mais

de 17 mil inscritos e que tem

ajudado diariamente dezenas de

pessoas a emagrecer.

E agora eu quero te convidar a ler

este e-book até o final e colocar

essas dicas em prática começando

hoje mesmo!

Não subestime o que você vai

encontrar aqui, às vezes você vai

olhar para alguma dica e vai falar:

nossa mas é só isso? Isso é muito

bobo e eu não vou fazer...

E eu quero te dizer: você quer

emagrecer não quer? Então apenas

siga as dicas que você vai ver aqui

por uma semana, nada além disso, e

com certeza você já vai começar a

ver seus primeiros resultados na

balança.

É claro que não vai ser nada

milagroso como eu disse, afinal se

você quer emagrecer de forma

rápida e saudável eu recomendo

que você siga um método passo a

passo com um especialista de

preferência.

Mas se você ainda não tem um

método para seguir siga essas dicas

e você verá os resultados!

O objetivo deste e-book é te

incentivar a dar o primeiro passo na

briga contra a balança, pois muitas

pessoas não sabem nem por onde

começar a emagrecer...

E eu tenho certeza que aplicando

essas dicas você poderá começar

com o pé direito e vendo resultados

que é o mais importante.

Então sem mais delongas vamos

começar as dicas...

E lembre-se: nada do que eu te

disser aqui vai funcionar se você não

colocar em prática, então comece

hoje mesmo!

Dicas Iniciais

Vamos começar aqui com as dicas

mais básicas, pois acredite é o

básico que funciona.

Embora essas dicas pareçam

óbvias o que acontece é que

muitas pessoas acabam deixando

elas de lado e depois se perguntam

por que não conseguem

emagrecer...

E eu respondo: é porque estão

esquecendo de fazer o básico.

Parte 1

E a primeira dica para emagrecer e

mais importante de todas é

simplesmente comece!

Muitas pessoas acabam se

tornando mestres em deixar as

coisas para depois.

Ou então querem começar a fazer

algo para emagrecer somente no

dia internacional das dietas, as

segundas-feiras!

Dica 1 – Comece...

Eu te digo, não espere a segunda-

feira para começar, comece

agora!

Muitas pessoas deixam para

amanhã o que podem começar a

fazer hoje, mas amanhã é nunca, já

dizia o ditado.

Por isso, leia as próximas dicas e

assim que possível (o mais rápido

possível) comece a colocar em

prática.

A água é extremamente

importante para todas as funções

do nosso corpo.

Enquanto você estiver seguindo

essas dicas é importante que você

beba no mínimo 2 litros de água

por dia, religiosamente.

Além dos muitos benefícios que

manter o nosso corpo hidratado

traz para nossa saúde, beber água

é essencial no processo de

emagrecimento, pois ela vai te

ajudar a eliminar as toxinas e o

inchaço do seu corpo...

Dica 2 – Beba água

O que vai contribuir ainda mais no

processo de emagrecimento como

um todo.

Por isso, beba bastante água.

Hoje em dia existem diversos

aplicativos que nos ajudam a

lembrar de beber água.

Você pode usar um deles ou

simplesmente colocar o seu celular

para despertar.

Há algumas controvérsias no fato

de que comer de 3 em 3 horas

ajuda a emagrecer.

Mas o fato é que essa dica é muito

útil na prática.

Isso por que quando você fica

períodos muito longos sem comer a

tendência é seu metabolismo ficar

lento e com isso você tem mais

dificuldade para emagrecer.

Dica 3 – Alimentar-se

de 3 em 3 horas

Outro ponto a ser observado é que

quando você fica longos períodos

sem comer você vai acabar

ficando com fome (óbvio) e pode

acontecer que quando você

finalmente tiver a oportunidade de

se alimentar você vai simplesmente

acabar comendo mais do que

deveria.

A grande questão é que você não

precisa fazer uma refeição a cada

três horas mas é interessante

sempre ter uma fruta a disposição e

evitar sempre que possível ficar

períodos muito longos sem se

alimentar.

As bebidas açucaradas podem ser

grandes inimigas quando o assunto

é perda de peso e muitas pessoas

nem sequer percebem isso.

Isso porque você pode muitas vezes

acabar ingerindo altas quantidades

de calorias sem nem mesmo

perceber devido a quantidade de

açúcar contido nessas bebidas.

Isso inclui desde refrigerantes até

mesmo os inocentes sucos de fruta.

Dica 4 – Evite bebidas

açucaradas

As vezes pouco adianta trocar os

refrigerantes por opções “mais

saudáveis” como sucos de frutas se

estes estiverem repletos de açúcar.

O açúcar é também um grande

inimigo de quem quer perder peso,

por isso quando for tomar um suco

ou qualquer outra bebida tente ao

máximo evitar colocar açúcar.

Assim como no caso das bebidas

açucaradas você também vai

precisar evitar os alimentos “não

saudáveis”.

Isso inclui uma longa lista onde

entram todos os tipos de comidas

industrializadas que você pode

imaginar: bolachas, fast food,

frituras, alimentos ricos em açúcar e

gorduras, etc.

Dica 5 – Evite os

alimentos “não

saudáveis”

Se você realmente quer emagrecer

essa vai ser uma mudança na sua

alimentação que você vai precisar

fazer, não vai ter jeito,

especialmente se a sua dieta no

dia a dia contem muitos alimentos

deste tipo.

Você realmente vai precisar reduzir

drasticamente esses alimentos do

seu dia a dia.

No início eu recomendo você banir

eles completamente, e depois de

um tempo, se você realmente fizer

questão, quando você já tiver

perdido alguns quilos ou chegado

ao seu peso ideal você pode, de

vez em quando comer eles, isso a

cada 15 dias ou mais quem sabe.

Se bem que vamos combinar que

esse tipo de alimento não faz bem

nenhum para nossa saúde e ficar

longe deles é até um favor que a

gente faz para o nosso corpo.

Por isso, faça um esforço e fique

bem longe deles.

Não é fácil, mas vai valer a pena.

VOCÊ CONSEGUE!

Ao passo que diminuir as comidas

industrializadas, doces, frituras e etc

da sua alimentação é necessário,

também é preciso que você

comece a consumir mais frutas

legumes e verduras.

Essa não é uma mudança fácil

também, principalmente se você

não tem o hábito de comer estes

alimentos.

Dica 6 – Consuma mais

frutas, verduras e

legumes

Se esse for o seu caso, você pode

fazer como eu fiz.

Só para te contextualizar com a

situação eu passei anos e anos da

minha vida sem comer um alface

ou tomate nem mesmo em um X

Salada.

Ou seja, eu não conseguia de jeito

nenhum comer uma folha de

alface inteira e nem sequer uma

rodela de tomate. Era trágica a

situação.

Quando eu resolvi que queria (e

precisava muito) mudar os meus

hábitos foi muito difícil para mim.

E o que eu fiz?

Eu comecei a me acostumar aos

poucos a comer esses alimentos.

Como?

Quando ia almoçar colocava UMA

rodela fininha de tomate e 1/3 de

uma folha de alface.

Na janta, uma rodela fininha de

pepino.

E assim fui me acostumando...

Na outra semana, já conseguia

colocar uma folha inteira de alface

e duas rodelas de tomate, olha só

que progresso kkkkk.

E assim fui aos poucos aumentando

a quantidade, e fazendo isso todos

os dias.

Hoje já consigo comer um pote de

salada sozinha!

Mas não foi do dia para noite,

posso te garantir.

Por isso se você, assim como eu tem

dificuldades em comer salada e

essas coisas assim, comece aos

poucos a se acostumar com o

sabor dos alimentos e com o tempo

você vai conseguir.

Você não tem ideia dos benefícios

que estes alimentos podem trazer

para sua saúde.

Agora se você não tem toda essa

dificuldade, simplesmente se joga!

Essa não é uma dica obrigatória,

diariamente eu falo com pessoas

que conseguiram emagrecer sem

precisar fazer exercícios.

Mas se você gosta de se exercitar e

quer acelerar o processo essa pode

ser uma boa ideia para você.

Você pode até mesmo fazer

exercícios em casa, como pular

corda, subir e descer as escadas da

sua casa várias vezes, fazer uma

caminhada pelo seu bairro.

Dica 7 – Faça

exercícios

Enfim, como eu falei não é

obrigatório mas vai ajudar a

acelerar o processo de

emagrecimento.

Dicas Não Óbvias

Agora vão começar as dicas não

tão óbvias.

Essas dicas no geral são pouco

conhecidas e eu só fui descobrindo

elas com o tempo.

No começo eu achei que não

serviam para nada ou que eram

bobagem...

Foi aí que eu resolvi dar uma

chance a elas e posso garantir: elas

funcionam!

Parte 2

Essa dica é muito importante!

Você sabia que comer e mastigar

mais devagar pode te ajudar a

emagrecer?

Deixa eu te explicar porque...

Seu cérebro precisa de tempo para

identificar que você teve o

suficiente para comer.

Dica 8 – Comer e

mastigar bem devagar

Mastigar melhor os alimentos faz

você comer mais devagar e

consequentemente comer porções

menores ao que você está

acostumado.

A velocidade que você come está

diretamente relacionada com o

seu peso.

Um estudo realizado comprovou

que pessoas que comem mais

rápido são mais propensas a

ganhar peso em comparação as

pessoas que comem mais devagar.

Além do mais comedores rápidos

são muito mais propensos a ser

obesos.

Se você não tem o hábito de

comer devagar uma dica é que

você conte quantas vezes você

mastiga a comida.

Um pequeno estudo mostrou que

você precisa mastigar 40 vezes a

comida antes de engolir, então

vale a dica para você aprender a

comer mais devagar.

Essa é uma das dicas que quando

eu descobri eu falei: “Ah para com

isso, nada a ver!”.

E eu quero te dizer que isso pode

parecer bobagem mas não é!

Usar pratos menores, vai fazer com

que você automaticamente coma

menos, você já parou para pensar

nisso?

Dica 9 – Use pratos

menores

Comer menos = menos calorias =

emagrecimento!

Você pode fazer o seguinte:

alimentos saudáveis você pode

comer em pratos maiores...

E quando você for comer um

alimento um pouco menos

saudável use pratos menores pois

assim você automaticamente

diminui a porção.

Acredite: funciona!

Seguir uma dieta rica em proteínas

pode ser muito benéfico para

quem quer perder peso.

A proteína tem efeitos poderosos

quando o assunto é apetite. Ela

pode aumentar a sensação de

saciedade, reduzir a fome e ajudá-

lo a comer menos calorias.

Dica 10 – Coma mais

proteínas

Se você hoje tem uma alimentação

baseada em grãos e massas entre

outros alimentos experimente

planejar suas refeições com mais

fontes de proteínas como os ovos

por exemplo, especialmente no

café da manhã.

Isso vai te ajudar a se manter

saciado durante o dia e evitar que

você belisque entre as refeições.

Exemplos de alimentos ricos em

proteínas:

Ovos, frango, peixe, queijo, iogurte,

quinoa e soja.

Assim como no caso das proteínas

os alimentos ricos em fibras

também são ótimos no processo de

perda de peso e podem aumentar

a saciedade.

Fazendo com que você demore

mais tempo para sentir fome.

Dica 11 – Coma mais

alimentos ricos em

fibras

A ingestão, principalmente de fibras

solúveis, ou viscosas, são

particularmente úteis para perda

de peso.

Com o aumento da saciedade é

reduzida consequentemente a

ingestão de alimentos e com isso

você emagrece.

Boas fontes de fibras são: o feijão, a

aveia, verduras, frutas e legumes.

A falta de sono pode perturbar os

hormônios reguladores do apetite...

Perturbando esses hormônios a

consequência é o aumento do

apetite e o aumento da vontade

de comer alimentos poucos

saudáveis.

Dica 12 – Durma bem e

evite o estresse

Além disso, a privação de sono e o

estresse pode aumentar o risco de

várias doenças como o diabetes

tipo 2 e a obesidade.

Então, procure dormir bem e não se

estressar (se possível).

Não. Não estou colocando dica

repetida aqui.

Eu já te falei sobre a importância de

beber bastante água, mas agora

eu quero te mostrar uma forma um

pouco diferente e muito eficiente

de beber água para emagrecer.

Dica 13 – Beba água

(de novo)

Você sabia que beber água

especialmente antes das refeições

pode te ajudar a perder mais peso.

Um estudo revelou que se você

beber água meia hora antes das

refeições isso pode ajudar na

redução da fome e

consequentemente te ajudar a

comer menos.

Portanto, beba água antes das

principais refeições como almoço e

jantar!

Outra dica relacionada com a

anterior e que também é excelente

é você começar as suas refeições

pela salada.

Isso mesmo!

Antes de partir para o prato

principal você pode comer uma

porção de salada, isso vai te ajudar

a ficar mais saciada e comer

menos.

Dica 14 – Comece

pela salada

Essa é uma dica de ouro!

Manter os alimentos não saudáveis

longe é dica mais inteligente que

eu já ouvi na minha vida kkk.

Porque pensa comigo... se você

não tem uma bolacha por perto,

um chocolate ou um salgadinho,

automaticamente você não tem

como comer.

Dica 15 – Mantenha os

alimentos “não

saudáveis” LONGE

Por isso a dica aqui é não deixar

esses alimentos facilmente a

disposição...

Porque mais cedo ou mais tarde vai

bater aquela fome fora de hora e

pode ter certeza, digo isso porque

comigo era e é assim, se tiver um

chocolate (ou qualquer outra coisa

do tipo) perto é ele que você vai

comer.

E se não tiver um perto você não

vai comer, simples assim! (Só não

vale sair para comprar... Resista!)

Essa dica segue a mesma linha de

raciocínio da anterior...

Agora que você sabe que precisa

manter os alimentos não saudáveis

fora do seu alcance está na hora

de deixar mais frutas e outras

delicias saudáveis por perto a sua

disposição.

Dica 16 – Mantenha os

alimentos saudáveis

PERTO

Sempre deixe uma fruta, um iogurte

natural ou grego, frutas secas como

amêndoas e castanhas entre outros

alimentos deste tipo por perto.

Porque na hora da fome ao

contrário de achar uma bolacha

no armário te esperando você vai

ter uma linda maçã esperando

para ser devorada.

Acredite, seguir essa dica simples foi

a melhor coisa que eu fiz e faço.

Dicas de Ouro

Até agora você viu as melhores

dicas para emagrecer e que

realmente funcionam.

E agora chegando aqui ao final do

e-book eu quero te dar mais

algumas dicas de ouro.

Parte 3

A primeira dica de ouro que eu

quero te dar é que você

estabeleça metas reais para o seu

emagrecimento.

Ninguém engorda 20 kg do dia

para a noite, logo você não vai

começar a primeira semana de

mudanças de hábitos perdendo 5

kg, longe disso...

É claro que se você seguir um bom

método de emagrecimento você

pode sim conseguir resultados

maravilhosos no primeiro mês...

Dica de ouro 1 –

Estabeleça metas reais

Mas o ponto aqui é que você

tenha metas reais para o seu

emagrecimento...

E não ache que a perda de peso

vai acontecer do dia para a noite

em um piscar de olhos.

Embora ela possa sim acontecer

rápido, basta saber o que fazer...

A segunda dica é mantenha a

consistência!

Seja consistente ao seguir essas

dicas ou qualquer outro método

que você esteja seguindo.

Não vai adiantar nada você

começar 3 dias bem e no quarto

dia você deslizar e jogar tudo para

o alto, o segredo para conquistar

quase tudo na vida é manter a

consistência no que fazemos, e no

emagrecimento não é diferente.

Dica de ouro 2 – Tenha

consistência

O que nos leva para a terceira dica

que é: se você deslizar, não jogue

tudo para o alto.

É muito comum quando

começamos alguma dieta, se a

gente sai um pouco da regra por

apenas um dia ou comete um

deslize que a gente acha que foi

grave, a gente joga tudo para o

alto e volta a fazer tudo o que

estava fazendo antes: comer

besteira, largar os exercícios e etc.

Mas eu estou aqui para te pedir

que não faça isso!

Dica de ouro 3 – Se

cair... Levante!

Se você deslizar, acabar

exagerando e comendo o que não

deve, simplesmente continue de

onde você parou!

Não deixe que um pequeno deslize

estrague tudo o que você vem

construindo durante vários dias.

Eu sei que não conseguir manter a

dieta ou cometer alguns deslizes

deixa a gente chateada e sem

vontade de continuar...

Mas se isso acontecer com você,

como eu falei: simplesmente olhe

para trás veja tudo o que você já

fez e continue de onde você

parou.

Acredite em mim, largar mão de

tudo o que você já fez por causa

de um simples erro não é o melhor

caminho a se seguir...

Só continue em frente, nós somos

seres humanos imperfeitos e todos

nós cometemos erros, e isso nos

leva para a última dica que é...

Não desista!

Como eu falei, muitas vezes a

gente acaba deslizando e

cometendo erros, mas isso é

totalmente normal.

É claro que isso não significa que a

gente não deve se esforçar, muito

pelo contrário, eu acredito que se

nós queremos muito alguma coisa

devemos fazer o possível e o

impossível para conseguir.

Dica de ouro 4 – Não

desista!

Isso significa que você deve fazer o

seu máximo.

Mas se errar, não desista.

Lembre-se: a consistência é a

chave do sucesso.

***

Eu espero de coração que todas

essas dicas tenham sido valiosas

para você!

Dei o meu máximo para trazer as

melhores dicas e aquelas que

realmente vão fazer a diferença

para no seu processo de

emagrecimento!

Por isso, fica aqui o meu último

pedido:

Coloque em prática tudo o que

você viu até aqui e você verá os

resultados acontecerem.

Com amor, Nathaly!

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