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RELATÓRIO DE ESTÁGIO

Licenciatura em Desporto

AIex Gomes Rodrigues Fernandes

junho 12017

Escola Superior de Educação Comunicação e Desporto

INSTITUTO POLITÉCNICO DA GUARDA

RELATÓRIO DE ESTÁGIO

ALEX GOMES RODRIGES FERNANDES

JUNHO/2017

ii

Ficha de identificação

Instituto Politécnico da Guarda Instituição

Escola Superior de Educação, Comunicação e Desporto

Prof. Doutor Constantino Mendes Rei

Unidade orgânica

Presidente IPG

Desporto Curso

Natalina Casanova

Doutoramento em Ciências do Desporto

Orientadora

Nível de formação

Ginásio Clube Bem-Estar Organização

Av. Dr. Francisco Sá Carneiro, L. 41,r/ch. Direito, 6300-559 Guarda Morada

271 221 186 Telefone

www.facebook.com/Clube-Bem-Estar-Clube-Bem-estar Websites

Marco Sérgio Marques Vieira Supervisor

Licenciatura em Exercício Físico Nível de formação

28 de setembro de 2016 Início de estágio

19 de maio de 2017

Alex Gomes Rodrigues Fernandes

5008036

Fim do estágio

Nome do aluno

Nº de aluno

iii

Agradecimentos

“Só se pode alcançar um grande êxito quando nos

mantemos fiéis a nós mesmos.”

Friedrick Nietzsche

Não vejo a gratidão como um dever, muito pelo contrário, apenas um pequeno gesto de

todo o agradecimento que tenho dentro de mim, às diversas pessoas, locais, e momentos,

que de certa forma, ajudaram para estar aqui. Posto isto deixo aqui o meu muito obrigado

de coração.

À cidade da Guarda, cidade que me recebeu de braços abertos, cidade que me criou

memórias ao longo de todos estes anos, cidade que me acolheu da melhor forma possível,

cidade que nunca esquecerei. Ao Instituto Politécnico da Guarda e à minha escola, Escola

Superior de Educação Comunicação e Desporto, onde adquiri os mais diversos

conhecimentos e com os quais vou desenvolver-me no meu percurso profissional, e ainda

onde tive a enorme sorte e prazer de conhecer pessoas que me marcaram o coração, desde

colegas, a professores, criando laços, laços esses que dificilmente serão esquecidos.

Um especial agradecimento à professora Natalina Casanova, por me ter apoiado neste

percurso académico ao longo destes anos e ajudar em todos os momentos, bons e maus,

a encontrar o meu caminho.

Ao Clube Bem-Estar, com especial atenção ao corpo técnico, Marco Vieira e Luís Ramos

e restante equipa da qual fiz parte, por desde o primeiro dia me acolheram como parte da

família, e me transmitiram todos os valores e me auxiliarem incondicionalmente,

Aos meus amigos, que desde o início estiveram presentes, na minha vida académica como

pessoal, e que sempre me incentivaram a ser cada vez melhor e “maior”, e por último

muito especial e único, à minha família, principalmente os meus pais e a minha namorada,

são eles a minha motivação, a força que não tenho, a eles lhes devo a vida, o meu melhor,

o meu sorriso, o meu coração. Obrigado por me terem ajudado em tudo que podiam e não

podiam, obrigado por acreditarem, obrigado por quem são. Ontem foram vocês, hoje sou

eu.

iv

Resumo

Com o presente relatório de estágio, pretendo descrever toda a experiência vivida ao

longo de oito meses, como parte integrante do grupo de trabalho do ginásio Clube bem-

estar. Executei tarefas na área do fitness, desde das aulas de grupo ao acompanhamento

personalizado, passando por diversas outras funções, tais como instrutor na sala de

exercício, tarefas envolvidas na receção e manutenção e organização do espaço.

O relatório foi realizado no âmbito do estágio curricular que decorreu no ano letivo de

2016/2017. O estágio decorria em quatro dias da semana, perfazendo no total de 13h

semanais.

De acordo com os conteúdos programáticos do estágio, a minha intervenção como

estagiário no Clube bem-estar foi desde logo definida numa reunião com os sócios

gerentes, Marco Vieira e Luís Ramos.

A minha intervenção passou por três fases, a primeira fase correspondente a um período

de familiarização dos recursos, desde das modalidades aos clientes, período esse com a

duração de dois meses. De seguida, na segunda fase seguiu-se a observação e a

coorientação das aulas de grupo, realizando as aulas de grupo como sombra do professor

principal, iniciando em meados de janeiro. E por último, a terceira fase na qual já

realizava as aulas de grupo de uma forma autónoma.

No decorrer do estágio curricular encontrei algumas dificuldades. Durante a minha

intervenção nas aulas de grupo, deparei-me com a dificuldade de enquadrar os feedbacks

no momento certo e qualidade dos mesmos. A entrada nas faixas musicas por vezes,

falhava por breves segundos. Por outro lado, tinha a energia e a simpatia a meu favor.

Na sala de exercício não tenho nada a salientar negativamente, visto que é uma área onde

me sinto bastante confortável e confiante. Relativamente ao acompanhamento

personalizado, poderia ter diversificado um pouco mais os exercícios que implementei

nos treinos. Mas por outro lado, compensei pelos resultados que os meus clientes

obtiveram.

Palavras-chave: Ginásio; treino; acompanhamento; fitness; estágio.

v

Índice Geral

Ficha de identificação ....................................................................................................... ii

Agradecimentos ............................................................................................................... iii

Resumo ............................................................................................................................ iv

Índice de Figuras ............................................................................................................ vii

Índice de Tabelas ........................................................................................................... viii

Introdução ......................................................................................................................... 1

Capítulo I - Caraterização da entidade de estágio....................................................... 3

1. Caraterização da entidade acolhedora ................................................................. 4

1.1. Recursos humanos ............................................................................................ 4

1.2. Recursos espaciais e materiais ......................................................................... 5

1.3. Horário de funcionamento................................................................................ 6

1.4. Modalidades de grupo ...................................................................................... 6

1.5. População alvo ................................................................................................. 7

Capítulo II – Objetivos e Planeamento do Estágio ...................................................... 8

1. Objetivos ............................................................................................................. 9

1.1. Objetivos gerais ................................................................................................ 9

1.2. Objetivos específicos ....................................................................................... 9

2. Horário do Estágio Curricular ........................................................................... 10

3. Áreas e fases de intervenção ............................................................................. 10

3.1. Sala de exercício ............................................................................................ 10

3.2. Aulas de Grupo .............................................................................................. 11

Capítulo III – Atividades Desenvolvidas .................................................................... 12

1. Atividades Desenvolvidas ................................................................................. 13

1.1. Receção .......................................................................................................... 13

1.2. Instrução e Acompanhamento dos clientes na sala de exercício .................... 13

1.3. Acompanhamento Personalizado ................................................................... 14

1.3.1. Indivíduo A ................................................................................................. 14

1.3.2. Indivíduo B ................................................................................................. 16

vi

1.3.3. Indivíduo C ................................................................................................. 17

1.3.4. Indivíduo D ................................................................................................. 19

1.4. Observação e Intervenção nas Aulas de Grupo.............................................. 20

1.4.1. Observação na aula de Indoor Cycling ....................................................... 20

1.4.2. Intervenção no Indoor Cycling.................................................................... 21

1.4.1. Observação na aula de pump ...................................................................... 22

1.4.2. Intervenção no Pump .................................................................................. 22

1.5. Projeto de Promoção da Entidade de Estágio ................................................ 23

1.6. Atividades desenvolvidas pelo Clube Bem-Estar .......................................... 24

1.6.1. Aula de pump no dia de Halloween ............................................................ 24

1.6.2. Aula de pump a comemorar a aula nº 100 .................................................. 24

1.6.3. Aniversário do Clube Bem-Estar ................................................................ 24

1.7. Congressos /Ações de Formação ................................................................... 25

1.7.1. Seminário de Pedagogia do Desporto ......................................................... 25

1.7.2. Formação de Personal Trainer .................................................................... 25

1.7.3. Formação de CrossTraining ........................................................................ 27

1.7.4. Workshops IPG ........................................................................................... 28

Reflexão Final ................................................................................................................ 30

Bibliografia ..................................................................................................................... 33

Anexos ............................................................................................................................ 34

vii

Índice de Figuras

Figura 1 – Organograma dos recursos humanos do clube ................................................ 4

Figura 2- Sala de musculação ........................................................................................... 5

Figura 3- Sala de cardio .................................................................................................... 5

Figura 4- Sala de aulas de grupo ...................................................................................... 5

Figura 5- Sala de cycling .................................................................................................. 5

Figura 6- Mapa de aulas de grupo 2017 ........................................................................... 6

Figura 7- Sala de exercício ............................................................................................. 11

Figura 8- Cartaz do projeto ............................................................................................. 23

Figura 9- Percurso da caminhada do projeto .................................................................. 23

Figura 10- Aula de pump nº100 ..................................................................................... 24

Figura 11- Aniversário Clube Bem-Estar ....................................................................... 24

Figura 12- Formação de Personal Trainer ...................................................................... 27

Figura 13- Formação de Crosstraining ........................................................................... 28

Figura 14- Workshop de Juvenal Fernandes .................................................................. 29

Figura 15- Workshop de Luis Cerca............................................................................... 29

viii

Índice de Tabelas

Tabela I – Horário de Funcionamento do ginásio ............................................................ 6

Tabela II - Horário semanal de estágio ........................................................................... 10

Tabela III – Valores do Individuo A .............................................................................. 15

Tabela IV – Valores do Individuo B .............................................................................. 16

Tabela V – Valores do Individuo C ................................................................................ 18

Tabela VI – Valores do Indivíduo D .............................................................................. 20

1

Introdução

O presente relatório de estágio surge no âmbito da licenciatura de Desporto peculiarmente

no Menor de Exercício Físico e Bem-Estar da Escola Superior de Educação,

Comunicação e Desporto do Instituto Politécnico da Guarda, sendo assim o término da

licenciatura que teve início em 2014.

O estágio curricular é assim a “rampa” de lançamento para o mercado de trabalho, pois é

nele que os alunos vivenciam o mundo do trabalho (anexo I). É também um o meio onde

é possível serem colocados à prova conhecimentos teóricos e práticos adquiridos ao longo

de todo o percurso académico, bem como, uma oportunidade para adquirir novos

conhecimentos, novas vivências e novas competências, pois cada vez mais no mundo do

trabalho temos que ser polivalentes e acima de tudo, bons no que fazemos.

A escolha da instituição, Clube Bem-Estar, teve como base a sua equipa técnica, bem

como alguns clientes que frequentavam o espaço e sugeriram a minha permanecia dando-

me feedbacks positivos. Mas na verdade, foi a oportunidade de poder explorar a área do

acompanhamento personalizado, que se encontrava pouco explorado neste ginásio pelo

qual tinha conhecimento, o grande motivo da minha escolha ter sido esta.

Ao longo do meu estágio nesta entidade as minhas funções passaram pelo

acompanhamento personalizado, acompanhamento na sala de exercício e intervenção nas

aulas de grupo. Foram também realizadas funções de suporte logístico, receção ao cliente,

atendimento telefónico e a própria gestão do espaço da sala de exercício.

O presente relatório de estágio encontra-se divido por três capítulos: Num primeiro

capítulo será feita uma abordagem inicial à instituição Clube Bem-Estar, ginásio situado

na Guarda. Sendo também elaborada uma breve apresentação da entidade de estágio.

Num segundo capítulo serão referidos os objetivos, bem como o planeamento do estágio

e todos os seus detalhes. Por fim, no último capítulo, as atividades desenvolvidas no

decorrer de todo o percurso do estagiário e, em jeito de conclusão, apresentar-se-á uma

reflexão final, envolvendo toda a experiência vivida ao longo de todo o estágio curricular.

2

O relatório pretende expor de uma forma concisa, simples e informativa toda a minha

interação no meu estágio curricular, desde as atividades realizadas, competências

adquiridas às dificuldades vividas.

3

I - Caraterização da entidade de

estágio

4

1. Caraterização da entidade acolhedora

O ginásio Clube Bem-estar situa-se na Avenida Dr. Francisco Sá Carneiro, lote 41, R/C

Direito 6300-559 na cidade da Guarda. Foi fundado em março de 2009, pelo Sr. Fernando

Almeida, sendo atualmente dirigido por dois sócios, Marco Vieira e Luís Ramos, ambos

licenciados na área da Educação Física e Desporto. O ginásio conta ainda com três

instrutores no leccionamento de aulas de grupo, Hugo Silva, Nelly Henriques e Sérgio

Rodrigues, e com a participação de dois estagiários de licenciatura e dois de cursos

profissionais.

É um ginásio maioritariamente frequentado por utentes respeitantes ao setor terciário

(professores, médicos, enfermeiros e alunos) e com idades compreendidas entre os 14 e

os 80 anos.

1.1. Recursos humanos

Os recursos humanos do Clube Bem-Estar patenteiam uma estrutura organizacional da

seguinte forma:

Um Diretor Técnico e um sócio gerente, responsáveis por todas as atividades e

funcionamento do Clube Bem-Estar;

Três profissionais que lecionam as várias modalidades existentes, assegurando

assim o funcionamento das aulas;

Dois estagiários provenientes de cursos profissionais que visualizam e intervêm

quando necessário na sala de exercício e outras funções que lhes são impostas;

Dois estagiários provenientes da licenciatura de Desporto com conhecimentos

para assegurar o funcionamento da sala de exercício e da sala de aulas de grupo.

A estrutura organizacional encontra-se representada no seguinte organigrama

(Fig.1).

Sócio Gerente / Diretor Técnico

Marco Vieira / Luís Ramos

Estagiários

Alex Fernandes

Raquel Duarte

Professor Hugo Silva

Professor Nelly Silva Figura 1 – Organograma dos

recursos humanos do clube

5

1.2. Recursos espaciais e materiais

O ginásio do Clube Bem-Estar apresenta quatro salas, uma de musculação com 50m2

(figura 2 e 3), uma sala direcionada para as avaliações físicas com 12m2, uma sala para

aulas de grupo como demonstra a figura 4 com 95m2, e uma sala de cycling com 28m2

(figura 5). Estas salas estão ao dispor de toda a população do ginásio mediante utilização

livre ou em horários específicos para aulas de grupo.

O clube é ainda composto por quatro balneários: feminino (20m2), masculino (19m2),

monitores (8m2) e um com acesso facilitado (7m2). Possui ainda uma sala de banho turco

com 2,9m2, uma sauna com 3m2, uma área de descanso com 9,5m 2, uma sala das

máquinas com 4m2 e uma receção com 13,3m2.

Para fins estéticos do presente relatório de estágio os recursos materiais encontram-se em

anexo (anexo II) devido à sua extensão.

Figura 2- Sala de cardio

fonte: própria Figura 1- Sala de musculação

fonte: própria

Imagem 3- Sala de aulas de grupo

fonte: própria Imagem 4- Sala de cycling

fonte: própria

Figura 2- Sala de cardio

fonte: própria Figura 3- Sala de musculação

fonte: própria

Figura 2- Sala de aulas de grupo

fonte: própria Figura 3- Sala de cycling

fonte: própria

6

1.3. Horário de funcionamento

A instituição possuía o seguinte horário de funcionamento (tabela I):

Tabela I – Horário de Funcionamento do ginásio

Segunda-feira

Quarta-feira

Sexta-feira

Terça-feira

Quinta-feira

Sábado

9:30H | 21:45H 7:15H | 21:45H 10:00H | 16:00H

1.4. Modalidades de grupo

O ginásio Clube bem-estar apresenta as seguintes ofertas de atividades referentes às aulas

de grupo (figura 6):

Figura 4- Mapa de aulas de grupo 2017

fonte: Clube bem-estar

7

De seguida apresento uma breve descrição do conteúdo de cada uma das modalidades de

grupo oferecidas pelo ginásio.

Balance – sessões baseadas em movimentos de tai-chi, pilates e yoga que visam o

relaxamento, correção postural e equilíbrio.

Core Express - treino específico para a musculatura dos abdominais através de exercícios

com diferentes intensidades e tipos de contração. Adequado para reforçar a zona central

do tronco (core), abdominal e região lombar.

CxCore – treino específico do core com recurso a elásticos de resistência envolvendo

movimentos dinâmicos.

Grace Jui-jitsu - arte marcial praticada com técnicas de controlo de luta no solo.

Pump – aula de tonificação muscular que utiliza uma barra onde se podem colocar vários

discos para aumentar a carga de treino. Bastante completo passando por todos os grupos

musculares.

Shwinn Ciclyng - aula de ciclismo indoor cujos principais objetivos são: aumentar a

aptidão cardiovascular, melhorar a força e a resistência dos membros inferiores.

Zumba – aula envolvendo danças com influência latina, samba, salsa, merengue e

mambo.

Localstep – aula que desenvolve a resistência muscular em que se utiliza um step,

melhora a forma física, perda de peso e desenvolve a coordenação motora.

1.5. População alvo

No ginásio Clube Bem-Estar podemos encontrar utentes desde dos 13 anos até aos 80

anos. Carateriza se por ser um ginásio misto, direcionado para clientes simpatizantes com

aulas de grupo, mas também para treino na sala de musculação.

A população alvo do ginásio divide-se numa grande maioria pela adesão a aulas de grupo

e sala de exercício, na maioria do género feminino. A sala de exercícios apresenta na

maioria população do género masculino, no entanto são muitas as mulheres que

consolidam as aulas de grupo com o exercício na sala de exercícios.

8

II – Objetivos e Planeamento do

Estágio

9

1. Objetivos

Os objetivos são fundamentais para o procedimento de estágio, porque só assim, a

aprendizagem é feita de forma gradual e estruturada. De seguido vou referir os objetivos

gerais e os específicos.

1.1. Objetivos gerais

Aperfeiçoar competências que respondam às exigências colocadas pela realidade

de intervenção na dimensão moral, ética, legal e deontológica;

Aprofundar competências que habilitem uma intervenção profissional

qualificada;

Ser responsável, assíduo e pontual;

Aplicar conhecimentos adquiridos ao longo do percurso académico e pessoal.

1.2. Objetivos específicos

Corrigir as posturas corporais e movimentos nas aulas de grupo e na sala de

exercício;

Avaliar espaços e domínios potenciais de intervenção no âmbito do exercício

físico;

Planear e aplicar planos de treino no acompanhamento personalizado;

Aplicar os conhecimentos adquiridos nas unidades curriculares do menor de

Exercício Físico e Bem-Estar;

Adquirir conhecimentos em relação às aulas de grupo;

Organizar atividades, promovendo a adesão ao exercício, a captação de novos

praticantes e sua retenção.

10

2. Horário do Estágio Curricular

A seguinte tabela (tabela II) representa o horário semanal do estágio curricular que foi

elaborado pelo tutor e diretor técnico de acordo com a minha disponibilidade, de forma a

assegurar o cumprimento das horas requeridas pelo estágio.

Tabela II - Horário semanal de estágio

2º Feira 3º Feira 4º Feira 5º Feira 6º Feira

18h30 às

21h30

18h30 às

21h30

12h00 às

14h00 e das

16h00 às

20h00

12h00 às

14h00

3. Áreas e fases de intervenção

De acordo com os conteúdos programáticos do estágio, a minha intervenção como

estagiário no Clube bem-estar foi desde logo definida numa reunião com os sócios

gerentes, Marco Vieira e Luís Ramos. Esta intervenção passou por três fases, a primeira

fase correspondente a um período de familiarização dos recursos, desde as modalidades

aos clientes, período esse com a duração de dois meses. De salientar que neste período já

me encontrava com autonomia na sala de exercício, dado ser uma área que gosto bastante,

já faz pelo menos 7 anos que tenho a musculação e a sala de exercício, presentes na minha

vida. Fui ganhondo cada vez mais conhecimento, horas de prática, falhas e glórias nesta

área como praticante, o que me permitiu ter evoluído. De seguida, na segunda fase seguiu-

se a observação e a coorientação das aulas de grupo, realizando as aulas de grupo como

sombra do professor principal, iniciando em meados de janeiro. E por último, a terceira

fase na qual já realizava as aulas de grupo de uma forma autónoma.

3.1. Sala de exercício

Na sala de exercício (figura 7) o objetivo passou por acompanhar os clientes que nela

realizavam os seus treinos, orientando-os para qualquer tipo de dúvida, correção na

Sala de exercício Sala de aulas de grupo

11

execução do exercício ou até mesmo dicas para melhorar o desempenho do mesmo. Os

clientes que entravam pela primeira vez num ginásio tiveram um tipo de orientação

diferente e mais acompanhada, explicando a funcionalidade das máquinas, correção de

posturas, o que se pretende e o que não se pretende, bem como os músculos envolvidos

nos exercícios.

Os clientes que já frequentavam o espaço tiveram menos tempo de acompanhamento visto

que já estavam enquadrados no meio para haver uma valorização do serviço de

acompanhamento personalizado, mas sempre disponível para qualquer dúvida e correção

de posturas ou erros que executam.

Figura 5- Sala de exercício

fonte: própria

3.2. Aulas de Grupo

Numa primeira fase, realizei a observação das aulas de grupo a nível geral mas

principalmente das aulas de indoor cycling e pump, visto que eram as aulas que tinha mais

interesse em lecionar, para observar a dinâmica das aulas bem como a interação do

professor com os clientes e os clientes com o professor. Posto isto, coloquei me do lado

do cliente para me ir adaptando as aulas de grupo e poder ter uma noção da intensidade

das aulas como o procedimento da mesma. Numa segunda fase, coloquei-me lado a lado

do professor para fazer colecionação e executar a aula sem intervir na dinâmica desta.

12

III – Atividades Desenvolvidas

13

1. Atividades Desenvolvidas

Neste capítulo irei descrever as principais atividades e funções desenvolvidas ao longo

do estágio curricular e académico, tendo em conta os objetivos delineados conjuntamente

com a coordenadora de estágio, sendo que as áreas de intervenção passaram por trabalho

de rececionista, de observação, instrutor na sala de exercício, acompanhamento

personalizado e por último, professor nas aulas de grupo.

1.1. Receção

Esta atividade foi sempre realizada durante todo o estágio curricular, uma vez que estando

presente na sala de exercício realizava ainda funções de receção. As tarefas passavam por

dar a entrada dos clientes no ginásio e fornecer a respetiva toalha. Posteriormente,

comecei por realizar as inscrições de novos clientes bem como os pagamentos relativos a

cada um. E por último, a gestão do espaço da receção e a organização das toalhas.

Tive que ser dinâmico e lidar com as responsabilidades, de uma forma autónoma.

Adicionalmente, fazia atendimento de telefonemas, apresentação do espaço do ginásio

aos clientes novos e interessados e receção de encomendas.

1.2. Instrução e Acompanhamento dos clientes na sala de exercício

Neste ponto, vou abordar de forma geral toda a minha intervenção na sala de exercício,

salientando os pontos essenciais desta minha intervenção e descrever toda a envolvência

nesta área.

O período de observação foi bastante curto, passando da observação para a minha

intervenção na sala de exercício. Já faz muito tempo que estou inserido nesta área, não

como profissional, mas sim como praticante de musculação.

É nesta área que pretendo seguir na minha carreira profissional, principalmente a vertente

do acompanhamento personalizado. Com isto pretendo fazer o meu futuro, viver e

dedicar-me a esta área profissional, com o intuito de evoluir e ser cada vez mais capaz de

dar resposta a este mercado de trabalho, que neste momento se encontra-se em

crescimento.

14

Desde sempre na instituição acolhedora realizei trabalho de instrutor na sala de exercício,

adquirindo todos os dias mais respostas às minhas dúvidas. Sempre que estava na sala de

exercício ajudava no que fosse preciso, desde a dúvida e ajuda a qualquer cliente como a

organização desta. Oferecia um acompanhamento mais individual aos clientes que se

tinham escrito recentemente e que se encontravam poucos autónomos e conhecedores do

meio. Intervinha nas correções posturais, instruía e ajudava na execução dos exercícios,

tentava estar sempre atento de forma geral a todo o espaço envolvente de maneira que

pudesse evitar algum tipo de lesão ou mesmo desconforto por parte do cliente. É de

salientar toda a minha interação com os clientes, criando um bom ambiente na sala e

empatia com todos os clientes que nele frequentam, bem como os seus funcionários.

Posto isto, o feedback em relação à sala de exercício é bastante positivo. Uma área em

que quero crescer, e muito.

1.3. Acompanhamento Personalizado

O acompanhamento personalizado é área que mais gostei e é a vertente que quero seguir

para o meu futuro profissional. É aqui que tive a oportunidade enquanto profissional, de

aplicar os conhecimentos adquiridos ao longo da minha vida académica e pessoal, na qual

já estou inserido há 7 anos. Ao longo deste estágio curricular, fiz o acompanhamento de

quatro clientes com objetivos diferenciados. Os protocolos de avaliação que utilizei para

os meus clientes foi a amamnese e estratificação de risco através de um questionário e a

avaliação da componente morfológica através de perímetros (fita métrica) e das

percentagens da composição corporal (balança de bioimpedância). De seguida, irei expor

o processo de cada caso.

1.3.1. Indivíduo A

O individuo A, é uma cliente muito especial, para além de ser conhecida, é uma cliente

que eu tive o maior prazer de acompanhar e observar a sua evolução. É portadora da

doença Diabetes Mellitus tipo 1, ou seja, insulinodependente da qual tive que ter alguns

cuidados extras devido à doença que tinha. Controlava a glicemia através da avaliação da

glicemia capilar antes e depois do treino, e ocasionalmente durante o treino. O individuo

A também tinha quadros de asma apesar de não apresentar sintomas de asma já há algum

tempo. A cliente tinha 23 anos de idade, 1,64m de altura e o seu objetivo passa por perder

alguma massa gorda e aumentar alguns grupos musculares como por exemplo o glúteo.

15

O plano semanal dela (anexo III) encontrava-se dividido em quatro dias, em que

trabalhava diferentes partes do corpo nos diversos dias de modo a respeitar as

componentes de carga (intensidade, densidade, duração, amplitude e frequência) de

acordo com o autor Weineck (1991). Implementei treinos de força para aumentar a taxa

metabólica basal, sendo que esta é principalmente influenciada pela massa magra

(Francischi et al, 2001). O treino de força consistiu em exercícios que utilizavam a

contração voluntaria dos músculos-esqueléticos, contra alguma forma de resistência, que

pode ser conseguido por meio do próprio corpo, pesos livres ou máquinas (Fleck e

Kraemer, 2006). Os valores que se seguem (tabela II) são referentes às

percentagens/perímetros retirados no início e no final do planeamento numa balança de

bio impedância e através de uma fita métrica.

Tabela III – Valores do Individuo A

Valores Início

(05/12/16) Fim

(02/06/17) Diferença

Massa Corporal (kg) 54,4 Kg 53kg (-) 1.5 Kg

Massa Gorda (%) 25 % 19.5% (-) 5.5 %

Água (%) 52,4 % 53.2% (+) 0.8 %

Massa Magra (%) 37,6 % 39,3 % (+) 1.7 %

Massa Óssea (%) 6,2 % 6.4% (+) 0,2 %

Peito (cm) 80,5 cm 81 cm (+) 0.5 cm

Cintura (cm) 65,5 cm 63 cm (-) 3 cm

Glúteo (cm) 93,5 cm 95 cm (+) 1,5 cm

Posto os resultados, o individuo A alcançou os seus objetivos conforme planeado. O seu

objetivo era perder um pouco de massa gorda e conseguir aumentar os membros

inferiores, principalmente o glúteo. Os números anteriormente expostos, mostram que o

percentual de gordura baixou em 5,5% e aumentou proporcionalmente, os valores dos

perímetros dos membros inferiores. Adicionalmente, os restantes valores que compõem

a composição corporal, tiveram aumentos significativos. Quanto ao empenho do cliente,

não tenho nada a mencionar sem ser algo de bom. A cliente era um exemplo de uma

pessoa lutadora e resistente. Os resultados positivos derivam de todo o empenho por parte

da cliente e dos métodos de treino implementados, embora por outro lado, podiam ser

melhores, mas a vida pessoal da cliente, não permitiu comparecer a todos os treinos

16

impostos. De qualquer forma, estou muito feliz pelos resultados obtidos. Importa salientar

que esta cliente não fez uso de nenhum suplemento, mas foi auxiliada com dicas

nutricionais, para além de ter melhorado na ocorrência de hipoglicemias.

1.3.2. Indivíduo B

O Indivíduo B, um cliente que tinha estagnado após alguns anos de treino de musculação

e queria um aumento da massa muscular. O cliente tinha 33 anos e 1,80 de altura. Foi um

cliente que me motivou muito, devido à sua garra e motivação de dar um passo em frente

e principalmente por nunca ter desistido. O plano dele (anexo IV) encontrava-se dividido

em quatro dias, em que trabalhava diferentes partes do corpo nos diversos dias de modo

a respeitar as componentes de carga (intensidade, densidade, duração, amplitude e

frequência) de acordo com o autor Weineck (1991). Implementei treinos de força para

aumentar a taxa metabólica basal, sendo que esta é principalmente influenciada pela

massa magra (Francischi et al, 2001). O treino de força consistiu em exercícios que

utilizavam a contração voluntaria dos músculos-esqueléticos, contra alguma forma de

resistência, que pode ser conseguido por meio do próprio corpo, pesos livres ou máquinas

(Fleck e Kraemer, 2006). Os valores que se seguem (tabela III) são referentes às

percentagens retiradas no início e no final do planeamento numa balança de bio

impedância Tanita e os perímetros através de uma fita métrica, de salientar que o objetivo

do indivíduo B era ganhar peso/massa muscular e que passou por uma fase de

aproximadamente 2 meses para retirar alguma gordura que tinha na zona abdominal,

seguidamente de uma fase de ganho de peso.

Tabela IV – Valores do Individuo B

Valores Início

(24/10/2016) Fim


Massa Corporal (kg) 73,6kg 77kg (+) 3,4 kg

Massa Gorda (%) 14,50% 13,50% (-) 1 %

Água (%) 58,80% 60,00% (+) 1,2 %

Massa Magra (kg) 59,8kg 61,2kg (+) 1,4 kg

Massa Óssea (kg) 3,1kg 3,3kg (+) 0,2kg

Gordura visceral (%) 4,00% 3,00% (-) 1 %

Braço (cm) 33, 5 cm 38 cm (+) 4,5 cm

Peito (cm) 96 cm 105 cm (+) 9 cm

Cintura (cm) 89 cm 86 cm (-) 3 cm

17

Como se verifica na tabela, o individuo B alcançou os seus objetivos com sucesso. O seu

objetivo consistia em ganhar massa magra/peso. Inicialmente como já referi, o seu

objetivo passou por queimar alguma gordura que se acumulava na zona abdominal,

através dos treinos de musculação, treino cardiovascular e até mesmo algum cuidado na

alimentação. Fase essa que foi realizado com sucesso, em que desceu 4% da sua massa

gorda em dois meses. Por outro lado perdeu alguma massa magra, apesar não ser números

preocupantes, devido à ingestão calórica ter sido reduzida Os números anteriormente

expostos, mostram que o percentual de gordura baixou em 1%. Os resultados parecem

poucos, mas se compararmos os valores iniciais, verificamos que houve apenas a descida

de 1% de massa gorda, mas por outro lado, ganhou mais 1,4kg de massa muscular. Tendo

em conta que o cliente queria aumentar o peso, ou seja, a massa muscular, os objetivos

foram alcançados com sucesso. Adicionalmente, os restantes valores que compõem a

composição corporal, tiveram aumentos significativos. Quanto ao empenho do cliente,

não tenho nada a mencionar sem ser algo de bom. O cliente era um exemplo de motivação,

força e garra.

Importa salientar que o cliente fez uso de proteína soro de leite, apenas no momento pós-

treino, de forma a ajudar a construir massa magra (Lemon, 1998). Em jeito de conclusão,

estou muito feliz pelos resultados obtidos.

1.3.3. Indivíduo C

O Indivíduo C, é uma cliente que tinha o objetivo de perder massa gorda e sentir-se bem

com o corpo, de modo que os treinos direcionaram para uma melhor condição física e

queima de gordura. Indivíduo C tem 56 anos e 1,70m de altura. Foi uma cliente que me

motivou muito, devido à sua garra e motivação de dar um passo em frente e

principalmente por nunca ter desistido apesar da sua idade. O plano da cliente (anexo V)

encontrava-se dividido em três dias, em que trabalhava diferentes partes do corpo nos

diversos dias de modo a respeitar as componentes de carga (intensidade, densidade,

duração, amplitude e frequência) de acordo com o autor Weineck (1991). Implementei

treinos de força para aumentar a taxa metabólica basal, sendo que esta é principalmente

influenciada pela massa magra (Francischi et al, 2001). O treino de força consistiu em

exercícios que utilizavam a contração voluntaria dos músculos-esqueléticos, contra

18

alguma forma de resistência, que pode ser conseguido por meio do próprio corpo, pesos

livres ou máquinas (Fleck e Kraemer, 2006) Os valores que se seguem (tabela IV) são

referentes às percentagens retiradas no início e no final do planeamento numa balança de

bio impedância e os perímetros através de uma fita métrica, de salientar que o objetivo da

cliente era perder massa gorda.

Tabela V – Valores do Individuo C

Valores Início

(18/01/17) Fim


Massa Corporal (kg) 58,7 Kg 56,5 Kg (-) 2,2 kg

Massa Gorda (%) 25,9 % 23,8 % (-) 2,1 %

Água (%) 49,2 % 50,3 % (+) 1,1 %

Massa Magra (%) 31,7 % 33,1 % (+) 1,4 %

Massa Óssea (%) 6,1 % 6,3 % (+) 0,2kg

Braço (cm) 25 cm 22 cm (-) 3 cm

Cintura (cm) 100 cm 92 cm (-) 8 cm

Perna (cm) 57,5 cm 54 cm (-) 3,5 cm

De acordo com a American College Sports Medicine (ACSM, 2003) segui a seguinte

diretriz na realização da prescrição do treino de força e resistência muscular:

Frequência de 3 treinos semanais;

Realização de 8 a 10 exercícios separados que treinam os principais grupos

musculares;

Evitei que a sessão ultrapassasse os 60 minutos, visto que é um dos fatores que

está associado à desistência por parte do praticante;

Realizei no mínimo 15 repetições, sendo o mais indicado para indivíduos com

idades igual ou superior a 50 anos;

Movimentos com amplitudes plenas;

Respirar normalmente, sem apneia;

Na prescrição para a componente de aptidão cardiorrespiratória utilizei a diretriz do

ASCM (2003), que aconselha a intensidade de 55% a 65% da Frequência Cardíaca

Máxima (método de Karvonen), com duração de 20 a 60 minutos continua, de modo a

melhorar esta capacidade e aumentar a queima de gordura.

19

A frequência variava entre 2 a 4 sessões dependendo da disponibilidade do cliente, de

modo a conseguir modificações cardiorrespiratórias. Sendo que após os meses de

trabalho, verifiquei que a cliente tinha evoluído neste parâmetro. Conseguindo na mesma

intensidade que inicialmente realizava, descer a sensação de esforço, que se traduzia, em

menos números de batimentos cardíacos.

Como se verifica na tabela, o individuo C alcançou os seus objetivos com sucesso. O seu

objetivo consistia em perder massa gorda, principalmente na zona da anca e zona

abdominal. Como podemos observar na tabela anterior, o percentual de gordura desceu

em 2,2% com apenas três sessões semanais. Em relação à massa magra, aumentou 1,4%,

o que se torna bom num processo de queima de gordura, é aumentar a massa magra.

Adicionalmente, os restantes valores que compõem a composição corporal, tiveram

aumentos significativos.

Um ponto crítico em relação ao caso, é pela questão que envolve a disponibilidade horária

de cada um, que levou a não estar presente em todos os treinos que realizou, o que pode

ter levado a menos intensidade no treino.

Quanto ao empenho da cliente, é um exemplo a seguir. Mesmo com a idade que apresenta,

tinha muita energia e motivação, para ser a sua melhor versão.

Importa salientar que esta cliente não fez uso de nenhum suplemento, mas foi auxiliada

com dicas nutricionais.

1.3.4. Indivíduo D

O indivíduo D, é uma cliente que tinha o objetivo de perder massa gorda e sentir-se bem

com o corpo como o indivíduo C, de modo que os treinos direcionaram para uma melhor

condição física e queima de gordura. A cliente tem 30 anos e 1,66 de altura. Foi uma

cliente que apresentava alguma desmotivação devido à sua vida atarefada, mas que me

motivou devido à sua garra e motivação de dar um passo em frente apesar das suas

limitações temporais. O plano da cliente (anexo VI) encontrava-se dividido em dois dias,

em que trabalhava o corpo de forma geral visto que se deslocava ao ginásio apenas dois

dias. Implementei treinos de força para aumentar a taxa metabólica basal, sendo que esta

é principalmente influenciada pela massa magra (Francischi et al, 2001). O treino de força

consistiu em exercícios que utilizavam a contração voluntaria dos músculos-esqueléticos,

20

contra alguma forma de resistência, que pode ser conseguido por meio do próprio corpo,

pesos livres ou máquinas (Fleck e Kraemer, 2006) Os valores seguintes, (tabela V)

mostram a diferença do início e do fim do acompanhamento.

Como se verifica na tabela, o individuo D alcançou os seus objetivos com sucesso. O seu

objetivo consistia em perder massa gorda e sentir-se bem com o corpo. Como podemos

observar na tabela anterior, o percentual de gordura desceu em 3,1% com apenas duas

sessões semanais. Em relação à massa magra, aumentou 1,6%. Adicionalmente, os

restantes valores que compõem a composição corporal, tiveram aumentos significativos.

Um ponto crítico em relação ao caso, é pela questão do número de sessões da cliente

serem apenas duas. Tentei convencer a cliente de que era necessário mais sessões para

um trabalho consistente. Mas as limitações horárias dificultavam o processo.

Posto isto, o resultado final é bastante positivo. Apesar do número de sessões ser reduzido,

bem como os meses de trabalho, consegui mostrar melhorias na composição corporal da

Sílvia.

1.4. Observação e Intervenção nas Aulas de Grupo

Nos pontos que se seguem, vou descrever a toda a minha intervenção nas aulas de grupo,

desde da observação ao leccionamento das aulas de indoor cycling e pump.

1.4.1. Observação na aula de Indoor Cycling

Iniciei a minha intervenção nas aulas de grupo apenas como cliente, com o objetivo de

fazer as observações necessárias para que me ajudasse posteriormente no leccionamento

das mesmas. Durante este período, analisei o tipo de feedbacks que o professor transmitia

aos clientes, a postura em palco e os erros que os clientes executavam durante a aula. O

Tabela VI – Valores do Indivíduo D

Valores Início

(17/10/16) Fim


Massa Corporal (kg) 59,5 Kg 57,6 Kg (-) 1,9 kg

Massa Gorda (%) 33,1 % 30 % (-) 3,1 %

Água (%) 43,7 % 45,5 % (+) 1,8 %

Massa Magra (%) 33,4% 35 % (+) 1,6 %

Massa Óssea (%) 6,9 % 7,2 % (+) 0,3 %

21

período de observação foi de 3 meses, dentro deste período realizei várias aulas de indoor

cycling para começar a adaptar ao tipo de esforço bem como a energia que se pretende

nesta aula.

1.4.2. Intervenção no Indoor Cycling

Posto o período de observação, a partir de janeiro comecei a minha intervenção como

professor na aula. A experiencia foi positiva e enriquecedora para a minha bagagem

académica e profissional. No total realizei duas aulas de indoor cycling como professor,

com a vertente de Fartlek, um estilo de aula onde o elemento surpresa é a chave principal

e onde há mudanças bruscas na intensidade. Costumo dizer que este estilo, é como pegar

numa bicicleta e andar pela rua sem destino, nunca sabemos o que vamos encontrar. A

minha primeira aula foi realizada com sucesso, onde tive os meus pontos menos

favoráveis e os meus pontos fortes, onde percebi que é uma área em que me sinto pouco

à vontade mas ao mesmo tempo gosto da energia que se cria dentro de uma aula de grupo.

Sente-se um bom espirito de equipa e sente-se bem a intensidade da aula de grupo de

indoor cycling, principalmente nas pernas. Senti-me bastante nervoso nesta minha

primeira aula e penso que por isso, posso não dar os feedbacks corretos e necessários

durante o percorrer da aula. Com o decorrer da aula comecei a sentir-me mais confiante

e consegui manter a calma, uma de forma geral os clientes e os sócios-gerentes ficaram

satisfeitos com a minha intervenção.

Na segunda aula a minha intervenção correu bastante melhor, de forma que não

transpareci os meus nervos e a aula decorreu com um bom espirito e dinâmica.

Relativamente aos feedbacks, estes melhoraram bastante, conseguindo manter os clientes

motivados e com mais força para a ultrapassar todo o esforço que se faz sentir numa aula

de indoor cycling.

Posto isto, tenho noção que as aulas lecionadas permitiram-me adquirir alguma

experiencia neste domínio, no entanto tenho muito para evoluir. Assim, devo investir

futuramente no leccionamento das aulas para alargar o leque de oportunidades e de

experiencia neste ramo.

22

1.4.1. Observação na aula de pump

Da mesma forma que iniciei o indoor cycling pela observação, nas aulas de grupo de

pump não foi diferente. Durante este período, analisei o tipo de feedbacks que o professor

transmitia aos clientes, a postura do professor e verificava se os clientes implementavam

a intensidade exigida perante a aula. Este período foi relativamente mais curto, os três

meses passaram para dois meses. Senti que é necessário algum treino consistente, para

ser capaz de manter a intensidade que é pedida em cima do palco.

1.4.2. Intervenção no Pump

No período de observação que durou dois meses, passei de aluno para sombra do

professor que estava a realizar a aula, onde tive a oportunidade de partilhar o palco com

o professor Luís Ramos e Hugo Silva. Nesta fase apenas me mantinha como sombra

realizando a aula no palco mas sem feedbacks verbais, apenas visuais e gestuais. Após

este período, passei a introduzir-me pouco a pouco como professor, alternando com faixas

musicais completamente autónomo, enquanto o professor que se mantinha como sombra

sem intervir na aula durante a faixa.

Passado um período de dois a três meses como professor/sombra na aula de grupo pump,

assegurei a aula de forma autónoma tendo conseguindo realizar três aulas de grupo como

professor. Tive que me reger pelo plano de aula pré-definido pela instituição LesMills,

uma vez que a instituição acolhedora de estágio tem parceria com esta marca.

Em comparação com o indoor cycling, inicialmente senti mais dificuldades em decorar

todos os exercícios que nesta aula se realizam, mas com o decorrer do tempo tornei-me

mais capaz de a realizar. É uma aula que requer algum tempo de prática para estar em boa

forma e energético em cima do palco, daí a importância do enquadramento das duas fases

que mencionei anteriormente.

De uma forma geral, a minha intervenção foi positiva, tendo-me destacado pela boa forma

em cima de palco e presença mas contrariamente falhei por vezes na entrada da faixa com

o exercício e os feedbacks poderiam ser mais eficazes.

23

1.5. Projeto de Promoção da Entidade de Estágio

Este projeto consistiu numa caminhada pedestre pela natureza,

no dia 27 de Maio (Sábado). Foi realizado um cartaz (figura 8 e

anexo VII) para divulgação e promoção do evento que foi

publicado no ginásio e nas redes sociais. Teve início às 10h e

terminou à 13h, com uma duração de mais ou menos 3h, seguido

de um almoço convívio organizado pelos alunos estagiários.

Para esta atividade participaram todos os sócios do clube que

trouxeram um amigo com eles, de forma a promover o ginásio e tornar este projeto mais

familiar. A intensidade do percurso foi média/baixa de forma a ser acessível a todos os

sócios do clube. Em relação à temperatura rondou os 17 graus e os 23 graus, o que tornou

o dia agradável para a realização desta atividade.

Os aspetos positivos consistiram numa boa adesão por parte dos utentes do ginásio e pelos

respetivos amigos ou familiares que nos acompanharam, foi uma caminhada onde existiu

um grande espirito de grupo, muitas brincadeiras e muitas gargalhadas.

Relativamente ao que correu menos bem, é de referir a intensidade da atividade que foi

muito acessível aos sócios que participaram, todos os que nos acompanharam, eram

indivíduos que estavam com uma boa performance, o que poderia ter levado à escolha de

uma atividade com uma intensidade mais elevada. Ao fim de ter realizado este projeto

em conjunto com a Raquel Duarte, estagiária do Ginásio Clube bem-estar, fizemos uma

breve reflexão acerca desta atividade e concluímos que correu bastante bem, tanto para

nós que organizamos como para as pessoas que nele participaram.

Foi sem dúvida uma boa atividade para realizarmos a nossa despedida à comunidade do

ginásio e ao mesmo tempo promover atividade física e o Ginásio na qual nos acolheu de

forma simpática e carinhosa desde o início. Na figura 9 encontra-se o percurso realizado.

Figura 6- Cartaz do projeto

fonte: edição própria



Figura 8- Percurso da caminhada do

projeto

Figura 9- Aula de pump nº100

fonte: própriaFigura 10- Percurso da

caminhada do projetoFigura 11- Cartaz

do projeto




Figura 13- Percurso da caminhada do

projeto



caminhada do projeto


fonte: própria

Figura 17- Aniversário Clube Bem-Estar

fonte: própriaFigura 18- Aula de pump

nº100


caminhada do projeto

Figura 29- Percurso da caminhada do projeto


fonte: própriaFigura 31- Percurso da caminhada

do projeto

24

1.6. Atividades desenvolvidas pelo Clube Bem-Estar

Neste ponto descrevo algumas atividades pontuais/festivas organizadas pela instituição

acolhedora de estágio nas quais participei.

1.6.1. Aula de pump no dia de Halloween

No dia 31 de outubro de 2016 comemorou-se o dia das bruxas. No Clube Bem-Estar todo

o corpo técnico mascarou-se a preceito de forma a dar vida a este dia festivo. Neste dia

participei como sombra do professor Luís Ramos na aula de grupo de pump, em que a

maioria dos clientes também estavam vestidos a rigor para realizarmos a aula de uma

forma diferente e divertida.

1.6.2. Aula de pump a comemorar a aula nº 100

No dia 9 de janeiro de 2017 realizou-se uma aula

especial de pump na qual o cliente podia trazer um

acompanhante/amigo para fazer a aula (figura 10).

Foi realizada de uma maneira comemorativa porque

foi realizada a aula nº100 de pump. A minha

participação passou por fazer de sombra novamente

com o professor Luís Ramos mas, desta vez realizei

duas faixas da coreografia completamente autónomo.

1.6.3. Aniversário do Clube Bem-Estar

No dia 29 de março de 2017 realizou-se um pequeno convívio comemorando o

aniversário do Clube bem-estar (figura 11). Após a

aula de grupo pump, todos os clientes que se

encontravam no ginásio, bem como o seu corpo

técnico e estagiários, foram convidados para se

reunirem. Comemos bolo e bebemos champanhe. Foi

um momento agradável pelo convívio com todo o

grupo, de uma maneira mais pessoal e fora dos

parâmetros de treino.


fonte: própria


fonte: própria

Figura 50- Formação de Personal Trainer

fonte: própriaFigura 51- Aniversário Clube

Bem-Estar

fonte: própria


fonte: própria

Figura 53- Formação de Crosstraining

fonte: própriaFigura 54- Formação de

Personal Trainer

fonte: própriaFigura 55- Aniversário Clube


fonte: própria


fonte: própriaFigura 61- Aniversário

Clube Bem-Estar

fonte: própria

25

1.7. Congressos /Ações de Formação

Neste ponto descrevo algumas formações/workshops nas quais participei. Participei de

uma maneira presencial num Seminário de Pedagogia do Desporto. Realizei de duas

formações, uma formação de acompanhamento personalizado e por último, uma

formação de Crosstraining. Estive ainda presente em dois workshops no III Congresso

de Fitness do IPG, sendo um de “CORE” e outro de “Treino Personalizado no

Crosstraining”. Sempre com o intuito de enriquecer os meus conhecimentos dentro do

meio, a nível profissional e pessoal. Em jeito de conclusão, saliento que irei participar no

XVIII Seminário Internacional de Educação Física, Saúde e Lazer, que irá decorrerá no

Instituto Politécnico da Guarda nos dias 10 a 12 de julho de 2017.

1.7.1. Seminário de Pedagogia do Desporto

No dia 6 de janeiro de 2017 decorreu o XVIII Seminário de Pedagogia do Desporto

“Profissões do Desporto e Formação”, organizado pela Sociedade Cientifica de

Pedagogia do Desporto, que decorreu no Instituto Politécnico da Guarda. O programa

constava com quatro conferências apresentadas: A formação de Treinadores: do

conhecimento à competência, por Rui Resende, a formação dos técnicos de exercício

físico, por João Pimentel e José Costa. O Desporto Adaptado em Portugal: uma proposta

para a sua transformação, por Nuno Pimenta, e por último, Metodologia TOCOF: uma

proposta pedagógica para a iniciação do jogo de futebol, proferida por Válter Pinheiro.

Nunca é de demais salientar a importância deste género de iniciativas, para a comunidade

do desporto, e todos os seus envolventes. Retenho um feedback muito positivo em relação

aos oradores e toda a organização envolvida.

Após a participação no seminário tive direito ao certificado de participação (anexo VIII),

de forma que comprove a minha presença neste seminário.

1.7.2. Formação de Personal Trainer

No dia 17 de janeiro de 2017, pelas 14h00, no Stadius Fitness Club, iniciou-se a formação

de “Personal Trainer – Avaliação e Aptidão Física e Prescrição” (figura 12). Participei

neste evento em regime presencial com a duração de 25 horas, orientada pelo formador

Nuno Carvalho da Academia do Ave. Esta formação foi creditada em 5 UC’s para

26

renovação do Título Profissional de Técnico(a) de Exercício Físico e /ou Diretor Técnico.

(anexo IX)

A formação estava destinada a Licenciados em Educação Física e Técnicos de Atividades

Desportivas para validação no Instituto Português do Desporto e Juventude (IPDJ) do

Título Profissional de Técnico(a) de Exercício Físico (TPTEF) e da Célula de Diretor

Técnico (DT). Destinava-se ainda ao público em geral com aptidão e gosto pela área do

Desporto. Teve como objetivos gerais de abordar os métodos de avaliação da condição

física do praticante do exercício físico orientado individualmente e definir a metodologia

de prescrição e planeamento do treino considerando as necessidades e objetivos

individuais e noções básicas de nutrição e suplementação.

No primeiro dia, 17 de fevereiro de 2017, das 14h00 às 21h00, foram realizadas revisões

de conteúdos: princípios de treino, benefícios do exercício físico, noções anatómicas

(sistema esquelético e sistema muscular), fundamentos do treino de força e conceitos

associados. A bioenergética associada a cada tipo de esforço. Por último, abordou-se o

tema de Personal Trainer como profissão e as variáveis para o seu sucesso.

No segundo dia de formação, 18 de fevereiro de 2017, das 9h00 às 13h00, foi abordado

o tema da avaliação da aptidão física – avaliação funcional e composição corporal.

Adicionalmente uma parte prática para melhor aprendizagem e assimilação dos

conteúdos. Na parte da tarde, das 14h00 às 19h00, foi realizado trabalho prático

relacionado com a periodização do treino de força e do treino cardiorrespiratório, com

vários exercícios e tipos de treino, para que os participantes da formação sentissem o

estímulo e ao mesmo tempo, aumentar o leque de exercícios e formas diferentes de o

fazer.

No último dia de formação, 19 de fevereiro de 2017, das 9h00 às 13h00, foi terminada a

matéria teórica. Durante a parte da manhã, abordou-se o tema de nutrição e suplementação

- quais os principais nutrientes e as suas funções, suplementação alimentar e desportiva,

e substâncias de natureza ergogénica na prática desportiva. Da parte da tarde, das 14h00

às 19h00, foi realizado trabalho prático de alongamentos. Para conclusão de toda esta

aprendizagem, foi feita uma avaliação teórica.

27

Posto isto, esta formação foi essencial para no meu percurso académico e profissional,

enquanto Técnicos do Desporto, pois após a

realização desta formação, sinto-me mais

capaz de dar resposta ao mercado de trabalho

e evoluir como profissional.

1.7.3. Formação de CrossTraining

Nos dias 27 de abril e 5 e 6 de junho de 2017,

na Escola Superior de Educação,

Comunicação e Desporto, do Instituto Politécnico da Guarda, iniciou-se a formação de

“Crosstraining” (figura 13), na qual participei em regime presencial. Esta formação teve

a duração de 15 horas, dirigida pelo Mestre Juvenal Fernandes com parceria da MANZ.

A formação foi creditada em 3 UC’s para renovação do Título Profissional de Técnico(a)

de Exercício Físico e /ou Diretor Técnico (anexo X).

A formação esteve direcionada para licenciados em Educação Física e Técnicos de

Atividades Desportivas, para validação no Instituto Português do Desporto e Juventude

(IPDJ) do Título Profissional de Técnico(a) de Exercício Físico (TPTEF). Por fim,

validação da Célula de Diretor Técnico (DT), para o público em geral com aptidão e gosto

pela área do Desporto, com os objetivos gerais de abordar os métodos de treino do

crosstraining.

No primeiro dia, 27 de abril de 2017, a formação teve início às 11h00 às 13h00,

seguidamente de uma hora de almoço, iniciando novamente às 14h00 às 18h00, o

formador abordou temas relacionados com os fundamentos do crosstraining,

condicionamento metabólico, ginástica e halterofilismo olímpico, nomeadamente a

introdução do exercício Snatch.

No segundo dia de formação, 5 de junho de 2017, das 13h às 18h00, foi abordado o

exercício Clean & Jerk, que se enquadra no halterofilismo olímpico. Adicionalmente uma

parte prática para melhor aprendizagem e assimilação dos conteúdos. Por último, e não

menos importante, esclarecimento de qualquer dúvida em redor desta temática.


fonte: própria


fonte: própria

Figura 80- Workshop de Juvenal FernandesFigura 81-

Formação de Crosstraining

fonte: própria

Figura 14- Workshop de Luis Cerca


fonte: própria

Figura 83- Workshop de Juvenal FernandesFigura 84-

Formação de Crosstraining

fonte: própriaFigura 85- Formação de Personal

Trainer

fonte: própria

28

No último dia de formação, 6 de junho de 2017,

das 9h00 às 13h00, foi terminada esta formação

teórico-prática com o planeamento,

periodização e prescrição de treino, e para

acabar de uma forma mais prática, uma

minicompetição com os princípios do

crosstraining, em que se realizou três pequenos

“WODs”, que significa o treino do dia.

Em suma, considera esta formação excelente,

apesar da pequena carga horária, vários conhecimentos foram adquiridos e consolidados.

1.7.4. Workshops IPG

Nos dias 2 e 3 de junho de 2017 decorreu a III Convenção Fitness, organizado pela Escola

Superior de Educação, Comunicação e Desporto do Instituto Politécnico da Guarda. O

evento teve como objetivo principal possibilitar uma atualização de competências

cientifico-operaracionais na área do fitness e promover a interação entre estudantes,

instrutores e formadores, mediante os workshops escolhidos. A Convenção contou com a

participação de formadores de renome nacional e internacional, tais como Luís Cerca,

Juvenal Fernandes, Teodoro Mesquita, Fátima Ramalho, Joana Costa e Alberto Ramos.

Estes formadores apresentarão workshops na nos domínios do treino personalizado,

crosstraining, treino funcional, aulas de grupo e atividades aquáticas.

Participei no workshop “Treino Personalizado no Crosstraining” (figura 14) orientado por

Juvenal Fernandes e “CORE” orientado por Luís Cerca (anexo XI). O treino

personalizado deu início às 14h30 e terminou às 17h30 no dia 2 de junho. Como sabemos

o treino personalizado tem sido uma das principais tendências internacionais do fitness

na última década, já o Crosstraining estabeleceu-se com uma tendência nos últimos 4

anos. Conhecer estas tendências é determinante para a nossa evolução como profissionais.

Já tinha tido a oportunidade de assistir ao trabalho do Mestre Juvenal Fernandes em

formação do Crosstraining, daí a minha escolha para aprofundar e adquirir novos

conhecimentos (figura 14).


fonte: própria

Figura 87- Workshop de Juvenal

FernandesFigura 88- Formação de Crosstraining

fonte: própria



fonte: própria

Figura 90- Workshop de Juvenal

FernandesFigura 91- Formação de Crosstraining

fonte: própria

Figura 14- Workshop de Juvenal Fernandes




fonte: própria

29

Em relação ao Luís Cerca, tive logo a curiosidade de participar no workshop (figura 15)

devido a boas referências em relação ao mesmo. O formador abordou o tema de “CORE”,

sendo este um grande aliado para realizarmos os exercícios com eficiência e

principalmente segurança.




Figura 15- Workshop de Luís Cercas








30

Reflexão Final

31

Reflexão Final

Perante a etapa final da licenciatura em Desporto, inserida na Escola Superior de

Educação, Comunicação e Desporto, do Instituto Politécnico da Guarda, é possível fazer

uma reflexão final sobre o trabalho desenvolvido.

Vou abordar e refletir sobre os pontos positivos e pontos a melhorar deparados no

decorrer do estágio, em que se proporcionou diversos momentos em que apliquei os

conhecimentos adquiridos ao longo da minha vida académica e pessoal.

O estágio curricular em qualquer área tem como fim, a preparação para o nosso futuro

profissional e um enquadramento enquanto profissionais. A meu ver, os objetivos gerais,

bem como os objetivos específicos, de forma geral foram cumpridos.

Contudo, poderia ter explorado mais a vertente das aulas de grupo, apesar de não ser uma

área que me identifique no futuro, seria uma mais valia ter ganho mais experiencia neste

caminho.

De seguida refiro as principais dificuldades encontradas ao longo do estágio e

competências que poderia melhorar. Inicio pela dificuldade que encontrei em enquadrar

melhor os feedbacks, bem como algumas falhas nos tempos musicais das aulas de grupo

que realizei. Refiro por último, que poderia melhorar os tipos de feedbacks e não me

tornar rotineiro, ainda relacionado com as aulas de grupo. Por outro lado, tinha a energia

e a simpatia a meu favor, sendo que na minha opinião foram os pontos mais positivos.

A sala de exercício, foi a área em que me senti mais confortável e confiante. É tão bem

nesta área que pretendo para a minha vida profissional, especialmente o acompanhamento

personalizado.

Relativamente aos pontos que poderia melhorar, na minha opinião penso que poderia ter

feito mais avaliações antropométricas aos meus clientes de treino personalizado, de modo

que pudesse maximizar as suas evoluções e certificar-me que percorria o caminho certo.

Por outro lado, saliento a minha interação bastante positiva com os clientes, criando

empatia e confiança, concebendo um clima favorável para otimizar o treino. Um ponto a

salientar, é o facto de ter estado sempre disponível para os meus clientes por qualquer via,

32

facebook, por telefone ou até mesmo pessoalmente. Estou ciente que fiz o melhor que

conseguia e que podia, estando sempre em constante evolução.

Na sala de exercício, como instrutor da sala, penso que não tenha nada a apontar como

negativo. Como já tinha referido anteriormente, é uma área em que me sinto bastante

confortável e confiante. Estava sempre disponível para qualquer cliente que se encontrava

nas instalações, de modo a intervir sempre que necessário.

Adicionalmente, e não menos importante, apercebi-me da necessidade de adaptar muito

bem a intensidade do plano de treino, tendo em conta sempre a condição física do

individuo e patologias/limitações de cada um.

Com este estágio curricular melhorei competências necessárias para o mercado de

trabalho, como por exemplo competências sociais. É de salientar que adquiri novas

competências, como o leccionamento das aulas de grupo, melhorando de forma notória a

realização destas.

Em jeito de conclusão, queria apenas referir que todas as pessoas foram essenciais para

concretizar este percurso com sucesso, concedendo-me uma experiencia enriquecedora,

com momentos que decerto guardarei, e profissionais que me motivaram para ser cada

vez melhor. Se me perguntassem o que mudaria no meu estágio, eu diria que não mudava

praticamente nada, se não, já teria mudado durante este percurso.

Após o término deste estágio e dando assim como concluída esta etapa, termino com um

espirito mais motivado, dando assim mais um objetivo da minha vida por concluído.

33

Bibliografia

ACSM (2013): ACM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 7th Edition.

Lippincott Williams & Wilkins

Fleck, S.; Kraemer, W. (2004) Designing resistance training programs. Champaign:

Human Kinetics

Francischi, R.P.; Pereira, L.O. (2001) Exercício, Comportamento Alimentar e Obesidade:

Revisão dos Efeitos sobre a Composição Corporal e Parâmetros Metabólicos. Rev. Paul.

Educ. Fís. São Paulo. Vol. 15. Num. 2. p. 117-40

Lemon PWR. (1998) Effects of exercise on dietary protein requirements. Int J Sports

Nutr. 8(4): 426-47.

Nahas, M. V. (1989) Fundamentos da Aptidão Física Relacionada à Saúde.1ª

Ed.Florianópolis, SC: Editora da UFSC

Maltinha, R. N. (2013). Relação entre a produção de força e marcadores bioquímicos com

a composição corporal de mulheres obesas. Universidade de Évora, Évora

Heyward, V. (2013): Avaliação Física e Prescrição de Exercício. Artmed. pp 1-17

Weineck, J. (1991) Biologia do Esporte. São Paulo. Manole

34

Anexos

35

Anexo I

39

Anexo II

40

Tabela I – Inventário da sala de exercício

Nome Nome Nome Nome

Sala de Exercício

Ergómetro de corrida 2 Johnson Ótimo

Elíptica 2 Johnson Ótimo

Bicicletas 2 Johnson Ótimo

Máquina de abdominal 1 Panatta Ótimo

Smith machine 1 Panatta Ótimo

Leg extension 1 Panatta Ótimo

Máquina de agachamentos 1 Panatta Ótimo

Muiltifunções 1 Panatta Ótimo

Leg Press 1 Panatta Ótimo

Steaded Leg Curling 1 Panatta Ótimo

Chest Press 1 Panatta Ótimo

Deltoid Press 1 Panatta Ótimo

Bancos 2 Panatta Ótimo

Banco Scott 1 Panatta Ótimo

Barras 2 Ótimo

Barra W 1 Ótimo

41

Halteres 20 unidades - diversos pesos (pares 2kg a

20kg)

Ótimo

Fitball 4 (diversos tamanhos) Ótimo

Bozu 1 Ótimo

Elásticos 20 Razoável

TRX 1 Razoável

Ketlebell 1 – 6kg

1 – 12kg

Ótimo

Caneleiras

Discos 30 unidades – Diversos (1kg a 20kg) Ótimo

Tabela II – Inventário da sala de grupo, cycling e diversos

Nome Quantidade Marca Estado

Sala de aulas de grupo

Steps 20 Ótimo

Colchões 22 Razoável

Piso tartan 55 Razoável

Trampolins 19 Razoável

Pesos

46 – 5kg

46 – 2,5kg

48 – 1,25kg

Ótimo

42

BarrasPump 23 Ótimo

Sala de Cycling

Bicicletas 10 Fittech Ótimo

Diversos

Toalhas

120 De sala de exercício

40 De banho

Ótimo

Televisões 2 Ótimo

Colunas 6 Z-LD, System s/ Skytec Razoável

Telefone 1 Ótimo

Extintores 5 Ótimo

Ar condicionado 2 LG Ótimo

Cacifos Masculino: 20

Feminino: 22

Populações

especiais: 2

Ótimo

43

Anexo III

44

Treino A – Parte Inferior e Abdominal

Exercício Séries/Repetições Execução Técnica

1. Agachamento c/ ketlebell 3x 10 lentos + falha

2. Agachamento c/ kickback 2x 15 a 20 c/ caneleiras nos pés

3. Prensa 3x 10+10 10 pés em cima + 10 pés em

baixo

4. 4 Apoios c/ elástico 3x 10+10 10 “chuto” para trás + 10 para o

lado

5. Ponte c/ powerbag 3x 15 Contrair o máximo o glúteo

6. Gêmeos no step 3x 10+10+10 10 dentro + 10 fora + 10

paralelos

Abdominal

1. Elevação de pernas 3x 15

2.1. Crunch c/ pernas verticais 3x 15

2.2. Tesouras 3x 15

Aquecimento: 5 minutos de mobilidade articular + 30 agachamentos

Treino Cardiovascular adicional no final da sessão de treino resistido: 10minutos de

passadeira.

Alongamentos: 5 minutos

Treino B – Parte Superior


1.1. Press Militar c/ barra pump 3x 15

1.2. Voos posteriores 3x 12 a 15

2. Remada Curvada c/ barra pump 2x 15 a 20

2.2. Encolhimentos c/ halteres 2x 15 a 20

3. Flexões de joelho 2x 12 a 15

4.1. Coices c/ halteres 2x 15 a 20

4.2. Curl e martelo c/ halteres 2x 15 a 20

5.1. Bons-dias 2x 15 Mãos na cabeça

5.2. Super-Homens 2x 15

Aquecimento: 5 minutos de mobilidade articular + 5 minutos de remos

Personal Trainer – Alex Fernandes

Cliente: Ana Saldanha

Objetivo: Defnição/Tonificação | Data: 05/12/2016 a 08/01/2017

45

Aquecimento: 5 minutos de mobilidade articular


Aquecimento: 5 minutos de mobilidade articular + 5 minutos de bicicleta elíptica


Treino C – Parte Inferior + Cardio


1. Agachamento c/ barra 4x 15/12/10/10

2. Lungees

2x 40 passos

3. Quatro apoios 3x 10+10+10 10 Perna esticada + 10 cruzada

+ 10 ao lado

4. Lungee lateral 3x 16

5. Gêmeos 2x 30

Cardio

1. Passadeira e Bicicleta Elíptica (5 + 5) 35min 5 minutos para cada máquina

alternando até aos 35min

Treino D – Parte Superior


1.1. Puxador Alto 2x 15 a 20

1.2. Supino c/ halteres 2x 15 a 20

2.1. Elevações laterais 2x 15

2.2. Elevação Frontal c/ anilha 2x 15

3.1. Martelo Corda 2x 15 Cotovelos fixos

3.2. Tricep Corda 2x 15 Cotovelos fixos

4.1. Rotação c/ disco 2x 15

4.2. Bons-dias c/ barra 2x 15

5.1. Crunch e encolhimento de pernas 2x 15 a 20

5.2. Super-Homens 2x 15 a 20

46

Anexo IV

47

Treino A – Deltoide


1. Press à nuca 4x (12 a 8) Aponta o peso.

2. Elevações laterais e frontais

c/halteres e elástico

3x (falha/falha/falha) 1º halteres e elástico, 2º halteres

apenas, 3º só elástico

3. Press Militar c/ halteres 3x (10 a 8, última falha) 3 segundos para cada fase

Peitoral

1. Supino Inclinado c/ barra 4x (12 a 8) Aponta o peso.

2. Supino Declinado c/ haltares 3x (10+falha) Os primeiros 10 curtos em

baixo, depois completas à falha.

3.1. Supino Vertical (pega fechada) 3x 12 Os dois exercícios são feitos

seguidos. 3.2. Peck-Deck 3x (5lentos+falha)

Treino B – Pernas


1. Agachamentos c/ barra 5x (12 a 8) Aponta o peso.

2.1. Leg extension 3x 12 a 10 Os dois exercícios são feitos

seguidos. 2.2. Prensa 3x falha

3.1. Bons-Dias pernas reta 3x (12 a15) Os dois exercícios são feitos

seguidos.

3.2. Leg Curl 3x falha

4. Agachamento na máquina 4x (12/12/10/10/8) Pés afastados, descer o máx., e

subir explosivamente.

Abdominal

1.1. Crunch c/ pernas na vertical 3x 15 Tocar mãos atrás da perna.

Executar os dois exercícios

seguidos. 1.2. Crunch na polia alta 3x 15

2.1. Crunch a tocar c/ mão no pé

contrário alternadamente

3x 15 Executar os dois exercícios

seguidos.

2.2. Crunch na máquina 3x (15/12/10)


Cliente: Bruno Ramos

Objetivo: Ganhar peso/volume/força | Data: 05/12/2016 a 22/01/2017

48

Aquecimento em todas as sessões: 5minutos de treino cardiovascular + 5 minutos de

mobilidade articular

Alongamentos ao final de todas as sessões: 5 minutos

Treino C – Dorsal


1. Peso Morto 4x (12 a 8) Aponta o peso.

2.1. Remada Curvada 4x (12/12/10/10) Pega em pronoção, cotovelo na

direção para fora. 2.2. Pullover na polia alta 4x (10 a 12)

3.1. Puxador alto 4x (12/10/10/8)

3.2. Serrote bilateral 3x (12/12/10)

Deltoide

1.1. Arnold Press 4x (12/10/10/10) Executar os dois exercícios

seguidos. 1.2. Elevações laterais c/ elástico 4x falha

2.1. Encolhimentos c/ barra 4x (12/12/10/10) No 1º exercício executar

lentamente. Os dois exercícios

são feitos seguidos. 2.2. Remada Alta c/ barra (pega larga) 4x 12

Treino D – Pernas


1. Prensa 5x (10/8/8/6/6) Aponta o peso.

2. Lungee c/ halteres 2x (2corredores) Com peso

3.1. Leg extension 3x falha

Os dois exercícios são feitos

seguidos.

3.2. Leg curl 3x falha

Braços

1.1. Curl c/ barra W 3x (séries 21) Executar os dois exercícios

seguidos. 1.2. Tricep c/ barra W 3x (séries 21)

2.1. Rosca Martelo 3x 12 a 10 Executar os dois exercícios

seguido. 2.2. Tricep Corda 3x 12 a 10

49

Anexo V

50

Treino A


1. Flexões de joelho no bozu + Bíceps

c/ barra na polia

2x 15 + 15

2. Remada curvada + Tríceps c/ barra

na polia

3x 15 + 15

3. Press Miliar c/ barra + elevações

laterais c/ disco

2x 15 + 15

4. Peso morto sumo + agachamento 3x 15 + 15

5. Leg extension + leg curl 2x15 + 15

Abdominal

1. Crunch c/ pernas na vertical + Bons

dias c/ mãos na cabeça (lombar)

2x 20 + 15

2. Tesouras + Super-homens 3x 20 + 15

Aquecimento: 5 minutos de bicicleta + 5 minutos de mobilidade articular


Treino B


1.1. Elevações frontais c/ disco 2x 15

1.2. Voos posteriores 2x 15

2.1. Peso Morto c/ barra 2x 15

2.2. Supino Vertical 2x 15

3.1. Bons-dias pernas retas 3x 15

3.2. Máquina agachamento

(quadríceps)

3x 20

5.1. Lungee no step 2x 20

5.2. Ponte c/ disco 2x 20

Aquecimento: 5 minutos de passadeira + 5 minutos de mobilidade articular

Treino Cardiovascular adicional no final da sessão de treino resistido: 30 minutos de

passadeira a 60% da FcMáx (+/- 100 a 110bpm)



Cliente: Dulce Gata

Objetivo: Perda de massa gorda | Data: 03/04/2017 a 13/05/2017

51

Aquecimento: 5 minutos de bicicleta elíptica + 5 minutos de mobilidade articular

Treino Cardiovascular adicional no final da sessão de treino resistido: 30 minutos de

passadeira a 60% da FcMáx (+/- 100 a 110bpm)


Treino C – Parte Inferior + Cardio


1.1. Prensa Pernas afastadas 3x 20

1.2. Swings c/ ketlebell 3x 15

2.1. Puxador Alto 3x15

2.2. Supino declinado c/ halteres 3x15

3.1. Supino Pega fechada (tríceps) 2x 20

3.2. Rosca Martelo 2x 20

Abdominal

1. Prancha c/ destabilização + Stiffs c/

disco (lombar)

3x 30’ a 60’s + 20

2. Crunch e encolhimento de pernas 3x 15

52

Anexo VI

53


Cliente: Sílvia Tavares

Objetivo: Perda de massa gorda | Data:02/01/2017 a 12/02/2017

Treino A


1.1. Agachamento c/ ketlebell 3x15 Os dois exercícios são feitos

seguidos. 1.2. Stiff 3x (12 a 15)

2.1. Isquiotibiais c/ fitball 3x (12 a 15) Os dois exercícios são feitos

seguidos. 2.2. Bons-Dias c/ Power Bag 3x (12 a 15)

3. Agachamento c/ Power Press 3x 12

4.1. Supino Máquina 3x 15 Os dois exercícios são feitos

seguidos. 4.2. Puxador Alto 3x 15

5.1. Curl na polia baixa 3x 12 Os dois exercícios são feitos

seguidos. 5.2. Tricep Corda na polia alta 3x 12

6. Elevações de pernas c/ elástico 3x (12 a 15)

7.1. Crunch c/ pernas na vertical 3x 15 Tocar c/ as mãos atrás das

pernas.

7.2. Crunch c/ braços e pernas

alternadas

3x (12 a 15)

Treino B


1.1. Swing c/ ketlebell 3x 15 Os dois exercícios são feitos

seguidos. 1.2. Agachamento c/ ketlebell 3x 15

2.1. Polichinelos 3x 30 No agachamento a perna cruza

atrás. 2.2. Agachamento c/ barra 3x (12 a 15)

3.1. Skippings (joelho alto) 3x 20 Os dois exercícios são feitos

seguidos. 3.2. Elevações frontais c/ laterais 3x 15

4.1. Remada baixa 3x 15

4.2. Flexões no TRX 3x (12 a 15) Os dois exercícios são feitos

seguidos. 5.2. Tricep Corda na polia alta 3x 12

6. Elevações de pernas c/ elástico 3x (12 a 15)

7.1. Crunch c/ pernas na vertical 3x 15 Tocar c/ as mãos atrás das

pernas.

Aquecimento: 5 minutos de mobilidade articular + 5 minutos de remos/ Passadeira/

Bicicleta | Alongamentos: 5 a 10 minutos

54

Anexo VII

56

Anexo VIII

58

Anexo IX

60

Anexo X

62

Anexo XI

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