R. bras. Ci. e Mov. 2005; 13(4): 65-78

Método pilates em revista: aspectos biomecânicosde movimentos específicos para reestruturaçãopostural – Estudos de casoPilates method in review: biomechanical aspects of specific movementsfor postural reorganization – Cases report

SACCO, I.C.N.; ANDRADE, M.S.; SOUZA, P.S.; NISIYAMA, M.; CANTUÁRIA, A.L.;MAEDA, F.Y.I.; PIKEL, M. Método pilates em revista: aspectos biomecânicos demovimentos específicos para reestruturação postural – Estudos de caso. R. bras.R. bras.R. bras.R. bras.R. bras.Ci e MovCi e MovCi e MovCi e MovCi e Mov. . . . . 2005; 13(4): 65-78.

RRRRRESUMOESUMOESUMOESUMOESUMO – A proposta deste estudo foi analisar por uma visão cinesiológica e biomecânicaalguns exercícios do método Pilates e compará–los entre si para uma melhor descriçãodo método e dos benefícios desta atividade. Duas professoras do método foramfotografadas realizando tais exercícios nos aparelhos Mat, Cadillac, Chair e Reformer e,posteriormente os músculos trabalhados, de forma concêntrica e excêntrica, e osalongados foram comparados com os ângulos articulares mensurados no programa CorelDraw. Para o cálculo dos torques resistentes a partir do modelo antropométrico deDempster, foi aplicado o método segmentar nas fotografias digitalizadas para determinaros centros de gravidade dos segmentos do corpo. Concluímos que há uma grandevariação dos torques resistentes em função do posicionamento dos membros superiores einferiores, tronco e cabeça nos exercícios analisados e que a musculatura abdominal é oprincipal grupo muscular trabalhado.PPPPPALAVRASALAVRASALAVRASALAVRASALAVRAS-----CHAVECHAVECHAVECHAVECHAVE: fisioterapia, biomecânica, técnica pilates, postura, cinesiologia.

SACCO, I.C.N.; ANDRADE, M.S.; SOUZA, P.S.; NISIYAMA, M.; CANTUÁRIA, A.L.;MAEDA, F.Y.I.; PIKEL, M. Pilates method in review: biomechanical aspects of specificmovements for postural reorganization – Cases report. R. bras. R. bras. R. bras. R. bras. R. bras. Ci e MovCi e MovCi e MovCi e MovCi e Mov. . . . . 2005;13(4): 65-78.

AAAAABSTRACTBSTRACTBSTRACTBSTRACTBSTRACT – The purpose of this study was to describe some of the Pilates technique’sexercises under biomechanical and kinesiological considerations. Two subjects (Pilates´technique teachers) were photographed while performing the exercises in differentequipments – Mat, Cadillac, Chair and Reformer. The relationship among the articularangles – analyzed in the Corel Draw – and the muscles working eccentrically orconcentrically, or that were elongated has been established. The segmental model wasapplied on the digitalized photos in order to locate the gravity center and the resistanttorques were calculated by Dempster´s anthropometric model. We concluded that thereis a great variation of the resistant torques in relation to upper limbs, lower limbs, headand trunk positions in the exercises and the abdominal muscles are the main groupfunctioning in the exercises analyzed.KKKKKEYWORDSEYWORDSEYWORDSEYWORDSEYWORDS: physical therapy, biomechanics, pilates technique, posture, kinesiology.

Isabel C. N. Sacco,

Mariane S. Andrade,

Priscila S. Souza,

Maurício Nisiyama,

Anita L. Cantuária,

Fabiana Y. I. Maeda,

Marina Pikel

Recebimento: 9/12/2004Aceite: 15/01/2005

Correspondência: Professora Dra. Isabel de C. N. Sacco. Depto. Fisioterapia, Fonoaudiologia e Terapia Ocupacional - Faculdade de Medicina – USP. R. Cipotânia, 51,Cidade Universitária – São Paulo – SP, Brazil, 05360-000. tel:(11) 30917451; FAX:(11) 30917462. email: icnsacco@usp.br

Departamento de Fisioterapia, Fonoaudiologia eTerapia Ocupacional, Faculdade de Medicina –Universidade de São Paulo, São Paulo.

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Biomecânica do Método Pilates

IntroduçãoAtualmente, a população busca muitas

formas para a melhora da qualidade de vida.Cada indivíduo apresenta suas preferências eprocura atividades que trabalhem o corpo deuma forma global e interessante. Nota-se umgrande aumento no número de técnicasdisponíveis para esses objetivos e entre elasestá a moderna e discutida técnica Pilates. Narealidade, apesar de o método Pilates sócomeçar a ser difundido entre os brasileirosdurante a década de 90, foi em 1923, que oalemão Joseph Humbertus Pilates levou-opara os Estados Unidos 18,23. O método Pilatesjá é usado por milhares de pessoas no Brasil eem outros países. Nos EUA existem mais de300 centros especializados.

Joseph Humbertus Pilates criou uma sériede exercícios baseados nos movimentosprogressivos que o corpo é capaz de executar.Durante a I Guerra Mundial, Pilates iniciou ouso das molas nas camas de hospital,desenvolvendo um sistema que inspirou a criaçãode seus equipamentos e de seu método 18.

Os seis princípios do Método são:concentração, consciência, controle,“centramento”, respiração, movimentoharmônico. É uma técnica dinâmica que visatrabalhar força, alongamento e flexibilidade,preocupando-se em manter as curvaturasfisiológicas do corpo e tendo o abdômencomo centro de força, o qual trabalhaconstantemente em todos os exercícios datécnica, realizados com poucas repetições.

Os aparelhos, dotados de um mecanismode molas e elásticos que colocam uma maiorresistência ou facilitam a execução demovimentos e simulam situações rotineirasda atividade física18, apresentam diferentesgraus de dificuldade, podendo então, ocorreruma evolução do indivíduo praticante, namedida que se aperfeiçoa, visando alcançar aposição de máximo esforço e eficiência paraaquele exercício.

A literatura aponta como vantagens dométodo Pilates: estimular a circulação,melhorar o condicionamento físico, aflexibilidade, a amplitude muscular e o

alinhamento postural. Pode melhorar os níveisde consciência corporal e a coordenaçãomotora. Tais benefícios ajudariam a prevenirlesões e proporcionar um alívio de dorescrônicas7.

A técnica Pilates apresenta muitasvariações de exercícios, pode ser realizada porpessoas que buscam alguma atividade física,por indivíduos que apresentam algumapatologia ou cirurgia músculo-esqueléticaonde a reabilitação é necessária, e tambémpor esportistas que visam melhorar suaperformance.

Diante deste contexto, o presente trabalhobuscou descrever e comparar a cinesiologia ea biomecânica de exercícios semelhantesdentro da técnica Pilates, porém executadosem diferentes aparelhos.

MétodosO estudo foi realizado no Centro de

Ginástica Postural Angélica (CGPA), localonde o método Pilates é aplicado. Os sujeitosparticipantes da pesquisa foram duasprofessoras da técnica, que realizaram algunsexercícios selecionados na técnica Pilates paraposterior avaliação cinesiológica ebiomecânica. As idades, pesos e alturas dossujeitos se encontram na tabela 1.

Todas as análises foram feitas a partir deobservações cinesiológicas qualitativas e docálculo de ângulos, curvaturas e torquesresistentes durante os exercícios selecionados.

Fotografias digitais foram tiradas durantea execução dos exercícios, sendo a máquinautilizada uma Cannon 1.3 Mpixels. As fotosforam feitas nas posições iniciais,intermediárias e finais de cada um dosexercícios e, posteriormente, digitalizadas noprograma Corel Draw 10 para a realização decálculos dos ângulos articulares e dos torquesresistentes nas posições de interesse.

Foram marcados pontos anatômicos ósseosde interesse utilizando-se etiquetas nos sujeitosque executaram os exercícios. As etiquetasforam colocadas sobre o próprio ponto ou emsua projeção no plano sagital, no qual foramrealizadas as fotografias. Esses pontos foram:

Tabela 1 - Caracterização antropométrica e idade dos sujeitos analisados.

Sujeito Idade (anos) Massa (Kg) Estatura (m)

Professora 1 24 59,8 1,74

Professora 2 34 52,5 1,57

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processo mastóideo, projeção da vértebra C7,ângulo inferior da escápula (ao nível de T8),tuberosidade maior do úmero, epicôndilolateral, processo estilóide da ulna, 5º metacarpo,projeção da vértebra T12, espinha ilíaca ântero-superior, crista ilíaca, projeção da espinha ilíacapóstero-superior, trocânter maior do fêmur,côndilo femoral lateral, maléolo lateral, a cabeçado 5º metatarso e calcâneo, os quais foramusados para o cálculo dos ângulos articularesno Corel Draw.

Para a determinação desses ângulos, foramdefinidas referências, as quais são descritas natabela 2. Os ângulos articulares foramcalculados a partir da posição anatômicatomada como referência a fim de descrever aposição articular, sendo que valores positivoscorrespondem a movimentos de flexão, evalores negativos, a movimentos de extensão.Os ângulos definidos partem de definições detrabalhos anteriores já aprovados pelacomunidade científica da área, apenas ajustadosaos propósitos do presente trabalho 22,23.

Para as medidas de retroversão eanteversão da pelve convencionou-se que osvalores desta variável seriam negativosquando a espinha ilíaca ântero-superiorestivesse à direita da reta vertical, portantoem retroversão, tomando-se em consideraçãoque a visão do indivíduo fotografado estava

voltada para a direita. Quando a espinha ilíacaântero-superior estivesse à esquerda da retavertical, a pelve estaria em anteversão, e osvalores das distâncias seriam positivos.

Através da observação da realização daseqüência de movimentos de cada exercício,foram determinados os músculos trabalhadosde forma excêntrica ou concêntrica e osmúsculos alongados em cada etapa. Assim,pôde-se relacioná-los com dados obtidos comos ângulos mensurados no Corel Draw paraentão comparar os exercícios selecionados.

Em relação ao cálculo dos torquesresistentes, foi necessária a determinação decentros de gravidade de segmentos do corpo,aplicando-se o método segmentar nasfotografias digitalizadas no Corel Draw 11. Ométodo segmentar consiste no cálculo daposição do centro de gravidade de umdeterminado membro ou do corpo todo apartir de uma média das posições de cadasegmento ponderada pela sua massa. A massados segmentos foi estimada a partir do modeloantropométrico de Dempster 8. As medidasfinais dos torque resistentes foram calculadasa partir do valor obtido da média do cálculode três ângulos para cada segmento em cadaexercício.

Os exercícios selecionados e comparadosentre si estão descritos na tabela 3.

Tabela 2 - Descrição e definição das variáveis utilizadas para o estudo a partir das fotografiasdigitalizadas no Corel Draw.

Variável Descrição da VariávelÂO

Ângulo do Ombro

Vértice no centro articular do ombro. Um segmento dereta une o vértice ao epicôndilo lateral do úmero e ooutro segmento de reta sai do vértice e segueparalelamente ao tronco.

ÂCÂngulo do Cotovelo

Vértice no epicôndilo lateral. Um segmento de reta saido vértice e segue ao longo da ulna ou do rádio. O outrolado une o vértice ao centro articular do ombro.

ÂQÂngulo do Quadril

Vértice no trocânter maior do fêmur. Um segmento dereta une o vértice ao epicôndilo lateral do fêmur e o outroune o vértice à projeção da vértebra L5.

ÂJÂngulo do Joelho

Vértice no epicôndilo lateral. Um segmento de reta uneo vértice ao maléolo lateral e o outro une o vértice aotrocânter maior do fêmur.

ÂTÂngulo do Tornozelo

Vértice no maléolo lateral. Um segmento de reta une ovértice à base do quinto metatarso e o outro une ovértice ao trocânter maior do fêmur.

ÂTor.Ângulo da Coluna

Torácica

Vértice em T7. Um segmento de reta une o vértice àprojeção da vértebraC7 e o outro une o vértice àprojeção da vértebra T12.

ÂLÂngulo da Lombar

Vértice em L5. Um segmento de reta une o vértice àprojeção da vértebra T12 e o outro une o vértice àespinha ilíaca póstero-superior.

Prot/Retr. Protração/retração daCabeça

Distância ortogonal entre o centro de gravidade dacabeça e o segmento de reta que une o centro articulardo ombro à projeção da vértebra C7.

Retro/Ant Retroversão/Anteversão da Pelve

Distância ortogonal entre a espinha ilíaca antero-superior e a reta vertical que passa pelo trocânter maiordo fêmur.

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Biomecânica do Método Pilates

ResultadosA partir dos parâmetros descritos nos

métodos, uma análise qualitativa equantitativa do ponto de vista cinesiológicoe biomecânico foi descrita. Além dos ângulosarticulares, os músculos trabalhados ealongados nos exercícios foram descritos,analisados e comparados.

A análise dos ângulos articulares foi feitadescrevendo-se os movimentos, mas os resultadosestudados priorizaram algumas articulações, asquais modificam seu posicionamento durante osexercícios em questão, podendo assim,compará-los. Os resultados das variáveisdescritas aqui se referem às posições iniciais,intermediárias, quando houver, e finais dosmovimentos em questão, destacando-se omomento do exercício em que a musculaturaenvolvida está sendo mais exigida.

Comparação 1Comparação 1Comparação 1Comparação 1Comparação 1Os resultados referentes aos exercícios

Hamstring Stretch no aparelho Chair (figura1a) e Spine Stretch no aparelho Cadillac(figura 1b) estão apresentados na tabela 4.Apresentam-se nesta tabela os ângulosarticulares iniciais e da posição de maioresforço muscular.

Já em relação aos trabalhos e alongamentosmusculares destes dois exercícios, amboslevam a um alongamento da cadeia muscularposterior, apresentando algumas diferenças,pois em bipedestação essa musculaturatrabalha para sustentar o peso do corpo eestabilizar a pelve, possibilitando um menoralongamento em relação à posição de

sedestação, na qual os membros inferiores nãotêm essa função e, por estarem mais relaxados,são mais passíveis ao alongamento. Alémdisso, ambos os exercícios fortalecem amusculatura extensora de cotovelo devido aomovimento realizado nessa articulação. Essemovimento é realizado de maneiras distintasem cada um dos exercícios, pois no HamstringStretch é necessário que a barra seja empurradapara baixo no momento em que a flexão detronco já ocorreu e é total, e no Spine Stretch,juntamente com a extensão de cotovelo,ocorre flexão de tronco, o que ajuda nomovimento de levar a barra para frente.

Comparação 2Comparação 2Comparação 2Comparação 2Comparação 2Os resultados referentes aos exercícios

Torso Press Sit na Chair (figura 2a), Teaser 1no Mat (figura 2b) e Short Box na Reformer(figura 2c e d) estão apresentados na tabela 5.Apresentam-se os ângulos articulares dasposições finais, isto é, a de esforço máximo decada segmento em cada exercício analisadonesta comparação.

Nessas posições, os torques resistentes sãomáximos, então, a musculatura envolvida estárealizando seu maior torque potente paraigualar-se ou vencer esse torque resistente.Portanto, é nesse momento que a musculaturaabdominal tem seu maior trabalho. Nosexercícios Torso Press Sit e Teaser 1 existe otorque resistente de membros inferioresdevido ao posicionamento dos mesmos, jáno exercício Short Box, eles permanecemapoiados no aparelho, não apresentandotorque resistente exclusivo de membros

Tabela 3 - Exercícios da técnica Pilates selecionados para as comparações biomecânicas.

Estudos Mat Cadillac Chair Reformer

Comparação 1 Spine Stretch Hamstring Stretch

Comparação 2 Teaser 1 Torso Press Sit Short Box

Comparação 3 Swan Swan From Floor Pulling Straps

Comparação 4 Hundred Hundred Hundred

Tabela 4 - Variáveis angulares avaliadas em nas condições inicial e de esforço máximo nos exercíciosde Hamstring Stretch e Spine Stretch.

Hamstring Stretch Spine Stretch

Ângulo Posição

Inicial

Posição de esforço

máximo

Posição

Inicial

Posição de esforço

máximo

ÂQ 160º 140º 99º 108º

ÂTor. 160º 135º 177º 123º

ÂL 172º 176º 175º 178º

ÂO 140º 160º 166º 180º

ÂC 176º 180º 169º 172º

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inferiores e, por isso, exigindo menos damusculatura trabalhada em relação aos outrosdois exercícios. Além disso, existe umadiferença entre os exercícios Torso Press Sit eTeaser 1, pois mesmo que possuam umaseqüência de movimentos e uma posição finalsemelhantes, o primeiro apresenta ummovimento adicional, no início do exercício,que se caracteriza pela extensão de ombrocontra a resistência das molas da barra do

aparelho, ocorrendo nesse momento otrabalho da musculatura extensora do ombro.

Comparação 3Comparação 3Comparação 3Comparação 3Comparação 3Os resultados referentes aos exercícios

Pulling Straps na Reformer (figura 3a), Swanfrom Floor na Chair (figura 3b) e Swan no Mat(figura 3c) estão apresentados na tabela 6.Considera-se nesta tabela os ângulos articularesreferentes à posição inicial, intermediária e finaldos exercícios analisados, quando for pertinente.

Tabela 5 - Variáveis angulares finais e torques resistentes máximos avaliados em uma posição de esforçomáximo nos exercícios Torso Press Sit, Teaser 1 e Short Box, onde Short Box (A): com os membrossuperiores cruzados junto ao peito e Short Box (B): com os membros superiores atrás da cabeça.

Exercício ÂQ ÂJ ÂT ÂOTorque tronco+membros

superiores +cabeça (N.m)

Torque membros

inferiores (N.m)

Torso Press Sit 120º 170º 145º 85º 80 34,7

Teaser 1 98º 170º 150º 90º 55,6 28,9

Short Box (A) 165º 150º 130º 40º 66,3 ------

Short Box (B) 150º 150º 110º 155º 80,5 ------

Tabela 6 - Variáveis angulares avaliadas nas posições iniciais, intermediárias e finais dos exercíciosPulling Straps na Reformer, Swan from Floor na Chair e Swan no Mat.

Pulling Straps Swan from Floor Swan

ÂnguloPosiçãoInicial

Intermediária FinalPosiçãoInicial

FinalPosiçãoInicial

Final

ÂO 120º -3º -6º 175º 127º -18º 65º

ÂC 161º 99º 180º 161º 154º 40º 175º

ÂQ 165º 166º 170º 178º 175º 166º -172º

ÂJ 170º 168º 172º 172º 171º 173º 166º

ÂT 146º 146º 146º 163º 162º 165º 173º

ÂL -178º -173º -170º 173o -159o 174º -144º

ÂTor. 145º 170º 177º 173º 169º 164º 137º

Tabela 7 - Variáveis angulares e lineares avaliadas nas posições iniciais e finais do exercício Hundredna Cadillac, no Mat e na Reformer.

Mat Reformer Cadillac

VariáveisPosiçãoInicial

FinalPosiçãoInicial

FinalPosiçãoInicial

Final

ÂO (graus) 85º 0º 90º 20º 0º 40º

ÂC (graus) 0º 0º 15º 0º 85º 11º

ÂQ (graus) 93º 22º 80º 30º 86º 12º

ÂJ (graus) 89º 5º 80º 5º 67º 1º

Prot/ret (cm) 6,5 4,5 0 10,9 6,3 5,8

Retro/Ante (cm) 3,8 5,8 7,6 10,9 4,0 6,5

ÂTor. (graus) 0º 5º 5º 40º 3º 26º

Tabela 8 - Torques articulares resistivos máximos avaliados no exercício Hundred na Cadillac, noMat e na Reformer.

Torque resistivo Mat Reformer Cadillac

Membros superiores (N.m) 5,95 7,15 5,40

Membros inferiores (N.m) 21,87 21,95 22,20

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Biomecânica do Método Pilates

Comparação 4Comparação 4Comparação 4Comparação 4Comparação 4Os resultados referentes ao exercício

Hundred executado no Mat, na Cadillac e naReformer estão apresentados nas tabelas 7 e 8.Considera-se nestas tabelas os ângulos articularesreferentes à posição inicial e final do exercícioanalisado e os torques resistentes máximos.

Entre os três aparelhos, o mais simples éo Mat, que é apenas uma prancha onde oexercício é realizado. O outro aparelho, aReformer, é uma prancha de apoio para otronco, o quadril e a cabeça, onde os membrosinferiores ficam livres. Esta prancha deslizapara frente e para trás e há dois elásticos quepartem de uma das extremidades dosaparelhos. Na Cadillac a base de apoio é fixa eapóia todo o corpo, como no Mat, porém háduas molas fixas no aparelho que o indivíduosegura, aumentando o grau de dificuldade doexercício.

A principal diferença na realização doexercício nos três aparelhos ocorre nosmembros superiores. No Mat e na Reformero movimento é semelhante, porém quando oexercício é realizado na Reformer há aresistência dos elásticos. Já na Cadillac, oexercício é iniciado com o ombro em posiçãoneutra, diferentemente dos demais aparelhos,onde o exercício se inicia com aproximadamente90º de flexão do ombro. Além disso, devido àresistência das molas, a amplitude demovimento do membro superior é menor doque nos demais aparelhos. Outra diferençaimportante diz respeito à posição da cabeça naposição inicial. Enquanto no Mat e na Cadillaco exercício já começa com protração de cabeça,na Reformer o exercício se inicia com a cabeçaapoiada na base.

DiscussãoComparação 1Comparação 1Comparação 1Comparação 1Comparação 1Dentro da categoria de exercícios de

alongamento e flexibilidade da cadeia muscularposterior, dois exercícios da técnica foramanalisados: Spine Stretch, no aparelho Cadillace Hamstring Stretch, do aparelho Chair.

Para Blanke 4 (1997) e Werlang 24 (1997),flexibilidade é a capacidade que cada articulaçãotem de mover-se em amplitudes de movimentoespecíficas. Segundo Werlang 24 (1997), noindivíduo sadio a amplitude articular éinfluenciada pelos ligamentos, comprimentodos músculos e tendões. Já em pessoas compatologias, as limitações podem ser agravadas

por processos inflamatórios, redução daquantidade de líquido sinovial, presença decorpos estranhos na articulação e lesõescartilaginosas. Uma vez que a amplitudearticular de determinada articulação estejacomprometida, alguma limitação semanifestará e poderá comprometer odesempenho esportivo, laboral ou deatividades da vida diária. Podem, ainda, havermovimentos compensatórios em outrasarticulações para realizar a função prejudicada,aumentando o gasto energético, podendosobrecarregar tais articulações envolvidas noprocesso de compensação. As principais causasde limitações articulares podem ser devido aproblemas de natureza mecânica ou apatologias que atingem as estruturasarticulares.

Dentre os fatores que mais favorecem aredução dos níveis de amplitude articulardestacam-se: atrofia devido ao desuso articular,aumento da idade e hereditariedade. Os fatoresendógenos que influenciam nos graus deflexibilidade são: idade, sexo, individualidadebiológica, condição física, respiração econcentração. Os fatores exógenos são:temperatura ambiente e hora do dia 24. Assim,o comprimento dos músculos e sua capacidadede extensibilidade são fatores importantes paraa qualidade da flexibilidade do indivíduo.

No exercício Hamstring Stretch na Chair, oindivíduo em bipedestação, com o cotoveloestendido e ombro flexionado a 180º, inicia-seuma flexão de tronco e uma leve extensãorelativa de ombro até apoiar as mãos na barrado aparelho que se encontra na altura dos joelhos,mantendo cotovelo estendido e a cabeçaalinhada com a coluna cervical. Nesse momentoa barra, a qual apresenta resistência por molas, éempurrada no sentido do chão, alongando todaa cadeia muscular posterior. Em seguida, doismovimentos são realizados com a posição dotronco e do ombro mantidas, flexão de cotoveloe sua posterior extensão, sendo trabalhado omúsculo tríceps do braço de formas excêntricae concêntrica, respectivamente. Finalmente,mantendo os cotovelos estendidos e realizandoextensão de tronco, o indivíduo volta à posiçãoinicial descrita.

Já no exercício Spine Stretch realizado naCadillac, o indivíduo apresenta-se emsedestação, com membros inferiores paralelose apoiados sobre o aparelho, joelhosestendidos, tornozelos em posição neutra,

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quadril a 90º, coluna ereta, ombrosflexionados, cotovelos estendidos e pronados,mãos apoiando na barra do aparelho ao alto,a qual está presa por uma espécie de elástico,conferindo resistência. O movimento se iniciacom extensão relativa do ombro, puxando abarra para baixo, sem mover a coluna. Aoatingir-se 90º de ombro e cotovelo, ocorreextensão de cotovelo e flexão de tronco,continuando a empurrar a barra para baixo etambém para frente. Após tê-la empurradoaté um certo limite, o indivíduo faz omovimento de volta, ou seja, flexão decotovelo, extensão de tronco e, em seguida,flexão de ombro, terminando o movimentona posição inicial acima descrita.

Na prática clínica são comuns os casos depacientes que apresentam encurtamentomuscular de cadeia posterior, sendo necessáriauma intervenção fisioterapêutica. Uma dasinúmeras possibilidades de intervenção seriaa utilização dos exercícios desta técnica.

Segundo Anderson 1 (1983) , dentre osbenefícios que se pode atingir com os exercíciosde alongamento destacam-se: redução dastensões musculares, benefícios para acoordenação, maior grau de mobilidadearticular, desenvolvimento da consciênciacorporal, ativação da circulação, liberação demovimentos bloqueados por tensõesemocionais, melhora da capacidade mecânicados músculos e articulações.

Deve-se considerar, segundo Blanke 4

(1997) , que a falta de flexibilidade gera ummau desempenho esportivo e aumenta aschances de lesões tais como as distensõesmusculares, porém, a flexibilidade excessivapode provocar instabilidade articular gerandoentorses articulares, osteoartrite e doresarticulares.

Pelos valores dos ângulos da colunalombar e torácica, nota-se que eles modificam-se muito mais na coluna torácica do que nalombar, isso confirma o conceito de que aflexão da coluna como um todo ocorre emsua maior parte na cervical e na torácica,havendo movimento mínimo de flexão nalombar. No entanto, ambos levam à flexãode toda a coluna e, portanto, ao recrutamentodos músculos abdominais e iliopsoas e aoalongamento de toda a cadeia muscularposterior.

Outra semelhança entre eles é que aseqüência dos dois exercícios inclui, em certo

momento, a extensão de cotovelo, levandoao fortalecimento do músculo tríceps dobraço, sendo este maior no HamstringStretch, no qual a barra com resistência deveser empurrada para baixo.

Existem algumas diferenças entre eles.Uma delas refere-se aos ângulos do quadril, oque ocorre em função das posições iniciais decada exercício. No Hamstring Stretch, esseângulo diminui com a realização dosmovimentos, pois o sujeito parte da posiçãode bipedestação e realiza a flexão de coluna equadril para alcançar a barra do aparelho. Jáno início do Spine Stretch, esse ângulo já estádiminuído devido à posição de sedestação e,no decorrer do movimento, ocorre flexão detoda a coluna. Entretanto, a coluna lombar esacral posicionam-se mais posteriormente,provocando um pequeno aumento no ângulodo quadril, isto é, uma leve extensão. Alémdessa diferença, no Hamstring Stretch, emfunção da sua posição em bipedestação, ocorreo recrutamento do músculo glúteo máximopara estabilizar a pelve, fato que não precisaocorrer no Spine Stretch, onde o indivíduosentado já tem uma maior estabilidade dessaarticulação.

Sendo assim, há um melhor alongamentomuscular posterior dos membros inferioresno Spine Stretch, já que, sem estaremsustentando peso, essa musculatura fica maisrelaxada e, portanto, mais passível aoalongamento. No Hamstring Stretch deve-se evitar o aumento do ângulo tibiotársico,promovendo um alongamento mais eficientedo músculo sóleo, mesmo que a barra a serempurrada forneça um apoio para o indivíduorealizar a flexão do tronco, auxiliando-o namanutenção do equilíbrio.

Ambos podem ser indicados para pacientescom encurtamento dos músculos da cadeiaposterior, isto é, fundamentalmente, músculostríceps da perna, isquiotibiais e paravertebrais.São contra-indicados para sujeitos comhipermobilidade de coluna lombar ou mesmodores na coluna. Pacientes com frouxidãoligamentar e hiperextensão de joelho devemevitar o Hamstring Stretch ou realizá-lo comsemiflexão dessa articulação. Hipertensostambém devem evitar esse exercício, devidoao aumento de fluxo sanguíneo para a cabeçana posição de máximo esforço.

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Biomecânica do Método Pilates

Comparação 2Comparação 2Comparação 2Comparação 2Comparação 2O segundo grupo de exercícios avaliados

é composto por: Torso Press Sit, Teaser 1 eShort Box, executados na Chair, Mat eReformer respectivamente. O objetivoprincipal dos três exercícios é o mesmo,fortalecimento da musculatura abdominal,isto é, dos músculos flexores de tronco e dequadril, através de trabalho excêntrico econcêntrico. Os músculos abdominais sãomuito importantes, pois em coordenaçãocom os músculos dorsais, eles são o suportecontra a ação da gravidade e manutenção parauma postura alinhada.

Segundo Palastanga19 (1998), a flexão detronco é produzida pelo trabalho concêntricodos músculos oblíquo externo, oblíquointerno e reto do abdome. Se o gradil costalfor o ponto fixo, estes músculos levantam aparte anterior da pelve, levando a umaretroversão da pelve, tendo um efeitoimportante de diminuição da lordose lombar.Mello16 (1983) descreve que os primeirosgraus de flexão do tronco sobre os membrosinferiores são resultado do trabalho dosmúsculos oblíquo externo e iliopsoas, já aamplitude de movimento restante, dosmúsculos oblíquo interno e reto abdominal.

No Torso Press Sit o indivíduo encontra-se sentado sobre o aparelho Chair com osmembros inferiores paralelos ao chão, ouestendidos. Com os ombros estendidos,cotovelos estendidos e pronados, as mãosapoiadas sobre a barra do aparelho, que seencontra atrás do indivíduo, ele realiza osmovimentos de extensão de tronco e deombros, empurrando essa barra para baixoaté o chão. No final desse movimento, otronco encontra-se paralelo ao solo, assimcomo os membros inferiores, quepermaneceram na posição inicial. Em seguida,o indivíduo realiza flexões de tronco, quadrile ombro, simultaneamente, através dotrabalho concêntrico dos músculos, atingindouma posição final na qual o ângulo do quadrilé 120º, com apoio no osso sacro e os cotovelose joelhos mantêm-se estendidos.

O Teaser 1 é realizado no MAT e é bastantesemelhante ao movimento do Torso Press Sit.O indivíduo posiciona-se, inicialmente emdecúbito dorsal, com os ombros flexionadosem 180°, os quadris flexionados em 90º, comjoelhos e cotovelos estendidos. Ocorresimultaneamente a flexão do tronco e extensãorelativa dos ombros até cerca de 90°,

atingindo a posição final semelhante à doTorso Press Sit, já descrita a partir do trabalhoconcêntrico da musculatura abdominal eisometria dos músculos flexores do quadril.

No Short Box, o indivíduo encontra-sesentado sobre o aparelho Reformer, com ospés apoiados e joelhos semiflexionados. Omovimento consiste em simples flexão detronco sobre os membros inferiores, onde naposição inicial o tronco se encontra em 90°de flexão em relação aos membros inferiores,passando para uma extensão relativa de troncode aproximadamente 145° na posiçãointermediária e retornando à flexão da posiçãoinicial. Foram realizadas duas variações deposicionamento de membros superiores: umacom as mãos suportando a cabeça por trás, eoutra com os braços cruzados entre si juntoao tronco, na altura do peito. Entretanto, alémdestas, Mello16 (1983) descreve outras duasvariações possíveis de posicionamento demembros superiores quando ocorre flexão detronco sobre os membros inferiores. São elas:ao longo do lado do tronco, sem apoio nosolo, ou então, as mãos atrás da nuca semmovimentos de cotovelos.

Segundo Mello16 (1983) os exercíciosabdominais são divididos em 4 tiposfundamentais: (a) flexão de tronco sobre osmembros inferiores, (b) flexão dos membrosinferiores sobre o tronco, (c) flexãosimultânea de quadril e de tronco, (d) flexãolateral do tronco.

Os exercícios Torso Press Sit e Teaser 1são do terceiro tipo e podem ser chamadosdo tipo “canivete”, já o Short Box está noprimeiro tipo, sendo menos complexo. Existemaior semelhança entre o Torso Press Sit e oTeaser, pois eles envolvem movimentos detronco, membros superiores e membrosinferiores, enquanto que no Short Box omovimento é apenas de tronco.

Em relação aos ângulos articulares, entreo Torso Press Sit e o Teaser 1, os resultadossão de valores muito próximos, pois essesexercícios são muito semelhantes entre si,principalmente nas posições finais, as quaisforam avaliadas nesse estudo.

A análise dos torques resistentes totaiscalculados mostra que este foi maior nosexercícios Torso Press Sit e Teaser 1. Isso podeser explicado baseando-se no fato de que essesdois exercícios apresentam, além do torqueresistente de tronco, cabeça e membrossuperiores, o torque resistente de membros

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inferiores, o que não acontece no exercícioShort Box, o qual possui torque resistenteapenas de tronco, cabeça e membrossuperiores. Pôde-se, então, concluir que osexercícios Torso Press Sit e Teaser 1 exigemum torque potente maior da musculaturatrabalhada, levando, portanto, a um maiorfortalecimento da mesma.

Entretanto, há uma desvantagem nessesexercícios Torso Press Sit e Teaser 1, pois ocorreuma grande descarga de peso sobre o sacro, oque não ocorre no Short Box, visto que nesseexercício o sujeito fica apoiado em uma maiorárea e além disso a descarga de peso é menordevido ao menor torque resistente. Noexercício Short Box, a diferença nos valoresdos torques resistentes existe devido aocomprimento do braço de alavanca resistentenas duas posições de membros superioresdescritas; quando os membros superiores estãojunto ao peito, essa distância é menor e,portanto, o torque resistente também é menor,e no momento em que os membros superioressão posicionados atrás da cabeça, ocorre umaumento desse braço de alavanca, o que leva aum torque resistente maior.

Os três exercícios são contra-indicadosem casos de lombalgia, hérnias discais epubalgia. A indicação principal é ofortalecimento dos músculos flexores detronco e quadril, sendo um benefícioadicional, apenas nos exercícios Torso PressSit e Teaser 1, o alongamento da musculaturaposterior de membros inferiores. Além disso,o exercício Torso Press Sit trabalha a extensãode ombro, num movimento adicional queocorre no início do exercício, diferenciando-o dos outros dois exercícios descritos.

Comparação 3Comparação 3Comparação 3Comparação 3Comparação 3Através dos dados obtidos, pode-se

observar que tanto a coluna torácica quanto alombar são exercitadas intensamente nos trêsexercícios aqui comparados. No entanto,enquanto no Pulling Straps e no Swan FromFloor observa-se uma amplitude demovimento de apenas 15º da coluna lombar,já no exercício Swan esta amplitude aumentapara 40º. Segundo Kapandji12 (2000), aamplitude de extensão da coluna lombar, emmédia, é de 30º. Dessa forma, o exercícioSwan ultrapassa a extensão fisiológica, o quepode causar uma sobrecarga articular, tantodas articulações zigapofisárias quanto dasarticulações cartilaginosas, com prejuízo dos

discos intervertebrais, uma vez que háanteriorização do núcleo pulposo, podendolevar a alterações mecânico-degenerativas,como distensão da cápsula articular, comespessamento e pregueamento do ligamentoamarelo, podendo culminar com a reduçãodos diâmetros sagital e transverso do canalvertebral e dos forames intervertebrais,espondilólises e espondilolisteses 5.

Um outro ponto a ser discutido é oposicionamento da coluna lombar. Mayer et al.15

(2002) verificaram que a atividadeeletromiográfica dos músculos extensoreslombares em um exercício de extensão detronco é 25% maior se realizada com umapostura que enfatiza a manutenção da lordoselombar na sua amplitude máxima do que serealizada com uma postura que mantenhaapenas a lordose fisiológica. Dessa formapode-se gerar um melhor aproveitamento doexercício para os músculos dessa região, noque diz respeito ao fortalecimento muscular.No entanto, pode-se questionar se amanutenção desta posição poderia gerar umasobrecarga articular da coluna lombar. Porisso, este posicionamento deve ser mais segurose praticado por pessoas em um nível maisavançado do Método Pilates, com umaconsciência corporal mais apurada. Éimportante lembrar que essa posição podesobrecarregar as articulações zigapofisáreas,levando a alterações degenerativas 5.

Quanto à coluna torácica, só é observadomovimento no exercício Pulling Straps, comamplitude de 10º, podendo fortalecer os músculosparavertebrais mais superiores também.

Outra articulação bastante envolvida é oombro. No exercício Pulling Straps, aamplitude de movimento de flexão e extensãoé praticamente completa, promovendo umbom fortalecimento em cadeia cinética aberta.O ombro parte de uma flexão deaproximadamente 115o, associada comextensão de 135o do cotovelo. O exercícioSwan também oferece uma grandemovimentação, em cadeia cinética fechada.No entanto, no exercício Swan From Floor, oombro já parte de uma flexão máxima deombro e extensão máxima de cotovelo, oque pode ser prejudicial para o ombro, pois ocoloca em posição de desvantagem mecânica.

No exercício Swan, o sujeito inicia omovimento em decúbito ventral, totalmenteapoiado no chão. O ombro posiciona-se a umaextensão de 10o associado com o cotovelo

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fletido a 145o e a palma da mão apoiada nochão junto ao corpo e paralelo ao ombro. Omovimento consiste em extensão de troncocom uma amplitude de movimento deaproximadamente 60o, flexão de ombro até80o e extensão total de cotovelo, mantendo apalma da mão no mesmo lugar. Na extensãode tronco, ocorre uma hiperextensão da colunalombar, mantendo as colunas torácica ecervical na mesma posição que no início.

Com relação aos membros inferiores,como já mencionado anteriormente, aatividade eletromiográfica dos músculoslombares é 18% maior com a rotação medialdos quadris quando comparado com a rotaçãolateral 15. Não há diferença significante naatividade dos músculos glúteo máximo eisquiotibiais. Dessa forma, no exercício PullingStraps, deve-se posicionar o sujeito de formamais cuidadosa, uma vez que, diferentementedos outros dois exercícios, não há apoiocompleto para os membros inferiores, o quepode prevalecer a rotação medial ou lateraldo quadril. Se houver prevalência da rotaçãolateral, a atividade muscular será menor e,conseqüentemente, haverá um pioraproveitamento do exercício.

A intensidade do exercício também é umfator importante para o recrutamentomuscular. Segundo Clark et al. 6 (2002), Naatividade isométrica de extensão de troncocom uma carga que demanda uma força iguala 50% da força considerada máxima decontração isométrica, a atividadeeletromiográfica do músculo bíceps da coxaé maior do que a atividade dos músculosparavertebrais. Em um exercício que exigeuma força igual a 70% da força máxima nãohá diferenças significantes. Assim, além doposicionamento dos membros inferiores e dacoluna lombar, a quantidade de carga e aintensidade do exercício podem influenciarno recrutamento muscular.

Dessa forma, para realizar os exercíciosnos três aparelhos deve-se estar atento paraposicionamentos não fisiológicos, que podemcausar compensações e lesões, principalmentese o sujeito não tiver uma consciência corporaladequada. Devido a uma maior ou menorcomplexidade de movimento e a posições demaior ou menor dificuldade, cada um dostrês exercícios pode ser aplicado em diferentesníveis de aprendizado, dependendo dascondições e habilidades do sujeito.

Comparação 4Comparação 4Comparação 4Comparação 4Comparação 4Ainda dentro da categoria de exercícios

para o fortalecimento da musculaturaabdominal, o exercício Hundred foi analisadoem três diferentes aparelhos: Mat, Reformer eCadillac, em ordem crescente de dificuldade.O Hundred é recomendado para ofortalecimento dos músculos abdominais,glúteo máximo e reto da coxa, auxiliando naestabilização da pelve.

No Mat, o exercício original se inicia como sujeito em decúbito dorsal, com flexão de90º de quadril, joelho flexionado a 90º,tornozelo em extensão, ombro a 90º de flexão,cotovelo estendido, antebraço em pronaçãoe punho neutro. A execução do movimentoconsiste em extensão do quadril (de 90º para20º de flexão), extensão total de joelho,extensão do ombro (de 90ºde flexão para aposição neutra de 0º), flexão de coluna cervicala 40º, flexão de coluna torácica a 25º. Osmembros inferiores ficam em rotação lateraldurante a extensão. A manutenção da pelveneutra e das escápulas estabilizadas é de grandeimportância para a realização correta doexercício.

Enquanto no Mat o movimento demembro superior é realizar a volta à posiçãoneutra a partir de 90º de flexão de ombro,sem resistência, na Reformer, os ombros estãoem posição neutra e os cotovelos flexionadosem 90°, sendo realizada a extensão docotovelo com uma resistência promovida pordois elásticos que o sujeito segura e que estãofixos no aparelho. Enquanto o movimento érealizado, a base de apoio onde o sujeito estádeitado desliza em sentido contrário,facilitando a realização do movimento, já queo elástico não precisa ser esticado por inteiro.

A principal diferença na realização doexercício Hundred nos três aparelhos é omovimento dos membros superiores.Enquanto no Mat o exercício é realizado semresistência do aparelho, na Reformer há aresistência dos elásticos. Isso faz com que naReformer a ativação dos músculos tríceps dobraço e deltóide posterior seja mais intensado que no Mat. Já na Cadillac, a resistênciadas molas promovida ao movimento domembro superior é maior do que a doselásticos. Além disso, a base de apoio naCadillac é fixa, enquanto na Reformer é móvel.Esses dois fatores aumentam a dificuldade doexercício na Cadillac. Sendo assim, há umamaior ativação principalmente do músculo

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tríceps do braço neste aparelho. Como aposição inicial do movimento na Cadillac édiferente do Mat e da Reformer, na Cadillacnão se exige uma ativação importante domúsculo deltóide anterior. Já no Mat e naReformer se observa a contração excêntricadesta musculatura.

Outra diferença importante diz respeito àposição da cabeça na posição inicial. Enquantono Mat e na Cadillac o exercício já começa comprotração de cabeça, na Reformer o exercício seinicia com a cabeça apoiada na base. Apesardisso, na Reformer observou-se a maiorprotração na posição final. Isso provavelmenteocorreu porque no Mat e na Cadillac, osmúsculos escalenos e esternocleidomastóideosjá partiram de uma posição inicial deencurtamento, o que promove umadesvantagem mecânica em relação à posiçãoinicial da Reformer, onde esta musculatura partede uma posição de relaxamento.

Em relação aos membros inferiores, nãoforam observadas diferenças significativasentre os torques e ângulos das posições iniciale final. A retroversão/anteversão da pelve teveuma pequena variação entre os aparelhos, quepode ser devida ao fato de os exercícios teremsido realizados por modelos diferentes em cadaaparelho. A curvatura da coluna torácicatambém foi muito próxima entre os trêsaparelhos. A partir disso, podemos concluirque a ativação da musculatura abdominal ésemelhante nos diferentes aparelhos.

O objetivo principal do exercício Hundredé o fortalecimento da musculatura abdominal,que é o grupo muscular principal ativado.Em função do alto grau de exigência dosmúsculos flexores da coluna cervical, esteexercício tem contra-indicação relativa parapessoas com encurtamento desta musculatura,retificação ou hiperlordose cervical, hérniasde disco cervicais ou cervicalgias.

Kendall 13 (1995) descrevem que pessoascom hipotrofia da musculatura abdominal,em especial do músculo reto anterior, têmdificuldade em flexionar a cervical quandoestão em decúbito dorsal. Este tipo demovimento é realizado no exercício Hundred,o que proporciona um fortalecimento aindamaior da musculatura abdominal.

Para a administração deste exercício, deve-se levar em consideração uma avaliação clínicacuidadosa das condições do paciente e umlevantamento das necessidades a seremdesenvolvidas. Seria importante que fosse

realizada uma avaliação postural e segmentarantes do início de um programa de exercícios.

Exercícios de fortalecimento abdominalcomo o Hundred são indicados para adiminuição de dores lombares e a melhora damecânica respiratória. Os músculosabdominais são fundamentais para que hajauma ação funcional do músculo diafragma.Eles revestem as paredes laterais, anterior eposterior do abdômen, e também serve deapoio para o músculo diafragma. Assim, osmúsculos abdominais evitam que as víscerasse desloquem para frente e para baixo,formando um apoio para o centro frênico epermitindo que o diafragma eleve as costelasinferiores na inspiração. Além disso, naexpiração ativa, são responsáveis pelorebaixamento da caixa torácica e, com acontenção das vísceras, pelo relaxamentoforçado do diafragma11.

Além disso, quando os pontos fixos paraos músculos abdominais são as costelas, estesmúsculos podem realizar uma báscula dapelve, elevando sua porção anterior. Assim,exercícios de fortalecimento abdominal comoo Hundred podem ser utilizados para otratamento de hiperlordoses lombares e delombalgias, devendo tomar precauções noscasos de retificação da lordose lombar.

O Hundred, também chamado de“sentado em V” é considerado como umexercício de difícil execução, sendo descritona literatura por vários autores. SegundoBankoff e Furlani 2 (1987), os exercícios deflexão e extensão do tronco quandoexecutados sem acompanhamento daelevação das pernas já são consideradoseficazes. Entretanto, quando executadosjuntos (flexão de tronco com elevação daspernas e extensão do tronco com abaixamentodas pernas) tornam-se mais eficazes para ofortalecimento dos músculos abdominais. Érelatada a importância da contração excêntricados músculos abdominais, visto que durantea execução de exercícios, esta contração nãoé muito valorizada no meio dos treinamentosesportivos e aulas de ginástica.

Flint e Gudgell 9 (1965) classificaram esteexercício abdominal em V como o mais eficazpara o fortalecimento da musculaturaabdominal. Mello16 (1983) estudou edescreveu o exercício abdominal de flexão dequadril em cadeia cinética aberta e discuteque no início da execução ocorre umacontração isométrica dos músculos

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abdominais e do músculo glúteo máximoproduzindo uma báscula posterior da pelvecom retificação da curvatura lombar; já nafase de subida dos membros inferioresestendidos por ação dos flexores do quadril,os músculos abdominais permanecem emcontração isométrica para manter aestabilidade da pelve. Desta forma, os flexoresdo quadril têm um ponto fixo para realizar aelevação ou descida da perna.

Lapierre 14 (1982) descreve que duranteeste exercício de flexão de quadril em cadeiaaberta com elevação dos membros inferiores,os músculos iliopsoas e reto do abdome, quenormalmente são antagonistas, tornam-seagonistas e juntos realizam a báscula posteriorda pelve, flexionando a região lombar dacoluna vertebral. No mesmo exercício, defineque até 30º de flexão do quadril ocorre acontração do músculo iliopsoas e dosmúsculos abdominais em ação isométrica,muito embora se mantenha em desvantagemmecânica; de 30º a 70º da flexão do quadril,ocorre uma diminuição da ativação do músculoiliopsoas e manutenção da ativação dosmúsculos abdominais em ação isométrica; de70º a 90º de flexão do quadril, ocorre umaumento da atividade do músculo iliopsoas eos músculos abdominais colaboramdinamicamente de forma a aumentar a elevaçãodos membros inferiores 14.

Axler e McGill 2 (1997) procuraramidentificar os exercícios abdominais que maisrecrutavam os músculos abdominais com amínima compressão simultânea sobre acoluna lombar, principalmente nas vértebrasL4/L5, ou seja, os exercícios mais seguros emais eficazes para treinar a musculaturaabdominal. O exercício que mais se aproximado Hundred seria realizar em decúbito dorsal,com todo o corpo apoiado no chão, olevantamento dos membros inferiores atéformar um ângulo de 30º com a horizontal,ao qual os autores deram o nome de HANG.Nenhum exercício proposto realizou comsucesso ambos os objetivos simultaneamente.O HANG obteve uma das mais altas relaçõesrecrutamento muscular/compressão L4/L5dos músculos reto do abdome e oblíquoexterno, alertando para o fato de que estetipo de exercício sobrecarrega a colunalombar.

ConclusãoO exercício Spine Stretch promove um

alongamento eficaz da cadeia muscularposterior em comparação ao HamstringStretch, pois devido à posição de sedestação,não há necessidade da estabilização pélvicafeita pelo músculo glúteo máximo. Alémdisso, ambos recrutam a musculaturaextensora de cotovelo de forma concêntrica eexcêntrica; músculos estabilizadores daescápula de forma isométrica, sendo que oSpine Stretch recruta também a musculaturaflexora de tronco.

Os exercícios Torso Press Sit, Teaser 1 eShort Box, trabalham intensamente amusculatura abdominal, verificando que nosdois primeiros há, além do torque resistente detronco, cabeça e membros superiores, o torqueresistente de membros inferiores, o que nãoacontece no exercício Short Box, o qual possuitorque resistente apenas de tronco, cabeça emembros superiores, os quais são influenciadospela variação do posicionamento dos membrossuperiores, promovendo uma diferença nocomprimento do braço de alavanca. Pôde-seconcluir que os exercícios Torso Press Sit eTeaser 1 exigem um torque potente maior damusculatura trabalhada, porém nessesexercícios ocorre grande descarga de peso sobreo sacro, o que não ocorre no Short Box, vistoque nesse, o sujeito fica apoiado em uma áreamaior com descarga de peso ainda menordevido ao menor torque resistente.

Nos três exercícios comparados, PullingStraps, Swan from Floor e Swan, observou-seque a coluna lombar é exercitadaintensamente, e a coluna torácica émovimentada apenas no exercício PullingStraps. No ombro há um bom fortalecimentotanto em cadeia cinética aberta quantofechada. No entanto, o exercício Swan FromFloor coloca o ombro em posição dedesvantagem mecânica.

Por fim, o exercício Hundred realizado nosaparelhos Mat, Reformer e Cadillac, nãodemonstrou diferenças significativas quanto aotorque resistivo para a musculatura abdominal.No entanto, quando realizado na Cadillac, énotado maior nível de dificuldade pois as molasprovêm maior resistência para o trabalho domúsculo tríceps do braço não há a facilitaçãoda superfície móvel como na Reformer. Assim,cada executante poderá realizar o exercício deacordo com sua condição física, buscando avariação dos aparelhos.

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RBCM vol. 13 n.4.p65 22/03/2006, 10:5377

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