OS 10 SEGREDOS DA...

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OS 10 SEGREDOS DA

Os resultados desta análise da Pesquisa Mundial Gallup a mais de 136.000 pessoas, em 132 países, prantearam as perguntas sobre a felicidade e o dinheiro; mas se bem os resultados revelam que a satisfação de vida, pelo geral, aumenta com os ingressos, os sentimentos positivos não necessariamente, informam os pesquisadores. A análise encontrou que a satisfação de vida, aumenta com o ingresso pessoal e nacional. Mas os sentimentos positivos, que também aumentam ligeiramente a medida que aumenta a renda, estão muito mais fortemente associados com outros fatores, como se sentir respeitado, ter autonomia e apoio social e trabalhar num emprego satisfatório. Fuente:

2010

O DINHEIRO FAZ À FELICIDADE?

Os 10 segredos da Felicidade (e como vivê-la no seu dia a dia)

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Muitos creem que não existe uma ciência para ser feliz, que não é algo que se possa controlar, praticar.

Mas se você olhar nas livrarias ou em Amazon.com irá perceber que ultimamente há uma GRANDE quantidade de livros que não só tratam este tema mas também ensinam como levá-lo à sua vida diária.

Estes tão só são alguns dos que

encontrei na minha pesquisa:

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Fonte: http://bit.ly/af6C0U

www.metodosilvadevida.com/portugues/curso

1. Para Sua Saúde > Alivie o Estresse: Até hoje se demonstrou que os indivíduos mais felizes têm níveis mais

baixos de cortisol durante todo o dia (relacionado com menos estresse ou ansiedade), uma resposta inflamatória atenuada e uma melhor saúde cardiovascular.

> Reduze as Angustias: Se tem demonstrado que o riso estimula em grande quantidade o nível

de endorfinas, o que ajuda a prevenir, e incluso fazer desaparecer, a depressão. > Estende a Esperança de Vida: A revista Mayo Clinic Proceedings reporta que pesquisadores

avaliaram os resultados de uma prova de personalidade aplicada a pessoas de mais de 30 anos; registraram que as pessoas com inclinações otimistas tiveram um risco menor de morrer prematuramente. Nas palavras do Doutor Toshihiko Maruta, Psiquiatra da Clínica Maio, “confirmamos que a mente e o corpo estão relacionados e que a atitude exerce um impacto sobre o resultado final: a morte”.

> Coração mais sano: Ao rir, o tecido que cobre os vasos sanguíneos se expande e isto faz que

não se formem coágulos, incrementando a boa funcionalidade de seu coração.

2. Para Seus Relacionamentos Pessoais

> Conecte com outros: Os efeitos do riso não são só fisiológicos, também resulta positiva. Por um lado, favorece os relacionamentos sociais e facilita fazer novos amigos; por outro, resulta um arma muito eficaz para amortecer situações de tensão ou medo.

> Atrai novas pessoas: Sorrir é sempre mais atrativo que franzir a testa e as pessoas dão conta

disto e se sentem muito mais atraídos por um sorriso que por uma face irritada. > Facilite a comunicação: É uma das melhores maneiras de realizar o primeiro contato com

alguém. Seu poder de comunicação é enorme e deve ser aproveitado a favor. > O faz sentir melhor: O sorriso sem dúvida faz à pessoa luzir mais jovem e lhe dá brilho na

mirada.

Faz feliz a outros: Um estudo publicado na British Medic al Journal mostra que as pessoas felizes se inc linam a fazer relac ionamentos entre elas.

Agora, Qual é o impacto que tem nos sentir "Mais Felizes" em nossa Vida?

Por que é importante nós sentir deste jeito?

Como nos benefícia?

E em minha pesquisa encontrei muitíssimos benefícios, deixe-me compartir alguns com você:


¡O Riso é

Contagioso! É verdade que quando estamos com pessoas alegres e risonhas, nós nos sentimos igual, alegres e com ganas de rir. Segundo uns estudos realizados por científicos ingleses, se tem demostrado que o riso é contagioso. Isto acontece porque, quando vemos uma cara sorrindo, se ativam umas células nervosas chamadas “neurônios espelho” que nos impulsam a sorrir também. Este impulso se reflete claramente nas crianças, já que sorriem a quem lhes sorriem. Pelo geral, temos tendência a sumamos às emoções positivas, mas por essas mesmas neurônios, também se contagiam as emoções negativas ou estados de mau humor.

Os Benefícios de Se Sentir “Mais Feliz”:

3. Para suas Finanças, Profissão e Carreira. > Tome melhores Decisões: O Senso de humor é um

poderoso mecanismo psicológico que aumenta a eficácia com a qual fazemos frente a situações e projetos. Fazer frente a momentos difíceis com uma atitude positiva nos ajudará a tomar as coisas com posição menos dramática. Por isso, com maior claridade e capacidade de razoamento dando-nos mais recursos para tomar melhores decisões a diário.

> Expande seu potencial: a felicidade está relacionada

com fatores diversos como a qualidade de vida, a satisfação no trabalho, o dinheiro, a saúde, as boas relaciones sociais e familiares, etc.

> Sucesso é Persistir: Os otimistas são mais persistentes,

não só se rendem com tanta facilidade como os pessimistas e, por este motivo, tem mais probabilidades de ter sucesso.

> Ideal para os Empreendedores: Os otimistas

experimentam menos estresse que os pessimistas. Creem em eles mesmos e em suas capacidades e esperam que lhes aconteçam coisas boas. Veem os eventos negativos como algo que podem superar e veem os sucessos positivos como proba de que vão a vir mais coisas boas. Ao crer em eles mesmos, são capazes de assumir mais riscos, trazendo más sucessos positivos a suas vidas.

WOW! Não parecem suficientes os motivos como para tentar ser mais feliz um pouco cada dia?

Por isso hoje quero compartilhar com você 10 dicas praticas e simples que podem começar a aplicar AGORA e que vão aumentar sua Felicidade diária. ¡Comecemos!

Você Sabia que Existe o Ioga do Riso?

É uma técnica nova e divertida de fazer exercícios que foi desenvolvida em 1995, pelo Dr. Madan Kataria, um médico da Índia. Se combinarmos exercícios de respiração ióguica (Pranayama), com exercícios de elongação, aplausos e jogos simples que provocam o riso. Isto aumenta o oxigeno que entra a nosso corpo e cria endorfinas em nosso cérebro. O Ioga do Riso está baseado na premissa cientificamente provada de que o corpo não reconhece a diferencia entre um riso provocado e um verdadeiro, pelo que igualmente recebe os benefícios fisiológicos desta. Ao rir, nosso corpo, nossa mente, e nossas emoções se vêm afetadas criando um verdadeiro estado de alegria de viver. A técnica começou em 1995 em Mumbay, India, e hoje já existem mais de 5000 clubes do riso e profissionais dedicados a ela, em mais de 55 países do mundo. Fonte: http://bit.ly/b1Y2ki


1. Afirmações de Gratidão

Gratidão, gratidão, gratidão, não me canso de dizê-lo. Esta é uma das estratégias MAIS PODEROSA para a felicidade que existe. ¿Por que? Por dois motivos principais: é muito potente e é muito fácil de implementar. Numa pesquisa realizada por Robert Emmons e Michael McCollough, aqueles que mantiveram um diário de gratidão – escrevendo pelo menos 5 coisas pelas quais se mostraram agradecidos – tinham maiores níveis de bem-estar emocional e físico. EXERCÍCIO: Cada Noite antes de ir a dormir, escreve pelo menos cinco coisas que você fez ou que o fazem feliz – coisas pelas quais você se sente agradecido. Estas podem ser pequenas ou grandes: de uma refeição que tenha desfrutado, de um bate papo que você teve com um amigo, de um projeto no trabalho ou só de estar vivo para desfrutar mais um dia. Não se importe que seja, comece a dar valor as boas coisas que teme m sua vida. Assim que eu lhe pregunto, Do que você está agradecido hoje? :)

Não importa de que tipo mas comece a se movimentar. Ultimamente tem saído a passear com seu cachorro? Tem dançado? Então você terá experimentado os efeitos do exercício aeróbico: “No exercício aeróbico se utilizam as pernas e os braços, e se incrementa a frequência respiratória e cardíaca”, diz o Doutor Edward Laskowski, especialista em Medicina Física e Reabilitação, e Co-diretor do Centro de Medicina Esportiva da Clínica Maio. O exercício aeróbico vai ajudar você a baixar de peso, aliviar tensões, reforçar seu sistema imunológico e reduzir o risco de padecer diferentes doenças. Quando você faz exercício duas coisas acontecem – você coloca sua mente a pensar em outra coisa e além disso suas endorfinas (as substancias químicas que "fazem você se sentir bem") em ação. Assim que, ¡a se mover! EXERCÍCIO: Tome 5 minutos para caminhar, dançar, limpar sua casa, saltar ou somente mover seu corpo com força. Se você puder, faça-o bem intensamente ao ponto de que seu corpo e sua mente não tenham tempo para pensar em nada. De verdade, coloque sua música preferida e faça isso! George Bernard Shaw tinha ração. Ele o resumiu quando disse: ”O segredo de ser miserável é ter tempo para se incomodar sobre se um é ou não feliz”. Assim que não se incomode em pensar isso! Ocupe-se. Sua sangue começará a circular, sua mente começará a fazer tic-tac e muito rápido este aumento positivo de vida no seu corpo irá afastar as preocupações de sua mente. Ocupe-se. É a medicina mais barata da Terra – e uma das melhores.

2. Ponha-se em Movimento


3. Beba Muita Água

Você terá lido e ouvido um milhão de vezes que você deve beber agua. Normalmente, os médicos recomendam 6 ou 8 copos por dia, ou entre 1 litro e meio e 2 de agua. (Mas também depende de sua complexão, saúde e atividade. Pelas dúvidas, consulte seu médico). O que sim é claro, é que você tem que beber o suficiente para se encontrar bem, com energia e vitalidade.

Agora, ¿O Água Sua Melhor Amiga? E eu diria que sim, estas são algumas das coisas que você ganha bebendo um pouco mais de agua por dia. 1. Perca peso, se você o precisar: a água é uma ferramenta fundamental para a perca de peso, sobre todo porque substitui o álcool, refrigerantes e sucos não naturais, que contém muito açúcar e calorias, que a água não tem. Além disso, reduz a fome, já que muitas vezes você acha que tem fome, mas na realidade é que você tem sede. A água não tem gorduras, nem calorias, nem carboidratos, nem açúcar. Se você beber com regularidade você favorece sua dieta para perder peso.

2. Aumente sua Energia: se você não bebe suficiente água, você esta desidratado e a desidratação tira sua energia e faz você se sentir cansado. Lembre-se que se você tem sede, já que está desidratado, isso significa que você se sentirá cansado, débil, mareado e com alguma outra doença pela falta de hidratação. 3. Esqueça das dores de cabeça: outro sintoma de desidratação são as dores de cabeça. Muitas vezes, quando você tem dor de cabeça é provável que seja porque você não bebeu água suficiente, mas tem muitas outras causas para a dor de cabeça. Sempre consulte seu médico. 4. Melhora sua forma física: a desidratação pode reduzir sua capacidade para fazer exercício. Beba água, antes, durante e depois do exercício e melhore sua atividade esportiva. Então, que melhor que começar seu dia com um saudável copo de água!

Meditar ajuda a reordenar a mente e calmar a ansiedade. Melhora a compreensão de objetivos e motivações e equilibra o carácter. Há muitíssimos benefícios de meditar que já temos mencionado em outros relatórios, mas o efeito mais simples mas ao mesmo tempo, mais impactante é na Saúde. A maioria dos problemas de saúde que vivemos hoje em dia são causados pelos nervos, o estresse e a preocupação.

Meditar ajuda a aliviar o estresse, a calmar os nervos. Como dizemos no Método Silva de Vida, NÃO se pode estar PREOCUPADO e RELAXADO ao mesmo tempo. Por isso, meditar é o remédio número 1 para aliviar seus problemas de saúde. E foi demostrado que NÃO tem efeitos secundários negativos :)

4. Medite


5. Descanse

No livro "Como Parar de Se Preocupar e Começar a Viver", Dale Carnegie nos aconselha: “Assim, para prevenir a fatiga e a preocupação, a primeira regra é: Descanse com frequência. Descanse antes de estar cansado.” O ponto é simples: você pode prevenir a PREOCUPAÇÃO prevenindo a FATIGA. Como? Eu dou alguns exemplos: > O exército dos Estados Unidos faz descansar a seus soldados dez minutos por cada hora de marcha. ANTES de que se sentir cansados. De esta maneira, eles incrementam seu rendimento. > Churchill Trabalhava 16 horas ao dia a finais de seus sessenta e princípios de sus setenta anos, durante a II Guerra Mundial. ¿Seu segredo? Trabalhava MUITOO desde sua cama, tirava cochilos e descansava com frequência. > Rockefeller (viveu até os 96) tirava cochilos de meia hora cada meio-dia. Edison atribuía sua enorme energia e resistência a seu hábito de dormir quando ele desejava. > E, ¿Que há do exemplo mais genial? Seu coração. Como diz Carnegie: “Seu coração bombeia suficiente sangue através do seu corpo cada dia como para encher um vagão-tanque de trem." Exerce tanta energia cada 24 horas suficiente para palear vinte toneladas de carvão até uma plataforma colocada a três pês de altura. E faz este incrível trabalho durante cinquenta, setenta e incluso noventa anos. Como pode suporta-lo? O Dr. Walter B. Cannon, da Escola de Medicina de Harvard o explicou. Ele disse: “a maioria das pessoas tem a ideia de que o coração está trabalhando todo o tempo. Na realidade, há um período definido de descanso depois de cada contração. Quando bate ao ritmo moderado de setenta pulsações por minuto, o coração na realidade só está trabalhando nove das 24 horas do dia. Em consequência, sus períodos de descanso sumam o total de 15 horas diárias”. Agora, ¿Como você pode fazer para descansar? Aqui algumas sugestões: 1. Tente dormir ao menos entre 6 e 7 horas diárias. 2. Se você pode, tira cochilos de 15 minutos, tenho certeza que são MUITO reparadoras. 3. Relaxe-se de vez em quando. Deixe que seu corpo se estire como uma velha meia. 4. Trabalha, tanto como você puder, numa posição confortável.

EXERCÍCIO Meditação Rápida e Efetiva: Tome 5 respirações profundas. Ponha sua atenção em todo o que mais possa em cada inalação, enchendo bem seus pulmões.

Depois, ponha sua atenção em cada exalação, libera o ar devagar.

Tome-se um momento entre cada respiração para se sentir mais ligeiro e relaxado.


6. Exprese Seus Sentimentos

Além dos rasgos de personalidade, o melhor fator preditivo da capacidade para fazer frente à tensão é a forma em que as pessoas estão conectadas socialmente. As pessoas que tem fortes relações pessoais acostumam reagir melhor ante os desafios, e se sentem muito melhor sobre a vida que aqueles que vivem isolados. Segundo uma pesquisa que realizou Coca Cola em 16 países, os Argentinos e os Mexicanos são os cidadãos mais felizes do mundo. A sondagem, cujo objetivo era estudar que implica ser feliz em lugares diferentes, também concluiu que o contato entre as pessoas é a principal fonte de alegria. O Barómetro da Felicidade foi baseado nas pesquisas que se realizaram a entre 500 e 1000 pessoas por pais. Um 40 % respondeu que estar com seus entes queridos depois do trabalho era o momento mais pleno do dia, enquanto que mais do 20% disse que a hora mais feliz é no almoço ou jantar com sua família. "A pesar de nossa movimentada cultura pela fama, esta não é a fonte primaria de felicidade. A verdadeira felicidade depende da nossa conexão com as pessoas, especialmente por meio do amor e a amabilidade", disse o estudo, que também definiu ao dinheiro como um fator quase irrelevante para estar satisfeito. Os abraços e a comida também fazem muito feliz às pessoas, especialmente em Grande Bretanha e Rússia, onde quase um terço das pessoas disse que tende a encontrar consolo nessas ações. Então, a ¡Expressar nossas emoções! EXERCÍCIO: Seleciona 5 pessoas a quem você vai lhes dizer o fazer algo bom esta semana. Pode começar simplesmente enviando um correio eletrônico a cada um, expressando seu agradecimento diretamente a outro, dando um pequeno presente, fazendo uma comida ou convidando-lhe um café. ¡Depende de você! O importante é tomar-se o tempo para pensar como você pode mostrar seu agradecimento a estas 5 pessoas que fazem sua vida mais feliz.


7. Dê!

E não estou falando só de coisas. Dar seu tempo, seu amor, sua intenção. O fará sentir bem, vai relaxa-lo, vai conectá-lo com outros e além disso os ajudará. > Como você pode dar? Da forma que você achar! Você pode ser um voluntário num comedor de beneficência, pode ajudar a recolher alimentos ou pode doar todos seus jogos, ou roupa que já não quer. Pode ajudar num lar de anciãos, ou ler um livro para crianças na biblioteca local. Há muitas formas de dar e pode que para você sejam muitos simples, mas seu valor é milhões – para você e para aqueles aos que você ajudar. Na verdade: Dar aos outros desinteressadamente é una forma de abençoar você mesmo. Por as necessidades dos outro por diante da sua tem ajudado a muitas pessoas a encontrar um sentido de direção e propósito de sua Vida. Também é uma grande terapia para aqueles que tem sobrevivido acontecimentos trágicos ou desafiantes.

Uma boa maneira de ter certeza que sua felicidade vem de adentro a fora é Esquecendo o Passado. Deixando de lado velhas histórias, lembranças e remordimentos. Se você vive nas experiências negativas do passado, e depois as projeta ao futuro, a felicidade definitivamente vai se fugir. Enterra o passado e mira ao futuro com optimismo. E mais que nada vive no HOJE. “Contentemo-nos com viver o único tempo que efetivamente podemos viver: desde agora, até a hora de dormir. Alguém pode levar sua carga, com esforço, desde agora até que a noite cair”, escreveu Robert Louis Stevenson. “Alguém pode fazer seu trabalho, com esforço, por um dia. Alguém pode viver docemente, pacientemente, amorosamente, puramente, até a por do sol. E isso é o que é realmente importante na vida.” Dale Carnegie Então, Desfruta o agora!

8. Vive o Agora


9. Faz algo que apaixone você

“Se você pode encontrar uma maneira de utilizar suas fortalezas características no trabalho com frequência, e também observar seu trabalho como uma contribuição a um bem maior, você tem uma vocação.” Esta é uma frase de Martin Seligman autor de "Autêntica Felicidade" e fala sobre “as três classes de orientação do trabalho: um trabalho, uma carreira, e uma vocação.” Como sinala, você faz um trabalho exclusivamente pelo salário. Chama o relógio, você cobra. Feito. Você tem uma carreira para desfrutar os benefícios do avance e o domínio de um sector dado. Uma chamada (ou vocação), por outro lado, “é um compromisso apaixonado ao trabalho por seu próprio prazer”. Por tanto, isto é o interessante: “qualquer trabalho pode ser uma vocação, e qualquer vocação pode chegar a ser um trabalho. Um físico que vê ao trabalho como um emprego e está simplesmente interessado em ter boas ganancias não tem vocação, enquanto que um recolhedor de lixo quem vê o trabalho como um médio para que o mundo seja más limpo, um lugar mais saudável, poderia ter uma Vocação.” ¿Que de você? ¿Como você vê SEU trabalho? Se você está realmente trabalhando na sua vocação. Genial! Se seu trabalho se sente mais como um Emprego ou uma Carreira mais que uma Vocação, não se preocupe. Vejamos que podemos fazer para nos mover na direção da ¡Vocação!. ¿Como? Bem, comecemos com suas fortalezas. EXERCÍCIO: Descobre Suas Fortalezas. Tome-se um minuto e anote num papel, suas 5 fortalezas mais importantes. Acho que é muito importante ser “em verdade” claros sobre quais são suas fortalezas para assim poder criar mais conscientemente una vida na qual as utilizemos num maior serviço ao mundo. Muito bem. Temos suas fortalezas. ¿Agora que? Agora, anotemos a descrição de Sua Vocação. Como você faz isto? Fácil... Pense em suas fortalezas, Como as utiliza todos os dias? Como as está entregando a algo maior do que você mesmo? Vou lhe dar um exemplo: Se a fortaleza de alguém é Optimismo e Entusiasmo, o "como" as coloca em pratica cada dia pode ser algo assim: "Utilizo minha Esperança e Optimismo cada dia enquanto estabeleço minhas intenções antes de escreve-las –me comprometendo a compartilhar meu entusiasmo pela vida e as ideias de como podemos criar nossas melhores vidas. E, emprego minha Esperança e Optimismo enquanto enfrento os inevitáveis desafios da vida e a criatividade." E assim com suas 5 fortalezas.


10. Seja Optimista

“Os hábitos de pensamento não devem ser para sempre. Um dos achados mais significativos da psicologia nos últimos vinte anos é que os indivíduos podem escolher sua forma de pensar.” ~ Martin Seligman fragmento do livro "Optimismo Aprendido". “A vida coloca os mesmos contratempos e tragédias sobre os optimistas como sobre os pessimistas, mas os optimistas os enfrentam melhor.” Todo consiste na maneira em que você interprete algo que acontece com você.. Por isso, ¿por que nos deveria importar o optimismo? Seligman sustém que tem dos ingredientes para o sucesso professional... o primeiro é a habilidade ou aptidão, e se supõe que as provas de inteligência o medem. O segundo é o desejo ou motivação. "Não importa quanta aptidão você tiver, diz a sabedoria tradicional, se não tem o desejo irá fracassar. Suficiente desejo pode compensar o escasso talento.” O conselho para contratar: “O optimismo te diz a quem selecionar e contratar. Se duas pessoas são parecidas em talento puro, contrata ao optimista. Ele o fará melhor ao longo prazo.” Mas isto não é todo. Como Seligman sinala, a pesquisa tem demostrado que o optimismo joga um papel muito importante em nossa saúde – desde diferentes classes de câncer a todo o sistema imunológico em funcionamento. Em resumo: tem sentido ser optimista. “A diferencia da dieta, o optimismo aprendido é fácil de manter uma vez que você começar. Uma vez que você já tem o hábito de disputar crenças negativas, sua vida diária funcionará muito melhor, e vai se sentir muito mais feliz”. Agora, Como começar? EXERCÍCIO: Sua Rotina Positiva Como você sabe, sempre estamos falando com nós mesmos. Por isso, a próxima vez que você se encontre ansioso ou preocupado, detenha-se por um momento e ponha atenção a o que você esta dizendo. Costumamos ter respostas automáticas a diferentes situações. Devemos desenvolver consciência de essas respostas automáticas, e depois desenvolver maneiras novas, mais efetivas de interpretar os eventos da vida. O método é muito simples, comece a colocar sua atenção no seu diálogo interno, dê-se conta dos modelos, e tente melhorá-los. Crie novos hábitos. Trabalhe no momento. Os resultados serão emocionantes.


10 Segredos da Felicidade

4 Medite

8 Vive o Agora

1 Afirmações de Gratidão

5 Descanse

9 Faz algo que apaixone você

2 Ponha-se em Movimento

6 Exprese Seus Sentimentos

10 Seja Optimista

3 Tome Muita Água

7 Dê!

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Ultimo passo, Ação.

acredite em mim, podem causar um GRANDE IMPACTO POSITIVO em sua Vida.

Mas nada se consegue se somente lê isto e depois se esquece todo. Você tem que entrar em ação para poder desfrutar dos resultados. Assim que lembre-se, um passo a cada vez, mas comece agora.

Continue melhor, melhor e melhor!

Omar Jaled Mustafa e A Equipe do Método Silva de Vida

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