LIÇões para prevenIr Lesões dos pés À CaBeÇa

Pronto-socorro

40 RunneR’s WoRld [ agosto | 2012 ]

Pise leveEvite as lesões mais comuns nos pés

Por Ana Paula Alfano Ilustração Thales Molina

Acada passada, durante a corrida, nossos pés recebem

até três vezes o peso do nosso corpo. Em cada pé são 26 ossos,

107 ligamentos, 33 articulações e vários músculos traba-

lhando e aguentando o tranco para nos levar adiante. Se você não dá

atenção a esse mecanismo, ele pode afastá-lo das pistas. “Há algumas

lesões nos pés muito comuns em corredores”, explica a ortopedista e

traumatologista Ana Paula Simões, membro do grupo de traumatolo-

gia do esporte da Santa Casa de São Paulo. “Quase todas têm origem

nos mesmos fatores: sobrepeso, falta de fortalecimento e alongamento

e aumentos muito bruscos do volume de treino. Pessoas que treinam

apenas no asfalto, que é um terreno duro, também estão mais expos-

tas às lesões nos pés.” Aos primeiros sinais de dor, procure um médico

e evite assim um problema mais sério, longos períodos de molho e

até uma cirurgia. Conheça as lesões de pé mais comuns e saiba o que

fazer quando uma delas assombrar seus treinos.

Fascite plantaro que é w É a inflamação da fáscia plantar, tecido que cobre os músculos dos pés, do calcanhar aos dedos. A dor costuma surgir ao longo do arco do pé ou na parte inferior do calcanhar e ser mais intensa na primeira passada do dia, quando você tira os pés da cama. A lesão é mais comum em quem tem o arco do pé muito alto ou muito baixo, porque isso faz com que a fáscia plantar fique constantemente estendida, e com isso mais tensa nas passadas. O tratamento

Inclui fortalecimento e alongamento da sola do pé, da panturrilha e da coluna. Também é recomendado o uso de palmilha (para dar suporte ao arco) e de gelo: role uma garrafa de água congelada sob os arcos por 10 minutos, várias vezes ao dia. foRtaleça os pés w Estenda uma toalha de rosto no chão e, sentado numa cadeira, use os dedos dos pés para levantar a toalha. Quando a lesão não cede com nenhuma das alternati-vas citadas, é possível recorrer à terapia com ondas de choque, ao botox e até ao tratamento com plasma enriquecido.

Metatarsalgiaso que é w Todos os problemas que produzem dor no antepé — joanetes, neuroma de Morton, bursites, artrose do hálux (dedão). São mais comuns em corredores que colocam mais peso na parte da frente dos pés. As mulheres, que usam salto alto e sapatos de bico fino, sofrem mais. Joanete e artrose do dedão pegam mais os pronado-res, que pisam para dentro e jogam mais carga sobre o dedão. Já o neu-roma (fibrose do nervo plantar, mais frequente entre o terceiro e o quarto metatarsos) e a bursite (inflamação da bursa, uma espécie de bolsinha com líquido que envolve articulações e funciona como um amortecedor) são mais comuns nos supinadores que aterrisam no antepé. O tratamento

A primeira providência é dar descanso aos pés, usar calçados confortáveis e uma palmilha que atenue o impacto sobre o antepé. CuIde da MeCÂnICa w A solução pode estar em fisioterapia e corre-ção da mecânica da corrida. Em alguns casos, cirurgia ou até uso de prótese.

Tendinite calcâneao que é w É o nome mais usado para um problema antigo, a inflamação do tendão de Aquiles, hoje chamado de tendão calcâneo. Ele liga os músculos da panturrilha ao calcanhar e costuma ficar mais tenso em corredores com panturrilhas tensas ou fracas. “É uma lesão perigosa porque, se igno-rada, pode tirar o corredor das ruas por muito tempo, podendo até levar a uma ruptura do tendão”, afirma Ana Paula. O tratamento

Aos primeiros sinais de dor, coloque gelo no local por cerca de 15 minutos, cinco vezes ao dia. E pare de correr, pelo menos por uns dias, até a dor diminuir. Fortalecimento e alongamento da panturrilha também são recomendados, mas com cuidado. Na fase aguda da inflamação, não alongue demais. alongue a pantuRRIlha w Sente-se no chão e estenda as pernas. Passe uma toalha ou uma faixa elástica em um dos pés e puxe a ponta em sua direção, sem dobrar os joelhos. Fique 30 segundos nessa posição. Faça três séries com cada perna.

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