Srie A - Peito e Bceps - Peito > Supino Reto (4 sries - 2x12 (20 kg cada lado), 2x8 (22,5 kg cada lado))- Peito > Supino Inclinado (4 sries - 2x10 (22,5 kg cada lado), 2x8 (25 kg cada lado))- Peito > Supino Declinado (4 sries - x10)- Bceps > Barra Reta / Rosca Direta em P (4 sries - 2x12, 2x6)- Bceps > Rosca Alternada em P com Halteres (Com Giro) (4 sries - x10)Srie B - Costas e Trceps- Trceps > Corda (4 sries - 2x10, 2x8)- Trceps > Invertido Barra Reta (Palmas para cima) (4 sries - 2x12, 2x10)- Costas > Barra / Polia Alta - Puxada Peito (4 sries - 2x12, 2x8)- Costas > Remada Unilateral (4 sries - x10)- Costas > Barra (4 sries)Srie C - Ombro e Perna- Perna > Leg Press (4 sries - 2x12, 2x8)- Perna > Cadeira Extensora (4 sries - 2x12, 2x8)- Perna > Cadeira Flexora (4 sries - 2x12, 2x8)- Perna > Panturrilha em P Com Apoio nos Ombros (4 sries - 2x15, 2x10)- Ombro > Elevao Lateral em P com Halteres (3 sries - x10)- Ombro > Elevao Frontal Unilateral em P com Halteres (3 sries - x10)- Ombro > Crucifixo Invertido (3 sries - x10)