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Posicoes

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ALTUnA CORRETA

COLUNA AUNHADA

alwofadas faraacomodaqAo

JOELHOS

SEMIFLEXIONADOS

C w

Posipao recomendavel

Amelhor postura eadelado, masdemaneira correta conforme odesenho acima.0 travesseiro deve preencher o espago entre o ombro e a cabega. Abragar urn travesseiro acomoda melhor osbragos e permite maior equilibrio e conforto aodormir. Colocar urn travesseiro entre os joelhos vai alinha-los aoquadril e coluna, melhorando o relaxamento.

TRAVESSEIRO

ALTO OU BAIXOOEMAIS

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Posicao nao recomendavel

Deitar-se coma coluna toda curva, napostura fetal e" prejudicial a coluna pois:• esticaa partedetrasdacoluna nomeiodotorax• comprime avertebra da lombar, propensao a contratura muscular• comprime avertebra dopescogo, propensaoacifose

TRAVESSEIRO

ALTO OU BAIXODEMAIS

CURVATURAS

INADEQUADAS

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BRAQO EMBAIXO DO TRAVESSE RO

ATRITO ENTRE

CALCANHARES

C m

C m

Posiqao nao recomendavel

0 brago abaixo do travesseiro pode ocasionar ma circulagao, bursite no ombro, contratura no pescogo eescoliose na coluna vertebral.

E necessario o uso de colchao ortopedico para que, junto com o uso correto do

travesseiro, exerca funcao ortopedica. O nao uso de colchao ortopedico agrava os

sintomas apresentados, decorrentes da posipao inadequada ao deitar-se.

COLUNA AUNH ADA

Posicao recomendavel

Dormir de barriga para cima e uma posigao aceitavel, desde que otravesseiro nao seja alto, nem baixo demais. deforma a sustentar sua cabega junto ao corpo em estado natural. Para evitar a lordose na altura da regiao lombar,recomenda-se travesseiro com boa altura embaixo dos joelhos, o que encaixa o quadril, alinhando a coluna efaciiitando o relaxamsnto.

TRAVESSEIRO

ALTO OU BAIXO

DEMAIS

JOELHOS SEMIFLEXIONADOS

JOELHOS HIPERESTICADOS

CURVATURAS INADEOUADAS

COrretQ

err0do

Posigao nao recomendavelDormir decabega para cima, com otravesseiro alto demais, estimula osurgimento decifose na coluna cervical econtratura no pescogo. Caso voce nao utilize travesseiro sob o joelho, e propicio que desenvolva lordose elombargia. Ahiperextensao dosjoelhos pode trazer tendinite.

SEM TRAVESSEIROSEM

LJOELHOS HIPERESTICADOS

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CURVATURAS INADEOUADAS

Posigao nao recomendavel

0 nao usodotravesseiro soba cabega acentua a contratura nopescogo.

errodQ

COLCHOeS

Ortobom

TRAVESSEIRO

ALTO OU BAIXO DEMAIS

CURVATURAS

INADEOUADAS

JOELHOS HIPERESTICADOSC m

Posigao nao recomendavelAsituagao pode piorar seoindividuo dormir debarriga para baixo, ainda mais sem utilizar urn travesseiro sob abarriga e utilizar urn travesseiro alto para a cabega. Esse mix vai provocar lordose na lombar procedida decontraturas musculares, torgao nacervical, com possivel contratura muscular, hiperestiramento dos joelhoscompossibilidade dehiperestiramento dostornozelos, precedido depossiveis tendinites.

JOELHOS HIPERESTICADOS

TRAVESSEIRO BAIXO

PARA ACOMODACAO

C m

Posigao nao recomendavelDormir debarriga para baixo e a posigao menos recomendavel; mesmo colocando urn travesseiro abaixo do quadril,queajuda a alinhar a coluna e evitar uma lordose, nao ha como evitar uma torgao cervical, uma vez que ninguemdorme como rosto enterrado nocolchao e notravesseiro. Atorgao podecriarcontraturas nopescogo, dificultando o

relaxamento e osonoprofundo.

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