Seja feliz com saúde

Pisca de Gente Suplemento Especial

Janeiro de 2014

S eja feliz com saúde é o título do evento

que decorreu de 20 a 24 de janeiro de

2014 na a Escola Básica Integrada da

Praia da Vitória. Uma semana com atividades

dedicadas à saúde escolar, fruto de uma parceria

entre a escola e o Centro de Saúde da Praia da

Vitória (CSPV).

O evento, organizado pela Equipa de Comemo-

ração de Datas Evocativas (ECDE), composta por

Ana Pamplona, Helena Louro e Maria João Vieira,

incidiu em cinco áreas da saúde: nutrição, fisiote-

rapia, saúde oral, psicologia e enfermagem. Tendo

como objetivos sensibilizar a comunidade escolar

para a importância de medidas preventivas, visan-

do o melhor estado de saúde física, mental e

social; fomentar o envolvimento com a comunida-

de, através da participação da Escola em projetos

e programas relacionados com a saúde e de,

sobretudo, dar a conhecer as atividades desenvol-

vidas pela Equipa de Saúde Escolar USIT/CSPV,

composta pela nutricionista Ana Carrapa Betten-

court, pelos fisioterapeutas Nuno Ribeiro e Joana

Rodrigues, a médica Dentista Joana Ribeiro, pelo

psicólogo Márcio Linhares e pelas enfermeiras

Sandra Garcia e Teresa Nunes. Teve como público-

alvo alunos do 5º ao 9º ano e docentes de todos

os ciclos da EBI.

Entre as atividades programadas contaram-se

sessões “À conversa com…” cada um dos mem-

bros da Equipa de Saúde Escolar, para informação

e esclarecimento de dúvidas; “Professores à beira

de um ataque de nervos: gestão do stress na esco-

la”, da responsabilidade das psicólogas Ana Feve-

reiro e Sílvia Tavares; rastreio de glicémia capilar e

de tensão arterial realizado pelas enfermeiras

Teresa Nunes e Sílvia Tavares; concurso de cock-

tails sem álcool realizado pelos alunos e professo-

res do 9º ano, da responsabilidade do docente

Paulo Ávila; exposição de cartazes elaborados

pelos alunos; painéis identificativos de cada área

abordada da responsabilidade da ECDE; projeção

de vídeo sobre saúde e jogos (como por exemplo

“A Roda da Saúde” com caixa de perguntas e res-

postas relativas às cinco áreas programadas); dis-

tribuição de logótipos, crachás e de prendas for-

necidas pela Farmácia Silva.

Organizadores, participantes e demais mem-

bros da comunidade escolar louvaram a iniciativa,

que também colheu apreciação muito positiva por

parte da equipa do Centro de Saúde da Praia da

Vitória que connosco colaborou.

Refira-se a divulgação diária do evento por par-

te da Rádio Lajes e o destaque dado pelo Diário

Insular na edição de 24 de janeiro.

Página 2 Suplemento Especial

Seja feliz

com saúde

Prof.

Maria João Vieira

Reportagem fotográfica


Suplemento Especial

R ealizaram-se várias atividades

práticas no âmbito da alimen-

tação e estilos de vida saudá-

veis. De início foram entre-

gues pela Escola autocolantes

relacionados com o tema.

Explicou-se a importância do perímetro

abdominal e o seu impacto na saúde; de segui-

da foi entregue um novelo de lã e uma tesoura

para que cada aluno pudesse cortar um fio

correspondente à medida máxima do períme-

tro abdominal consoante o género. Após aferi-

ção da medida de cada fio, foram selecionados

os vencedores (aqueles cuja medida mais se

aproximou do valor pretendido) e entregues

prémios aos mesmos (crachás).

Foi apresentado um vídeo intitulado Ali-

mentação Saudável… Comer bem ao longo da

vida da Administração Regional de Saúde do

Algarve, Instituto Público. Este vídeo com cer-

ca de 15 minutos resumiu todas as orienta-

ções alimentares e de exercício físico para

aquisição de hábitos saudáveis.

Por último, dinamizou-se o jogo da Roda da

Saúde com 16 perguntas referentes alguns

mitos sobre alimentação e respetivas respos-

tas. Após girar a roda, a seta fixava-se num

número correspondente a um cartão com uma

pergunta à qual um dos alunos respondia, e

caso acertasse ganhava um crachá.

Atualmente as Equipas de Saúde Escolar e

o Ministério da Saúde têm incidido muito

sobre a problemática da obesidade infantil.

Optámos por algo diferente. Fizemos incidir a

nossa atividade no perímetro abdominal, que

por si só é um fator de risco para a doença car-

diovascular.

Desta forma, trabalhou-se na prevenção da

obesidade numa outra perspetiva.

NUTRIÇÃO PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL


Nutricionista ANA CARRAPA

DIESTISTA VANESSA AGUIAR ( Estagiar L)

S abias que a forma como caminhas, te sen-

tas, te mexes, enfim a tua linguagem cor-

poral tem uma grande influência na tua

vida? E que tudo isto está relacionado com a pos-

tura que adotas no dia-a-dia?

Por exemplo, o fato de estares mais ou menos

atento nas aulas está relacionado com a forma

como te sentas na tua carteira. Se te sentares

numa postura muito relaxada em que os segmen-

tos corporais

estão desali-

nhados, além

de estares a

criar tensões

musculares

desnecessárias,

também não

estás a permitir

que o teu siste-

ma nervoso

esteja a funcio-

nar da melhor

forma possível.

Por isso o

ideal, será sentares-te numa postura correta, pois

todos os teus órgãos dos sentidos vão estar mais

alerta e aprendes melhor!

Além disso, a postura também diz muito sobre

o nosso estado de ânimo. Ao adoptares a tal pos-

tura relaxada, estás a transmitir uma ideia de

desinteresse. Por isso o melhor é manteres as cos-

tas direitas, pois assim ficas mais ativo e empe-

nhado!

Uma boa postura também é fundamental para

uma melhor performance motora. Ao assumires

uma postura correta, os teus músculos vão desen-

volver fibras mais saudáveis para que consigas um

melhor desempenho nas tuas atividades físicas.

Ao escolheres uma postura correta estás também

a transmitir uma imagem de auto confiança. Ficas

muito mais atraente aos olhos dos outros!

Então, o que fazer para ter uma boa postura?

Pois, já percebeste que sentar corretamente e

andar direito é importante. Mas existem outros

fatores que ajudam na manutenção de uma boa

postura, tais como: evitar uma vida sedentária e

praticar uma ativi-

dade física regu-

lar. Ter um estilo

de vida ativo aju-

da a desenvolver

todos os nossos

sistemas corporais

e a adquirir uma

melhor postura.

Ter horas ade-

quadas de descan-

so (uma média de

oito horas) é tam-

bém indispensável

para a aquisição de bons hábitos posturais. Ao

descansares bem durante a noite permites que

todo o teu organismo recupere as energias neces-

sárias e ficas com melhor disposição para novos

desafios.

Convém não esquecer que a forma como

transportas a tua mochila tem uma grande

influência na tua postura, como podes observar na

figura.

Então, já sabes! Para um estilo de vida mais

saudável é também fundamental investir na nossa

saúde postural!


UMA QUESTÃO DE POSTURA FISIOTERAPEUTA JOANA RODRIGUES

Q uando falamos de Postura Corporal,

referimo-nos à forma como posiciona-

mos as arti-

culações do nosso

corpo, num dado

momento em relação

a um determinado

ambiente.

A postura corporal

é ainda a identidade

de cada um, é como

uma espécie de car-

tão de visita, em que

a atitude/expressão corporal transmite o nosso

estado psico-emocional.

Assim, interessa saber distinguir a postura

corporal correta da incorreta, pois este será um

fator que irá fazer toda a diferença no desempe-

nho e na saúde de cada indivíduo.

As posturas incorrectas contrariam o equilí-

brio corporal e representam um dos principais

factores de risco das doenças que afetam a colu-

na: uma das principais causas de incapacidade

física em Portugal.

As alterações posturais devem-se, na sua

grande maioria, a fatores como a falta de estímu-

lo/força dos músculos das costas, malformação

genética (membro inferior mais curto), trauma-

tismos, distúrbios alimentares, visuais, auditivos

ou simplesmente má postura no dia-a-dia.

Como podemos saber se a postura que esta-

mos a adotar é correta ou incorreta? Simples!

Basta refletir sobre a posição dos nossos seg-

mentos corporais e perceber que se os mesmos

não estiverem bem alinhados, para que os mús-

culos trabalharem de forma equilibrada, estamos

perante uma postu-

ra errada.

Não é por acaso

que esta nova gera-

ção de atletas,

como é exemplo o

“nosso” Cristiano

Ronaldo, que ao

trabalharem o físi-

co, para além de se

dedicarem à poten-

cialização da flexibilidade, força muscular e pro-

prioceptividade, dedicam-se também, e cada vez

mais, ao trabalho Postural (equilíbrio da resposta

muscular e correto posicionamento dos segmen-

tos corporais) como forma de optimizar o seu

desempenho motor.

Portanto, e lembrando que o físico estará

sempre conectado com a mente, podemos fazer

uma adaptação à nossa realidade (escolar) e con-

cluir que para um melhor desempenho mental

será sempre importante optarmos por adotar a

melhor postura corporal.

Responsabilidade Postural será assim, um

conceito importante e inovador para que consi-

gamos viver de forma mais harmoniosa e saudá-

vel.

SEJA FELIZ COM A SUA POSTURA


FISIOTERAPEUTA NUNO RIBEIRO

F oi com enorme satisfação que aceitei o

convite da vossa escola para integrar a

equipa de profissionais responsável pelas

palestras da semana da saúde, no meu caso,

subordinada ao tema “Seja Feliz com Saúde Oral”.

Agradeço a receção calorosa de todos os pro-

fessores e funcionários envolvidos na organização

deste evento bem como a atenção dispensada por

todos os alunos que assistiram às palestras. Con-

gratulo a organização, quer da parte da escola,

quer da equipa de Saúde Escolar do Centro de

Saúde da Praia que tão bem faz a ponte entre as

escolas e os profissionais.

A realização destes eventos é muito relevante

especialmente quando versam sobre questões

que muitas vezes, sobretudo os mais jovens, dão

por garantidas: a nossa saúde! Infelizmente quase

só pensamos nela, quando nos falta… assim a pre-

venção da doença torna-se um ponto de extrema

importância.

Apesar de todos os anos a equipa de Saúde

Escolar realizar rastreios de saúde oral às crianças

do Jardim-de-infância ao 4º ano, continuamos a

detetar demasiados casos de cárie dentária, prin-

cipalmente na faixa etária dos 9-10 anos. Deste

modo, foram selecionadas turmas do 5º ano que

assim aprenderam ou relembraram conceitos

sobre saúde oral já abordados no 1º ciclo mas que

devem ser cimentados para permitirem que estes

jovens possam ter uma boa saúde oral durante

toda a sua vida, bem como, para que um dia pos-

sam transmitir estes ensinamentos aos seus pró-

prios filhos.

A sessão de educação para a saúde oral, iniciou

-se com uma reflexão sobre a função dos dentes,

seguiu-se um esclarecimento sobre a esfoliação

(“queda”) dos dentes de leite e a erupção

(“nascimento”) dos dentes definitivos. Conversá-

mos também sobre a importância e a técnica de

higiene oral, da alimentação mais adequada, da

menos adequada, de hábitos que devemos evitar

tais como a onicofagia (“roer as unhas”) e a suc-

ção do dedo ou da chupeta. Revelei, adequando a

explicação à idade dos alunos, a etiopatogenia da

cárie, ou seja, a causa e desenvolvimento da cárie

e de como a podemos evitar. Finalmente, apre-

sentei em fotografias, uma típica consulta de roti-

na de Medicina Dentária no Centro de Saúde da

Praia. No fim da sessão foi distribuído um kit de

higiene oral, cedido pela Farmácia Silva que conti-

nha pastas de dentes e colutórios, sobre os quais

dei indicações de utilização.

Do meu ponto de vista, as sessões correram

muito bem, congratulo mais uma vez a organiza-

ção, estarei sempre disponível para ações de pro-

moção de saúde oral e naturalmente, espero ter

conseguido transmitir a minha mensagem!


SEJA FELIZ COM SAÚDE ORAL MÉDICA DENTISTA JOANA MORAIS RIBEIRO

H oje estive na escola e tive vários

momentos interessantes (e até diverti-

dos) com as turmas do 7º B, C e D, a

conversar sobre dependências, tabaco, álcool e

drogas, durante a Semana da Saúde 2014. Foi mui-

to bom verificar que os alunos desta escola

tinham muito interesse e perguntas para fazer

sobre o assunto. Também foi muito agradável ver

que muitos tinham uma opinião bem informada

sobre o consumo de drogas e sabiam os riscos a

que estamos sujeitos quando lidamos com muitas

destas substâncias.

Mas é sempre importante continuarmos a

aprender!

Vivemos todos

rodeados de drogas, ou

substâncias que mudam

o funcionamento do

nosso corpo e da nossa

mente. Muitas delas

provêm de plantas e se

forem estudadas e bem

utilizadas até podem ser

benéficas para a nossa

saúde – quando usamos

uma substância, seguimos as instruções do médi-

co para a tomar e faz bem à nossa saúde, chama-

mos-lhe medicamento.

Mas há muitas substâncias (até os medicamen-

tos) que se forem mal utilizadas podem fazer-nos

mal! Algumas delas até são legais, são permitidas

por lei. As bebidas alcoólicas e o tabaco são vendi-

dos legalmente (a pessoas maiores de 18 anos)

apesar de conterem químicos que são prejudiciais

à nossa saúde.

No fumo do tabaco existem mais de 4000 quí-

micos nocivos à saúde – entre os quais, alcatrão,

metanol, acetona, amónio e cádmio. A nicotina é

o químico que causa dependência ao tabaco, por-

que as células do nosso cérebro (os neurónios)

“sentem” a sua falta, quando tentamos deixar de

fumar. O seu efeito pode ser tão intenso que,

alguns jovens que experimentam tabaco pela pri-

meira vez sentem logo um desejo muito forte de

voltar a fumar.

Outras substâncias são ilegais, ou proibidas por

lei, mas algumas pessoas pensam que elas não

fazem muito mal à saúde. Por exemplo, já me per-

guntaram algumas vezes se a cannabis (ou mari-

juana) era mais saudável do que o tabaco, por “ser

natural”. Isto não é verdade! A cannabis provoca

os mesmos danos à saú-

de que lemos nos avisos

dos maços de tabaco –

cancro, doenças respira-

tórias, infertilidade. E

além disso, ainda provo-

ca problemas psicológi-

cos, como falta de moti-

vação, dificuldades de

concentração e memó-

ria, paranóias.

Por isso é muito

importante estarmos bem informados, quando

chega o momento de escolher se queremos con-

sumir qualquer tipo de substância (mesmo os

medicamentos).

Por isso, perguntem! Peçam aos vossos profes-

sores para vos ajudarem a procurar fontes de

informação sérias e seguras, ou perguntem no

Centro de Saúde quando forem à próxima consul-

ta. Não fiquem apenas pela informação de colegas

bem-intencionados, mas mal informados, ou pior,

pela informação que é espalhada por pessoas mal

intencionadas, que só tem interesse de vender.

Questionem! Informem-se! E sejam felizes,

com saúde!

N ó s e a s d r o g a s


Psicólogo márcio linhares

Suplemento Especial

S er enfermeiro é saber cuidar das

pessoas e ajuda-las a manter e

melhorar o seu estado de saúde e o

seu bem-estar físico e psicológico.

Os enfermeiros trabalham em áreas como:

saúde comunitária, saúde infantil e pediatria,

médico-cirúrgico, reabilitação, saúde mater-

na e obstetrícia, saúde mental e psiquiátrica,

em diferentes Instituições, nomeadamente:

Hospitais, Centros de Saúde, Clínicas Priva-

das, Creches, Lares de idosos, Centros de

dia, Casas de Saúde Mental / Psiquiátricas e

Dentistas.

Um bom enfermeiro deve gostar da área

de enfermagem, ter perfil para a profissão

que irá executar, pois esta exige muita dispo-

nibilidade, sacrifício e domínio das técnicas.

Deve criar boas relações de ajuda com o

utente e os seus familiares, para através da

sua colaboração, poder desenvolver um bom

trabalho e dar respostas às suas necessida-

des. A sua motivação advém da gratificação

de um trabalho bem realizado, da melhoria

do estado de saúde do utente e do estabele-

cimento de uma boa comunicação.

Enfermagem


enfermeiras teresa nunes

Sandra garcia

O que é o stress? Existem muitas defini-

ções. O significado varia consoante a

pessoa, sendo que a quantidade de

pressão que cada um aguenta é muito variável.

Em termos gerais, o stress prejudicial ocorre quan-

do a pressão sentida pela pessoa excede a sua

capacidade em lidar com a mesma (perceção

interna de ameaça ou situação de perigo). O stress

também pode ser positivo, quando ocorre em

quantidades ligeiras e controladas pelo individuo –

torna-nos mais eficientes,

criativos, alertas e enérgi-

cos. O tipo certo de stress

cria um estímulo positivo.

Torna-se um impulsiona-

dor da ação. Leva-nos a

aprender coisas novas.

Desafia-nos. Permite criar

novas ligações neurais –

promove o crescimento e o desenvolvimento pes-

soal contínuo. No entanto, o stress negativo cróni-

co, quando ocorre de forma persistente e acen-

tuada e é vivenciado e percecionado pelo indiví-

duo como uma ameaça constante, tem efeitos

avassaladores, podendo conduzir a graves proble-

mas de saúde. Na União Europeia, o stress é já

considerado a segunda principal causa de proble-

mas de saúde relacionados com o trabalho.

A par das mudanças que se têm verificado no

mundo do trabalho em geral (novas formas de

organização do trabalho emergiram em resultado

das mudanças da sociedade atual) o contexto edu-

cativo, em particular, tem sofrido mudanças rápi-

das e sucessivas que se traduzem num aumento

significativo das exigências emocionais que são

colocadas aos trabalhadores deste setor. Estas

exigências prendem-se, por um lado, com o

aumento acentuado de casos de indisciplina, bull-

ying e violência entre alunos, e por outro lado,

com o trabalho direto com crianças com necessi-

dades educativas especiais, não raras as vezes sem

a formação apoio e supervisão adequados.

É nesta sequência que as psicólogas da escola:

Sílvia Tavares e Ana Fevereiro dinamizaram uma

ação de sensibilização

sobre a importância da

Gestão do Stress na Escola,

destinada aos docentes da

EBI da Praia da Vitória.

Esta iniciativa surgiu no

âmbito da comemoração

da semana da saúde –

"SEJA FELIZ COM SAÚDE” –

evento que decorreu na semana de 20 a 24 de

janeiro, com atividades dedicadas à saúde escolar,

em parceria com o Centro de Saúde da Praia da

Vitória.

Esta ação de sensibilização pretendeu ser um

contributo para consciencializar a comunidade

docente para a problemática do stress crónico

prolongado que é vivenciado em contexto escolar.

Alertou-se para o seu impacto fortemente negati-

vo, quer ao nível pessoal (sintomas psicológicos,

emocionais, cognitivos e comportamentais que

comprometem o bem-estar e interferem de modo

significativo na qualidade de vida e funcionamen-

to adaptativo dos indivíduos), quer ao nível da

própria escola (níveis elevados de absentismo; efi-


Professores à beira de um

ataque de nervos


ciência reduzida, baixa produtividade, entre

outros), que se refletem numa menor qualidade

dos cenários educativos.

Procurou-se também dar a conhecer aos

docentes estratégias práticas de gestão do stress

que podem ser adotadas por estes no seu quoti-

diano, de forma a promoverem

e a construírem a sua resiliên-

cia (é a capacidade de adapta-

ção ou recuperação face a uma

adversidade ou mudança) ao

stress.

Desenvolver uma perspeti-

va otimista (atenção seletiva

aos aspetos positivos da reali-

dade; desenvolver um discurso

interno positivo; desafiar os

pensamentos distorcidos/

negativos geradores de stress

negativo; aprender técnicas de

relaxamento; desenvolver um

locus de controlo interno: com

esforço, treino e prática eu consigo alcançar os

meus objetivos; adotar hábitos e estilos de vida

saudáveis no dia a dia; cultivar relações vitais no

trabalho e fora dele: relações íntimas, recíprocas,

positivas e gratificantes; bem como hábitos men-

tais saudáveis – generosidade, sinceridade, vulne-

rabilidade e responsabilização por si próprio e

pelos outros, foram algumas das estratégias apre-

sentadas pelas técnicas de psicologia da escola.

Por último, as psicólogas informaram que

o serviço de psicologia está a disponibilizar um

horário (todas as sextas-feiras, das 15h30 às

17h30, excetuando as últimas sextas-feiras de

cada mês) destinado a consultas de apoio e acon-

selhamento individual a docentes, no âmbito da

gestão do stress. As consultas devem ser previa-

mente marcadas junto das

respetivas psicólogas e decor-

rem nos gabinetes de psicolo-

gia da escola. Para mais infor-

mações basta contactar dire-

tamente as técnicas. Ainda no

sentido de dar resposta a esta

problemática, o serviço de

psicologia também irá pro-

mover sessões de relaxamen-

to destinada aos docentes

interessados. Estas sessões

serão dinamizadas pela técni-

ca superior de educação

especial e de reabilitação que

integra o SPO. Para obterem

informações detalhadas os docentes podem con-

tactar diretamente a técnica – Sara Sarroeira ou a

Entidade Formadora da escola.

BIBLIOGRAFIA USADA Como Lidar com o Stress. Stephen Palmer e Cary Cooper ( 2010). Editora Criando Sucesso. Projeto Stress Less Círculo de confiança – Construir relações que levam ao sucesso. Keith Ferrazzi. Editora Actual. Como Manter a Sanidade Mental. Philippa Perry 2013. Lua de Papel (Coleção – THE SCOOL OF LIFE)

psicóloga ana fevereiro

N o dia 20 de janeiro, foi dinami-

zado um concurso de cocktails

sem álcool no âmbito do Pro-

jeto (In)Dependências e da Semana da Saú-

de.

O concurso contou com a participação

das turmas do 9º ano na formação das 10

equipas concorrentes. Houve igualmente a

colaboração de um barman convidado que,

para além de fazer uma demonstração ini-

cial de como confecionar um cocktail, foi

também membro do júri em conjunto com

um professor e um aluno do 9º ano.

Foi eleito apenas um vencedor, mas

todas as equipas estão de parabéns pelo

empenho, boa disposição e qualidade dos

cocktails apresentados.


Concurso de

cocktails sem álcool

Notícia de 24 de janeiro


Seja feliz com saúde

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