POLÍTICA DO CORPOPOLÍTICA DO CORPOEQUILÍBRIO ENTRE TRABALHO, DESCANSO E LAZER

Espiritismo e CorporeidadeEspiritismo e Corporeidade

RELAÇÕES ENTRE CORPO E ALMA

No Evangelho Segundo o EspiritismoCapítulo 17 - 11 - CUIDAR DO CORPO E DO

ESPÍRITOHá uma relação de interdependência:

ambos são necessários um ao outro e é preciso cuidar de ambos.

Espiritismo e CorporeidadeEspiritismo e Corporeidade

“Amai, pois, vossa alma, mas cuidai também do corpo,

instrumento da alma. Desconhecer as necessidades

que a própria natureza indica é desconhecer a Lei de Deus.”

TEMPO TOTALTEMPO TOTAL

Todo tempo da vida de uma pessoa. Todas as horas do dia, todos os dias do ano e assim por diante...O tempo total divide-se em três partes, as quais não têm obrigatóriamente a mesma duração. Aumentando-se a duração de uma das partes diminui-se alguma das outras duas.

TEMPO DE TRABALHOTEMPO DE TRABALHO

Tempo utilizado em função da produção dos meios de subsistência pelos individuos. Implica compromisso, responsabilidade, obrigação e retorno financeiro.

TEMPO DE TRABALHOTEMPO DE TRABALHO

O tempo de trabalho é diferente do horário de trabalho. Nem tudo o que se faz em função da produção é no horário de trabalho, mas é no tempo de trabalho. Por exemplo: os deslocamentos para o local do trabalho e atividades realizadas fora do ambiente de trabalho.

TEMPO DE NECESSIDADES TEMPO DE NECESSIDADES BÁSICAS VITAISBÁSICAS VITAIS

Tempo utilizado para realização de necessidades sem as quais um ser humano não vive ou não vive em boas condições de sobrevivência. Ex: Sono, alimentação, necessidades fisiológicas e higiene.

DescansoDescanso

O descanso ocorre no tempo de necessidades básicas vitais.

Momento de recuperação das energias.

TEMPO LIVRETEMPO LIVRE

O que sobra da ocupação do tempo de trabalho e de necessidades básicas vitais é o tempo livre.

TEMPO LIVRETEMPO LIVRE

O QUE FAZEMOS NO TEMPO LIVRE?

Obrigações familiares e sociais (fazer compras, ir a uma festa que não quer, etc).

Lazer.

O LAZERO LAZER

Conjunto de ocupações às quais o indivíduo pode entregar-se de livre vontade, após livrar-se ou desembaraçar-se das obrigações profissionais, familiares e sociais.

ATIVIDADES DE LAZERATIVIDADES DE LAZER

Repousar Divertir-se Recrear-se Entreter-se Desenvolver sua informação ou formação

desinteressada Desenvolver sua participação social

voluntária Desenvolver sua livre capacidade criadora

PRÁTICAS CORPORAISPRÁTICAS CORPORAIS

BRINCADEIRASJOGOSESPORTESGINÁSTICASDANÇASLUTAS

PRÁTICAS CORPORAISPRÁTICAS CORPORAIS

QUALIDADE DE VIDA

Exercícios e alimentação

Conhecimento e controle dos parâmetros do exercício:

Freqüência - Intensidade - Duração

DICASDICAS

O ideal é manter uma freqüência de três vezes por semana para se ganhar e depois para manter condicionamento físico.

Pessoas que se exercitam com o objetivo de emagrecimento devem preferir exercícios aeróbios por seis dias da semana com pelo menos trinta minutos sem grandes esforços.

DICASDICAS

Depois de aproximadamente 20 minutos de exercícios aeróbios, a gordura passa a fornecer sua parcela energética para a realização dos exercícios juntamente com os carboidratos.

DICASDICAS

Por volta dos 30 minutos, a contribuição do carboidrato e da gordura na produção de energia é bem semelhante.

Daí para frente, o gordura passa a ser progressivamente maior fornecedora. Esses limites de tempo são importantes quando se faz atividade aeróbia como coadjuvante no processo de emagrecimento que, portanto, exige sempre mais de meia hora de exercício em cada sessão.

DICASDICAS

Exercícios aeróbios como coadjuvantes nos processos de emagrecimento devem ser feitos com valores em torno de 60% a 75% da FCMax. Esse percentual, aparentemente baixo, se mantido por tempo acima de 30 - 40 minutos, é muito mais produtivo na queima de gordura corporal do que quando são usadas freqüências cardíacas mais altas.

DICASDICAS

ALONGAMENTO

Os exercícios de alongamento muscular devem ser obrigatórios antes de cada sessão de atividade física. Previnem lesões musculares e tendinosas, evitam dores musculares e aumentam a amplitude dos movimentos articulares.

DICASDICAS

O melhor horário deveria ser aquele que o indivíduo tenha mais tempo e se sente mais disposto para a atividade física.

Evitar os exercícios nas primeiras horas da manhã, quando a diferença de freqüência cardíaca entre o sono e a atividade vai subir muito rapidamente em pouco tempo.

Respeitar o intervalo mínimo após as refeições (01:30 hora após o lanche e 03:00 horas após as refeições)

DICASDICAS

Evitar o exercício à noite, próximo ao momento de dormir.

Para quem se exercita ao ar livre, é melhor evitar os horários de maior poluição.

No verão, é preciso evitar o desgaste provocado pelo sol forte, entre as 10 e 16 horas.

DICASDICAS

Nunca deixe de hidratar durante e após as atividades: reidratação e reposição mineral◦Água mineral de boa procedência.

◦Sucos e os reidratantes comerciais.

◦Água de coco (riqueza em sais minerais).

DICASDICAS

ROUPAS Qualquer que seja a atividade física o

ideal é a utilização de roupas leves e adequadas à estação do ano e à atividade, para maior conforto e mobilidade durante o exercício.