Pressupostos básicos
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Acção de Formação - GINÁSTICA NA ESCOLA
Luís Filipe Matos
Luís Filipe Matos“O ENSINO DA GINÁSTICA NA ESCOLA”
Acção de Formação - GINÁSTICA NA ESCOLA
Técnica dos apoios:
Hiperextensão dos ombros
Mobilidade da Bacia - Retroversão
Noção de Afundo Frontal
Luís Filipe Matos
O peso deve estar distribuído por toda a superfície de apoio
Deve-se procurar sempre ter a maior superfície de apoio possível (dedos entreabertos)
A largura dos apoios deve ser aproximadamente igual àlargura dos ombros
Luís Filipe Matos“O ENSINO DA GINÁSTICA NA ESCOLA”
As marcas mais claras da mão demonstram a parte que exerce pressão.
� Sempre que a técnica assim o obrigue, deve haver uma preocupação em estar com os membros superiores em hiperextensão e tónicos
• Apoio Invertido
• Roda
• Rondada
• Salto de mãos
• …
Luís Filipe Matos“O ENSINO DA GINÁSTICA NA ESCOLA”
� Maior estabilidade ao corpo.
� Maior controlo do movimento ou posicionamento.
� Maior aproveitamento da 3ª Lei de Newton (Princípio da Acção – Reacção)
� Menor probabilidade de lesões ao nível do punho e dedos
� Rentabilização da hiperextensão do ombro e da retroversão da bacia
� Diminuir significativamente o tempo das aprendizagens
Luís Filipe Matos“O ENSINO DA GINÁSTICA NA ESCOLA”
A Hiperextensão dos Ombros é a capacidade que o ser humano tem de “aumentar” o comprimento dos braços (quer quando estão em elevação superior, lateral, frontal ou em posição anatómica) através da máxima extensão da articulação do ombro, sem condicionamento da posição do tronco.
Luís Filipe Matos“O ENSINO DA GINÁSTICA NA ESCOLA”
Esta acçãoou posicionamentoestá intimamente associada àTécnica dos Apoiosquer nos “timings” de intervenção quer nos exercícios a escolher.
Esta acção influência qualquer elemento gímnico em que intervenham:
AntepulsãoRepulsão de braços Impulsão de braços
Retropulsão
Luís Filipe Matos“O ENSINO DA GINÁSTICA NA ESCOLA”
� Mais estabilidade ao corpo.
� Maior eficácia das acções motoras do trem superior..
� Maior aproveitamento da 3ª Lei de Newton (Princípio da Acção – Reacção).
� Possibilidade de reacção mais forte e mais rápida.
� Mais elegância.
� Diminuir significativamente o tempo das aprendizagens
Luís Filipe Matos“O ENSINO DA GINÁSTICA NA ESCOLA”
A Retroversão da Baciaé originada através da contracção voluntária dos músculos nadegueiros, e para que seja mais fácil a sua eficaz execução deve-se coordenar com a referida contracção a rotação externa das coxas.
Luís Filipe Matos“O ENSINO DA GINÁSTICA NA ESCOLA”
Luís Filipe Matos“O ENSINO DA GINÁSTICA NA ESCOLA”
O Afundo Frontal deve ser entendido como a POSIÇÃO INICIAL do Apoio Invertidoe da Roda, uma vez que esta favorece o cumprimento de praticamente todas as determinantes técnicas.
… e consequentemente irá repercutir-se na aprendizagem da Rondada e do Salto de Mãos.
Luís Filipe Matos“O ENSINO DA GINÁSTICA NA ESCOLA”
Alinhamento entre Membros Superiores e o Tronco, mais Hiperextensão dos Ombros
Perna de Afundo
Perna LivreAbertura
Impulsão
Nádega correspondente àperna Livre contraída
Retroversão da Bacia
Cumprimento da
verticalidade
O Afundo Frontal será o posicionamento
preparatório para a acção eficaz ….
Luís Filipe Matos“O ENSINO DA GINÁSTICA NA ESCOLA”
O Afundo Frontal deve ser ensinado numa fase ou ano anterior a ser feita a correspondência para a técnica do Apoio Invertido.
Interiorização em separado e parcial:
� Posição estática.
� Repetir e simular as acções da perna livre e da perna de afundo.
Primeiro em separado e só depois coordenar as duas acçõe s
Luís Filipe Matos“O ENSINO DA GINÁSTICA NA ESCOLA”
O domínio do Afundo Frontal é fundamental para evitar erros de execução característicos:
� Afundo curto / pés muito próximos
� Colocação das mãos junto do pé de afundo
� Anteversão da bacia
� Avançar os ombros
� Hiper-extensão da cabeça
� Flectir a cabeça / queixo ao peito
� “Selar” o corpo
� Saltar para cima das mãos
� Flectir a perna livre
Luís Filipe Matos“O ENSINO DA GINÁSTICA NA ESCOLA”
� Não flectir a perna de afundo
� Colocação das mãos junto do pé de afundo
� Saltar para cima das mãos
� Anteversão da bacia
� Avançar os ombros
É fundamental ter a percepção que existem erros de execução característicos que têm origem em erros anteriores:
Luís Filipe Matos“O ENSINO DA GINÁSTICA NA ESCOLA”