Postura ao computador Importante para os trabalhos no escritório
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Conselhos para Conselhos para Utilizadores de Utilizadores de Computadores Computadores
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São instruções importantes de como deve ser a nossa postura ao computador. Importante para os trabalhos no escritório.
Transcript of Postura ao computador Importante para os trabalhos no escritório
Conselhos para Conselhos para Utilizadores de Utilizadores de ComputadoresComputadores
DGRH – Gab. Técnico
HABITUALMENTE PASSAMOS MUITAS HORAS EM FRENTE DE HABITUALMENTE PASSAMOS MUITAS HORAS EM FRENTE DE UM COMPUTADOR E EXISTEM RISCOS PARA A SAÚDE UM COMPUTADOR E EXISTEM RISCOS PARA A SAÚDE
ASSOCIADOS AO NOSSO TIPO DE TRABALHO.ASSOCIADOS AO NOSSO TIPO DE TRABALHO.ESTES PROBLEMAS RESULTAM, SOBRETUDO, DE MANTERMOS ESTES PROBLEMAS RESULTAM, SOBRETUDO, DE MANTERMOS
UMA POSTURA ESTÁTICA (NEM SEMPRE A MAIS CORRETA) UMA POSTURA ESTÁTICA (NEM SEMPRE A MAIS CORRETA) DURANTE LONGOS PERÍODOS DE TEMPO.DURANTE LONGOS PERÍODOS DE TEMPO.
OS PRIMEIROS SINAIS SÃO: TENSÃO NO PESCOÇO, OS PRIMEIROS SINAIS SÃO: TENSÃO NO PESCOÇO, DORES NO PUNHO, OMBROS E COLUNA.DORES NO PUNHO, OMBROS E COLUNA.
ESTES SINTOMAS, PODEM AGRAVAR-SE E ESTES SINTOMAS, PODEM AGRAVAR-SE E TRANSFORMAREM-SE EM DOENÇAS CRÓNICAS.TRANSFORMAREM-SE EM DOENÇAS CRÓNICAS.
DE SEGUIDA, SÃO TRANSMITIDOS ALGUNS DE SEGUIDA, SÃO TRANSMITIDOS ALGUNS CONSELHOS PRÁTICOS QUE PODERÁ ADOPTAR CONSELHOS PRÁTICOS QUE PODERÁ ADOPTAR
PARA MINIMIZAR ESTES PROBLEMAS.PARA MINIMIZAR ESTES PROBLEMAS.
DGRH – Gab. Técnico
A PRIMEIRA ABORDAGEM DEVE SER SOBRE A PRIMEIRA ABORDAGEM DEVE SER SOBRE
O SEU POSTO DE TRABALHO.O SEU POSTO DE TRABALHO.
PEQUENAS MODIFICAÇÕES PODEM ALTERAR PEQUENAS MODIFICAÇÕES PODEM ALTERAR
SIGNIFICATIVAMENTE O CONFORTO, A SEGURANÇA, SIGNIFICATIVAMENTE O CONFORTO, A SEGURANÇA,
A QUALIDADE E A EFICÁCIA DA SUA ACTIVIDADE A QUALIDADE E A EFICÁCIA DA SUA ACTIVIDADE
PROFISSIONAL.PROFISSIONAL.
Horrores no escritório…Horrores no escritório…
Costas não estão apoiadas no encosto da
cadeira
Os Pés não estão apoiados no chão
O Rato está longe, provocando o aumento
da força no ombro
Teclado mal posicionado
Monitor mal posicionado
Candeeiro mal posicionado, deve-se eliminar os reflexos
no ecrã
Cactos crescem em ambientes secos e
quentes!Pescoço virado para olhar para
o monitor
Almofadado a pressionar a zona inferior da coxa provoca
dificuldades de circulação sanguínea
DGRH – Gab. Técnico
Ambiente de trabalho ideal…Ambiente de trabalho ideal…Cabeça
levantada
Ombros relaxados
Costas eretas
e apoiadas
Material de referência bem posicionado
Monitor à altura dos olhos e
braços distanciadosOlhar em frente
Mãos alinhadas
com o antebraço
Pressão moderada do
almofadado da cadeira
Pés apoiados, podendo ser usado um apoio
DGRH – Gab. Técnico
…Ambiente de trabalho Ambiente de trabalho ideal…ideal…
Elimine qualquer reflexo
no seu monitor. Posicione os restantes
equipamentos em locais acessíveis.
DESPENDA, PELO MENOS, DE 5 MINUTOS POR HORA DESPENDA, PELO MENOS, DE 5 MINUTOS POR HORA
“LONGE” DO SEU COMPUTADOR“LONGE” DO SEU COMPUTADOR
APROVEITE OUTRAS TAREFAS PARA DESCANSAR E APROVEITE OUTRAS TAREFAS PARA DESCANSAR E
MOVIMENTAR-SE, COMO TIRAR FOTOCÓPIAS OU MOVIMENTAR-SE, COMO TIRAR FOTOCÓPIAS OU
ARQUIVAR DOCUMENTOS.ARQUIVAR DOCUMENTOS.
FAÇA EXERCÍCIOS LOCALIZADOS.FAÇA EXERCÍCIOS LOCALIZADOS.
Exercícios para punhos e braçosExercícios para punhos e braçosEXECUTE EXERCÍCIOS OU MOVIMENTOS EXECUTE EXERCÍCIOS OU MOVIMENTOS
DE ALONGAMENTO PERIODICAMENTEDE ALONGAMENTO PERIODICAMENTE
Este slide mostra alguns de movimentos de alongamento que pode executar no escritório..
Exercícios para as costas e Exercícios para as costas e ombrosombros
Levante-se, com as costas direitas, coloque a mão direita no seu ombro esquerdo e mova a cabeça para trás suavemente.
Repita o exercício para o ombro direito
Exercícios para a cabeça e o Exercícios para a cabeça e o pescoçopescoço
Movimente a cabeça da esquerda para a direita e
novamente para a esquerda
Movimente a cabeça de trás para a frente
Alongamentos na cadeira …Alongamentos na cadeira …Exercite os alongamentos, conforme abaixo indicado, várias vezes ao dia e/ou sempre que se sinta cansado .
Não se esqueça de se levantar de vez em quando e passear pelo escritório! Vai ver que se sentirá melhor!
10-20 segundos
2 vezes
10-15 segundos
8-10 segundos Para cada lado
15-20 segundos
… … Alongamentos na cadeira …Alongamentos na cadeira …
3-5 segundos
3 vezes
10-12 segundos
Cada braço10 segundos 10 segundos
… … Alongamentos na cadeira ...Alongamentos na cadeira ...
8-10 segundos
Cada lado
8-10 segundos
Cada lado10-15 segundos
2 vezes
8-10 segundos
Abane as mãos
Apresentação efetuada por Cláudia Sampaio.
Caro Colega!Caro Colega!
Aproveite estes conselhos para Aproveite estes conselhos para
melhorar a sua condição física e melhorar a sua condição física e
de trabalho.de trabalho.
Bom Trabalho!Bom Trabalho!
