RECEITAS ANABÓLICAS GRÁTIS

RECEITAS ANABÓLICAS

E-book Gratuito

Faça o Download do Manual Completo: manualdahipertrofia.com.br

Pra ganhar massa muscular precisamos comer bem e corretamente, se não o crescimento não vem. Muitas pessoas pensam que para crescer precisam comer apenas comidas sem sabor, apenas frango com batata doce, então acabam desanimando e enjoando.

Muitas pessoas que estão no processo de ganho de massa muscular, não atingem seu objetivo devido a falta de conhecimento do que comer, já outros não atingem o alvo por não ter criatividade na hora de preparar as refeições.

Se o problema é falta de criatividade na elaboração das refeições, o problema acabou de vez! Aqui vou apresentar uma série de receitas anabólicas para que você possa ganhar massa muscular e sentir prazer em se alimentar.

Neste maravilhoso E-book vou te dar receitas saborosas e criativas para refeições salgadas, na segunda parte vou te dar receitas anabólicas de doces e Shakes que você poderá se deliciar sem culpa na consciência.

Anote todas as receitas!

site.manualdahipertrofia.com.br


Frango Levemente Apimentado

Ingredientes: ♦ 250g de peito de frango desossado e picado (sem pele) ♦ 200g de tomates cortados ♦ 1/2 xícara de caldo de galinha ♦ 2 colheres de sopa de azeite de oliva ♦ 1/4 xícara de creme de leite ♦ 1/2 xícara de água ♦ 1 colher de sopa de tempero tipo curry

Modo de Preparo: Aqueça o azeite em uma panela em fogo médio-alto. Adicione o frango e esquente-o até que ele deixe de ficar rosado. Insira tomates, água e o curry na panela. Cubra a panela, diminua um pouco o fogo e deixe esquentar por cerca de 20 minutos. Adicione o creme de leite e cozinhe por mais 5 minutos (até engrossar o molho).

Informações Nutricionais: Calorias: 610cals Proteínas: 60g Carboidratos: 10g Gorduras: 30g


Frango Assado no Mel

Ingredientes: ♦ 2 Filés de Peitos de Frango Sem Pele e Osso (150g cada) ♦ 1 Colher de Sopa de Vinagre Balsâmico ♦ 1 Cebola Pequena Picada ♦ 2 Dentes de Alho Picados ♦ 1 Colher de Sopa de Mel Natural ♦ 1/4 Colher de Chá de Pimenta ♦ 1 Colher de Chá de Manjericão Seco

Modo de Preparo: Enquanto prepara os ingredientes, deixe o forno aquecendo. Em uma forma, coloque os pedaços de frango bem espalhados. Pegue uma vasilha e coloque todos os ingredientes, misturando bastante. Em seguida, precisa apenas cobrir o frango que está na forma e levar para assar em fogo médio, por 25 minutos aproximadamente. Depois é só deliciar-se com essa maravilha. Uma sugestão é comer com um arroz branco ou salada, fica ótimo.



Salada de Espinafre

Ingredientes: ♦ 300g de Espinafre Fresco ♦ 1 Xícara de Cogumelos Picados ♦ 100g de Tomate Picado ♦ 1 Xícara de Aipo Picado ♦ 450g de Brotos de Feijão ♦ 1 Xícara de Queijo Cottage ♦ 1 Xícara de Sementes de Girassol ♦ 1 Colher de Chá de Sal ♦ 1 Colher de Chá de Pimenta ♦ 1 Colher de Sopa de Azeite ♦ 1 Colher de Sopa de Vinagre

Modo de Preparo: Em um recipiente, vai-se todos os ingredientes, polvilhe com sal e pimenta, para finalizar, acrescente o azeite e o vinagre por cima da salada. Está pronta. Uma sugestão é comer com arroz e frango. Fica delicioso!



Hambúrguer de Frango com Aveia

Ingredientes: ♦ 500 g de filé de frango bem desfiado ♦ 1 ovo ♦ 1 cebola ♦ Salsinha picada ♦ Sal e temperos a gosto(orégano, pimenta, etc) ♦ 4 colheres de aveia em flocos finos

Modo de Preparo: Em uma vasilha, misture todos os ingredientes até que fique bem macia a massa e depois vai amassando com as mãos, claro que elas devem estar bem limpas, se preferir use luvas para evitar o contato com o alimento. Você precisa ir formando bolinhos com as mãos e amasse para terem formato de hambúrguer. Frite em seguida em frigideira antiaderente ou coloque em Grill. Uma dica bem fácil para desfiar o frango é colocá-lo na panela de pressão por alguns minutos e depois mexer bem forte. Agora é só colocar no pão, de preferência integral e desfrutar desse saudável sanduiche. Essa quantidade de ingredientes, rende em torno de 6 a 8 hambúrgueres.

Informações Nutricionais(1 hambúrguer): Calorias: 163cals Proteína: 16g Carboidrato: 3g Gordura: 2g


Pão de Banana

Ingredientes: ♦ 200g de iogurte natural ♦ 7 Claras de ovos ♦ 500g bananas amassadas ♦ 2 Scoops (60g) de whey sabor baunilha ♦ 1 colher de sopa de fermento em pó ♦ 20g de açúcar ou adoçante ♦ 10 Colheres de chá de extrato de baunilha ♦ 250g de farinha ♦ 120ml de leite desnatado ♦ 1 colher de sopa de suco de limão

Modo de preparo: Pré-aqueça o forno. Misture todos os ingredientes em uma batedeira, até que a massa fique homogênea. Despeje a mistura em uma forma untada. Insira a forma no forno e asse em fogo médio por cerca de 30 minutos. Para saber se está pronto, insira um palito na massa. Se ele sair limpo, pode retirar do forno. Deixe a massa esfriar e corte-a em 8 porções.

Informações Nutricionais (Uma porção): Calorias: 220cals Proteínas: 13g Carboidratos: 40g Gordura: 2g


Iogurte Proteico com Frutas Vermelhas

Ingredientes: ♦ 250 g de iogurte grego ♦ 1 Scoop de Whey Protein (sabor de sua preferência) ♦ 50 g de framboesas ♦ 50 g de mirtilos

Modo de preparo: Coloque o iogurte em uma vasilha, acrescente o whey protein, as framboesas e os mirtilos.

Informações Nutricionais: Calorias: 374cals Proteínas: 28g Carboidratos: 38g Gordura: 10g


Nutella Proteica

Ingredientes: ♦ 1 xícara de avelãs; ♦ 1 xícara de leite desnatado ou leite de soja; ♦ ¼ xícara de cacau em pó; ♦ 1 scoop de whey de chocolate; ♦ 1 iogurte grego sem açúcar; ♦ ½ colher de chá de essência de baunilha; ♦ 1 pitada de sal marinho; ♦ 2 saches de sacarose; ♦ 1 colher de sopa de óleo de cártamo, você pode usar óleo de coco ou girassol se preferir.

Modo de Preparo: Primeiro torre as avelas por 10 minutos no forno alto, depois retire a pele quando estiverem frias, coloque – as no liquidificador junto com os demais ingredientes. Em seguida, triture até que eles virem uma manteiga. Depois coloque em um vidro ou pote de sua preferência e deixe na geladeira, posteriormente basta consumir e se deliciar de forma saudável.

Informações Nutricionais:(20g – 1 colher de sopa) Calorias: 60cals Proteínas: 4g Carboidratos: 2g Gorduras: 4g


Suco de Romã Proteico

Ingredientes: ♦ 1/2 dose de whey protein sabor baunilha ♦ 1/2 romã ♦ 150ml de suco de laranja ♦ 4 pedras de gelo

Modo de Preparo: Simples e rápido. Basta colocar todos os ingredientes no liquidificador, com exceção da romã, que por sua vez, deverá ser utilizado apenas o sumo e colocado ao fundo do copo. Em seguida é só bater por alguns minutos;

Informações Nutricionais(200ml): Calorias: 156cals Proteínas: 12g Carboidratos: 17g Gorduras: 1g


Smoothie Pré-Treino

Ingredientes: ♦ 1 xícara de suco de laranja ♦ 1 Scoop de whey Protein ♦ 1/2 Xícara de iogurte de baunilha sem gordura;

Modo de preparo: Misture todos os ingredientes em um liquidificador e bata. Está pronto para consumir. Rende uma porção.

Informações Nutricionais: Calorias: 347cals Proteínas: 27g Carboidratos: 43g Gordura: 5g


Shake Bananada Com Caseína

Ingredientes: ♦ 2 bananas médias ♦ 1 scoop de caseína (sabor morango) ♦ 2 colheres de sopa de aveia ♦ 1 colher de sopa de farinha de linhaça ♦ 1 copo de iogurte desnatado ♦ 100 ml de leite ♦ Adoçante a gosto (se não gostar de açúcar, não coloque) ♦ 4 pedras de gelo

Modo de preparo: Esse modo de preparo é o mais fácil. Coloque todos os ingredientes citados acima no liquidificador e bata por alguns minutos.

Informações Nutricionais: Calorias: 538cals Carboidratos: 74g Proteínas: 42g Gorduras: 10g


ESTAS SÃO APENAS ALGUMAS DAS RECEITAS DISPONÍVEIS NO MANUAL DA HIPERTROFIA

PARA FAZER DOWNLOAD DO MATERIAL

COMPLETO ACESSE:

site.manualdahipertrofia.com.br

http://bit.ly/CliqueAquiManualCompleto

RECEITAS ANABÓLICAS GRÁTIS

Sports

Transcript of RECEITAS ANABÓLICAS GRÁTIS