Preparação física para um atirador de tiro desportivo

Preparação física para o atleta de tir desportivo

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• Motivar os atletas de tiro desportivo à pratica da atividade física;

• Dar a conhecer a importância da atividade física;• Salientar os benefícios da prática da atividade física;• Realçar as prováveis lesões na prática do tiro desportivo;• Destacar o treino físico de alguns atiradores a nível

mundial.

Objetivos

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• Mesmo no Xadrez é dada uma grande importância à atividade física.

• Para muitos xadrezistas, como, Tapolov e Garry Kasparov, “a rotina física é uma parte importante do xadrezista”

Importância do exercício físico


FísicaTécnica Psicológica

Importância do exercício físico As três componentes


• “Acreditamos que cerca de 35% de uma pontuação de tiro competitivo pode ser atribuída a bons níveis de aptidão física. Independentemente disso, uma boa base de aptidão física terá benefício para o atirador.” (“Target Shooting Canada”- Patrick Haynes).

• Uma boa preparação física, permitirá que o atirador se sinta muito melhor, e que o seu ritmo cardíaco baixe durante as competições. Um baixo ritmo cardíaco permite uma maior estabilidade de sua arma. (Aguiar, Sílvio 2010 – Técnico de tiro desportivo olímpico)

Importância do exercício físico Citações


• “Em igualdade de eficiência técnica entre dois atiradores, eu não hesitaria em AFIRMAR que, aquele entre os dois que estiver melhor preparado fisicamente, poderá ter melhores resultados nas competições. Digo, poderá, porque ainda tem o fator psicológico, emocional, que exerce uma influência muito grande no desempenho do atirador. Se levarmos em consideração o treino muscular isométrico, então esta afirmação ainda sofre um acréscimo muito maior. Este treino poderá, inclusive, ser um fator de tranquilidade para o atleta de tiro desportivo”. (Alberto, Luís 2012)


Além do tiro desportivo, ser um desporto assimétrico, a falta de uma preparação física adequada , além dos desequilíbrios posturais, poderá originar lesões a nível:

• Zona Lombar

• Zona Cervical

• Ombro• Estas lesões podem surgir a médio ou a longo prazo

por efeito acumulativo dos vários gestos repetitivos inerentes à pratica do tiro desportivo.

Lesões mais frequentes



Um atirador necessita de uma boa condição física nomeadamente a nível da:

– Força resistência, isotónica e isométrica– Resistência aeróbia (orgânica ou cardiovascular)



• “O tiro , sob o ponto de vista físico muscular, pode ser definido como o suporte de um peso (arma), e o controle desse peso, de preferência, de maneira estável ou imóvel” (Alberto, Luís, 2012)

• Esta situação, de suportar a arma, poderá tornar-se desagradável nomeadamente fatigante e, até mesmo, causar dores, influenciando diretamente no aproveitamento do treino técnico.


• A prática regular do treino da flexibilidade, da força e da resistência aeróbia irá facilitar o desenvolvimento da técnica .

• Agora, o atleta poderá dedicar-se, inteiramente, aos detalhes técnicos, sem ser prejudicado ou importunado por problemas de ordem física.



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• Ajuda a superar mais eficazmente os esforços

• Permite uma melhor postura corporal• Resistência do último disparo

aproximada do primeiro • Melhora a estabilidade da arma ao

longo da competição


Benefícios do treino físico Força resistência

• Ajuda a manter uma maior integridade óssea, pois o tecido ósseo acompanha as adaptações sofridas pelo musculo;

• Previne o risco de lesões, reforçando as articulações e os músculos.

Benefícios do treino físico


Força resistência


• Aumento do volume do ventrículo esquerdo e aumento das cavidades internas do coração;

• Maior facilidade em controlar o batimento cardíaco (diminui as frequências das pulsações), principalmente quando aumenta o stress competitivo;

• Aumento dos alvéolos pulmonares e maior capacidade de oxigenação aumentando o rendimento cardiorrespiratório;

• Maior resistência à fadiga.

Benefícios da resistência cardiovascular


LEURIS PUPO

• "São três horas diárias, de treino, das quais dedico quase uma hora ao aspecto físico, meia hora de corrida, depois faço caminhada para diminuir a intensidade e termino com exercícios de braços e abdominais. Um complemento físico adequado contribui para elevar a concentração", acrescentou.

Treino físico de atiradores internacionais


Franck Dumoulin• Na minha preparação para Sydney, comecei o

meu treino físico com natação, bicicleta e exercícios de força.Pablo Carrera

• ”Parece que um atirador não necessita de preparação física, porém pratico cerca de quatro o cinco sessões por semana”.

Treino físico de atiradores Internacionais


FRANCESCO BRUNO (durante uma entrevista)

Segredos para se preparar:• Atividade física, mental e técnica

GIUSEPPE GIORDANOSegredo para se preparar:

• Considero a atividade física importante

Treino físico de atiradores Internacionais


James Huckle• “Eu treino três vezes por semana com foco

em tudo, passando pela técnica pelo disparo em seco e pelo treino físico”

Neil Stirton• Joga badminton, faz ciclismo e exercícios de

força.

Treino físico de atiradores internacionais


A prática de exercício físico já tem concorrência


• Promover a prática de atividade física dos atiradores com o objetivo de melhoramento de resultados;

• Fornecer ao atiradores planos de treino individuais, quer a nível da força quer a nível da resistência cardiovascular;

• Acompanhar os atiradores, ao longo do ano, através de planos de treino individuais. As alterações ou ajustes aos planos de treino, assim como quaisquer dúvidas que surjam, poderão ser efetuadas durante os estágios e/ou através do e-mail: [email protected]

Finalidade deste projeto

mailto:[email protected]


• Os atiradores, que assim o entenderem, deverão indicar ao preparador físico, os seguintes dados: o tempo disponível por cada sessão e número de sessões semanais, assim como a indicação da condição física atual, nomeadamente a frequência com que praticam atividade física.

Finalidade deste projeto


• Demonstração/exemplificação de exercícios de força nas diferentes máquinas de musculação existentes na sala de musculação do Centro de Alto Rendimento;

• Realização de exercícios pelos atletas de tiro desportivo;• Explicação dos objetivos de cada exercício;

Para o efeito, será conveniente virem preparados para fazerem algumas anotações.

Atividade para dia 18 Novembro

Preparação física para um atirador de tiro desportivo

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