Porque é Tão Difícil Parar de

Fumar?

Porque é Tão Difícil Parar de Fumar? Descubra aqui osmotivos e veja estratégias simples para parar de fumar deverdade.

• A maioria dos fumantes regulares vai concordar que um cigarro após umarefeição é um dos simples prazeres simples vida, como também irão listaruma série de razões por que eles continuam a fumar apesar do fato de que ametade deles irão morrer mais jovem por causa dela, a verdade pode serlargamente resumida a um fato, eles são viciados em nicotina. A nicotina éo nome de uma substância líquida e de cor amarela que constitui o princípioativo do tabaco. Existe tecnologia para remover a maioria dos vestígios denicotina nos cigarros, mas as empresas de tabaco ignoram esse fato, elesenriquecem as propriedades que causam dependência da nicotina. Existeoito formas patenteadas para aumentar o teor de nicotina.

• Não é à toa que dois terços dos adultos fumantes que desejam parar defumar, não são capazes. Não deveria ser uma surpresa que apenas um emcada 10 fumantes largam o vício. Um cigarro contém cerca de 2 mg denicotina. Um fumante de um maço por dia fornece cerca de 250 ataques denicotina para o seu cérebro. Isso ajuda a explicar por que é tão difícil pararde fumar.

• Dependência da nicotina• Os seres humanos têm tido a ingestão de nicotina por milhares de anos. A

nicotina nasceu nas Américas, foi cultivada e exportada para a Europa e aoredor do mundo. Já em 1600, os médicos suspeitaram que fumar eraperigoso para a sua saúde. Demorou um pouco mais para essas suspeitasserem verificadas e ainda mais tempo para os governos tomarem medidas.Fumantes que descobriram por conta própria que era perigoso, sedepararam com irritabilidade, distúrbios do sono, aumento do apetite edéficit de atenção.

• A nicotina elabora truques em seu cérebro, estimulando a dopamina, ohormônio que nos diz que coisas como comida e sexo são agradáveis. Elatambém aumenta a atividade das vias colinérgicas do cérebro. Estas viasestão concentrados no tronco cerebral e acredita-se estar envolvido emfunções cognitivas, como a memória. Um aumento de nicotina faz vocêaparentemente se sentir mais nítido e mais focado. Como se isso nãobastasse, a nicotina também aumenta os níveis de endorfina, que lhe dásensações de euforia.

• Outra coisa que faz com que seja difícil parar de fumar é uma coisachamada nicotina livre de base. Esta é uma variante da estrutura molecularda nicotina, onde a nicotina vaporiza mais facilmente, indo maisrápido para seus pulmões e de lá, um passeio rápido para o cérebro.Qualquer droga que chegue ao cérebro mais rapidamente é maisviciante. Aqui é onde fica interessante, algumas marcas de cigarroscomerciais contem de 10 a 20 vezes a quantidade de nicotina livre de basedo que se acreditava anteriormente.

• Como para de fumar?

• Parar de fumar não é uma tarefa fácil. Talvez você já tentou parar de fumarno passado, mas não foi capaz de ficar sem ela. Desta vez, pegue o que vocêaprendeu com o seu esforço anterior e combine com as estratégias listadasaqui para aumentar suas chances de sucesso.

• Aqui estão as principais coisas que você precisa fazer para pararde fumar

• Tire um tempo para pensar sobre por que você quer parar de fumar;

• Preste atenção quando você fuma para que você possa chegar a novasmaneiras de lidar com ele durante este tempo;

• Saiba como parar de fumar para que você possa se preparar mentalmente;

• Planeje uma recompensa para o seu sucesso;

• Reúna pessoas que irão ajudá-lo.

• Descubra por que você quer parar de fumar. Será que é porque vocêquer diminuir o risco de doenças cardíacas e câncer? Talvez você gostaria deusar o dinheiro que você gasta com cigarros para comprar algo mais? Talvezvocê esteja cansado de cheirar a fumaça o tempo todo ou você não desejaexpor seus filhos ao fumo passivo? Faça a sua própria lista de razões eanote. Em seguida, mantenha uma cópia de sua lista em um lugar ondevocê vai vê-lo muitas vezes, especialmente nos casos em que você pode sertentado a fumar. Isso ajudará a lembrá-lo de que há coisas que são maisimportantes do que o cigarro.

• Identifique seus hábitos de fumar. Dê uma semana ou mais paraobservar seus padrões de tabagismo. Quando você fuma? Em quecircunstâncias você fuma? Você fuma quando está com os amigos ou vocêacende toda vez que você entrar em seu carro? Existem situações ouatividades que fazem você querer fumar mais? Estes são os seus gatilhospara fumar. Faça uma lista de seus gatilhos, em seguida, liste umcomportamento ou de uma estratégia para evitar ou superar com umgatilho alternativo.

• Procure outras maneiras de lidar com o tabagismo. Como vocêpode ter suas necessidades atendidas sem cigarros? Se você usar cigarrosquando você está estressado, tente relaxar com a respiração ou exercícios derelaxamento profundo. Se fumar energiza você, tente dar uma caminhadaou alongamento em seu lugar. Se você fuma com a sua primeira xícara decafé ou depois de uma refeição, tente mudar sua rotina, por exemplo,mudar para uma bebida diferente.

• Saiba o que esperar quando parar de fumar

• Você não pode sentir-se bem fisicamente quando iniciar o trajeto para parar de fumar. Algumas pessoas experimentam estes sintomas temporários logo depois que eles param de fumar:

• Dores de cabeça;

• Irritabilidade;

• Cansaço;

• Prisão de ventre;

• Dificuldade de concentração.

• Estes são sinais de que seu corpo está se recuperando do vício da nicotina. Estes sintomas geralmente desaparecem após alguns dias ou semanas. Mesmo para os fumantes com bastante tempo, os sintomas de abstinência física desaparecem no primeiro mês.

• Desenvolva um sistema de recompensa. Planeje uma série de recompensas para motivar-se. Por exemplo, compre um filme ou um livro a cada semana que você não fuma. Marque aniversários maiores, com 1 mês, 2 meses, 6 meses e 1 ano livre de fumo, com recompensas maiores.

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