Saiba como se livrar da priso de ventreConhea 14 alimentos ricos em fibra, que facilitam a digesto e, portanto, ajudam o intestino a funcionar como um relgioFalta de disposio, queda de cabelos, unhas quebradias, espinhas, gases e mau humor so os principais sintomas da constipao intestinal um problema que no gera apenas desconforto momentneo, mas pode afetar, e muito, a sade do corpo.A explicao para os efeitos negativos fica por conta da incapacidade do organismo de absorver os nutrientes que so necessrios para as demais funes de outros rgos e de eliminar o que no serve mais.Somente uma alimentao equilibrada, rica em fibras e base de muita gua pode estimular de forma natural o funcionamento do intestino. Para reorganizar os ponteiros do relgio do intestino e evitar sofrimentos na hora de ir ao banheiro, o iG Sade foi atrs de dez alimentos que podem ajudar. Confira!

MamoEle sempre esteve na lista de indicaes da vov como um dos principais alimentos para combater a priso de ventre. rico em fibras, sais minerais e tem alto teor de betacaroteno, um antioxidante responsvel pela obteno indireta da vitamina A. Alm de dar aquela fora para a sade do intestino, o mamo tem propriedades calmantes e atua como timo amigo daqueles que tm um estmago sensvel. aconselhvel ingerir mamo diariamente, pela manh, indica a nutricionista funcional Andrezza Botelho, de So Paulo.Leia tambm:Como fazer boas escolhas no supermercadoAmeixaDe acordo com o mdico cardiologista Edmar Santos, a ameixa seca tem efeito laxativo natural e, por conter um alto teor de fibras insolveis, capaz de absorver mais gua do organismo e acelerar o trnsito intestinal. O resultado s ser positivo se houver uma grande ingesto diria de gua.Para quem sofre de priso de ventre necessrio cerca de cinco unidades de ameixas secas por dia, aconselha o profissional.LinhaaNos ltimos anos, ela se tornou um alimento indispensvel no cardpio de quem deseja perder peso. Principalmente porque auxilia no funcionamento do intestino. Rica em fibras solveis e insolveis, a linhaa aumenta o volume do bolo fecal, aumentando o trnsito intestinal e ainda contribuindo para a limpeza eficaz da regio.A linhaa ajuda a combater a priso de ventre e diminui o risco de hemorridas e diverticulite, que a inflamao da parede do intestino, ressalta o nutrlogo Euclsio Bragana.Sugesto: consumir uma colher de sementes de linhaa trituradas acompanhadas com leite ou iogurte uma vez ao dia, de preferncia no caf da manh ou na ceia.Leia tambm:Como ler os rtulos dos alimentosAbboraAlm de ser um bom alimento para diminuir a vontade por guloseimas, j que tem sabor levemente adocicado, a abbora pode ser uma aliada na hora de colocar o intestino para funcionar. A fruta que tem alto teor de fibras, zinco, potssio e ferro ajuda no equilbrio da flora intestinal se consumida, no mnimo, trs vezes na semana. Dica: consuma a abbora na salada, com arroz ou como acompanhamento na hora de preparar a carne de sua preferncia.CafSe engana quem acha que ele s serve como aditivo milagroso para manter o corpo acordado e disposto por mais tempo. As propriedades qumicas da bebida tambm so capazes de estimular a movimentao do bolo fecal. Entretanto, h ressalvas: No conte com o caf constantemente como laxante, pois em algumas pessoas ele vicia. Com isso, os nervos do clon podem ficar cada vez mais tolerantes ao efeito estimulante da bebida, o que deixa o intestino mais preguioso, adverte a nutricionista funcional Andrezza Botelho. A dose certa e saudvel de caf uma xcara logo pela manh, diariamente.Leia tambm:Alimentos que ajudam a desincharLegumes e verdurasA ordem para esta categoria de alimentos consumi-los sempre crus nas principais refeies do dia. Desta forma, possvel manter as propriedades benficas, como as vitaminas e o alto teor de fibras. Alface, rcula, agrio, couve e abobrinha tm o poder de aumentar o trnsito intestinal, sendo facilitadores da evacuao. Lembre-se: a ingesto de gua determinante no processo de reabilitao do intestino, pois o lquido une-se ao bolo fecal e eliminado com mais facilidade.AveiaDe acordo com o nutrlogo Euclsio Bragana, a aveia rica em protenas, vitaminas e sais minerais. Mas seu destaque mesmo ter alto teor de um tipo de fibra solvel, que, em contato com a gua, transforma-se em uma goma capaz de facilitar o trnsito intestinal e impedir absoro de gorduras pelo organismo. A atuao da aveia tambm tima para quem tem problemas de colesterol.SojaEla est entre os alimentos funcionais mais consumidos pelos brasileiros na ltima dcada. Tudo por causa dos benefcios mais do que comprovados sade. Rica em protenas, vitaminas e minerais, a soja, segundo o mdico ortomolecular Edmar Santos, determinante no combate da priso de ventre por ser fonte de glutamina, um aminocido reparador do epitlio intestinal. O alimento tambm reduz o nvel de glicose no sangue se transformando num aliado para quem tem diabetes.Leia tambm:Soja aliada da menopausaLentilhaDe acordo com a nutricionista Joyce Rebouas Passos Mouro, do Hospital Oswaldo Cruz, de So Paulo, a lentilha contm fibras, protena, zinco, fsforo, vitaminas do complexo B, magnsio, potssio e enxofre. A ingesto do gro facilita a reduo de absoro de gorduras e aumenta o bolo fecal.Substitua pelo feijo na hora do almoo ou do jantar, preferencialmente, trs vezes na semana, indica a especialista.IogurteO iogurte serve como agente de manuteno da sade da flora intestinal. O produto eficiente por conter em sua composio os famosos lactobacilos, responsveis por estimular a proliferao de bactrias benignas ao intestino, mantendo seus ritmos e funes em ordem. Por ser prtico, o alimento pode ser consumido nos intervalos das refeies como um lanche rpido e saudvel. Cabe, neste caso, potencializar o efeito do iogurte adicionando uma colher de semente de linhaa.Leia mais notcias de sadeLeia tudo sobre: sade alimentao e bem estar dieta priso de ventre Texto Imprimir - pessoas lendo Comentrios Tweetar