ANO IV - nº- 55 NOVEMBRO DE 2005

Central de Relacionamento Sabó: 0800 77 12155 - fax: (11) 3079-1802 - e-mail: caderninhosabo@oficinabrasil.com.brCartas para: Caderninho Sabó - Rua Joaquim Floriano, 733 - cj. 1C - Itaim Bibi – São Paulo – SP – CEP 04534-012.

Evite o estresse e ganhequalidade de vida.

Nesta Edição a sérieQUADRA DE ASES SABÓapresenta seu último capítulo:EQUILÍBRIO/SAÚDECom ele você completa essa série que pode fazer a diferença nos seus negócios.

Guarde com você e consultesempre que precisar. Comcerteza você só tem a ganhar.

Quem já não sentiu umfrio na barriga, as pernastremendo e o coraçãodisparado em umasituação de perigoiminente. Uma freadabrusca no trânsito,o cão bravo latindorepentinamente ao seu

lado: situações semelhantes a estas despertam todos os sentidos e colocam nosso corpo em estado de alerta. Esse é o estresse, a resposta do organismo a determinadosestímulos que representam circunstâncias súbitas ou ameaçadoras. Para se adaptar a esta nova situação, o corpo desencadeiareações que ativam a produção de hormônios, entre elesa adrenalina. Isso deixa o indivíduo em "estado de alerta"e em condições de reagir. Em instantes, esses hormôniosse espalham por todas as células do corpo, provocandoaceleração da respiração e dos batimentos cardíacos, dentreoutros sintomas, denominados "reação de luta ou fuga".Acalmando-se, o corpo reequilibra-se e tudo volta ao normal.

Estar em situação de estresse, ocasionalmente, não éprejudicial ao organismo, pois este precisa reagira acontecimentos inesperados. Porém, a permanência nesteestado pode causar uma infinidade de complicações, entreelas o enfraquecimento do sistema de defesa e enfermidades.Um dos aspectos mais flagrantes dos efeitos negativosdo estresse é a redução da qualidade de vida das pessoas,com reflexos altamente negativos para seu desempenhono trabalho. Isso ocasiona faltas e atrasos ao serviço,com queda na produtividade e danos aos relacionamentos.

As dificuldades de lidar com as pressões do dia-a-dia,como problemas financeiros, problemas familiares, violênciaurbana, problemas no trânsito, excesso de compromissosou compromissos difíceis de honrar, mau relacionamentocom colegas de trabalho ou chefes possibilitam

o aparecimento do estresse. Assim como nas demaisprofissões, os trabalhadores que atuam na reparaçãoautomotiva também são submetidos às mesmas pressõese situações geradoras de estresse. Cobranças do chefe,pressão dos funcionários, prazos de entrega com os clientes,consumidores insatisfeitos, falta de peças, excesso deserviços ou falta de serviços geram estresse continuamente.Se não tivermos consciência desta situação e tomarmosatitudes que reduzam ou compensem estes desgastesseremos mais indivíduos estressados (doentes).

A doença: o estresse provoca um desequilíbrio entre o corpoe a mente, afetando os mecanismos de defesa de nosso corpo,gerando mais estresse, mais doença e menor qualidadede vida. Os sintomas manifestam-se com a combinação devários fatores. Para os médicos, o estresse é o causadorde muitas doenças e pode originar perturbações mentais,erupções da pele, alterações do aparelho digestivo, perdado apetite, insônia, desinteresse pela atividade sexual,entre outras. Os desencadeadores de estresse mais freqüentes são:1. Excesso de atividade má distribuição do tempo. 2. Acúmulo de raiva e sentimentos negativos. 3. Problemas de relacionamento. 4. Descontrole diante de situações críticas. 5. Preocupação excessiva. 6. Falta de descanso e lazer. 7. Dificuldade de lidar com as perdas.

Como evitar o estresse - É importante tentar evitar o estresse.Se isto não for possível é necessário interromper suaseqüência mudando alguns de seus hábitos.Mude seu estilo de vida!• Alimente-se de maneira saudável e em períodos regulares. • Reavalie suas atividades e modo de pensar. • Não faça uso de tranqüilizantes sem orientação médica. • Evite o fumo, café e bebidas alcoólicas. • Mantenha, pelo menos, uma atividade física periódica,

com orientação médica.

• Administre seu tempo realizando uma atividade por vez. • Programe e tire férias anuais. • Crie e mantenha atividades de lazer. • Durma o suficiente para o seu descanso. • Resolva os problemas de forma racional, encarando-os

positivamente. • Delegue atividades e aprenda a trabalhar em grupo. • Procure ser mais compreensivo e menos exigente. • Mantenha a mente alerta e o corpo relaxado. • Desenvolva um bom relacionamento interpessoal. • Procure conhecer seu organismo e respeite-o,

não ultrapassando seus limites. • Busque sua paz interior. • Melhore a qualidade de sua vida.

Alguns exercícios e hábitos diários• Feche os olhos por alguns segundos várias vezes ao dia.

Faça inspirações profundas e lentas em sessões repetidas ao longo do dia.

• Periodicamente, pare o que está fazendo e olhe com atenção ao seu redor. Veja detalhes do ambiente (interno e externo), observe os colegas e o trabalho que vocêestá fazendo.

• Quando sentir que o seu ânimo diminuiu ou estáangustiado, faça uma pausa e siga algumas das sugestões anteriores.

• Outro movimento simples e muito bom para relaxaré movimentar os ombros para cima e para baixo de forma longa e lenta e esticar as mãos ao mesmo tempo.

• Quando tiver uma sobrecarga de trabalho e deresponsabilidade, faça um período de descanso; lembre-se de que o estresse pode encobrir doenças mais graves.

• Aprenda a dizer não quando confrontado com solicitações que são exageradas ou que simplesmente não podesatisfazer.

• Faça um balanço diário da sua vida, alegre-se como que ela tem de bom e fique feliz por isso.

• Identifique os acontecimentos que na sua rotina diárialhe causam mal-estar ou que o perturbam profundamente.

QUADRA DE ASES

SAÚDEEQUILÍBRIO

A Sabó ajudando você a ganhar o jogo.

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Alguém muito interessadoem compreender o comportamentohumano perguntou ao Buda:"O que mais o surpreende na raçahumana"? O Buda, com sua milenarsabedoria, respondeu: "São oshomens, que perdem a saúdena ganância incontida de ganhar

muito dinheiro e depois gastam todo o dinheiro para recuperara saúde". E complementou: "Vivem como se nunca fossemmorrer e morrem como se nunca tivessem vivido".Numa inevitável comparação histórica vamos nos dar conta deque os ventos modernos tiram das pessoas muito mais quevigor físico. Implantam sentimentos de angústia, insegurança,

tristeza. Nas mentes humanas prevalece abrevidade, a urgência e as pré-ocupações

que impedem o exercício de vivero momento presente. A velocidade com quetudo deve ser realizado nem sempre nospermite saborear as conquistas da forma comodeveríamos. Somos direcionados e convidadoso tempo todo a atuar de forma fragmentadae, com a visão retida nas partes, perdemos

a noção do todo. Ao se deparar com uma imagem assim, a maioria diz:“Meu Deus, o que é isso?”

Na realidade, trata-se de uma pessoa que parou por uminstante para observar de que outras formas ela pode buscarequilíbrio físico e mental. Que percebeu que através darepetição de um mantra ela pode acalmar seu ritmo interno eassim equalizar seu sistema. A arte de parar por alguns minutose focar a atenção na própria respiração juntamente com o somemitido repetidas vezes é a porta de entrada para evitar que ocorpo sofra em sua estrutura um incômodo qualquer.Lembre-se de que as dores físicas são somatizações de outrasáreas, e em muitos casos surgem não mais como alerta,mas como um argumento quase que mandatório sinalizandopara que façamos uma escolha mais inteligente de darmosuma pequena parada enquanto é tempo. Este artigo quer lembrar você: a estrutura da magia humanaé formada de corpo, mente e alma.Cuidar deste tripé é, nos tempos atuais, um ato desobrevivência. A saúde ganha a cada dia uma dimensão muitomais profunda, e as pessoas estão cada vez mais conscientesque devem buscar equilíbrio com urgência, para que possamse manter saudáveis durante a travessia. Portanto: • Preste atenção ao seu nível de humor.• Não espere o amanhã para rir.• Cuide dos pensamentos e mantenha foco no aqui e no agora.• Tenha uma atitude mental positiva. Crie quadros mentais

poderosos e possibilitadores (o corpo é subordinadodo cérebro).

• Mantenha sintonia fina com a mãe natureza. Extraia dos

momentos compartilhados com outras formas de vida muito mais que diversão. Retire lições de convivência harmoniosa.

• Faça uma avaliação médica. Procure se assegurarde que tudo anda conforme o organismo necessita e adote uma postura preventiva e de valor para sua existência.

• Controle sua ansiedade. Entenda que suas prioridadesnem sempre são compatíveis com as dos outros e que nem tudo seguirá o ritmo dos seus desejos.

• Mexa com o corpo. Procure fazer exercícios compatíveis com sua estrutura física. O contato com movimentosdiferentes dos exigidos na rotina diária irá gerar uma nova consciência corporal deixando-o mais próximo de si mesmo.

• Passe mais tempo sozinho. Experimente o isolamentoprogramado cujo exercício consciente lhe transferirá poder de reflexão e capacidade de gerar redirecionamento de rotas e ajustes de objetivos.

• Aproxime-se do criador. Estreite seu contato com a força máxima que esteja afinada com suas crenças e alimenteseu espírito agradecendo as oportunidades que o ato de viverlhe proporciona.

• E para finalizar: cultive hábitos que sejam capazesde lhe conferir "felicidade", um sentimento perseguido pela maioria dos mortais. Saúde a todos.

Assim como o funcionário deve estar adequadoao desempenho de suas funções, o mobiliário, ferramentale demais condições de trabalho devem estar devidamenteorganizados para um excelente desempenho profissional.Posição do trabalho, acesso a ferramentas, área de circulação,mobiliário (especialmente para aqueles que desempenhamfunções administrativas), tudo isso deve ser planejadopara prevenir danos à saúde dos colaboradores da empresa,não importa se funcionários ou proprietários, e manteras condições adequadas ao exercício de um trabalho eficientee satisfatório para todos: empresário, trabalhadores e clientesda empresa.Cada coisa no seu lugar, cada lugar com suas coisas – Éimportante que cada funcionário da área de serviços técnicos

tenha as ferramentas necessárias ao serviço que está sendoexecutado e estas estejam colocadas de forma organizadae não espalhadas pelo boxe de serviço ou bancada de trabalho. Da mesma forma, cada reparador deve zelar para que o seuambiente de trabalho esteja limpo e organizado o suficientepara não causar transtornos aos demais colegas ou até mesmoum acidente – alguém escorregar na sujeira deixada ao redorde seu boxe de trabalho, por exemplo. Um, dois, um, dois... e pronto para começar – Toda pessoadevia fazer um aquecimento geral antes de começara trabalhar, principalmente aquelas profissões que exigemcerto esforço físico. A ginástica laboral traz ótimos resultados para o trabalhadore, por conseqüência, para a empresa. De forma geral,a ginástica feita antes, depois ou em intervalos do trabalhopromove a saúde e o bem-estar das pessoas, previne doençasrelacionadas ao trabalho, ajuda na reeducação da posturacorporal, reduz o nível de estresse, melhora as relaçõesinterpessoais e intergrupais e aumenta a motivaçãoe disposição para o trabalho. Com isso aumentama produtividade, além de reduzir o número de acidentesno trabalho.

� Antes do trabalho - Promovem o aquecimentoda musculatura e articulações, preparando o organismo para o trabalho físico e melhorando o nível de concentração.

� Intervalos de trabalho – Reduzem o nível de estresse, distensionam e alongam grupos musculares e compensam esforços físicos concentrados em determinados segmentos corporais.

� Pós-expediente – Servem como atividade de lazere compensação, colaborando na manutenção da saúdedas pessoas e estimulando o relacionamento entreos colaboradores ou grupos de amigos.

Cuidado com a postura – Entre os males que afligemo trabalhador moderno, a dor nas costas é o mais freqüente.As origens destas dores são as mais diversas possíveis,mas a grande maioria pode ser atribuída a hábitos erradosadquiridos ao longo dos anos e repetidos milhares de vezes. Alguns exercícios simples e correção de hábitos corriqueirospodem não eliminar esse problema (que requeracompanhamento e diagnóstico profissional), mas atenuamo desconforto e melhoram a qualidade de vida das pessoas.Veja a seguir um bom exercício e correções posturais.

Saúde: uma discussão que ultrapassaa dimensão física.

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Dica Especial:ambiente e pessoastrabalhando juntos.

Ommmmmmmm

Errado Certo Errado Certo Errado CertoErrado Certo

Exercício: com a coluna alinhada e olhar fixo à frente,suba e desça de umdegrau (10 a 15 cm). Dez repetições iniciando com a pernadireita e 10 coma perna esquerda.Ativa a circulaçãoe fortaleceas pernas.

Sentado: O encosto deveráestar apoiandoa porção média da coluna. Façauma pequenaextensão do tronco,em torno de 10º.Pernas dobradasformando um ângulode 90º.

Caminhando: Ande balançando os braços, alternadamente comos ombros relaxados.Abdome contraído,olhar horizontal e queixo paralelo aosolo. Recomenda-seum calçado comsolado que amorteçao impacto.

Pegar peso:Nunca se curve.Flexione os joelhos,com um dos pésligeiramente à frente. Segure firme oobjeto, mantenha as costas eretas e levante devagar,com o objeto próximo do corpo.

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(Motor OM 457) - Veículo aquecendo.

Diagnóstico: O cliente chegou com seuveículo em nossa oficina com motor acimada temperatura normal de serviço.Após verificarmos que o nível de águaestava abaixo do indicado, constatamosque o nível do óleo do motor estava acimado especificado. Retiramos todo o óleo

do motor e completamos o líquidode arrefecimento até o nível indicado.Deixamos o bujão do cárter aberto e,após alguns minutos, constatamos queo óleo do motor já havia parado de sair,mas a água não parava de escoar.Então, removemos o cárter do motore conseguimos identificar que a água desciapelo 5º cilindro. Retiramos o cabeçotedo mesmo cilindro e também o pistão e,após retirarmos a camisa, constatamosque a mesma não estava trincadaou com sinal de cavitação, mas sim queos anéis de vedação estavam totalmentecorroídos. Constatamos também que opouco de água que ainda havia no sistemade arrefecimento estava sem aditivo.Solução: Removemos todos os cilindrose efetuamos a troca de todos os anéisde vedação dos cilindros. Para concluir,colocamos a água do motor junto como aditivo especificado pelo fabricantena proporção indicada pelo mesmo.

Levy Correia VillelaMecânico-proprietário da Automecânica VillelaSão Paulo - SPAssociado desde 24/10/2005

"Senta a bota que não dáproblema.” Ford Verona 1.8

Gasolina - Injeção EEC IV –Monoponto - Veículo falha em baixae só anda em alta.

Diagnóstico: Verificamos todo o sistemade injeção e ignição, e estavam em ordem.Efetuamos testes de compressão, queapresentavam diferenças significativasnos valores. Partimos então paraa desmontagem do cabeçote, constatamosque a junta do cabeçote apresentava marcasde má vedação nos cilindros e a juntado coletor de escapamento estava queimadanas saídas dos cilindros 1 e 4. Solução: O cabeçote foi levado paraa retífica, onde foi aplainado. Trocamosos parafusos de fixação do cabeçotee o jogo de juntas superior do motor.O motor voltou a funcionar perfeitamente.

Anselmo PfeiferMecânico da Vesal Veículos Corumbá - MSAssociado desde 10/01/2003

“O problema era do vermelhoe preto que ficou todo cinza.”

Chevrolet Corsa 1.4 EFI 95/95 - SistemaMultec 700 Rochester - A bombade combustível não energizava.

Diagnóstico: Foi testado o fusível,o relé principal, o relé da bomba, a própriabomba de combustível, testamos os pinos,a central, e tudo estava Ok. Porém,a bomba não energizava. Solução: Ao checar o fio vermelhoe preto que vem do relé da bombae passa por baixo do carpete no assoalhodo veículo (lado do motorista), notamosacúmulo de "zinabre" no fio.Com a limpeza do fio vermelho e preto,"limpou o contato" e a bomba energizou,a partir daí o carro pegou novamente.

Mauricio Neves FilhoMecânico-proprietárioda Oficina do Mauricio Juiz de Fora - MGAssociado desde 26/10/2004

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Elias Souza ZorubSouza Mec – Oficina MecânicaRio de Janeiro – RJ

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2.13.129 X2G78552 2.13.339 XG 7,509,702 Kit Lado Roda Uno Mille 91/..., Uno 85/..., Elba 86/9378553 2.13.659 XG 7,625,541 Kit Lado Câmbio Siena 98/..., Palio 96/..., Palio Weekend 97/..., Tipo 93/97, Uno Mille 96/96, Uno Family 94/96, Fiorino.../93,

2.13.659 XG1 Strada 99/..., Elba 94/96, Palio 1.5/1.6 C/S ABS 1.7 96/..., Brava 99/..., Fiorino 96/..., Palio Weekend 96/00, Siena 97/00, Strada 98/...,

78554 2.18.209 XG 301.501.217.1 Kit Lado Câmbio Kombi..., New Kombi ..., Variant 78/...78555 2.13.419 X 542,407,285 Kit Lado Roda Santana/Quantum 92/..., Logus/Pointer 92/9678556 2.13.259 XG 90,125,491 Kit Lado Roda Astra 95/95, Calibra 94/94, Ipanema.../93, Kadett.../93, Monza 93/...78557 2.13.499 XG 93,230,068 Kit Lado Roda Corsa 94/..., Celta 01/...78558 2.13.149 X2E BD5M.3A331.A Kit Lado Roda Pampa 4x2 82/97, Pampa 4x4 82/97, Del Rey/Scala 81/91, Corcel/Belina I /II .../81

2.13.149 XG78559 x 82,462,961 Kit Lado Roda Tempra/Tipo 2.0 92/...78560 x 191.498.201.B Kit Lado Câmbio (int.) Golf Imp. 94/98, Polo 96/00, Santana/Quantum 89/92, Seat Inca 98/..., Seat Cordoba/Ibiza 95/96,

Caddy 98/..., Van 98/..., New Polo 00/...78561 x 191.498.202.A Kit Lado Câmbio (ext.) Golf Imp. 94/98, Polo 96/00, Seat Inca 98/..., Seat Cordoba/Ibiza GLX 95/96, Passat/Variant 94/97

Van 98/..., New Polo 00/..., Caddy Argentino 98/..., Seat Cordoba/Ibiza SXE 96/9978562 2.13.279 XG 77TT.3A331.FA Kit Lado Roda Del Rey/Scala .../92, Pampa 90/..., Fiesta 1.4/Fiesta 1.8 96/..., Escort 1.6 .../92, Verona .../92

2.13.279 XG1 2.13.279 XG2 2.13.279.X4G

78563 2.13.159 XG BD5M.3A429.A Kit Lado Câmbio Del Rey 81/..., Belina/Corcel I/II 81/..., Pampa 82/9778564 2.13.479 X 337,498,201 Kit Lado Câmbio Santana/Quantum 92/..., Logus/Pointer 92/9678565 2.13.599 XG 7,761,570 Kit Lado Roda Palio Family 96/..., Fiorino 88/..., Furgão 85/..., Uno Mille 91/..., Uno Family 85/..., Siena 99/...,

2.13.649 XG Tipo 1.6 93/97, Palio Weekend 99/..., Elba 86/9378566 2.13.609 XG 97FU.4K258.DA Kit Lado Roda Escort 92/..., Apolo/Verona 90/..., Courier 1.3, Escort Hobby 96/..., Fiesta , Ka/Fiesta 1.0/1.3 96/...78567 2.13.509 XG 90,498,406 Kit Lado Câmbio Corsa 96/..., Celta 01/..., Tigra 98/9878568 2.13.1159 XG 7,507,450 Kit Lado Câmbio Uno/Prêmio/Elba.../9478569 2.13.549 XG 82,282,140 Kit Lado Câmbio Tempra/Tempra SW 92/..., Fiat Arg. /Tempra/Tipo 2.0 93/..., Tempra Turbo 16V S/ ABS78570 x x Kit Lado Câmbio Uno Family.../96, Uno Mille.../96, Fiorino.../93, Elba.../9378571 2.13.139 XG ZBA.407.361 Kit Lado Câmbio BX Family 80/97, New Gol/New Saveiro 94/..., Logus/Pointer 92/96, Apollo 90/92, Santana/Quantum 84/92

2.13.139 XG1 2.13.139 X1G 2.18.249 XG

78572 2.13.269 XG 90,112,609 Kit Lado Câmbio Astra Hatch/Wagon GLS 4P 95/96, 99/99 (Sedan), Calibra 2 P 94/952.13.299 XG

78573 2.13.219 X 4.177.472 Kit Lado Câmbio Fiat 147/Fiorino/Oggi/Spazio/Panorama.../8478574 2.13.489 XG 93,225,243 Kit Lado Roda Astra 8V/ Zafira 2.0 01/04, Vectra 2.2 C/ e S/ ABS 01/97, Vectra 97/..., Kadett 94/98, Monza 94/96

2.13.779 XG78575 2.13.1139 XG XS61.4AO84.CA Kit Lado Roda Ka 1.0 00/..., Fiesta 99/... (SOHC), Fiesta 1.6 Pick-Up 96/..., Courier 99/...

2.13.909 XG78576 2.13.569 XG 377,407,285 Kit Lado Roda Gol/Parati 1.0/1.6/1.8/GL 1.8/GTI 2.0/Saveiro 1.6/1.8 96/...

2.13.569 X1G78577 2.18.349 XG 93,225,297 Kit Lado Roda Omega/Suprema 2.0/2.2 Gasolina 93/98

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