Prescricao Exercicio Aerobio e Anaerobio Protocolos de Testes.18097
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CONSUMO MCONSUMO MÁÁXIMO DE XIMO DE
OXIGÊNIO (VOOXIGÊNIO (VO2MAX2MAX))
Medida direta: frações do gás expirado e da
ventilação durante o exercício
Ergoespirometria
VO2max = capacidade máxima de consumir,
transportar e utilizar o O2 para biossíntese
oxidativa de ATP em nível mitocondrial
3
INTENSIDADE DE INTENSIDADE DE ESFORESFORÇÇOO
LAn
RCT
moderado Pesado Severo
DETERMINADETERMINAÇÇÃO DA Fc ALVO ÃO DA Fc ALVO
PARA PRESCRIPARA PRESCRIÇÇÃO DO EXERCÃO DO EXERCÍÍCIOCIO
FCM = 205 FCM = 205 -- (0,41 x idade) (0,41 x idade) -- Sheffield et Sheffield et
al. (1965), especal. (1965), especíífica para indivfica para indivííduos duos
destreinados destreinados
FCT = % (Fcmax FCT = % (Fcmax �� Fcrep) + FCrepFcrep) + FCrep ��
Karvonen (1957) Karvonen (1957)
FCM = 208 FCM = 208 -- (0,7 x idade) (0,7 x idade) -- Tanaka et al. Tanaka et al.
(2001)(2001)
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66
77 EXTREMAMENTE FEXTREMAMENTE FÁÁCILCIL
88
99 MUITO FMUITO FÁÁCIL CIL
1010
1111 FFÁÁCILCIL
1212
1313 UM POUCO DIFUM POUCO DIFÍÍCILCIL
1414
1515 DIFDIFÍÍCILCIL
1616
1717 MUITO DIFMUITO DIFÍÍCILCIL
1818
1919 EXTREMAMENTE DIFEXTREMAMENTE DIFÍÍCILCIL
2020
ESCALA DE BORGESCALA DE BORG INTENSIDADE RELATIVA
Intensidade %VO2máxR/FCres %FCmáx PE
Muito leve <20 <50 <10
Leve 20-39 50-63 10-11
Moderada 40-59 64-76 12-13
Pesada 60-84 77-93 14-16
Muito pesada ≥85 ≥94 17-19
Máxima 100 100 20
Classificação da intensidade do exercício
Adaptado de Kesaniemi et al., 2001
Porcentagem da FC correspondente Porcentagem da FC correspondente
ao percentual do VOao percentual do VO22maxmax
Percentual da Fcmax Percentual do VO2max
5050 2828
6060 4242
7070 5656
8080 7070
9090 8383
100100 100100
Heyward, 1991 Heyward, 1991
VO2pico = é o maior valor de VO2 atingido
durante um teste de esforço progressivo no
qual não tenham sido atingidos todos os
critérios para o estabelecimento do VO2max
CONSUMO MCONSUMO MÁÁXIMO DE XIMO DE
OXIGÊNIO (VOOXIGÊNIO (VO2MAX2MAX))
Indivíduos com doenças cardiovasculares
ou DPOC (limitações por sintomas)
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Nível de aptidão física do American Heart
Association para mulheres VO2max ml/kg/-1min-1
Faixa
etária
Muito
fracaFraca Regular Boa Excelente
20-29 < 24 24-30 31-37 38-48 > 49
30-39 < 20 20-27 28-33 34-44 > 45
40-49 < 17 17-23 24-30 31-41 > 42
50-59 < 15 15-20 21-27 28-37 > 38
60-69 < 13 13-17 18-23 24-34 > 35
ACSM, 2000
Nível de aptidão física do American Heart
Association para homens VO2max ml/kg/-1min-1
Faixa
etária
Muito
fracaFraca Regular Boa Excelente
20-29 < 25 25-33 34-42 43-52 > 53
30-39 < 23 23-30 31-38 39-48 > 49
40-49 < 20 20-26 27-35 36-44 > 45
50-59 < 18 18-24 25-33 34-42 > 43
60-69 < 16 16-22 31-40 > 41ACSM, 2000
Necessidade de manter o teste por 12
minutos (8-15 minutos)
PROTOCOLOS DE TESTE
Incrementos diferentes para os diversos
níveis de aptidão física
a. A assinatura de um formulário de
consentimento;
Passos que devem ser seguidos antes da
realização de um teste de esforço físico
b. A avaliação;
c. A obtenção da Fc e da PA de repouso,
exame sangüíneo (colesterol) e ECG.
Power e Howley, 2005
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Indicações Gerais para a Interrupção do Teste de Esforço
Físico para Adultos Aparentemente Saudáveis
1. Início de angina ou sintomas anginosos
2. Queda significativa (20 mmHg) da PAS ou falha na elevação da
PAS c/ aumento na intensidade de exercício
3. Aumento excessivo da PA: PAS > 260mmHg ou PAD >115
mmHg
4. Sinais de má perfusão: tontura, confusão, ataxia, palidez,
cianose, náuseas ou pele fria e úmida
5. Não-aumento da freqüência cardíaca com o aumento da
intensidade de exercício
6. Alterações perceptíveis do ritmo cardíaco
7. Solicitação da interrupção do teste pelo indivíduo
8. Manifestações físicas ou verbais de fadiga severa
9. Falha no equipamentoACSM, 2000
Critérios para um protocolo válido de avaliação do VO2max
CRITÉRIO DESCRIÇÃO
Protocolo
Duração do teste 8-12 minutos
Duração do estágio Rampa ou 1-3 minutos
Intensidade do aumento Baseada na duração do estágio e na aptidão cardiorrespiratória do avaliado
Modo Especificidade do indivíduo na base do treinamento, estado de doenças e considerações
musculoesqueléticas
Interpretação dos dados
Critério para estabelecer
o VO2max versus VO2pico
Platô no VO2R > 1,1Fcmax < 10 b/min da prevista
Basset e Howley,
2000
TESTES PARA PREDIZER O VO2max
TESTES MÁXIMOS
Protocolos de Cicloergômetros: Storer,
Davis e Caiozzeo (1990).
Protocolos de Esteira: Bruce, Kusumi e
Hosmer (1973) e Balke e Ware (1959);
TESTES PARA PREDIZER O VO2max
Protocolo de Balke e Ware (1959) - cicloergômetro
Estágios múltiplos (2min. cada) iniciando
sem carga, utiliza-se o peso corporal e
última carga do teste (em watts);
Incremento de 25 watts para não atletas e 50
watts para atletas ou indivíduos bem
treinados
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TESTES PARA PREDIZER O VO2max
VO2max ml/Kg-1/min-1 = 200 + (12 x W)
P (Kg)
W = última carga em watts no teste
P = peso corporal em Kg
Fonte: Balke e Ware, 1959
TESTES PARA PREDIZER O VO2max
Exemplo: Indivíduo atingiu 300 watts de
carga final e pesa 80Kg
VO2max ml/Kg-1/min-1 = 200 + (12 x 300)
80
VO2max = 47,5 ml/Kg-1/min-1
TESTES PARA PREDIZER O VO2max
Protocolo de Balke � esteira (McArdle et al., 1992)
Velocidade constante (5km/h), estágios de
1min c/ aumento de 1% na inclinação;
Quando aplicado em indivíduos altamente
treinados o tempo do teste aumenta
consideravelmente
TESTES PARA PREDIZER O VO2max
Protocolo de Balke � esteira (McArdle et al., 1992)
VO2max ml/kg-1/min-1 = 14,909 + (1,444 x
tempo de duração)
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TESTES PARA PREDIZER O VO2max
Protocolo de Bruce et al. (1973) - esteira
Estágios: 3 minutos e 10% de inclinação
inicial c/ incrementos de 2% a cada estágio
Velocidades: 3-4-5,5-7-8-9-10 km/h
TESTES PARA PREDIZER O VO2max
Protocolo de Bruce et al. (1973) - esteira
Homem cardiopata: VO2max ml/kg-1/min-1 = (2,327 x
tempo) + 9,48
Homem sedentário: VO2max ml/kg-1/min-1 = (3,288 x
tempo) + 4,07
Homem ativo: VO2max ml/kg-1/min-1 = (3,778 x
tempo) + 0,19
Mulher: VO2max ml/kg-1/min-1 = (3,36 x tempo) +
1,06
Tempo Velocidade Inclinação VO2max ml/kg-1/min-1 Protocolo de Bruce
Minutos Km/h % Homem Mulher Cardíacos METs
1 3 10 12,4 ± 2,2 9,0 ± 1,7 10,5 ± 2,4 3,0
2 16,7 ± 1,8 15,4 ± 1,5 15,8 ± 3,1 4,6
3 17,74 ± 1,4 16,9 ± 1,5 17,8 ± 2,7 5,0
4 4 12 19,6 ± 2,1 19,2± 2,0 19,9± 3,7 6,0
5 24,1 ± 1,2 21,7 ± 1,7 22,1 ± 2,6 6,5
6 24,8 ± 2,1 23,2 ± 1,8 23,1 ± 2,9 6,8
7 5,5 14 28,6 ± 2,4 25,8 ± 1,8 25,4 ± 2,1 7,6
8 32,6 ± 2,4 29,9 ± 2,8 30,2 ± 3,0 8,8
9 34,3 ± 3,3 32,2 ± 3,2 31,8 ± 2,3 9,4
10 7 16 38,3 ± 3,6 39,0 ± 4,2 35,0 ± 3,0 10,7
11 42,3 ± 1,9 46,1 ± 6,2
12 43,8 ± 4,0 49,1 ± 5,4
13 8 18
14
15 56,9 ±
16 9 20
17
18 68,2 ±
19 10 22
20 Leite, 1993
TESTES PARA PREDIZER O VO2max
Protocolo de Ellestad (1986) � esteira �
inclinação reduzida � idosos, menor fadiga
Estágios: 2-3 minutos, manutenção do
ângulo de inclinação nos 4 primeiros
estágios em 10%, aumento de 5% no 5º
estágio e mantêm-se até o final
Velocidades: 3-5-6,5-8-8-10-11-13 km/h
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TESTES PARA PREDIZER O VO2max
Protocolo de Ellestad (1986) � esteira
VO2max ml/kg-1/min-1 = 4,46 + (3,933 x tempo total
do teste em minutos)
Estágio Duração
(min)
Velocidade
(km/h)
Inclinação
(%)
VO2
(ml/kg-1/min-1)
1 3 3 10 16,65
2 2 5 10 24,12
3 2 6,5 10 31,99
4 2 8 10 39,85
5 3 8 15 51,65
6 2 10 15 59,52
7 2 11 15 67,38
8 2 13 15 75,25
PROTOCOLOS MÁXIMOS
� Segundo Fernandes (2002) é
recomendável a presença de um
médico no local para as avaliações
de protocolos máximos.
PROTOCOLOS EM ESTEIRA
ROLANTE DE ACORDO COM
O NÍVEL DE APTIDÃO FÍSICA
PROTOCOLOS SUBMÁXIMOS
DOS TESTES INDIRETOS
� Controlar:
�PE (percepção de esforço);
�Freqüência cardíaca (frequencímetro);
�Pressão arterial.
� Antes, durante e depois do teste.
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TESTES PARA PREDIZER O VO2max
TESTES SUBMÁXIMOS
Protocolos de Cicloergômetros: Nomograma
de Astrand-Rhyming (1954).
Protocolos de Esteira: ACSM (2000), Widrick
et al. (1992) e Ebbeling et al. (1991);
PROTOCOLO DE ASTRAND
Bicicleta
mecânica
Bicicleta
magnética
Homens Treinados 2-3 Kg 100-150 watts
Destreinados 1-2 Kg 50-100 watts
Mulheres Treinadas 1,5-2 Kg 75-100 watts
Destreinadas 1-1,5Kg 50-75watts
Fonte: Marins e Giannichi, 2003
PROCEDIMENTO� Aquecimento: 3 ou 4 minutos com 50% da carga
(ver tabela)
� Atingir o steady-stage (Fc ñ altera 5 bat. em relação ao
min. anterior), havendo alteração (+ 1 min. na carga).
� Teste: 3 ou 4 minutos - adicionar carga (ver
tabela)
� Atingir steady-stage. (caso ñ ocorra, + 1 min.)
� F.C. deve estar entre 50% e 90% da F.C. máxima (220-
idade)
� Interromper o teste caso a Fc ultrapasse 90% da máx.
PROCEDIMENTO� Registra-se a Fc do 4º ao 5º min., e se obtém o
valor médio (Fc da carga entre 120-170 bpm,
preferencialmente acima de 140bpm)
Cálculo do VO2max:
Homens VO2max = 195 � 61 x VO2 carga
Fc � 61
Mulheres VO2max = 198 � 72 x VO2 carga
Fc � 72
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PROCEDIMENTOVO2 carga l.min-1 = 0,014 x carga (Watts) + 0,129
Exemplo: mulher pedalou a 100 Watts, durante 5
min, com Fc média de 151
VO2 carga = 0,014 x 100 + 0,129 - VO2 carga = 1,51 l.min-1
VO2max = 198 � 72 x 1,5 � VO2max = 2,3 l.min-1
151 - 72
TESTES PARA PREDIZER O VO2max
TESTES DE CAMPO
Teste de caminhada Rockport � Kline et al. (1987);
Teste de Cooper (1968) � 4,8Km
(caminhada), 2400m (corrida) e 12 minutos.
Teste de Banco � Astrand e Rodahl (1987), McArdle et al.
(1972).
Atividade Tempo min/Km
Andar 8�43�� min ou mais
Andar/trotar 7�28�� � 8�42��
Trotar 5�35�� � 7�27��
Correr 5�34�� min ou menos
Cooper, 1982
Definições de andar, trotar e correrTESTES PARA PREDIZER O VO2max
Teste de caminhada Rockport � Kline et al.
(1987)
Procedimento: caminhar o mais rápido
possível por 1,6Km e depois a Fc é
registrada ao final da caminhada
Vantagens = curta distância, ideal para
sedentários.
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TESTES PARA PREDIZER O VO2max
VO2max = 6,952 + (0,0091 x P) � (0,0257 x I) +
(0,5955 x S) � (0,2240 x TI) � (0,0115 x Fc)
P = libra (peso em libra = peso em Kg x
2,205)
I = idade (ano mais próximo)
S = (1) masculino ou (0) feminino
TI = tempo gasto na caminhada
Fc = freqüência cardíaca da última volta
TESTES PARA PREDIZER O VO2max
P = 90Kg x 2,205 = 198,45, S = masculino,
Fc = 135, I = 45 e TI = 17 minutos
VO2max = 6,952 + (0,0091 x 198,45) � (0,0257 x 45) +
(0,5955 x 1) � (0,2240 x 17) � (0,0115 x 135)
VO2max = 6,952 + (1,805) � (1,156) + (0,595) �
(3,808) � (1,552)
VO2max = 2,836 l/min-1
PROTOCOLO DE COOPER
� Percorrer a máxima distância em 12 min.;
� Orientar o avaliado - cadência da corrida;
� Demarcar distância (s/ pista de atletismo);
� Resultado: Distância percorrida;
� Utilizar tabela para estimativa do VO2max.
NÍVEL DA CAPACIDADE AERÓBIA
Fonte: Marins e Giannichi, 2003
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ADAPTAÇÃO PARA NATAÇÃO ADAPTAÇÃO PARA O CICLISMO
N Zonas Critérios fisiológicosDuração máxima
de trabalho
Fc
(bpm)
VO2max
(%)
Lactato
(mM/l)
1 Aeróbia Até 140 40-60 Até 2 Algumas horas
2Aeróbia de
limiar140-160 60-85 Até 4 Mais de 2h
3 Mista 160-180 70-954-6
6-8
30min-2h
10-30 min
4Anaeróbia
glicolítica+180 95-100
8-15
10-18
14-20
5-10 min
2-5 min
Até 2 min
5Anaeróbia
alática- 95-90 - 10-15s
Zakharov, 1992
EX: Cliente de 40 anos com FC rep de 72 BPM (transição para o exercício vigoroso).
Qual vai ser a FC alvo para 60% para 85%da FC reserva?
1- 60% FC alvo= (0.6)*(180-72)+(72)=
(0.6)*(108)+ 72= 65+72= 137 BPM
2- 85% FC alvo= (0.8)*(108)+72=
(92)+(72)= 164 BPM
MODERADO X VIGOROSO
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VARIÁVEIS A SEREM MANIPULADAS
DURANTE O TREINAMENTO INTERVALADOTREINAMENTO INTERVALADO
BPM
INTERVALADO
BPM
RECUPERAÇÃO
20 � 29 anos 180 140
30 � 39 anos 170 130
40 � 49 anos 160 120
50 � 59 anos 150 115
60 � 69 anos 140 105Karp, 2000
TREINAMENTO INTERVALADO
Períodos de
Trabalho
Relação
trabalho/
tempo
Repetições Objetivo
ATP-CP5 a 30
segundos1:3/1:6 X
Força e
Potência
ANAERÓBIO
GLICOLÍTICO
30s a 2
minutos1:2
>3 vezes
(6-8)
Taxa de
remoção do
lactato e
Limiar
Anaeróbio
AERÓBIO > 2 minutos 1=<13-5
8-12Endurance
Karp, 2000
INICIANTE INTERMEDIÁRIO AVANÇADO
5 minutos de AQ 5 minutos de AQ 5 minutos de AQ
5 x 1 minuto
(70-75% FCmax)
Int: 2 min
(50-60% FCmax)
5 x 2 minutos
(75-85% Fcmax)
Int: 3 m
(55-65% Fcmax)
5 x 2 minutos
(85-90% FCmax)
Int: 2 min
(60-70% FCmax)
5 minutos de
volta a calma
5 minutos de
volta a calma
5 minutos de
volta a calma
EXEMPLOS DE TREINAMENTO
INTERVALADO
Karp, 2000
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